Olet hakenut korkeinta valintaasi yliopistoon… Pyysit ihastustasi treffeille… Olet hakenut unelmiesi työpaikkaa… ja sinut hylättiin. Hylkääminen tapahtuu meille kaikille, jopa menestyneimmille ihmisille. Hylätyksi tuleminen on jotain, mitä kohtaamme yrittäessämme. Lopulta kuitenkin sillä, miten suhtaudut hylkäämiseen, on todella merkitystä. Jatkatko sinnikkyyttä vai oletko jumissa jatkuvasti ja pelkäät hylkäämistä? Hylkäämisen pelko voi estää sinua siirtymästä eteenpäin ja yrittämästä uusia asioita. Onneksi on olemassa useita tapoja selviytyä hylkäämisestä ja rakentaa itseluottamustasi niin, että et enää pelkää hylkäämistä, vaan pidät sitä mahdollisuutena.
Askeleet
Osa 1/3: Oppiminen torjumaan hylkäämistä
Vaihe 1. Pysy rauhallisena ja järkevänä
Kun sinulla on pelisuunnitelma hylkäämisen käsittelemiseksi, voit oppia olemaan pelkäämättä sitä, koska rakennat luottamusta kykyysi kohdata hylkääminen tehokkaasti. Kun olemme tässä hetkessä, tunnemme ja reagoimme yleensä tunteillamme, emme aivoillamme. Tunne- ja fyysisellä terveydelläsi on voimakkaita vaikutuksia kognitiiviseen tilaasi, ja on todennäköistä, että suolistosi reaktio on antaa tunteidesi ja tunteidesi vallata. On kuitenkin tärkeää pysyä rauhallisena ja kuunnella, mitä hylkäävän henkilön on pysyttävä, jotta voit vastata järkevästi ja asianmukaisesti.
- Mieti esimerkiksi, miten reagoisit henkilöön, joka keskeytti sinut liikenteessä ollessasi hyvin väsynyt ja vilustunut, toisin kuin jos joku keskeyttäisi sinut heti sen jälkeen, kun sait tietää ylennyksestäsi. Ensimmäisessä tilanteessa saatat olla vihainen, kun taas jälkimmäisessä voit harjata sen pois. Tapahtuma on sama, mutta tilanteesi, kuten mielialasi ja fyysinen tila, vuoksi reaktiosi on erilainen.
- Jos haluat antaa toisen esimerkin, vaikka haluat huutaa rekrytoijalle, koska hän ei ole palkanut sinua, on tärkeää, että pysyt rauhallisena ja vastaat ammattitilanteeseen sopivalla tavalla. Sinun ei tarvitse pitää päätöksestä, mutta voit vastata kunnioittavasti.
Vaihe 2. Aloita päiväkirjaus
Päiväkirjoittaminen voi olla erittäin hyödyllistä kognitiiviselle pohdinnalle ja kehitykselle, koska se tarjoaa sinulle paikan dokumentoida pelkosi, epäilyksesi, tunteesi, ajatuksesi ja ideasi. Kirjoittamalla tunteesi sivulle voit vapauttaa ne ja välttyä ajamasta tai miettimästä asioita, joita et voi muuttaa (kuten eroaminen, yliopiston hylkäyskirje, epäonnistunut apurahahakemus jne.). Kirjoittaminen voi siten olla hyödyllinen työkalu päästämään pelon tunteesi menemään.
- Tunteiden ja vapaasti liikkuvien ideoiden sanojen sanominen voi auttaa sinua ymmärtämään niitä paremmin. Mitä tulee pelkoon hylkäämisen suhteen, tällaisten pelkojen kirjoittaminen voi auttaa sinua voittamaan ne arvioimalla niitä neutraalimmasta ja vähemmän emotionaalisesta näkökulmasta.
- Älä pelkää kuulostavan irrationaaliselta tai lapselliselta; sinun ei tarvitse jakaa päiväkirjaasi kenenkään kanssa, ja voit aina arvioida tapahtuman myöhemmin uudelleen.
- Joitakin esimerkkejä siitä, mitä voit kirjoittaa hylkäämisestä, ovat seuraavat: mitä pelkäät hylkääväsi (esim. "Pelkään, että tämä henkilö hylkää minut, jos pyydän häntä treffeille."); miltä sinusta tuntuisi, jos he hylkäsivät sinut (esim. "arvoton. epämiellyttävä."); mahdolliset syyt, joiden vuoksi henkilö voi hylätä sinut (esim. "koska hän erosi äskettäin jonkun kanssa."); hylkäämisen mahdolliset positiiviset puolet (esim. "Minulla on enemmän aikaa itselleni. Voin etsiä uusia rakkausetuja ja pyytää muita ihmisiä ulos."); mitä voit jättää väliin, jos et yritä (esim.”Jos en pyydä tätä henkilöä ulos, saatan aina ihmetellä, millaista olisi ollut, jos olisin pyytänyt ja mitä hän olisi sanonut”)..
Vaihe 3. Tunnista taipumus "kaikki tai ei mitään" -ajatteluun
Oletko koskaan ajatellut jotain: "Jos en pääse tähän kouluun, se tarkoittaa, että olen arvoton ja en koskaan saa mitään" tai ehkä: "Tämä henkilö hylkäsi minut, se tarkoittaa, että kukaan ei koskaan rakasta ja hyväksy minua"? Nämä ovat esimerkkejä "mustavalkoisesta" tai "kaikki tai ei mitään" -ajattelusta. Tällaiset lausunnot ovat virheellisiä yleistyksiä yhdestä tapahtumasta selittämään tai ottamaan huomioon koko itsesi ja identiteettisi. On tärkeää siirtyä tällaisesta polarisoidusta ajattelusta monimutkaisempaan ymmärrykseen hylkäämisen merkityksestä. Polarisoitunut, kaikki tai ei mitään -ajattelu on tyypillisesti seurausta voimakkaasta emotionaalisesta tilasta, kuten raivosta tai äärimmäisestä surusta. Tällaisten ajatusten ja tunteiden tunnistaminen ja pitäminen kurissa antaa sinulle voimaa, rakentaa kestävyyttä ja vähentää siten pelkoa. Yritä noudattaa tätä prosessia:
- Tunnista kaikki tai ei mitään -lausunnot ja kirjoita ne muistiin. Esimerkiksi: "Jos en saa tätä työtä, se tarkoittaa, että olen arvoton ja en koskaan merkitse mitään."
- Tunnista kaikki tai ei mitään -osa lausunnossa. Esimerkiksi: "Tämän työn saaminen tekee minusta ansaitsevan, kun se, että minulla ei ole tätä työtä, tekee minusta arvottoman."
- Kumoa polarisaatio. Esimerkiksi: "Minulla ei ole ollut tätä työtä aikaisemmin, eikä elämäni ole ollut arvotonta tähän asti."
- Keskity positiiviseen. Esimerkiksi: "Olen hakenut ja palkattu muihin tehtäviin aiemmin. Minulla on nyt todella huippuluokan saatekirje, koska hain tätä työtä. Minulla on todella hyvät haastattelutaidot."
Vaihe 4. Muista, että hylkääminen on aina mahdollista
Hylkääminen on osa elämää, ja osa pelon kohtaamista tarkoittaa sen ymmärtämistä, että se voi tapahtua, että se tapahtuu monille ihmisille ja että se ei ole loppu, vaan itse asiassa alku. Haetko työtä? No niin tekevät 100 muuta ihmistä. Kysytkö joltakin treffeiltä? Hänellä on 50-50 mahdollisuus sanoa "ei" (ja 50-50 mahdollisuus sanoa "kyllä"!).
- Muista, ettet voi hallita muita kuin vain itseäsi. Jos esimerkiksi haet apurahaa, et voi tietää, mitä muilla hakijoilla on ansioluettelossaan tai mitä he ovat kirjoittaneet hakemuskirjeeseensä. Voit kuitenkin varmistaa, että teet parhaan mahdollisen työn. Voit hallita vain sitä, mitä teet, et sitä, mitä muut tekevät.
- Ymmärtäminen, kuinka hylkääminen on normaalia, auttaa sinua selviytymään siitä tehokkaammin. Näet, että se tapahtuu kaikille ja että maailma ei ole sinua vastaan. Lisäksi mitä enemmän sitä tapahtuu, sitä tavallisemmaksi se tulee ja sitä vähemmän pelkää sitä.
Vaihe 5. Ole tyylikäs hylkäämisen kanssa
Se voi olla helpommin sanottu kuin tehty, kun olet järkyttynyt hylkäämisestä, mutta tämän hylkäämisen hyväksyminen kauniisti ei hyödytä vain henkistä tilaa, vaan voi olla hyödyllistä myös tulevaisuudessa. Kiinnittämisen sijaan osoita ymmärrystä ja empatiaa. Ensinnäkin olet todennäköisesti joutunut hylkäämään jonkun ennen ja tiedät miltä tuntuu murskata jonkun toiveet. Hylättävänä henkilönä tämä on tilanne, jossa haluat olla "isompi ihminen" etkä reagoi loukkaavasti tai töykeästi. Mitä paremmin selviät hylkäämisestä, sitä helpompaa on joka kerta päästää irti pelostasi sitä kohtaan.
- Oletetaan esimerkiksi, että olet hakenut työtä, josta sinut on hylätty. Useimmat meistä luultavasti jättäisivät asian siihen, mutta voi olla hyödyllistä mennä pidemmälle ja lähettää sähköpostiviesti, jossa kiitetään rekrytoijaa ajastasi hakemuksesi käsittelyyn ja vastaamiseen. Tällainen huomautus voi auttaa sinua löytämään sulkemisen hylkäämisestä ja päästämään irti pahoista tunteista. On myös tärkeää olla polttamatta siltoja, koska saatat haluta hakea toista työtä kyseisessä yrityksessä jonain päivänä. Voit myös jatkaa kiitoskirjeesi kysymyksen kanssa, kuten: "Mitä suosittelisit minun parantavan?" oppia, missä rekrytoija kokee voivasi olla vahvempi ehdokas tulevaisuutta varten.
- Toisena esimerkkinä voidaan mainita, että jos ihastuksesi hylkää tarjouksesi päivämäärälle, hyväksy hylkääminen ystävällisesti sanoilla:”Ymmärrän ja kunnioitan päätöstäsi. Toivottavasti voimme silti olla ystäviä.” Tulet olemaan kypsä ja kunnioittava, mikä on ihailtavaa kenelle tahansa. Vaikka henkilö ei ehkä halua seurustella kanssasi romanttisesti, hän voi olla onnellinen siitä, että olet jättänyt avoinna ystävyyden mahdollisuuden.
Vaihe 6. Säilytä perspektiivi
Hylkäämistä tapahtuu, mutta sinua ei hylätä kaikesta. Et pystyisi saavuttamaan tavoitteitasi ja unelmiasi tai edes tapaamaan muita ihmisiä, jos et asettaisi itseäsi eteenpäin luomaan mahdollisuuksia itsellesi. Koska asetat itsesi ulos ja yrität, on realistista odottaa pientä hylkäämistä silloin tällöin. Ei hätää, koska niiden ei luultavasti ollut tarkoitus työskennellä sinulle, ja se tarkoittaa vain sitä, että siellä on parempia mahdollisuuksia vain odottaa sinua siellä. Muista, että elämäsi koostuu enemmän kuin hylkäämisestä ja että sinulla on vielä aikaa edessäsi, jolloin koet sekä menestystä että hylkäämistä. On tärkeää säilyttää suurempi näkökulma, joka ylittää tarkan hylkäyshetken. Katso sekä menneisyyttäsi että eteenpäin.
- Jos huomaat olevasi tottunut johonkin tilanteeseen, jossa sinut on hylätty, kysy itseltäsi:”Onko tällä hetkellä merkitystä sillä tavalla kuin minulle juuri nyt, viikon kuluttua? Kuukaudessa? Vuodessa?" Ihastuksesi hylkääminen voi tuntua maailmanlopulta tänään, mutta jonkin ajan kuluttua tilanne on todennäköisesti pieni pila elämässäsi. Se voi satuttaa nyt, kun aika kuluu, saat sen yli ja voit siirtyä muihin asioihin. Kun olet 40 -vuotias, saatat tuskin edes muistaa ihastuksesi, vaikka se pistäisi juuri nyt.
- Katso myös taaksepäin. Et tietenkään saanut tätä työtä, jota todella halusit. Mutta olet hakenut aiemmin muita töitä ja menestynyt. Tiedät olevasi työllistävä, koska sinulla on ansioluettelo todistamaan se! Yksi hylkääminen ei edusta koko elämääsi.
Vaihe 7. Tunnusta tapahtumat ovat neutraaleja, kunnes annat niille tunteen
Älä pelkää jotain, mitä ei ole vielä tapahtunut. Oletamme usein suoran yhteyden tunteidemme ja tapahtuman välillä. Huomaa, että hylkääminen tarkoittaa vain sitä, että et saanut haluamaasi. Myöhemmät epäilyksen, pelon, riittämättömyyden tai surun tunteet lisäät sinä. Yritä ottaa kiinni nämä hetket, kun kuvaat voimakkaita tunteita neutraaliin tilanteeseen.
- Oletetaan esimerkiksi, että joku on hylännyt sinut tietyssä tehtävässä. Joskus puolustuksemme on arvossa, ja voimme reagoida kielteisesti ja ajatella: "Hän hylkäsi minut tarkoituksella saadakseen minut tuntemaan itseni huonoksi." Todennäköisemmin kuin ei kuitenkaan henkilö, joka on hylännyt sinut, ei ajattele sitä perusteellisesti hylkäämisestä. Työn esimerkissä rekrytoija keskittyy luultavasti enemmän oikean ehdokkaan löytämiseen sen sijaan, että hän arvioisi kykyjäsi henkilökohtaisesti. Hän ei palkannut sinua siksi, että halusi sinun tuntuvan pahalta, mutta koska et sopinut parhaiten tehtävään.
- On tärkeää, että yrität tunnistaa sekä sen, mitä hylkääminen objektiivisesti tarkoittaa, että tunteet, jotka kuvaat tähän todellisuuteen. Esimerkiksi:”Minut hylättiin tästä työstä, mikä tarkoittaa, etten aio työskennellä tässä yrityksessä. Tämä hylkääminen herättää epäilyksiä kyvyistäni. Olen surullinen, koska tunsin olevani erittäin pätevä tähän tehtävään.”
- Tunnistamalla tilanteeseen kuvaamasi tunteet auttavat sinua ymmärtämään henkilökohtaiset huolesi ja epäilyksesi, joihin voit puuttua seuraavissa vaiheissa.
Osa 2/3: Hylkäämisen näkeminen mahdollisuutena
Vaihe 1. Katso hylkäämisestä uusien ovien avaamista
Muokkaa käsitystäsi hylkäämisestä nähdäksesi se mahdollisuutena. Muistatko vanhan sanonnan "kun yksi ovi sulkeutuu, toinen ovi avautuu"? Se on totta. Kieltäytyminen yhdestä mahdollisuudesta pitää sinut vapaana muihin mahdollisuuksiin. Vaikka se ei ehkä näytä siltä, että se olisi hylkäämisen tarkka hetki, voit jonkin ajan kuluttua katsoa tätä hylkäämistä taaksepäin ja ajatella:”Luojan kiitos, en saanut sitä työtä. En pystyisi tekemään sitä, mitä teen nyt.” Joskus ajattelemme, että tietyn tavoitteen saavuttamiseksi on vain yksi tie. Muistaminen siitä, että määränpäähän on useampi kuin yksi tie, voi auttaa sinua menestymään hylkäämisen pelossa.
- Kuvittele esimerkiksi, että haet kokopäiväistä tutkimusavustajan tehtävää. Vaikka kokemus ja palkka ovat todellisia etuja työhön, työ vie myös kaiken aikasi. Mitä jos et saa paikkaa? Mieti, mitä voisit tehdä sen sijaan: voit tehdä vapaaehtoistyötä muutaman tunnin labrassa saadaksesi lisää kokemusta ja ohjaajan tulojen ylläpitämiseksi. Joissakin tapauksissa hylkääminen voi vapauttaa sinut etsimään muita mahdollisuuksia, jotka sinun olisi pitänyt sulkea, jos et olisi hylätty.
- Sama koskee henkilökohtaista elämääsi. Mitä jos muutaman viikon kuluttua siitä, kun pidät tytöstä, josta pidit, tapaat uuden tytön ja aloitat uuden suhteen hänen kanssaan. On todennäköistä, ettet olisi voinut saada tätä suhdetta, jos toinen tyttö olisi sanonut "kyllä"!
Vaihe 2. Pidä hylkäämistä oppimiskokemuksena
Hylkääminen ei ole loppu, vaan alku. Tämä on totta, koska voit usein ottaa jotain pois tai oppia jotain hylkäämisen kokemuksesta. Sen pelkäämisen sijaan yritä ajatella hylkäämistä vielä kerran mahdollisuutena oppia, jos se tapahtuu. Jos esimerkiksi hait työtä, jossa et täyttänyt perusvaatimuksia, mutta päätit hakea joka tapauksessa, olet ehkä oppinut, että on parasta hakea vain, jos pystyt täyttämään nämä vaatimukset.
- Jos pyysit jotakuta tekstiviestillä, olet ehkä oppinut, että olisi todella parempi tehdä henkilökohtaisesti. Hylkäämisestä voi saada kaikenlaisia oppeja, jotka voivat auttaa meitä tekemään asiat toisin ja joskus paremmin tulevaisuudessa.
- Opit myös hylkäämisestä itsestäsi, kun koet sen. Mitä enemmän koet hylkäämistä, sitä vähemmän pelkäät sitä, koska näet, että tulet takaisin ja menestyt joka kerta. Saatat kestää vähän säätä, mutta et ole lyöty.
Vaihe 3. Yritä, yritä ja yritä uudelleen
Kun puhutaan tarkasti todennäköisyydestä, mitä useammin laitat itsesi ja yrität, sitä enemmän mahdollisuuksia luot. Ennen kuin negatiivinen ajattelu hiipii sisään (esim.”Mitä enemmän laitan itseni sinne, sitä todennäköisemmin minut hylätään), muistuta itseäsi, että kun et yritä, olet samassa paikassa ja tilanteessa kuin olisit ollut olisitko hylätty. Huomaat, että pelkosi estää sinua mahdollisuuksilta.
Lisäksi mitä enemmän yrität, esimerkiksi lähettämällä 10 hakemusta yhden sijasta, sitä enemmän lisäät mahdollisuuksia tulla hyväksytyksi ja vähennät hylkäämisen kielteisiä vaikutuksia. Jatka vain, kunnes saat sen kyllä
Vaihe 4. Tunnista vaihtoehdot
Kun meidät hylätään, voimme pudota "kaikki tai ei mitään" -ajatteluun (katso osa 1) ja olettaa, että meidät hylätään, koska olemme jollain tavalla huonompia tai meiltä puuttuu jotain. On tärkeää muistaa, että aina on tekijöitä ja tietoja, joista et ole tietoinen, ja voi olla vaihtoehtoisia syitä, miksi joku on päättänyt hylätä sinut. Tunnista muutamia mahdollisia vaihtoehtoja tilanteelle, jotta voit vähentää tällaista negatiivista ajattelua ja muistuttaa itseäsi siitä, ettet tiedä kaikkia tietoja ja tekijöitä missä tahansa tilanteessa ja että voit jälleen hallita vain itseäsi etkä ketään muuta.
- Jos esimerkiksi jatko -ohjelma hylkää sinut, olet saattanut olla hyvin kilpailun kärjessä, mutta tietty professori on saattanut tuntea toisen hakijan henkilökohtaisesti. Tai ehkä henkilö, jonka kutsuit treffeille, ei todellakaan voi mennä ulos kanssasi, koska hänellä on jo toinen merkittävä henkilö tai hän on juuri äskettäin eronnut tai lähtee maasta pian. Vaihtoehtojen luettelot ovat loputtomia ja harvoin heijastavat sitä "kaikki tai ei mitään" -loukkua, johon usein joudumme.
- Näiden vaihtoehtojen tunnustaminen estää sinua ottamasta hylkäämistä henkilökohtaisesti ja muistuttaa sinua siitä, että subjektiivinen kokemuksesi ei välttämättä heijasta todellisuutta.
Osa 3/3: Itseluottamuksen ja itsetunnon säilyttäminen
Vaihe 1. Ota oma itsesi
Hylkäämisen pelko voi heijastaa heikkoa itseluottamusta. Kun arvosi perustuu muiden ajatuksiin ja käsityksiin, itseluottamuksesi ja itsetuntosi ovat sen armoilla, mitä muut sinusta ajattelevat. Tässä tilanteessa itseluottamuksesi ei ole vakaa sellaisena kuin se voisi olla, ja se voi helposti muuttua joko miellyttävästä kohteliaisuudesta tai epämiellyttävästä hylkäämisestä. Kehittämällä ja ylläpitämällä itseluottamustasi omien henkilökohtaisten arvioidesi perusteella voit olla vakaampi ja ulkopuoliset tapahtumat vaikuttavat niihin vähemmän. Kun olet varma kyvyistäsi ja vahvuuksistasi, hylkääminen ei todennäköisesti vaikuta sinuun.
Älä pyri vahvistamaan hyveitäsi uudelleen muissa, sillä se on hylkäämisen pelon juuri. Olet vastuussa vain itsestäsi
Vaihe 2. Muista vahvuutesi
Meistä tulee alttiimpia hylkäämisen pelolle, jos tunnemme epäilystämme ja jos itsetuntomme luottavat muihin. On tärkeää, että tunnet ylpeyttä ja luottamusta itseesi ja arvostat taitojasi. Vahvuuksien muistaminen ja dokumentointi on ensimmäinen askel löytää itseluottamus, ei sen ulkopuolelta.
- Kirjoita päiväkirjaasi luettelo vahvuuksistasi ja kyvyistäsi korostaaksesi oma-arvoasi ja haastaaksesi kaikki epävarmuuden tunteet, jotka syntyvät, kun pelkäämme hylkäämistä.
- Tee luettelo asioista tai hetkistä, joista olet ylpeä. Oletko kerran kilpaillut tai saanut suuren stipendin? Oletko auttanut kadonnutta lasta löytämään vanhempansa? Palautitko rahaa jollekin, joka menetti sen metrossa? Palkitse itsesi näistä hyvistä asioista. Ajattele millaisia taitoja esittelet näinä hetkinä. Kuinka voit tehdä enemmän näitä asioita? Tämä auttaa rakentamaan itseluottamustasi.
Vaihe 3. Keskity tavoitteisiisi
Luo juuri tunnistamiesi vahvuuksien pohjalta luettelo tavoitteista, asioista, joiden eteen haluat työskennellä. Tämä voi lisätä itsetunnon ja tarkoituksen tunteita. Kysy itseltäsi: Miten aion saavuttaa nämä menot? Mitä on tehtävä? Mitä toimia voin tehdä nyt? Suunnittelu, tavoitteiden saavuttaminen ja niiden saavuttaminen auttavat sinua tuntemaan olosi luottavaisemmaksi tulevaisuudennäkymistäsi ja vähemmän pelkäämään hylkäämistä.
- Esimerkiksi sinut on ehkä hylätty aiemmin työstä, koska sinulla ei ole oikeaa tutkintoa. Mutta kun olet palannut kouluun ja sinulla on nyt tarvittava tutkintotodistus, olet paitsi ylpeä itsestäsi tästä saavutuksesta, myös siitä, että sinulla on nyt vahvempi hakemus tulevaa työpaikkaa varten.
- Tavoitteiden jakaminen pienempiin vaiheisiin auttaa rakentamaan luottamusta. Lisäksi menestys näissä pienissä vaiheissa voi auttaa eristämään hylkäämisen vaikutukset. Ehkä unelmasi on olla lentäjä, mutta aluksi et pääse lentävään kouluun, koska sinulla ei ole oikeita opintopisteitä. Asumisen sijasta tee luettelo siitä, mitä sinun on tehtävä parantaaksesi todennäköisyyttäsi päästä sisään seuraavalla kierroksella, kuten palata takaisin ja hankkia lisää tieteellisiä opintopisteitä, hankkia ohjaaja ja ottaa yhteyttä tuttuun lentäjään voit saada neuvoja ja verkostoitua. Kun saavutat menestyksekkäästi kaikki nämä pienemmät tavoitteet saavuttaaksesi suuren tavoitteesi, sinusta tuntuu luottavaisemmalta, että voit saavuttaa kuvittelemasi menestyksen ja menneisyyden hylkäämiset lievennetään.
Vaihe 4. Muistuta itseäsi panoksestasi ympäröivään maailmaan
Muiden auttaminen ja auttaminen on erittäin palkitsevaa ja antaa sinulle tarkoituksen tunteen. Tämä tarkoituksen tunne edistää suuresti itseluottamusta ja itsetuntoa. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että esimerkiksi vapaaehtoistyö parantaa henkilökohtaisen hyvinvoinnin keskeisiä näkökohtia: onnellisuutta, tyytyväisyyttä elämään, itsetuntoa, elämän hallinnan tunnetta ja fyysistä terveyttä.
- Harkitse vapaaehtoistyötä sairaala- tai koulutapahtumassa. Tai jos pidät parempana eläimiä, inhimillisessä yhteiskunnassa on aina vapaaehtoistyötä eläinten auttamiseksi.
- Ole ystävällinen ja antelias muita kohtaan ja muiden kanssa. Ystävällisyys toisia ihmisiä ja jopa vieraita kohtaan saa muut tuntemaan olonsa hyväksi, mikä puolestaan saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja jatkaa siten kiertoa!
Vaihe 5. Ole luova ja tee asioita
Varaa aikaa tehdä jotain, joka tekee sinut onnelliseksi joka päivä, olipa kyseessä lukeminen, ruoanlaitto, puutarhanhoito tai tietokonepelien pelaaminen. Ota omaksumasi ja nauti tästä varaamastasi ajasta; ansaitset sen. Toista tämä väite tarpeen mukaan. Elämäsi rikastaminen asioilla, joista pidät, auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi elämässäsi ja vuorostaan paremmin kohtaamaan elämän haasteet ja henkilökohtaiset pelkosi, mukaan lukien hylkääminen.
Kokeile jotain uutta. Opi uusi kieli, käy thai -ruoanlaittokurssi tai kokeile parannusta. Kokeilemalla uusia toimintoja saatat oppia lahjoista tai taidoista, joita et tiennyt omistavasi. Tämä voi auttaa rakentamaan itsetuntoasi ja itsetuntoasi ja ehkä myös näyttämään sinulle uusia polkuja elämässä, joita et ollut aiemmin harkinnut. Jos voit kokeilla jotain uutta ja kohdata nämä pelot, autat myös rakentamaan vastustuskykyäsi hylkäämiselle
Vaihe 6. Pidä huolta itsestäsi
Käyttämällä aikaa ja vaivaa oman henkisen ja fyysisen hyvinvointisi varmistamiseksi voit auttaa rakentamaan itsetuntoasi. Mitä terveempi olet mielessäsi ja kehossasi, sitä parempi on mahdollisuus olla tyytyväinen itseesi ja pystyä paremmin kohtaamaan hylkäämismahdollisuus. Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä:
- Pidä huolta fyysisestä itsestäsi. Varmista, että syöt terveellistä, käsittelemätöntä ruokaa, rentoudut ja nukut riittävästi (vähintään 7-8 tuntia).
- Liikunta on myös tärkeää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi todella nostaa itsetuntoa. Tämä johtuu siitä, että liikunta saa kehon vapauttamaan "onnellisia kemikaaleja", joita kutsutaan endorfiineiksi. Tähän euforian tunteeseen voi liittyä lisääntynyt positiivisuus ja energia. Sisällytä päivittäiseen rutiiniin 10-15 minuuttia kohtalaista liikuntaa (kuten reipasta kävelyä) ja tee noin 20 minuuttia voimakasta liikuntaa kolme kertaa viikossa (kuten pyöräily, juoksu tai uinti).
- Anna itsellesi aikaa rentoutua. Stressi on suuri ongelma, josta monet meistä kärsivät, ja se voi auttaa edistämään ja lisäämään negatiivisia tunteita ja pelkoja. Varaa aikaa rentoutumiseen, joka voi auttaa vähentämään stressiä jokapäiväisessä elämässäsi. Mene kävelylle, kokeile meditaatiota, puutarhaa tai tee mitä tahansa muuta toimintaa, joka antaa sinulle mielenrauhaa ja saa sinut tuntemaan henkisesti vahvaa.
