Yksi yleisimmistä ihmisten peloista on ukkosen pelko. Brontofobia, kuten sitä joskus kutsutaan myös, voi olla helposti hoidettava fobia, mutta se vaatii tiettyä sitoutumista ja halua muuttua tämän pelon voittamiseksi. Pienellä tutkimuksella ja vaivalla voit voittaa ukkosen pelon.
Askeleet
Osa 1 /3: Asteittaisen valotuksen käyttö
Vaihe 1. Opi selviytymistyökaluja
Koska pelko voi aiheuttaa sinulle ahdistusta ja jopa paniikkia, on tärkeää oppia selviytymisvälineitä ennen kuin alat altistaa itsesi pelollesi. Valitse selviytymistyökalu, joka auttaa sinua rentoutumaan ja harjoittelemaan sitä päivittäin sekä milloin tahansa, kun tunnet olosi ahdistuneeksi. Joitakin hyviä työkaluja oppia ovat:
- Syvä hengitys
- Progressiivinen lihasrelaksaatio
- Meditaatio
- Rauhoittavan musiikin kuuntelu
- Kääri itsesi turvaverhoon
- Vetäydyt "turvalliseen paikkaan" kotonasi
Vaihe 2. Luo pelkistetty luettelo pelkoistasi
Sinulla on luultavasti mielessäsi tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle enemmän pelkoa ja ahdistusta kuin muut tilanteet. Tee luettelo pelkoistasi vähiten pelottavasta pelottavimpaan. Käytä sitten tätä luetteloa opastaaksesi valotuksissasi.
Esimerkiksi vähiten pelottava luettelossasi saattaa olla ukkosmyrskyn nauhoituksen kuunteleminen, kun taas pelottavin luettelossasi saattaa olla seistä ikkunan vieressä kotisi sisällä ja katsella todellista ukkosmyrskyä
Vaihe 3. Esittele itsesi luettelosi ensimmäiselle tasolle
Kun tunnet olevasi valmis, voit altistaa itsesi listasi alimmalle sijoitukselle. On tärkeää valita vähiten pelottava kohde, jotta voit saada itseluottamusta siirtyäksesi muihin pelottavimpiin kohteisiin luettelossasi.
- Jos esimerkiksi alin sijoittamasi kohde kuunteli ukkosmyrskyn tallennetta, voit aloittaa kuuntelemalla myrskyjen tallenteita. Tämä altistaa sinut pelätylle (ukkonen) ilman, että saatat itse olla suoraan yhteydessä siihen.
- Kun olet onnistuneesti paljastanut itsesi yhdelle luettelon kohteelle, voit siirtyä seuraavaan kohtaan.
Vaihe 4. Käytä selviytymistyökalua vähentääksesi ahdistuneita tunteita
Kun altistat itsesi luettelon kohteille, varmista, että käytät selviytymistyökalua rentoutumiseen. Tämä auttaa sinua paljastamaan itsesi pidemmäksi aikaa ja tuntemaan olosi luottavaisemmaksi kyvystäsi kohdata muita luettelosi kohteita.
Jos selviytymistyökalusi esimerkiksi hengittää syvään, varmista, että hengität syvään heti, kun alat tuntea ahdistusta tai pelkoa
Osa 2/3: Tukitoimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Lopeta melu
Melun upottaminen voi olla hyödyllinen työkalu etenkin matkan alussa. Se tarjoaa tavan häiritä itseäsi ja toivottavasti unohtaa pelkosi, mutta se ei välttämättä toimi ongelman ytimessä.
Voit yrittää lisätä television äänenvoimakkuutta, kuunnella musiikkia kuulokkeistasi, soittaa instrumenttia tai antaa muuta ääntä, joka estää sinua kuulumasta ukkosta
Vaihe 2. Rajoita sääennusteiden tarkastelemista
Ihmiset, jotka pelkäävät ukkosta, tarkistavat usein sääennusteita pakkomielteisesti, varsinkin ennen kuin he lähtevät kotoaan, koska he pelkäävät joutuvansa myrskyn ulkopuolelle, kun he eivät ole kotona.
Jos et tiedä, milloin myrsky tulee, tämä voi saada sinut kohtaamaan sellaisen, kun et ole 100% valmis. Tämä voi lopulta auttaa sinua voittamaan ukkosen pelon, koska selviät pelkojaksosta ilman oman kodin turvaverkkoa, ja muisto siitä säilyy
Vaihe 3. Vähennä piilottamisen aikana käyttämääsi suojaa
Jos sinulla on taipumus piiloutua, kun kuulet ukkosen ääniä, yritä rajoittaa tietoisesti piilottamiseen käytettävien asioiden määrää ja tuntea olosi turvallisemmaksi.
- Jos esimerkiksi käytät yleensä peittoa peittääksesi itsesi, kokeile käyttää pienempää peittoa, joka peittää vain osan kehostasi. Tai jos yleensä piiloutut pimeään huoneeseen, jossa ovi on kiinni, yritä jättää ovi halki.
- Tärkeintä on tehdä huomattavia ponnisteluja käyttämällä vähemmän "suojaa", jotta huomaat selviytyneesi ilman pelon ohi.
Vaihe 4. Pyydä ystävääsi tarkkailemaan myrskyä kanssasi
Joskus meistä tuntuu turvallisemmalta olla vain rakkaan ja luotettavan henkilön läsnäolossa. Hyvä askel kohti ukkosen pelon voittamista olisi pyytää ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua työskentelemään tämän asian parissa.
Aluksi ystäväsi voi vain istua sisälläsi myrskyn aikana. Mutta voit yrittää edetä kohti myrskyn katsomista ikkunasta ystävän kanssa tai jopa seisoa kuistilla ystäväsi kanssa myrskyn ohi
Osa 3/3: Ammattilaisten apu
Vaihe 1. Puhu terapeutille
Ammattitaitoinen terapeutti on loistava henkilö, jolle voit puhua ukkosfobiastasi. Pelkoista puhuminen koulutetulle ammattilaiselle voi olla hyödyllistä. Mutta terapeutti voi myös auttaa sinua selvittämään harjoituksia, joiden avulla voit aloittaa siirtymisen pelon voittamiseen.
Vaihe 2. Hanki hypnoosi
Hypnoosinauhojen kuunteleminen nukkuessasi (niitä, jotka on suunnattu erityisesti ukkosen pelkoon) tai ammattimaisen hypnotisoijan hypnotisointi on suuri askel kohti ukkosen pelon voittamista. Kun nukut, tiedostamaton mielesi on alttiimpi ohjelmoimaan assosiaatioita uudelleen. Joten jos yhdistät pelon ukkonen, on helpompi muuttaa tätä käsitystä hypnoosin avulla nukkuessasi.
Hypnoosin, jonka tarkoituksena on voittaa ukkosen pelko, pitäisi auttaa sinua kauemmin huomaamaan, kun myrskyt alkavat, ja tuntemaan olosi rauhalliseksi eikä paniikiksi ukkosen ääneen
Vaihe 3. Osallistu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan
Tällainen hoito keskittyy erityisesti aivojen uudelleenkouluttamiseen negatiivisten ajatusprosessien korvaamiseksi positiivisempilla (ja sopivilla). Ajan myötä kognitiivinen käyttäytymisterapia voi vähentää merkittävästi pelkoa, joka tuntuu ukkosen kuullessa.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla opit vahvistamaan itseäsi myrskyjen aikana ja visualisointiharjoituksia, jotka auttavat rauhoittamaan paniikkia ja pelkoa hetkessä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Tukeudu ihmisiin. Toisten käyttäminen tukena suuren pelon aikana on suuri apu. Mutta muista - sinun on myös tehtävä suuri osa työstä itse.
- Luo ukkonen. Tämän pitäisi olla alue, jossa voit rentoutua ukonilman aikana. Täytä se lohduttavilla esineillä, julisteilla tai millä tahansa, joka auttaa sinua selviämään.
- Olla positiivinen. Positiivisuus voi todella auttaa tuotantoa. Jos olet hyvin negatiivinen ja luulet, ettet voi koskaan voittaa pelkoasi, totuus on, ettet tee sitä. Mutta jos ajattelet joka päivä, että jokainen minuutti on tärkeä ja parannat joka päivä, niin todella olet!
