Yleisin jalan häiriö on hallux valgus -epämuodostuma tai bunion. Luut kehittyvät, kun ison varpaasi nivelen luu tai kudos siirtyy pois paikaltaan. Kapeat kengät, jalkojen väärinkäytökset ja perinnöllisyys näyttävät osaltaan edistävän bunionien kehittymistä etenkin naisilla. Epämuodostuma näkyy myös potilailla, joilla on nivelreuma ja muita tulehduksellisia tiloja. Paine ja epänormaali liike nivelissä pakottaa ison varpaasi taipumaan, aiheuttaen tuskallisen kyhmyn tai bunion. Jarrujen ottaminen jaloissasi voi aiheuttaa jatkuvaa kipua ja epämukavuutta erityisesti siksi, että iso varvassi kantaa niin paljon painoasi kävellessäsi, juoksuessasi tai urheillessasi.
Voit lievittää nivelsiteitä säätämällä kenkiäsi, pitämällä nippusiteitä ja ortoosilaitteita ja tekemällä kotihoitoa kivun vähentämiseksi. Lisäksi voit myös käyttää hierontaa ja jalkojen venytyksiä lievittääksesi bunions. Useimpia nilviäisiä voidaan hoitaa myös leikkauksella. Jos nenäsi muuttuvat liian tuskalliseksi, sinun kannattaa ehkä poistaa ne kirurgisesti.
Askeleet
Tapa 1 /4: Kenkien säätäminen
Vaihe 1. Käytä kenkiä, joissa on leveä varvaslaatikko
Voit lievittää painetta nivelissäsi käyttämällä kenkiä, joissa on leveä ja joustava pohja, joka tukee jalkojasi. Varvaslaatikossa tai jalkasi etuosaa ympäröivässä osassa pitäisi myös olla riittävästi tilaa, jotta se mahtuu ilman, että se hankautuu kenkää vasten. Kengät, kuten sandaalit, urheilukengät ja pehmeät nahkaiset kengät, ovat kaikki ihanteellisia, koska ne tarjoavat tukea ja tilaa bunionille.
- Jos käytät korkokenkiä, yritä pitää kantapäät matalalla, enintään tuuman korkeudella maasta. Kengissäsi on myös oltava tukeva kantapäälaskuri, jotta kengän kantapää on tiukka ja pysyy paikallaan kävellessäsi.
- Vältä teräviä, kapeita kenkiä tai liukumista kengissä, koska ne eivät tarjoa tukea ja tilaa, jotta voit kävellä mukavasti nippujen kanssa.
- Jos sinulla on kengät, joita pidät mukavina, mutta joita et voi käyttää bunioniesi vuoksi, voit ehkä muokata ne tehdäksesi niistä vähemmän kapeita käyttämällä kengissä olevia paareja. Sinun tulisi kuitenkin tehdä tämä vain, jos kengät tukevat jalkojasi hyvin.
Vaihe 2. Osta jalkoihisi sopivat kengät
Älä usko myyttiä, jonka mukaan jalkasi eivät kasva aikuisena. Itse asiassa jalat voivat kasvaa ja laajentua, kun nivelsiteet löystyvät ja kaaret litistyvät ajan myötä. Kun ostat uusia kenkiä, pyydä myyntiedustajaa varmistamaan, että kengät eivät ole liian kapeita jaloillesi. Ne voivat mitata jalkasi ja auttaa sinua löytämään oikean koon, jotta uudet kengät eivät kiihdytä nilkkaasi enempää.
Voit myös varmistaa, että kengät istuvat kunnolla kävelemällä kaupassa, jotta ne eivät purista tai purista varpaitasi. Varvaslaatikossa tai kengän etuosassa pitäisi olla riittävästi tilaa bunioneille
Vaihe 3. Aseta ortoosi kenkiisi
Kengän sisään voidaan sijoittaa ortooseja, jotka auttavat säätelemään jalkojesi luita. Ne voivat myös vähentää paineen määrää bunioneihisi, mikä voi tehdä bunionistasi vähemmän tuskallisia. Voit ostaa ortooseja käsikaupasta paikallisesta apteekista tai apteekista.
- Voit myös saada reseptilääkkeitä lääkäriltä tai jalkaterapeutilta. Reseptilääkkeet on räätälöity jalkoihisi, joten ne sopivat jalkoihisi ja tarjoavat tarvitsemasi tuen.
- Muista, että ortopediat ovat yleensä lyhytaikainen ratkaisu nivelten ja jalkojen kipuun. Sinun on ehkä poistettava nilkkasi kirurgisesti, jos ne ovat edelleen tuskallisia ja vaikeuttavat kävelemistä.
Tapa 2/4: Kotihoidon tekeminen
Vaihe 1. Teippaa ja peitä bunionit
Voit teipata ison varpaasi lääketieteellisellä teipillä niin, että se on suorassa ja muodostaa halkeaman. Voit myös ostaa erityisiä nippusiteitä, joita käytetään jalkasi yläosassa ja isossa varpaassasi kohdistaaksesi linjauksen. Käytä liimaa vain lääkärisi ohjeiden mukaan.
Voit myös käyttää moleskin- tai geelitäytteisiä tyynyjä rintakehäsi suojaamaan niitä ja estämään niiden hankautumisen kenkäsi päälle. Voit saada bunion-tyynyjä käsikaupasta paikalliselta apteekistasi tai verkosta. Jotkut nippusuojat tarttuvat suoraan rintakehiin ja toiset pysyvät jalallasi pienellä silmukalla, joka sopii varpaasi päälle
Vaihe 2. Jäätä nippusi turvotuksen vähentämiseksi
Isovarvasliitoksesi voi olla kivulias ja turvonnut bunionin vuoksi. Voit lievittää tätä epämukavuutta levittämällä jääpakkauksen alueelle useita kertoja päivässä. Jäätelösi jäädyttäminen voi tarjota väliaikaista helpotusta.
- Kääri jääpakkaus tai pussi pakastettuja vihanneksia liinalla. Levitä sitä nilkoille 20 minuuttia kerrallaan.
- Sinun tulisi myös olla tapana nostaa jalat pitkän seisomisen tai kävelyn jälkeen. Tämä auttaa vähentämään jalkojesi tulehduksia, jotka johtuvat nivelistäsi.
Vaihe 3. Ota käsikauppalääkkeet
Voit lievittää kipujen ja epämukavuuden aiheuttamia kipuja ja kipua ottamalla OTC -kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja parasetamolia. Noudata etiketin ohjeita saadaksesi annostustiedot.
Muista, että OTC -kipulääkkeiden käyttö on vain väliaikainen ratkaisu bunion -kipuusi. Jos nenäsi muuttuvat liian tuskalliseksi ja epämukavaksi, sinun on ehkä harkittava leikkausta niiden poistamiseksi
Tapa 3/4: Hieronnan, venyttelyn ja harjoituksen käyttö
Vaihe 1. Hiero jalat käsilläsi
Voit tehdä nopean kymmenen minuutin jalkahieronnan kotona käsilläsi. Jalkojen hieronta voi auttaa löysää lihaksia nivelten ympärillä ja isossa varpaassasi vähentäen kipua ja kouristuksia tällä alueella.
- Aloita hieromalla peukaloillasi varpaiden kumpujen alla. Tämä auttaa vapauttamaan nämä lihakset ja löysää jännitystä tässä paikassa.
- Voit sitten hieroa ison varpaasi pohjasta ja alas sisäkaarisi kautta. Hiero sormillasi jalkasi pientä varpaita pitkin ja mihin tahansa pohjaan, joka tuntuu tiukalta.
- Työnnä lopuksi sormesi varpaiden väliin niin pitkälle kuin ne menevät. Saatat joutua heiluttamaan sormiasi saadaksesi ne varpaidesi väliin. Työnnä varpaita edestakaisin käsilläsi löysentääksesi niitä edelleen.
Vaihe 2. Tee kaarihissit
Voit venyttää kaaria tekemällä kaarihissit kotona. Tämä auttaa venyttämään ja vahvistamaan kaaria, jolloin jalkasi tuntuvat vähemmän ahtailta ja kipeiltä. Voit tehdä tämän harjoituksen harjoitusmatolla.
- Aloita seisomalla jalat lonkan leveydellä toisistaan. Nosta sitten kaikki kymmenen varpaata ja venytä niitä ylöspäin. Laske ne hitaasti alas yksitellen.
- Nosta vain pienet varpaat ja pidä iso varvas maassa. Ojenna iso varvas eteenpäin ja alas kohti maata.
- Maadoita sitten iso varpaasi ja sisäkanta alas maahan. Tämä pitää kaaren nostettuna ja vahvana.
Vaihe 3. Kokeile varpaiden venytyksiä
Sinun tulisi myös tehdä varpaiden venytyksiä siirtämällä varpaita ylös ja alas maassa. Tämä auttaa venyttämään ja vahvistamaan varpaiden niveliä.
- Nosta ja ojenna iso varvas useita kertoja. Vedä sitä eteenpäin, kuten yrität painaa painiketta varpaasi edessä, ja laske se sitten hitaasti alas.
- Kun olet tehnyt tämän useita kertoja, saatat huomata, että lihas, joka kulkee sisäkannastasi sisäkaaren kautta isovarpaaseesi, alkaa särkeä. Tämä on hyvä merkki, koska haluat treenata tätä lihaksia, sieppaajahallusisia.
- Nosta sitten kaikki varpaasi ja ojenna vain varpaasi ulos ja alas kohti maata. Tee tämä useita kertoja.
- Lopeta nostamalla keskivarpaat ja levittämällä ne ulos. Ojenna sitten vain suuret varpaat ja pienet varpaat ulos ja alas kohti maata.
Vaihe 4. Tee vähävaikutteisia harjoituksia
Välttääksesi bunionien kiihtymistä, sinun tulee noudattaa vähävaikutteisia harjoituksia, kuten kävelyä, uintia tai paikallaan pyöräilyä. Nämä harjoitukset eivät ärsytä nilviäsi yhtä paljon kuin voimakkaat aktiviteetit, kuten juoksu, taistelulajit tai kontaktiurheilu.
Jos bunions muuttuu vähemmän tuskalliseksi ja epämukavaksi ajan myötä, saatat pystyä jatkamaan voimakasta toimintaa ja harjoituksia
Menetelmä 4/4: Leikkaus
Vaihe 1. Harkitse leikkausta, jos nenäsi eivät parane vuoden kuluessa
Leikkaus on viimeinen keino, ja sitä suositellaan vain, jos nenäsi aiheuttavat sinulle usein kipua ja pahenevat vuoden kuluessa. Usein leikkaus tehdään, jos bunion aiheuttaa muita jalkaongelmia ja vaikuttaa negatiivisesti jalkasi toiseen varpaaseen.
- Muista, että vaikka leikkaus on ainoa tapa päästä eroon luustostasi, nenäsi voivat kasvaa takaisin, jos jalkasi ovat levottomia väärien kenkien vuoksi. Käytä aina oikein asennettuja kenkiä, jotta nilkkasi eivät palaudu leikkauksen jälkeen.
- Ennen kuin valitset leikkauksen, kysy vaihtoehtoisista hoitomuodoista, kuten injektioista turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi. Muista aina, että leikkaus on viimeinen keino. Yritä tyhjentää kaikki muut vaihtoehdot ennen kuin valitset sen.
Vaihe 2. Keskustele kirurgisista vaihtoehdoista lääkärisi kanssa
Bunionien hoitoon on olemassa useita erilaisia kirurgisia vaihtoehtoja, ja leikkaustyyppi riippuu siitä, kuinka vakavia bunions ovat. Kirurgi voi poistaa niput ja käyttää tappeja, johtoja tai ruuveja pitämään jalkojesi luut paikallaan, jotta ne voivat parantua.
- Yleisin leikkausleikkaus on osteotomia. Tämä toimenpide käsittää osan leikkaamisen ja poistamisen varpaastasi. Kirurgi myös kohdistaa luun ison varpaasi sisällä ja siirtää varpaan nivelen takaisin linjaan.
- Kirurgi voi suositella niveltulehdusta, jos isovarvas on epämuodostunut pahoinvoinnin takia ja nivelen kiinnittäminen on liian vaikeaa. Tämä toimenpide sisältää kahden luun yhdistämisen isovarpaan nivelessä. Tämän toimenpiteen jälkeen isovarvassi liikkuu rajoitetusti etkä voi käyttää korkokenkiä.
- Useimmat leikkausleikkaukset kestävät noin tunnin ja tehdään yleisanestesiassa. Kirurgisi tulisi hahmotella toimenpide kokonaan sinulle ennen kuin menet.
Vaihe 3. Anna aikaa toipua leikkauksen jälkeen
Leikkauksen jälkeen jalka voi turvota jopa kolme kuukautta. Sinun täytyy levätä jalkasi turvotuksen vähentämiseksi ja käyttää kainalosauvoja, jotta jalka voi parantua. Saatat joutua käyttämään myös kipsiä ja kenkiä, jotka on erityisesti suunniteltu kantapäässäsi kävelemiseen.
