Heroiinin lopettaminen tarkoittaa taistelua henkesi puolesta sisäistä riippuvaista vastaan, joka haluaa hallita sinua, omistaa sinut ja tappaa sinut. Valitseminen päästä eroon roskapostista ja oppiminen hallitsemaan narkkaasi voi olla tärkein päätös, jonka koskaan teet. Elämäsi on omaa, ja voit oppia hallitsemaan sitä.
Askeleet
Tapa 1 /5: Lopeta kylmä Turkki
Vaihe 1. Lopeta kylmä kalkkuna vain, jos olet tarpeeksi terve kestämään sen
Kylmän kalkkunan peruuttaminen tarkoittaa heroiinin äkillistä lopettamista ja vieroitusoireiden poistamista mahdollisimman nopeasti, yleensä 5-7 päivän flunssan kaltaisia oireita ja kärsimystä. Se voi olla traumaattinen psyykkisesti ja fyysisesti, joten sitä suositellaan vain suhteellisen hyvässä kunnossa oleville käyttäjille.
Kylmän kalkkunan heroiinin poistaminen on joissakin tapauksissa kohtalokas, joten kylmän kalkkunan tekemistä ei suositella raskaana oleville naisille tai ihmisille, joilla on vakavia terveysongelmia
Vaihe 2. Aseta lopullinen päivämäärä ja pienennä sitten niin paljon kuin voit
Jos haluat mennä kylmään kalkkunaan, se voi auttaa yrittämään saada itsesi mahdollisimman pieneen annokseen ennen kuin lopetat sen kokonaan, jotta sokki vähenee. Haluatko sanoa: "Olen kylmäkalkkunassa perjantaista alkaen" tai "Olen kylmäkalkkuna heti, kun tämä loppuu" on sinun valintasi, mutta määritä kohta, jossa sinun on pakotettava itsesi kylmään kalkkunaan, ja käydä sen läpi. Ota työ pois ja valmistaudu prosessiin.
On erittäin tärkeää välttää "kaventamista" tekosyynä jatkaa käyttöä. Jos olet lopettanut lääkkeen käytön ja vakuutat itsesi ostamaan lisää vain, jotta voit kaventaa, käytät edelleen ja et lopeta. Kun teet päätöksen kylmästä kalkkunasta, sinun täytyy hypätä. Nyt. Se on kuin Band-Aid, vedä se asia pois ja lopeta se
Vaihe 3. Polta kaikki huopasillat
Kun kylmä kalkkunanpäiväsi pyörii ympäriinsä, on aika tuhota kaikki teoksesi, neulat, likaiset lusikat, huuhtele doping, päästä eroon tyhjistä pusseista ja jopa heittää vyösi ulos, jos tarvitset. Poista jälleenmyyjän numero. Päästä eroon kaikesta, mitä yhdistät heroiinin ottamiseen kylmän kalkkunan valmistelussa. Tee käytöstä mahdotonta.
Jos et luota itseesi mahdottomuuden tekemiseen, hanki apua. Anna luotetun ystävän, perheenjäsenen tai sponsorin käydä kaikki laatikot mukanasi ja ota kaikki pois. Älä heitä sitä keittiön roskiin, vaan tuhoa se murskaamalla se vasaralla ja pyytämällä joku muu heittämään se julkisuuteen
Vaihe 4. Etsi majoitus
Pyydä joku tulemaan auttamaan sinua valmistamaan paikkasi, varastoimalla tarvittavat tarvikkeet kestämään vetäytymistä, jos aiot kylmäkalkkunalle siellä, tai kirjaudu turvalliseen paikkaan, kuten hotelliin tai ystävän kotiin, jossa voit viettää viikon hiljaisuudessa ja saada heidät siivoamaan paikkasi puolestasi keskellä sitä. Joka tapauksessa pyyhi viikko pois aikataulustasi ja valmistaudu helvettiin.
Pyydä joku tarkkailemaan sinua säännöllisesti tulevan kovan viikon aikana, tai mikä parasta, hanki joku pysymään kanssasi ja näkemään sinut prosessin läpi. Se voi olla pimeä ja yksinäinen tunne kylmässä kalkkuna yksin. Joten älä
Vaihe 5. Varaa kaikki tarvitsemasi 5-7 päivän ajan
Tärkein yksittäinen asia, jota tarvitset, on paljon juomavettä ja aikaa. On välttämätöntä, että pysyt täysin nesteytettynä kylmän kalkkunan heittojen aikana ja että lopetat itsesi elämästäsi riippuvaisena, kun olet vetäytymässä. Nesteet, käsikauppalääkkeet ja jotkut ruoat, joita pystyt vatsaamaan, kuten maapähkinävoi ja keitto, helpottavat prosessia paljon, samoin kuin tarpeeksi vaatteita vaihdettavaksi ja pois.
Vaihe 6. Juo paljon vettä, Gatoradea ja greippimehua
Juo niin paljon kuin pystyt vatsaan. Yöhikoilu ja ripuli ovat ongelma, jotka molemmat voivat kuivattaa sinut nopeasti, joten varmista, että sinulla on runsaasti vettä ja pidät sen alhaalla mahdollisimman hyvin. Gatorade auttaa pitämään elektrolyytit ja verensokerisi korkealla, kun taas greippimehu voi tarjota välttämättömiä vitamiineja. Samoin, suoraan ylös monivitamiinit ja isotoniset seokset tekevät ihmeitä.
Jos muut juomat kuin vesi pahoinvoivat, yritä juoda ne juodaksesi. Gatorade auttaa todella pitämään elektrolyytit ylhäällä, mikä on välttämätöntä. Leikkaa juoma vedellä ja pidä se alhaalla. Sinulla on tämä
Vaihe 7. Ota Nyquilia, Imodiumia ja dramamiinia torjumaan flunssan oireita
Ei ole mitään hyötyä pensaiden ympärillä: Heroiinin vieroitus tuntuu pahimmalta influenssalta, joka sinulla on koskaan ollut, ja se kestää useita hellittämättömiä päiviä. Yleisiä oireita ovat voimakas yöhikoilu, pahoinvointi ja ripuli, joten on hyvä pitää flunssalääkettä ympärillä ja ottaa se tarpeen mukaan, jotta oireet pysyvät kurissa ja auttavat sinua lepäämään.
- Valmistelussa joskus auttaa ottamaan annos maitoa magnesiumoksidia (magnesiumhydroksidi, laksatiivinen aine) muutama päivä ennen aloittamista, kun olet edelleen kapeneva, jotta järjestelmäsi puhdistuu ja ripuli lievittyy jonkin verran kylmän kalkkunan aikana.
- Jotkut ovat onnistuneet ottamaan suuria annoksia (30-40 mg) Imodiumia ensimmäisten parin päivän ajan kylmän kalkkunan pahimman osan aikana ja sitten alkaneet kaventua ummetuksen välttämiseksi. Yritä välttää käyttämäsi OTC -lääkkeet, jos niitä on, ja vältä niiden väärinkäyttöä.
- Luonnolliset vaihtoehdot, kuten Valerian, ovat myös suosittuja ja tehokkaita rauhoittamaan hermojasi ja pehmentämään pahoinvointia. Koska se jopa sitoutuu samoihin aivojen reseptoreihin, ajattele sitä kuin yrttivaliumia, joka on halpaa ja saatavana Walmartista.
Vaihe 8. Syö jotain
Leipä ja maapähkinävoi voivat pelastaa henkesi kylmän kalkkunan aikana. On vaikeaa pitää mitään alhaalla, mutta pakottaa itsesi syömään muutama purra maapähkinävoivoileipää auttaa sinua voimaan ja auttamaan sinua tuntemaan itsesi ihmiseksi. Pidä liemi tai ramen käsilläsi lämmittääksesi ja muuttaaksesi rutiinia hieman, mutta mitä teetkin, yritä syödä vähän joka päivä pysyäksesi mahdollisimman ihmisenä.
Vaihe 9. Pysy puhtaana ja yritä nukkua
Pidä kasa lakanoita kätevä, koska yöhikoilu voi olla karkeaa. Vaihda vaatteet ja alusvaatteet joka päivä. yritä pitää itsesi mahdollisimman puhtaana, ellei muusta syystä kuin häiritä itseäsi. Ota lämpimiä kylpyjä, kun tuntuu sopivalta ja lepää. Taistelet hyvää taistelua, joten yritä rentoutua mahdollisimman paljon ja levätä.
Äärimmäisen kylmät vilunväristykset ovat sinulle yleisiä kylmässä kalkkunassa (siksi sitä kutsutaan kylmäksi kalkkunaksi). Lämpimät kylpyammeet voivat tuntua todella hyviltä, pitäen sinut lämpimänä ja lähellä normaalia. Kun tunnet vilunväristysten tulevan etkä voi lämmetä, hyppää kylpyyn tai suihkuun ja anna höyryn vaikuttaa sinuun
Vaihe 10. Harjoittele, jos se on mahdollista
Se saattaa kuulostaa naurettavalta tai viimeiseltä, jonka haluaisit tehdä, mutta pitkä kävely tai lenkkeily on tehokkain tapa lievittää jalkakramppeja ja vilunväristyksiä, joita tunnet koko prosessin ajan. Joskus tuntuu siltä, että sinulla ei ole lainkaan oireita, kun käytät kehoasi harjoitellaksesi. Pakota itsesi liikkumaan ja palkitse sitten itsesi lämpimällä kylpyammeella. Ota ensimmäiset askeleet kohti puhtautta.
Vaihe 11. Ota se päivä kerrallaan
Taistelet vaikeinta taistelua, jossa olet koskaan. Se ei tule olemaan hauskaa, mutta teet ensimmäisen välttämättömän työn lopettaaksesi heroiinin lopullisesti ja saadaksesi elämäsi takaisin. Et ole huumeiden orja. Todista se.
Tapa 2/5: Lämmin Turkki
Vaihe 1. Harkitse reseptilääkkeiden käyttöä helpottaaksesi vieroituksen vaikutuksia
Jos vaihtoehto on käytettävissä, tiettyjen reseptilääkkeiden käyttö kontrolloidussa ja huolellisessa ympäristössä voi olla tehokkaampi tapa potkaista heroiinia lopullisesti. Voit seurata saantiasi tarkemmin, hillitä vieroitusoireita ja pitää itsesi suhteellisen normaalina, kun lopetat heroiinin käytön.
Vaikka sinulla on riski saada muita riippuvuuksia muista lääkkeistä, "lämpimän kalkkunan" menetelmien oppiminen voi auttaa varmistamaan, ettet joudu heidän mahdollisiin ansoihinsa
Vaihe 2. Tutustu ilmaisiin tai edullisiin vaihtoehtoihin alueellasi
Lämpimän kalkkunan ongelma, toisin kuin kylmän kalkkunan lopettaminen, on se, että se maksaa rahaa, jota sinulla ei ehkä ole, ja vaatii sairausvakuutuksen, jota et ehkä voi saada. Soita aineiden väärinkäytön vihjepuhelimeen 1-800-662-HELP (4357) saadaksesi lisätietoja alueesi ilmaisista tai alennetuista klinikoista, joista voit oppia lisää ja keskustella heidän kanssaan.
Välttääksesi riippuvuuden muista reseptilääkkeistä, älä luota samaan vanhaan jälleenmyyjäketjuun, jonka vuoksi jouduit lopettamaan heroiinin käytön. Älä yritä sitä itse. Tee se älykkäästi hankkimalla sinulle saatavilla oleva ammattitaitoinen lääketieteellinen apu ja ottamalla lääkkeitä suositusten mukaisesti
Vaihe 3. Etsi valtion tukema metadoniklinikka alueeltasi
Metadoni on opioidiagonisti, jota annetaan säännellyllä tavalla klinikoilla, joista monet ovat ilmaisia tai melko halpoja. Sinun on edelleen neuvoteltava lopettamisesta, mutta lääkkeiden testaaminen ja lääkärien tarkistaminen samalla, kun teet sen, voi auttaa hillitsemään joidenkin käyttäjien heroiinin poistamisen psykologisia traumoja. Teet oikein.
- Yritä aloittaa mahdollisimman pienellä annoksella. Jotkut klinikat aloittavat yli 70 mg: n annoksilla, mikä tekee siitä "liian helppoa" joillekin käyttäjille, jotka haluavat lopettaa nopeammin ja tehokkaammin. Kommunikoi henkilökunnan kanssa ja kerro heille aikomuksestasi lopettaa, älä venytä prosessia. Jos olet tarpeeksi terve pienempään annokseen, yritä pakottaa itsesi aloittamaan pienempi.
- Valitettavasti on tavallista, että heroiinin käyttäjät joutuvat riippuvaisiksi metadonista tai jopa tuplatuotteista, jotka ottavat metadonin aamulla ja alkavat käyttää heroiinia myöhemmin samana päivänä, kun vaikutus lakkaa. Metadoni ei sovi kaikille, mutta se on yleensä halvin vaihtoehto, varsinkin jos voit hakea ja saada vakuutusapua osavaltiossasi.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa Suboxone- tai Subutex -lähestymistavasta
Suboxone tai Subutex on joskus vähemmän vaivaa kuin metadonin käyttö, ja se auttaa suuresti himoissa. Joillekin se on myös paljon helpompi kapentaa kuin metadoni. Suboxonen/Subutexin käyttöaika on myös paljon lyhyempi kuin metadonin- ylläpito kestää yleensä 3–6 kuukautta henkilöstä ja lääkäristä riippuen.
Vaihe 5. Valmistaudu lääkärin kysymyksiin
On tärkeää olla täysin rehellinen kaikille lääkäreille tai lääkäreille, joita neuvot riippuvuudestasi, jos haluat reseptilääkkeiden auttavan luopumaan heroiinista. Kehittyneiden fantasiakertomusten keksiminen keinoksi saada pari Xanaxia voi aloittaa ketjureaktion, jossa sinut hylätään, suutut ja lopulta käytät uudelleen doping -sairauden hallintaan. Kertoa totuus. Jos tavoitteesi on lopettaa heroiini kokonaan, kerro lääkärillesi aikomuksistasi. He voivat auttaa.
Saatat joutua hyväksymään säännölliset huumetestit, HIV-näytöt ja muut menettelyt päästäksesi valtion ylläpitämiin klinikoihin. Reseptilääkkeiden saaminen voi olla paljon enemmän prosessi kuin parin pillerin hankkiminen, joten valmistaudu ajettavaksi hansikkaiden läpi
Vaihe 6. Kysy muista reseptilääkkeistä vieroitusoireiden hillitsemiseksi
Jos et halua käyttää metadonia, tai halpoja vaihtoehtoja ei ole saatavilla alueellasi, keskustele lääkärisi kanssa muiden lääkkeiden reseptistä, jotka voivat auttaa peruuttamisprosessia hieman pehmeämmäksi. Niin kauan kuin otat ne älykkäästi ja kontrolloidusti, tämä voi olla tehokas tapa lopettaa. Älä koskaan käytä väärin reseptilääkkeitä, kun lopetat heroiinin käytön.
- Klonidiini on ei-narkoottinen BP-lääke, jonka useimmat riippuvuuslääkärit ovat antaneet, ja joka hallitsee varsin tehokkaasti vieroitusoireita, erityisesti prosessiin liittyvää ahdistusta.
- Valium ja Xanax ovat bentsodiatsepiineja tehokkaita riippuvuuden, unettomuuden ja ahdistuneisuuden hoidossa.
- Fenobarbitaali ja Ativan ovat suhteellisen heikkoja huumausaineita, jotka on joskus määrätty auttamaan ottamaan reunan pois.
- Tramadol on kipulääke, joka on joskus määrätty nimenomaan jalkakivun tai levottoman jalan oireyhtymän torjumiseksi, ja on osoittautunut varsin tehokkaaksi lievittämään vieroitukseen liittyvää levottomuutta.
Vaihe 7. Sitoudu toissijaiseen vetäytymiseen
Suurin ongelma lämpimän kalkkunan poistamismenetelmissä heroiinista on se, että lopulta käytät edelleen huumeita. Sillä voi olla eri nimi, mutta jos käytät edelleen päivittäin lääkkeitä toimimaan, et ole vielä lopettanut. Mitä tahansa otatkin, sinun on myös sitouduttava käymään läpi vaikea työ lopettaa kokonaan ja tulla raittiiksi.
Kalkkunan lämmitysmenetelmästäsi riippuen toissijainen vetäytyminen voi olla lyhyt ja lievä tai se voi olla läheinen serkku heroiinille. Voi kestää useita viikkoja, ennen kuin alkaa tuntua normaalilta. Suorita sama prosessi valitsemalla lopetuspäivä ja sitoutumalla siihen
Vaihe 8. Harkitse kuntouttavaa detox -laitosta, jos sinulla on siihen varaa
Lämpimin kalkkuna olisi yksityinen kuntoutusklinikka, johon voit mennä, kun koet vieroituksen täydessä valvonnassa, saat lääketieteellistä hoitoa, psykologista hoitoa ja aikaa pois elämästäsi riippuvaisena. Valitettavasti täydellinen kuntoutuspaketti useiden viikkojen ajan voi maksaa 10 000 dollaria.
Nämä paketit ovat usein perheen interventioiden lopputulos, ja ne voivat todella saada riippuvaiset tuntemaan itsensä erittäin syyllisiksi niihin liittyvien kustannusten vuoksi. Jos kylmäät kalkkunaa yksin ja käytät sitä uudelleen, saatat tuntea itsesi pettyneeksi, mutta jos vetäydyt paikasta, joka maksaa vanhemmillesi tuhansia dollareita yöllä, saatat tuntea olosi paljon kauheammaksi ja syylliseksi. Älä anna sen mennä siihen pisteeseen, että tällainen tilanne tulee tarpeelliseksi
Tapa 3/5: Ymmärrä riippuvuutesi
Vaihe 1. Ymmärtäkää, että vetäytymisen selviytyminen ei ole sama asia kuin lopettaminen
Heroiinin lopettaminen ei ole kuin alkoholin lopettamista, savukkeiden lopettamista, se ei ole edes kokaiinin lopettamista. Riippuvuuden fyysiset ja psyykkiset puoliskot ovat yhtä voimakkaita ja yhtä vaikeita neuvotella. Heroiini on vaikein lopettaa huume, ja monet riippuvaiset, jotka ovat onnistuneet neuvottelemaan vaikeasta fyysisestä vetäytymisestään, ovat lopulta käyttäneet uudelleen, koska he eivät punnitse yhtä paljon tapahtuvaa psyykkistä vetäytymistä. Kun olet selvinnyt tottumuksestasi ensimmäisten viikkojen tai kuukausien aikana, elämän työ alkaa.
Vaihe 2. Osoita henkistä riippuvuuttasi
Jos aiot lopettaa ja pysyä lopettamassa, sinun on tultava puhtaaksi ja oltava rehellinen itsellesi: olet addikti. Saatat aina olla addikti. Sinun on hyväksyttävä, että tämä asia sinussa ei ehkä koskaan muutu-saatat aina haluta sen laukauksen tai linjan, riippuvuutesi saattaa aina odottaa pysäköintialueella lyödäksesi sinua, varastaa lompakkosi ja pilata elämäsi. Heroiinin lopettaminen tarkoittaa tietoista valintaa välttää riippuvuus päivä kerrallaan.
On vaikea ajatella lopettamista, kun ajattelet: "En voi tehdä tätä enää koskaan, loppuelämäni ajan." Älä huolehdi loppuelämästäsi. Huolehdi siitä, että pääset kello 17.00 käyttämättä. Aloita sitten huolehtiminen siitä, että pääset ensi maanantaihin käyttämättä
Vaihe 3. Opi käsittelemään ja ennakoimaan euforinen muistosi
Hyvin nopeasti saatat alkaa pakkomielle siitä, kuinka hyvä toinen laukaus tai viiva tulee olemaan, jolloin muisti kaikista sen jälkeisistä kivuista ja ongelmista jää taaksepäin ja keskittyy vain haluamiseen käyttää sitä uudelleen. Saatat jopa alkaa tuntea vihjeitä euforiasta ostaa ja viedä se takaisin paikallesi, pakkomielle uudestaan ja uudestaan pisteytysprosessista. Opi hallitsemaan näitä himoja ja katkaisemaan ne passilla.
Vaihe 4. Valmistaudu alamäkiin
Kahden viikon tai kahden kuukauden alkujakson jälkeen saatat saavuttaa tilan, jossa asiat voivat tuntua tylsiltä, elottomilta, ikään kuin maailma olisi tylsä mustavalkoinen elokuva, joka sinun on istuttava läpi koulussa. Tänä ajanjaksona useimmat riippuvaiset uusiutuvat, usein tuhoisilla tuloksilla. Masennus on vakava ongelma toipuville riippuvuuksille, joten on tärkeää saada kiire ja ryhtyä elämään kohtuullista elämääsi.
Vaihe 5. Aloita puhuminen ihmisten kanssa
Anonyymien huumausaineiden tapaamiset voivat olla erittäin hyödyllisiä antamalla riippuvuuksille rakenteen ja yhteisön ihmisiä, jotka kokevat samoja asioita. Et ole yksin kamppailusi kanssa, ja muiden ihmisten tarinoiden kuunteleminen ja paikka, jossa voit kertoa omasi, voi olla kohottavaa ja vapauttavaa monille ihmisille. Löydä paikallinen NA -kokous napsauttamalla tätä.
- Vaihtoehtoisesti NA voi todella sammuttaa jotkut riippuvaiset. Jos ajatus viettää useita tunteja viikossa kuunnellen muita riippuvaisia puhuu loputtomasti huumeiden käytöstä tai jos luulet, että se saattaa saada sinut käyttämään sitä uudelleen, etsi muita sosiaalisia ryhmiä, jotka voivat täyttää samanlaisen aukon. Tutustu keilailuihin, korttiryhmiin tai muihin raittiisiin yhteiskunnallisiin järjestöihin, jotka antavat sinulle ihmisiä keskustelemaan yhteisestä aiheesta tai kiinnostuksesta.
- Puhuminen terapeutille voi olla parantavaa ja opettavaista monille riippuvaisille. Päättäminen kohdata riippuvuutesi tarkoittaa puhua siitä, tulla puhtaaksi sen kanssa ja pystyä keskustelemaan siitä jonkun kanssa, joka ei tuomitse sinua tai elämääsi.
Tapa 4/5: pysyä raittiina
Vaihe 1. Ota käyttöön palkitsemisjärjestelmä
12-vaiheisten ohjelmien yhteinen puoli riippumatta siitä, päätätkö osallistua yhteen vai ei, on se, että tunnistat raittiusjaksot ja palkitset itsesi niistä. Vaikka palkinto merkitsisi mahdollisuutta katsoa raittiisi itseäsi peilistä ja sanoa: "Olet ollut raittiina viikon ajan", on tärkeää antaa itsesi juhlia raittiuden saavutuksia.
Jotkut riippuvaiset pitävät hyödyllisenä laittaa kaikki rahat, joita he käyttivät syrjäyttämiseen, ja säästää ne ostaakseen jotain hyvää suurten raittiiden virstanpylväiden varalle. Lähde matkalle tai osta itsellesi jotain kivaa. Ansaitset sen
Vaihe 2. Luo mieleen roskakori
Kiusauksia tulee. Lopulta tulee mieleesi, että haluat tehdä maalin uudelleen, käyttää uudelleen ja tuntea tämän tunteen. Useimmat uusiutumiset tapahtuvat heroiinin lopettamisen ensimmäisten 3-6 kuukauden aikana. Vaikka et ehkä pysty estämään tuota vanhaa lintua laskeutumasta mielessäsi, sinun ei tarvitse antaa sen rakentaa pesää ja jäädä. Joidenkin riippuvaisten mielestä on hyödyllistä visualisoida "roskakori" mielen nurkkaan, johon voit sijoittaa kiusaukset ja lukita ne pois heti, kun ne ilmaantuvat.
Kun saat kiusauksen, kuvittele roskakori ja kuvittele kiusauksesi roskakoriksi. Laita se tölkkiin. Kierrä kansi päälle. Pidä se poissa näkyvistä
Vaihe 3. Säilytä huumeiden korkeus muilla, terveellisemmillä tavoilla
Joten potkit dopingia. Mitä nyt? Tylsyydestä voi nopeasti tulla yksi suurimmista haasteista toipuvalle riippuvaiselle. Se, miten päätät täyttää kaiken aikaasi, jonka vietit korkealla, on täysin sinun vastuullasi, mutta olet todennäköisesti menestyvämpi, jos löydät tavan tuottaa tuottavasti ja terveellisesti samanlainen "korkea". Tämä voi tarkoittaa jotain luomista, haastavien urheilulajien harrastamista, jotka saavat sinut innostumaan, tai jopa jotain niin yksinkertaista kuin pitkiä kävelylenkkejä ja ajattelua. Käytä raittiutta tilaisuutena luoda uusi elämä. Se on tyhjä sivu. Aloita sen täyttäminen.
Vaihe 4. Omista kehoasi harjoittelemalla
Kehosi ei ole heroiinin orja. Harjoitus auttaa kehoa poistamaan kaiken roskan, kuten luonnollinen detox, säätelee aineenvaihduntaa ja luo luonnollisia endorfiinipitoisuuksia. Löydä säännöllinen liikunta, josta pidät ja jota voit seurata säännöllisesti. Pelaa urheilua tai lenkkeile. Jos et kestä liikuntaa, aloita tanssiklubeilla käyminen ja villiintyminen. Pidä hauskaa. Olet raittiina!
Vaihe 5. Käytä raittiutta tilaisuutena lopettaa muut käyttämäsi lääkkeet
Yleensä riippuvaisia ei kannusteta yrittämään luopua kaikesta kerralla virallisissa kuntoutusohjelmissa. Opi kuitenkin selviytymään raittiudesta poistamalla elämästäsi niin monta riippuvuutta aiheuttavaa ainetta kuin mahdollista ja korvaamalla ne muulla tuottavalla toiminnalla.
- Jos vaihdat heroiinisi korkealla muilla huumeilla, se voi toimia lyhyen ajan, mutta se todennäköisesti pitää sinut myös roikkumassa samantyyppisten ihmisten ympärillä, kohdatessaan samanlaisia kiusauksia, etkä ole raittiina. Tunne itsesi.
- Jos taistelet edelleen suurta taistelua heroiinikiusauksia vastaan ja sinusta tuntuu, että pari savuketta päivässä on ainoa järkevä pelastusrengas, älä yritä lopettaa heti. Opi omat rajoituksesi ja aseta itsellesi joukko tavoitteita. Jos haluat lopettaa kaiken, milloin? Ensi viikko? Ensikuussa? Aseta päivämäärä kattilan, viinan tai savukkeiden lopettamiselle, jos se sopii elämäsi tavoitteisiin.
Vaihe 6. Omista kehosi syömällä terveellistä ruokaa
Käsitys syömisestä ja ruoasta nauttimisesta voi olla hämmentävä asia joillekin riippuvaisille, mutta huolehtiminen raittiudestasi omaksumalla terveellinen ruokavalio voi auttaa palauttamaan ravintoaineita elimistöösi ja pitämään sinut terveenä.
Vaihe 7. Etsi uusia harrastuksia ajan viettoon
Vältä vanhoja kummituksia ja vanhoja huumekavereita, uusien raittiiden tuttavuuksien luomista ja uusien harrastuksien etsimistä, jotka pitävät sinut kiireisenä. Jos olet kiireinen tekemällä muita asioita, heroiini ei todennäköisesti pääse takaisin elämääsi.
Se voi olla valitettavaa, mutta joskus on välttämätöntä katkaista vanhat ystävyyssuhteet ihmisten kanssa, jotka todennäköisesti imevät sinut takaisin huumeiden maailmaan, josta ryntäsit ulos. Sinun on oltava älykäs ja hallittava oma raittiutesi. Jos pelkäät, että tietyn henkilön ympärillä roikkuminen saattaa houkutella sinua käyttämään sitä uudelleen, sinun on vältettävä kyseistä henkilöä. Kerro heille, ettet luota itseesi vielä heidän ympärillään, mutta haluaisit nähdä heidän puhdistuvan
Vaihe 8. Anna itsesi rentoutua
Masennukset, syyllisyys ja riippuvuudet voivat joskus tuntua siltä, että ne kätkevät riippuvaisen joka nurkan takana. Yritä katsoa tuulilasin läpi taustapeilin sijasta. Älä keskity tekemiisi asioihin ja asioihin, joita saatat katua, keskity siihen, mihin olet menossa ja mitä aiot saavuttaa uudella raittiilla elämälläsi. Aloita sen eläminen.
Tapa 5/5: Kaveriluettelon toteuttaminen
Vaihe 1. Jos olet tosissasi puhdistumassa heroiinista, sinulla on oltava ystävä, joka haluaa todella auttaa sinua
Pyydä häntä seuraamaan kaikkia puhelujasi siltä varalta, että joku yrittää soittaa sinulle ja yrittää saada sinut ostamaan jotain tai huumekauppiaasi soittavat sinulle selvittääkseen, miksi he eivät ole kuulleet sinusta.
Vaihe 2. Kouluta kaverijärjestelmääsi valitsemasi henkilö
Selitä heille peruuttamiseen liittyvien oireiden vakavuus, jotta he voivat auttaa sinua ja auttaa sinua pääsemään sen yli.
Vaihe 3. Pidä positiivinen mieli, vaikka sinusta tuntuu, että elämäsi on täysin ohi
Älä koskaan pidä tunteitasi pullossa, se aiheuttaa vain lisää ongelmia. Varmista, että kaverijärjestelmääsi valitsemasi henkilö on luotettava ja haluaa vilpittömästi auttaa sinua. Varmista, että valitsemasi henkilö on joku, jolle voit puhua mistä tahansa elämässäsi, ja mieluiten joku, jonka olet tuntenut monta vuotta.
Vaihe 4. Muista, että valitsemasi kaveri ei tehnyt tätä sinulle
Joten silloinkin, kun olet alimmillaan, muista, että heidän ei tarvitse auttaa sinua ja että he päättivät tehdä niin. Muista ennen kaikkea, että heilläkin on tunteita. Ja varoita heitä etukäteen, että tulet olemaan mielialainen ja ettet ota mitään, mitä sanot vetäytymisen aikana.
Vinkkejä
- Tee luettelo asioista, jotka olet menettänyt heroiinille, ja asioista, jotka haluat takaisin. Katso tätä luetteloa aina, kun sinulla on halu käyttää.
- Etsi turvallinen paikka palata elämään. Älä palaa samoihin ihmisiin ja tilanteisiin.
- Älä lyö itseäsi. Ole ylpeä tekemästäsi.
- Keskity toipumiseen ja kaikkiin asioihin, jotka mahdollistavat sen.
- Jos kompastut, sinun ei tarvitse palata täysillä. Ota itsellesi kaikki mahdolliset keinot ja jatka eteenpäin.
- On tärkeää löytää tukiverkosto, olipa kyseessä sitten ystävät ja perhe tai muut toipuvat riippuvaiset.
- Jos olet alas, kiipeä ylös, jatka kiipeilyä, jos tunnet liukastumisen, katso alas, pidä kiinni, muista saavuttaa tasapaino, hymyillä ja kiivetä korkeammalle; älä lyö itseäsi, vaan nosta itsesi.
- Yritä parhaasi olla antamatta himoille. Kun himo tulee odottamatta tai saa sinut yllätyksenä, voit löytää välitöntä apua 12 -vaiheisten ohjelmien, kuten Narcotics Anonymous, kautta.
- Aseta uusia tavoitteita, unelmia tai projekteja elämällesi ilman heroiinia ja suunnittele niiden toteuttamista, vaikka ne tuntuisivatkin ensimmäisiltä. Jos pysyt puhtaana, kaikki on mahdollista.
- Vältä kaikkia ihmisiä ja paikkoja, joissa kävit heroiinipäiviesi aikana.
- Jotkut asiat voivat muistuttaa sinua käytöstä ja saada sinut haluamaan lääkettä. Yritä välttää niitä.
- Ole erittäin varovainen, jos et liukastu, toleranssi laskee hyvin nopeasti!
