Mikään ei voi pilata päivääsi kuin päänsärky. Jos sinulla on päänsärkyä usein, tee joitain muutoksia. Liiallinen stressi, aurinko, alkoholi tai kofeiini voivat aiheuttaa usein päänsärkyä, joten rutiinin säätäminen voi auttaa. Jos päänsärkyjen välttäminen ei auta päänsärkyäsi, keskustele lääkärin kanssa. Syynä voi olla taustalla oleva terveydentila.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Yleisten päänsärkyjen välttäminen
Vaihe 1. Tunnista kaikki, mikä laukaisee päänsärkysi
Huomaa, aiheuttavatko tietyt elintarvikkeet tai hajut päänsärkyä tai onko sinulla yleensä päänsärkyä, kun olet uninen tai stressaantunut. Laukaisimien tunnistaminen voi auttaa sinua säätämään elämäntyyliäsi päänsärkyjen välttämiseksi.
Se voi auttaa pitämään päänsärkypäiväkirjaa, johon merkitset joka kerta, kun sinulla on päänsärky, ja mahdolliset sen aiheuttaneet tekijät
Vaihe 2. Juo alkoholia kohtuudella
Liiallinen juominen voi aiheuttaa päänsärkyä nestehukasta. Pidä kiinni 1-2 juomasta ja vältä tummempia alkoholijuomia.
Jos sinulla on jo usein päänsärkyä, saatat olla hyvin herkkä pienellekin alkoholimäärälle. Voi olla parasta välttää hemmottelua ollenkaan
Vaihe 3. Vähennä kofeiinin käyttöä
Kofeiinissa ei ole mitään vikaa kohtuudella. Suurten kofeiinimäärien nauttiminen voi kuitenkin aiheuttaa päänsärkyä. Jos sinulla on usein päänsärkyä, juo vähemmän kofeiinia. Jos huomaat olevasi erittäin herkkä kofeiinille, poista se kokonaan välttääksesi päänsärkyä.
Vältä energiajuomia, koska niissä on paljon kofeiinia muiden epäterveellisten lisäaineiden lisäksi, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä
Vaihe 4. Vältä tuijottamasta näyttöjä pitkään aikaan
Liian paljon aikaa tietokoneen edessä on yleinen syy päänsärkyyn. Jos työskentelet tietokoneen edessä, pidä taukoja 30 minuutin välein. Nouse ylös ja venytä tai katso ainakin poispäin näytöstä muutaman minuutin ajan.
Vaihe 5. Vähennä altistumista auringolle
Jos asut aurinkoisella alueella, liika aurinko voi aiheuttaa päänsärkyä. Kirkas auringonvalo voi laukaista muita yleisiä päänsärkyjen syitä, kuten kuivumista ja silmien rasitusta. Jos menet aurinkoon, käytä aurinkolaseja ja tuo sateenvarjo päänsärkyjen todennäköisyyden vähentämiseksi.
Jos sinusta tuntuu ylikuumentuneelta, etsi varjostettu alue tai rakennus, jossa on ilmastointi
Vaihe 6. Vältä ruoan laukaisua
Seuraa päänsärkyä, jota esiintyy syömisen jälkeen. Jos sinulla on allergia tai herkkyys jollekin ruoalle, se voi aiheuttaa päänsärkyä. Jos huomaat, että päänsärkyä tulee yleensä tiettyjen elintarvikkeiden syömisen jälkeen, poista kyseiset elintarvikkeet ja katso, huomaatko eroa.
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Kuivuminen on yleinen syy päänsärkyyn, joten varmista, että saat riittävästi vettä. Kanna vesipulloa mukanasi minne ikinä menetkin ja ota pienet siemaukset, kun tunnet janoa. Juo vettä aterioiden kanssa soodan tai muiden juomien sijaan. Aina kun näet suihkulähteen, pysähdy ja juo.
Muista juoda vettä toimintojen aikana, jotka aiheuttavat nestehukkaa, kuten harjoittelua
Vaihe 2. Syö pieniä aterioita usein
Alhainen verensokeri voi aiheuttaa päänsärkyä, joten syöminen useammin voi auttaa sinua pysymään päänsärkyä vapaana. Valitse syödä pieniä aterioita koko päivän eikä 2 isompaa ateriaa.
- Jos haluat katkaista ateriat, kokeile ottaa 1 pala hedelmää ja kovakypsä muna heti herättyäsi. Ota sitten toinen muna myöhemmin aamulla sekä pala paahtoleipää tai puoli sämpylää. Jatka tätä mallia koko päivän.
- Vältä pitkää paastoa, joka voi aiheuttaa päänsärkyä.
Vaihe 3. Muuta tapaa, jolla syöt
Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa päänsärkyyn, kun taas toiset voivat tehdä päänsärkyä todennäköisemmin. Terveellisten hedelmien ja vihannesten rikas ruokavalio voi auttaa vähentämään päänsärkyäsi.
- Vihreiden, oranssien ja keltaisten vihannesten on osoitettu vähentävän päänsärkyä joillekin. Muita elintarvikkeita, jotka auttavat päänsärkyyn, ovat ruskea riisi ja kuivat ei-sitrushedelmät.
- Maitotuotteet, suklaa, munat, sitrushedelmät, suolattu liha, vehnä, tomaatit, maissi, sipulit, omenat ja banaanit voivat pahentaa päänsärkyä joillekin.
- Jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesiumia sisältävät elintarvikkeet auttavat ehkäisemään päänsärkyä, joten valitse vaihtoehtoja, kuten tofua, oliiviöljyä, pinaattia sekä auringonkukka- ja kurpitsansiemeniä.
- Vältä elintarvikkeita, joita käsitellään, sekä korkeita natrium- tai MSG -pitoisuuksia (kuten kiinalaista ruokaa).
Vaihe 4. Pidä taukoja tarvittaessa
Päänsärky voi tarkoittaa, että tarvitset lepoa. Jos teet liikaa töissä tai fyysisissä tehtävissä, saatat päätyä päänsärkyyn. Käytä koko päivän ajan taukoa tarvittaessa, jotta et saa päänsärkyä ylikuormituksesta.
Jos mahdollista, kokeile makuulla pimeässä ilmastoidussa huoneessa 10 minuuttia, jos tunnet päänsärkyä. Tämä voi auttaa vähentämään oireita
Vaihe 5. Vähennä stressiä elämässäsi
Liiallinen stressi voi johtaa ahdistuksen aiheuttamaan päänsärkyyn. Jos koet paljon stressiä, etsi tapoja vähentää stressiä elämässäsi. Päänsärkyjen vähentämisen lisäksi stressin vähentäminen voi tehdä sinusta onnellisemman.
- Yritä etsiä meditaatio- tai rentoutumisrutiineja verkossa. Voit myös harkita meditaatiotunnin ottamista.
- Ota yhteyttä muihin. Ota tapa seurustella säännöllisesti, koska ystävien ja perheenjäsenten tuki voi auttaa vähentämään stressiä.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiä, keskustele terapeutin kanssa. Jos stressi valtaa elämäsi, se voi olla oire taustalla olevasta mielenterveystilanteesta.
Vaihe 6. Nuku riittävästi
Jos et saa tarpeeksi unta, tämä voi aiheuttaa päänsärkyä. Ota tavaksi mennä nukkumaan aikaisin joka ilta, jotta saat riittävästi unta tulevaa päivää varten. Aikuiset tarvitsevat yleensä 7-9 tuntia unta yöllä.
Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, luo unirutiini. Ota tavaksi tehdä jotain rentouttavaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa ja rentoutua, kuten lukea tai ottaa lämmin kylpy
Vaihe 7. Luo harjoitusrutiini
Aerobinen liikunta voi vähentää päänsärkyä. Se voi myös vähentää stressiä, joka on myös yleinen päänsärkyjen syy. Jos et jo harjoittele säännöllisesti, sisällytä säännöllinen aerobinen harjoitus rutiiniin.
- Valitse aktiviteetti, josta pidät, jotta pysyt siinä. Jos pidät esimerkiksi pitkistä kävelylenkeistä, yritä käydä kävelyllä muutaman kerran viikossa.
- Jos olet hyvin kiireinen, etsi tapoja sisällyttää harjoitusrutiini päivittäiseen aikatauluusi. Esimerkiksi pyörällä töihin ajamisen tai julkisen liikenteen sijaan.
Vaihe 8. Vältä tupakansavua
Tupakansavu voi aiheuttaa päänsärkyä, koska se supistaa aivojen verisuonia. Jos olet tupakoitsija, tupakoinnin lopettaminen voi lievittää päänsärkyäsi. Jos et tupakoi, vältä tupakansavua mahdollisimman paljon.
Vaihe 9. Hengitä piparmintun tuoksua muutaman kerran päivässä
Voit levittää piparminttuöljyä ranteisiisi tai temppeleihisi hajun hajottamiseksi, mikä voi auttaa pääsemään eroon päänsärkystä tai jopa estämään päänsärkyä. Toista tämä muutaman kerran päivässä tai tarpeen mukaan.
Voit halutessasi lisätä muutaman tipan piparminttuöljyä kantoöljyyn, kuten manteli- tai kookosöljyyn
Tapa 3/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Esitä lääkärillesi yksityiskohtainen luettelo oireista
Jos päänsärkysi eivät häviä elämäntapojen ja muiden muutosten myötä, mene lääkäriin arvioitavaksi. Vaikka ne eivät yleensä ole vakavia, krooniset päänsäryt voivat johtua muista lääketieteellisistä ongelmista. Auta lääkäriäsi tekemään paras diagnoosi tekemällä luettelo oireistasi.
- Pidä päänsärkypäiväkirjaa, kirjaa muistiin päänsärkysi ja mahdolliset laukaisijat.
- Sisällytä jokaisen päänsäryn voimakkuus.
- Huomaa myös, kuinka kauan päänsärkyäsi on esiintynyt, ja mahdolliset sairautesi.
Vaihe 2. Hanki tarvittavat lääketieteelliset testit
Oireistasi riippuen lääkäri saattaa haluta suorittaa joitain testejä päänsärkyäsi mahdollisesti aiheuttavien sairauksien tarkistamiseksi. He voivat tilata CT -skannauksen, magneettikuvauksen tai verikokeet tarkistaakseen neurologisia tai muita ongelmia.
Jos lääkärisi määrää testejä, muista kysyä heiltä valmistautumisesta etukäteen. Jotkut testit voivat esimerkiksi vaatia sinua olemaan syömättä tai juomatta edellisenä päivänä
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa ravintolisistä
Riippuen siitä, mitä lääkärisi mielestä aiheuttaa päänsärkyä, he voivat ehdottaa ravintolisiä. Magnesium, butterbur, feverfew, koentsyymi Q10 ja riboflaviini ovat lisäravinteita, joilla joillakin on vähentynyt päänsärky. Keskustele ravintolisistä lääkärisi kanssa nähdäksesi, olisivatko ne turvallisia nykyisen terveytesi ja olemassa olevien lääkkeiden perusteella.
Älä koskaan ota ravintolisää käyttöön ennen kuin keskustelet ensin lääkärisi kanssa
Vaihe 4. Hae akupunktiohoitoja
Jotkut lääkärit voivat suositella luonnollisia hoitoja kroonisiin päänsärkyihin, kuten migreeniin. Akupunktiosta voi olla apua, jos sinulla on krooninen päänsärky, joten keskustele näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
Akupunktio on tekniikka, jossa kehon painopisteitä stimuloidaan, usein neulojen työntämällä ihoon. Akupunktion on osoitettu poistavan päänsärkyä joillekin
Vaihe 5. Hanki tai anna itsellesi päänahan hieronta
Hierontahoito sisältää ammattilaisen hierojan näkemisen pään, temppeleiden ja muiden kehon osien hierontaan päänsärkyjen vähentämiseksi. Voit kuitenkin tehdä itsellesi myös päivittäisen päänahan hieronnan päänsärkyjen ehkäisemiseksi ja mahdollisesti lievittämiseksi.
