Kyynärpään kipu voi johtua niveltulehduksesta, liikakäytöstä, rasituksista ja fyysisistä vammoista. Jos haluat pelata tennistä, golfia tai mitä tahansa, johon liittyy heittoja, saatat kokea kyynärpään kipua jossain vaiheessa. Onneksi on olemassa monia kotiterapioita ja venytyksiä, joita voit tehdä kotona helpottaaksesi kyynärpään kipua ja saadaksesi kyynärpääsi takaisin kärjen muotoon.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kotihoitojen käyttö
Vaihe 1. Lopeta kaikki liikkeet, jotka saattavat aiheuttaa kipua
Jos kyynärpääsi yleensä sattuu, kun teet tiettyjä asioita, kuten pelaat tennistä tai golfia, teet joogaa tai tanssit, lopeta näiden toimintojen tekeminen hetkeksi. Jos työsi vaatii sinua liikkumaan tietyllä tavalla, joka aiheuttaa kipua, keskustele työnantajasi kanssa tekemäsi työn muuttamisesta, kunnes se paranee.
- Harkitse toimintaterapeutin opastamista opastamaan sinua tekemään työsi tavalla, joka sallii nivelen parantua. Yleislääkäri voi ohjata sinut toimintaterapeutille.
- Vältä fyysistä toimintaa, johon liittyy kyynärpääsi, ja harrasta vaihtoehtoisia toimintoja, kuten kävelyä tai uintia.
Vaihe 2. Ota käsikauppalääkkeet oireiden lievittämiseen
Lääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, voivat auttaa kipuun. Noudata pakkauksen ohjeita-tyypillisesti aikuisten tulee ottaa 1 tai 2 tablettia 4-6 tunnin välein. Ota ne ennen kipua tai sen alussa.
Tylenol ja Advil ovat kaksi yleistä tuotemerkkiä. Tylenoli on tehokkain niveltulehdukseen liittyvän kivun hoidossa
Vaihe 3. Käytä kylmähoitoa vähintään 3 kertaa päivässä helpottaaksesi kipua ja turvotusta
Kääri jääpakkaus, kylmä pakkaus tai pussi jäädytettyjä herneitä pyyhkeeseen ja aseta se kyynärpäälle noin 20 minuutiksi kerrallaan.
- Jää on erityisen hyödyllistä vähentämään turvotusta, joka ilmenee tuoreiden vammojen yhteydessä.
- Älä laita jäätä suoraan iholle, tai se voi aiheuttaa jään palovamman. Peitä se aina pyyhkeellä tai aseta se vaatteiden päälle.
- Odota 20 minuuttia istuntojen välillä, jotta iho lämpenee takaisin.
Vaihe 4. Pidä käsivarsi nostettuna turvotuksen vähentämiseksi
Kyynärpääsi tukeminen estää nesteen kerääntymisen tulehduskohtaan. Pidä se sydämesi yläpuolella, jotta neste pääsee kiertämään muihin kehon osiin.
- Käytä 1 tai 2 tyynyä tukeaksesi kyynärpääsi istuessasi tai makuulla.
- Käytä kyynärpäähihnaa tukeaksesi kyynärpääsi ja rajoittaaksesi sen liikettä paranemisen aikana. Voit ostaa kyynärpäähihnan useimmista urheilukaupoista.
Vaihe 5. Käytä kyynärpääkompressiota turvotuksen ja arkuuden vähentämiseksi
Puristusvaatteet lisäävät verenkiertoa alueelle ja parantavat lihaskudoksen hapetusta. Tämä ei ainoastaan auta pitämään turvotusta alhaalla, vaan se hallitsee kipua ja nopeuttaa toipumisaikaa.
- Voit käyttää esimerkiksi ACE-kääriä-aloita lähimpänä rannetta ja kääri sitten olkapäätäsi kohti.
- Voit myös ostaa puristusholkin, jos haluat. Nämä ovat yleensä saatavilla verkossa ja useimmissa apteekeissa.
- Käytä puristusholkkia aina kun haluat-useimpien ihmisten on hyödyllistä käyttää sitä harjoituksen aikana lisätuen saamiseksi myös sen jälkeen, kun kipu on laantunut.
Menetelmä 2/3: Tukivien lihasten venyttäminen
Vaihe 1. Vältä venyttämistä, jos tunnet terävää tai voimakasta kipua
Lepää kyynärpää, jotta nivelet ja nivelsiteet paranevat hieman ennen niiden venyttämistä. Jos koet tylsää kipua, joka häviää jäätymisen jälkeen, lepää se ja jatka jäätä jopa viikon ajan ennen kuin teet mitään venytyksiä. Jos se vielä sattuu viikon kuluttua, soita lääkärillesi.
Jos koet voimakkaita teräviä kipuja, joita esiintyy myös ilman kyynärpääsi liikuttamista, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon
Vaihe 2. Irrota tiukat nivelsiteet ja jänteet kiertämällä rannetta
Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa kämmenesi ylöspäin. Käännä sitten rannetta hitaasti niin, että kämmenesi on alaspäin. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin käännät sen kuvapuoli ylöspäin. Tee 3 sarjaa 10 toistoa kerran tai kahdesti päivässä.
Pidä pussista papuja tai vesipulloa, jotta harjoittelu olisi hieman vaikeampaa
Vaihe 3. Suorita rannekorotukset tenniskyynärpäälle
Aloita taivuttamalla kyynärpääsi suorassa kulmassa ja asettamalla kämmen alaspäin. Tartu vesipulloon ja taivuta ranteesi hitaasti itseäsi kohti. Tee 3 sarjaa 15 toistoa kerran tai kahdesti päivässä.
Tee tämä harjoitus 8–12 viikkoa auttaaksesi parantamaan ja pitämään tenniskyynärpää loitolla
Vaihe 4. Kokeile kämmenhissiä tenniskyynärpäälle
Aseta toinen käsi (kämmenet alas) pöydälle sormet nostettuna pinnalta. Aseta sitten toinen käsi rystysi yli 90 asteen kulmassa. Paina alas ylemmällä kädellä, kun yrität nostaa alempaa kättä ylös. Pidä venytystä 5-10 sekuntia ennen kuin rentoudut ja vaihdat käsiä.
- Seiso pöydän päällä niin, että käsivartesi on lähes yhdensuuntainen kehosi kanssa.
- Sinun pitäisi tuntea käsivarsiesi lihakset supistuvan. Nämä lihakset tukevat kyynärpääsi liikettä.
Vaihe 5. Venytä kyynärvarren lihaksia suorittamalla ranteen taivutuksia
Pidä oikeaa kättäsi suoraan edessäsi kämmenesi alaspäin taivuttamalla ranteesi maahan. Aseta vasen käsi oikealle ja vedä oikea käsi itseäsi kohti. Pidä tätä venytystä 15-20 sekuntia ennen kuin käännät ranteesi ylöspäin ja vedät taaksepäin sormillasi vielä 15-20 sekuntia.
- Sinun pitäisi tuntea venytys ylä- ja alaraajoissasi.
- Tämä on loistava harjoitus, jos sinulla on tenniskenttä tai golf -kyynärpää.
Tapa 3/3: Hakeudu ensiapuun
Vaihe 1. Mene lähimpään päivystykseen, jos kyynärpää ja/tai käsi on tunnoton
Tunnottomuus kyynärpäässä, käsivarressa, ranteessa tai kädessä voi olla merkki siitä, että olet murtanut sen. Muita merkkejä ovat voimakas kipu, turvotus, mustelmat, pistely ja jäykkyys. Jos et tunne tai heiluta sormiasi tai jos se sattuu, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Leikkaus voi olla tarpeen, jos kyynärpääsi luut ovat särkyneet tai muuttuneet suurelta osin väärin. Väliaikaisia tappeja, ruuveja tai johtoja tarvitaan luiden pitämiseksi paikallaan noin kuukauden ajan, jotta ne voivat parantua kunnolla
Vaihe 2. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos kuulit ponnahduksen kivun alkaessa
Jos kuulit ponnahduksen tai napsahduksen kyynärpään alkamisen aikaan, olet saattanut rikkoa tai siirtää sen. Muita dislokaation merkkejä ovat voimakas kipu, turvotus ja kyvyttömyys siirtää sitä. Dislokaatio voi tapahtua liikakäytön, putoamisen tai auto -onnettomuuksien vuoksi. Jos epäilet, että näin on, mene heti päivystykseen, jotta he voivat nollata liitoksen.
- Jos epäilet, että kyynärpääsi on pudonnut pois paikaltaan, älä yritä lyödä sitä takaisin itseesi!
- Jos olet poistanut kyynärpääsi, sinun on käytettävä rintareppua tai silmukkaa enintään 3 viikon ajan.
Vaihe 3. Soita ambulanssi, jos luita on näkyvissä
Kyynärpään murtumia ja dislokaatioita voi esiintyä putoamisesta, jostain osumisesta tai suuren painon asettamisesta kyynärpäälle. Jos ihosi on rikki ja näet haavan sisällä valkoista kiinteää rakennetta, soita välittömästi hätänumeroon.
- Lääketieteellinen ryhmä ottaa röntgenkuvat ja/tai CT-skannauksen murtumien tarkistamiseksi.
- Jos iho on rikki, lääkärin on suoritettava leikkaus heti haavan puhdistamiseksi.
- Yleensä kestää 6 viikkoa toipua murtuneesta kyynärpäästä.
Vinkkejä
- Käytä mentolia sisältäviä käsivoiteita ja balsameja luomaan viilentäviä tuntemuksia, kun et voi laittaa kylmiä pakkauksia.
- Käy perusterveydenhuollon tarjoajan luona, jos lepo, jäätyminen ja kyynärpääsi tukeminen eivät toimi tai jos kipu pahenee.
Varoitukset
- Soita lääkärillesi, jos kyynärpään kipu ilmenee käyttämättä kättäsi tai jos se ei parane kotihoitomenetelmien käytön jälkeen muutaman päivän ajan.
- Jos epäilet, että olet murtanut luun tai jos kyynärpääsi on epämuodostunut, mene päivystykseen mahdollisimman pian.
