Aivovamman selviytyminen voi olla hyvin vaikeaa sekä vamman kärsineelle että niistä välittävälle. Jos olet saanut aivovamman, sinulla voi olla sekä fyysisiä että emotionaalisia haasteita, jotka molemmat vaativat todennäköisesti sekä pitkäaikaista että lyhytaikaista hoitoa lääketieteen ammattilaisilta. Koordinoitu asiantuntijaryhmä-mukaan lukien neurologi, psykiatri, fysioterapeutti ja toimintaterapeutti-voi auttaa sinua hoitamaan sinua missä tahansa toipumisvaiheessa.
Askeleet
Osa 1/4: Fyysisten taitojen parantaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärin kanssa mahdollisimman pian kuntoutuksesta
Ensimmäiset 3 kuukautta ovat tärkeimpiä aivovammasta toipumisessa. Aloittamalla aikaisin voit maksimoida menestyksesi. Lisäksi lääkäri ja fysioterapeutti voivat yhdessä auttaa luomaan henkilökohtaisen suunnitelman, joka perustuu tarpeisiisi.
Aivovammasta toipumisessa on kolme vaihetta: akuutti, kuntoutus ja krooninen. Jokainen vaihe voi vaatia erilaista hoitomuotoa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, missä vaiheessa olet, määrittääksesi, mitkä toiminnot ja hoidot voivat olla sinulle tehokkaimpia
Vaihe 2. Hanki fysioterapiaa
Aivovammoista kärsineillä ihmisillä on usein heikkoutta, jäykkyyttä ja koordinaation heikkenemistä. Fysioterapia parantaa voimaa, joustavuutta, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota käyttämällä sekä manuaalista terapiaa että apuvälineitä, kuten keppejä. Fysioterapeutti voi määrätä tarpeistasi riippuen:
- Harjoitukset. Tämä auttaa sinua palauttamaan liikkeen ja voiman.
- Manuaalinen hoito. Tämän tekniikan aikana terapeutti liikuttaa kehon osia puolestasi, mikä auttaa palauttamaan verenkierron, joustavuuden ja vähentämään jännitystä.
- Vesiterapia. Tähän kuuluu harjoitusten tekeminen vedessä. Tämä voi parantaa verenkiertoa, vähentää epämukavuutta ja auttaa sinua palauttamaan liikkuvuuden liikkeillä, joita et ehkä pysty tekemään vedestä.
Vaihe 3. Katso toimintaterapeutti auttamaan sinua hallitsemaan elämääsi itsenäisesti
Työterapian tavoitteena on auttaa sinua löytämään ratkaisuja ongelmiin. Riippuen vammasi laajuudesta toimintaterapeutti voi auttaa sinua syömään, nielemään, hoitamaan, uimaan, kävelemään tai hallitsemaan taloutta. Terapeutti voi auttaa:
- Vaihtoehtoisten ratkaisujen, kuten verkkokaupoissa, löytäminen myymälään saapuessa on vaikeaa.
- Fyysisesti vaikeiden toimintojen katkaiseminen ja auttaminen harjoittelussa, kunnes hallitset ne.
- Avustavan tekniikan käyttäminen kommunikointiin, jos et pysty puhumaan.
- Kasvojen, kurkun ja suun lihasten toiminnan parantaminen nielemisen ja muiden ongelmien helpottamiseksi.
- Auttaa sinua tekemään muutoksia kotiisi, kuten pyörätuolin luiskat.
- Neuvontaa erityislaitteista, jotka voivat auttaa sinua, kuten erikoistuneista kävelykepeistä.
Vaihe 4. Palauta viestintätaitosi puhe-/kieliterapian avulla
Tämä voi auttaa ihmisiä parantamaan kykyään käyttää ja ymmärtää kieltä. Hoidot voivat koskea:
- Auttaa ihmisiä oppimaan tekemään ääniä ja tuottamaan puhetta
- Lukemisen ja kirjoittamisen parantaminen
- Ohjeiden antaminen muille kommunikointitavoille puhutun kielen lisäksi, kuten viittomakieli
Osa 2/4: Selviytyminen emotionaalisista taisteluista
Vaihe 1. Kokeile psykoterapiaa
Psykoterapiaan kuuluu kommunikointi koulutetun lääketieteen ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua ymmärtämään ongelmasi, huolesi ja käsittelemään niiden luomia tunteita. Löydät terapeutin lähelläsi lääkärisi suosituksesta tai käyttämällä APA -psykologin paikanninta. Hoito voidaan tehdä yksitellen tai kumppanin tai muiden perheenjäsenten kanssa. Se tehdään usein puhumalla, mutta jos se on vaikeaa, joskus potilaat kommunikoivat:
- Taide
- Musiikki
- Liike
Vaihe 2. Käytä kognitiivista käyttäytymisterapiaa muuttaaksesi ajatteluasi ja reagoidaksesi tilanteisiin
Ihmisillä, jotka selviävät aivovammasta, on usein vaikeuksia hallita tunteitaan, mielialan vaihteluita ja ongelmia vihan kanssa. Voit etsiä lähellä olevasta terapeutista hakuja online -tietokannoista, kuten APA -psykologin paikantimesta. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua:
- Pysäytä negatiivisten, itseään tuhoavien ajatusten syklit.
- Jaa suuret ongelmat pienempiin, hallittavampiin osiin.
- Kehitä uusia tapoja käsitellä asioita positiivisesti ja ennakoivasti.
Vaihe 3. Hanki tarvittaessa psykiatrista hoitoa
Aivovammat ja niiden kanssa toimiminen aiheuttavat usein vakavaa masennusta ja ahdistusta. Psykiatri voi määrätä lääkkeitä ja suositella muita täydentäviä hoitoja, kuten hoitoa. Lääkärisi voi suositella psykiatria, joka on erikoistunut vammaan. Jos sinulla on näitä oireita, harkitse psykiatrin käyttöä:
- Masennus: surullinen tai arvoton olo, unen tai ruokahalun häiriöt, keskittymiskyvyn puute, vetäytyminen sosiaalisista kontakteista, apatia, uupumus tai ajatukset kuolemasta ja itsemurhasta
- Ahdistus: pelko tai hermostuneisuus, joka on suurempi kuin tilanne vaatii, hallitsematon huolestuminen, paniikkikohtaukset tai traumaattinen stressihäiriö
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Hae verkosta tai pyydä lääkäriäsi suosittelemaan ryhmää lähelläsi. Tukiryhmä:
- Tarjoa emotionaalista tukea asioille, joita olet menossa läpi
- Opi uusia selviytymisstrategioita muilta, jotka kokevat myös vastaavia asioita
Osa 3/4: Uusien tapojen muodostaminen
Vaihe 1. Luo lääkärisi kanssa kuntoutustavoitteita
Nämä ovat tavoitteita, joiden eteen sinun pitäisi pystyä työskentelemään heidän tuellaan. Tavoitteisiin voi kuulua liikkuvuuden parantaminen tai paluu työelämään. Neurologisi ja psykiatri auttavat sinua määrittämään tavoitteidesi tavoitteet ja kuinka voit saavuttaa ne.
Neurologi voi työskennellä psykiatrin kanssa auttaakseen sinua parantamaan keskittymistäsi, muistiasi, reaktiojasi ja mielialan vaihteluja. Keskustele ensisijaisen lääkärisi tai psykiatrin kanssa saadaksesi lähetteen neurologille
Vaihe 2. Syö terveellistä ja ravitsevaa ruokaa
Jokainen toipumisvaihe aivovamman kanssa tarvitsee erilaisia ravintoaineita ja elintarvikkeita. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä elintarvikkeet voivat hyödyttää nykyistä elpymisvaihetta. Yleensä sinun pitäisi syödä elintarvikkeita tai ottaa lisäravinteita seuraavien kanssa:
- Kalaöljy
- Omega-3-rasvahapot (kala, munat)
- D3 -vitamiini (kala, munat, väkevöity maito)
- Kalsium (maito, juusto, parsakaali, appelsiinit)
- B -vitamiinit (liha, munat, maito, väkevöidyt viljat)
- Probiootit (jogurtti, kombucha, tumma suklaa)
- Jos sinulla on nielemisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä elintarvikkeet ovat turvallisia syödä.
Vaihe 3. Selviydy muistiongelmista kirjoittamalla asiat muistiin
Aivovammoja sairastavilla voi olla vaikeuksia päästä käsiksi vammoja edeltäviin muistiin ja / tai oppia uusia asioita. Kirjoittamalla asiat ylös, sinulla on tietue, johon voit viitata säännöllisesti:
- Seuraa tapaamisiasi kalenterissa.
- Kirjoita luettelot lääkkeistäsi ja laita ne paikkoihin, joissa näet ne joka päivä, kuten jääkaapille tai kylpyhuoneen peilille.
- Merkitse talosi kaapit, jotta voit muistaa, minne laittaa tavarat ja missä ne ovat, kun etsit niitä.
- Pidä aina osoitteesi ja hätäpuhelinnumerosi mukanasi, kun lähdet kotoa.
- Jos olet altis eksymään, pyydä ystävääsi tai rakkaasi piirtämään sinulle kartta siitä, miten pääset tärkeisiin kohteisiin, kuten bussipysäkille tai kauppaan. Ota joku mukaasi, kunnes olet varma, että pystyt siihen yksin.
Vaihe 4. Opettele uudelleen perustaidot luomalla rutiini
Tämä auttaa minimoimaan hämmennyksen ja antaa sinulle normaalin tunteen ja hallita elämääsi. Tämä voi sisältää:
- Säännöllisen uniaikataulun pitäminen.
- Tee aikataulu päivittäisistä toiminnoista, joihin voit palata, kun et ole varma, mitä seuraavaksi. Laita se paikkaan, jossa näet sen joka aamu.
- Samaa reittiä edestakaisin töihin tai kouluun.
Vaihe 5. Paranna keskittymiskykyäsi minimoimalla häiriötekijät ja vähentämällä stressiä
Aivovammoista kärsivillä ihmisillä on usein vaikeuksia keskittyä pitkään aikaan. Tästä voi tulla stressaavaa, mikä puolestaan voi pahentaa keskittymiskykyäsi.
- Tee yksi asia kerrallaan. Tämä auttaa sinua pitämään keskittymisesi ja minimoimaan sekaannukset.
- Vähennä häiriötekijöitä, kuten taustamelua. Tämä auttaa keskittymään ja työskentelemään tehokkaammin.
- Pidä taukoja, jos tarvitset niitä. Tämä auttaa sinua välttämään väsymystä ja turhautumista.
Vaihe 6. Opi seuraamaan, miten voit
Voit kehittää itsetarkistuksia, jotka ovat kysymyksiä, joita kysyt itseltäsi selvittääksesi, käsitteletkö ympärilläsi olevia haasteita. Opi kysymään itseltäsi:
- Jos ymmärsit kaiken tärkeässä keskustelussa.
- Jos olet kirjoittanut muistiin yksityiskohdat.
- Jos teet sen, mitä sinun pitäisi tehdä. Jos et ole varma, anna itsellesi aikaa tarkistaa aikataulusi ja korjata tilanne.
Vaihe 7. Ole avoin ihmisten kanssa työ- ja henkilökohtaisessa elämässäsi
Ilmoittamalla ystävillesi ja työtovereillesi, että olet toipumassa aivovammasta, heillä on todennäköisesti helpompi olla tukena ja avuksi. Sinulla voi olla vaikeuksia hallita tunteitasi, jolloin saatat olla altis voimakkaille emotionaalisille reaktioille, jotka eivät sovi tilanteeseen, aggressiivisuuteen, tunteiden puutteeseen tai vaikeuksiin tunnistaa tunteita muissa, vähentynyt kiinnostus sukupuoleen tai käyttäytyä sopimattomasti. Sinun on ehkä opittava uudelleen hallitsemaan tunteitasi yrittämällä:
- Tunnista tunne -elämän fyysiset oireet (kuten itku, vapina, kireä tunne rinnassa). Eristä itsesi tarvittaessa, kunnes saat hallinnan takaisin.
- Opi ilmaisemaan vihaa ja turhautumista hyväksyttävillä tavoilla, kuten kirjoittamalla se ylös, puhumalla siitä tai käyttämällä nyrkkeilysäkkiä.
- Tarkkaile, kuinka muut ihmiset puhuvat keskenään, ja huomioi, kun muut ihmiset muistuttavat sinua olemaan kohtelias.
- Selvitä, mitä muut ihmiset saattavat tuntea, kun he osoittavat tunteita, kuten itkevät. Jos olet epävarma, voit kysyä heiltä huolellisesti.
- Keskustele vamman aiheuttamasta epävarmuudesta seksin ympärillä. Jos koet lisääntynyttä kiinnostusta seksiin, varo painostamasta kumppaniasi. Tukiryhmään osallistuminen voi auttaa sinua oppimaan uudelleen sopivan.
Vaihe 8. Jatka työskentelyä lääkärisi kanssa, kunnes hoito on valmis
Yritä olla kärsivällinen itsesi kanssa toipumisen aikana. Aivovammasta toipuminen voi kestää jopa 2 vuotta. Jos jatkat työskentelyäsi lääkäreidesi ja perheesi kanssa, voit ehkä jatkaa normaalia toimintaa.
Osa 4/4: Huolehdi itsestäsi, jos olet hoitaja
Vaihe 1. Säilytä terveytesi
Hoitajan stressi voi lisääntyä ajan myötä. Pitämällä huolta itsestäsi varmistat, että voit huolehtia rakkaastasi tehokkaammin. Pystyt huolehtimaan paremmin, jos olet fyysisesti ja psyykkisesti terve. On useita tapoja suojella terveyttäsi:
- Varaa aika säännöllisiin lääkärintarkastuksiin.
- Syö tasapainoinen, terveellinen ruokavalio. Joskus voi olla vaikeaa käyttää aikaa terveellisen ruoan valmistamiseen ja syömiseen, kun olet imeytynyt hoidon tarjoamiseen. Mutta on tärkeää syödä terveellisesti, jotta sinulla on voimaa jatkaa hoidon tarjoamista. Aikuisten tulisi pyrkiä syömään 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, syömään vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, maitoa, kalaa, munia, soijaa, papuja, palkokasveja ja pähkinöitä, ja syömään monimutkaisia, runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja kuin täysjyväleivät. Vaikka esivalmistetut, valmiiksi pakatut elintarvikkeet ovat usein nopeita ja helppoja, pitkällä aikavälillä ne ovat haitallisia terveydellesi, koska ne sisältävät yleensä runsaasti rasvaa, suolaa ja sokeria.
- Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia joka yö. Unenpuute tekee sinusta haavoittuvamman emotionaalisille ja psyykkisille stressitekijöille, kun olet hoitaja.
Vaihe 2. Kehitä hyviä stressinhallintataitoja
Hoitajat tuntevat usein ahdistusta ja ylikuormitusta. Aktiivinen stressinhallinta auttaa sinua selviytymään.
- Pysäytä itsesi hoidon aiheuttamista rasituksista tukevalla sosiaalisella verkostolla. Käytä aikaa läheisten suhteiden ylläpitämiseen ystävien ja perheen kanssa. Anna heidän auttaa sinua, jos he voivat.
- Harjoittele säännöllisesti. Yritä tehdä vähintään 75-150 minuuttia liikuntaa viikossa. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka nostavat mielialaasi ja auttavat sinua rentoutumaan.
- Varaa aikaa rentoutumiseen. On olemassa monia erilaisia rentoutumistekniikoita, kuten jooga, meditaatio, syvä hengitys ja rauhoittavien kuvien visualisointi. Voit kokeilla erilaisia, kunnes löydät haluamasi.
Vaihe 3. Liity tukiryhmään tai käy neuvonantajan luona
Näin voit saada tukea ja neuvoja ihmisiltä, jotka ymmärtävät, mitä olet menossa läpi. Voit löytää neuvonantajan tai tukiryhmän seuraavasti:
- Kysy lääkäriltäsi tai loukkaantuneen lääkäriltä suosituksia.
- Hae verkossa hoitajien järjestöiltä, kuten Family Caregiver Alliance
- Katso paikallisen puhelinluettelosi hallituksen osiosta, mitä resursseja alueellasi on saatavilla
