Cinch Diet on uudempi ruokavalio -ohjelma, jonka on kehittänyt rekisteröity ravitsemusterapeutti. Tämän ruokavalion tavoitteena on auttaa sinua laihtua turvallisesti ja opettaa sinulle, miksi tietyt ruokailutottumukset aiheuttavat terveellistä laihtumista. Laihduttajat viettävät yhteensä 30 päivää tällä ruokavaliolla. Aloitat "Pikakelaus eteenpäin" -vaiheessa, joka auttaa aloittamaan nopean laihtumisen 5 päivän ajan. Loput ruokavaliosta kuluu keskittyen syömään oikeita ruokia, oikeissa yhdistelmissä päivän aikana. Tämä ruokavalio sisältää suuren kirjan, joka antaa sinulle 30 päivän reseptejä, ateriasuunnitelmia ja elämäntapavinkkejä, joiden avulla voit seurata ruokavaliota onnistuneesti.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Valmistelu
Vaihe 1. Luo ateriasuunnitelma
Kaikilla uudentyyppisillä ruokavalioilla on erittäin hyödyllistä kirjoittaa itsellesi ateriasuunnitelma. Tämä toimii suunnitelmanasi joka viikko ruokavalion aikana.
- Cinch -ruokavalio kestää vain 30 päivää. Tee ateriasuunnitelma noin 4 viikon ajaksi. Tämän helpottamiseksi tee vain yksi viikko kerrallaan.
- Kirjoita muistiin jokainen aamiainen, lounas, illallinen ja iltapala, joita käytät viikon ajan. Cinch Diet -kirja sisältää esimerkkireseptejä ja ateriaideoita, joiden avulla voit luoda ateriasuunnitelmasi.
- Jos sinulla on vaikeuksia, käytä vain joitain sinulle suunniteltuja ateriasuunnitelmia. Kun olet mukava käyttää näitä, ole hieman luovempi ja tee omia.
-
Esimerkiksi yksi päivä voisi olla:
- Ateria yksi: munakokkelia pinaatilla ja kreikkalaista jogurttia vadelmilla ja manteleilla.
- Ateria kaksi: raejuustoa, mustikoita ja manteleita.
- Ateria kolme: 2 kupillista (60 g) raakaa pinaattia, jossa on kovaa keitettyä munaa, manteleita ja oliiviöljyä.
- Ateria neljä: kala -tacot, guacamolea ja vadelmia.
- Jälkiruoka: 1 unssia (28 g) tummaa suklaata.
Vaihe 2. Osta uudelleenkäytettäviä ja mukaan otettavia säiliöitä
Yksi tärkeä osa Cinch -ruokavaliota on ruokailuohjelma ja ajoitus. Varastoi joitain uudelleenkäytettäviä ja mukana toimitettavia astioita, jotta voit pakata ylimääräisiä aterioita tai välipaloja.
- Tämä ruokavalio on syödä enemmän kuin tavalliset 3 ateriaa päivässä. Suunnittele syödä 3-5 tunnin välein päivän aikana. On näyttöä tämän tyyppisen ruokavalion painonpudotuksesta.
- Jotkut näyte -ateriasuunnitelmat mainitsevat aamiaisen, lounaan, iltapäivän välipalan ja illallisen.
- Jos olet töissä päiväsaikaan, hanki nämä astiat lounaan ja iltapäivän välipalan pakkaamiseen.
- Valitse uudelleenkäytettävät säiliöt, joissa on tiukka kansi ja joita voidaan tarvittaessa lämmittää uudelleen.
Vaihe 3. Aikataulu harjoituksessasi
Ateriasuunnitelman luomisen lisäksi harkitse harjoitussuunnitelman tai aikataulun luomista. Cinch Diet suosittelee tätä auttaakseen sinua pitämään kiinni johdonmukaisesta aktiivisuudesta. Pyri harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia päivässä 5 päivänä viikossa.
- Cinch -ruokavalio ei keskity liikaa liikuntaan ja liikuntaan. Sinun on kuitenkin laadittava harjoitusaikataulu.
- Kun teet aikataulun toiminnallesi, pysyt todennäköisemmin suunnitelmassasi.
- Aikataulut helpottavat aktivoitumista ja tiedät joka päivä, että olet varannut sopivan ajan harjoitteluun.
- Samalla kun teet ateriasuunnitelmasi, istu myös tekemään harjoitusaikataulusi. Etsi hetkiä, jolloin sinulla on noin 30 minuuttia aikaa tehdä jotain.
Vaihe 4. Osta tai lataa lisäresursseja
Cinch Diet sisältää erilaisia resursseja, joiden avulla voit menestyä suunnitelmassa. Harkitse ostamista tai lataamista, jotta saat apua.
- Moniin ruokavalioihin, mukaan lukien Cinch -ruokavalio, liittyy kirja. Jos ostat Cinch Diet -kirjan, sinulla on reseptejä, ateriasuunnitelmia, valmistusvinkkejä ja tietoa terveellisestä ruokavaliosta.
- Ruokavaihtoehdoissa on paljon erilaisia vaihtoehtoja, mutta kirjan hankkiminen, joka voi antaa sinulle joitakin lähtökohtia, on hyödyllinen.
- On myös joitain verkkosivustoja, jotka voivat antaa sinulle sopivampia reseptejä ja ateriasuunnitelmia. Lataa ja tulosta nämä, jotta pääset alkuun.
Menetelmä 2/3: Cinch -ruokavalion vaiheet
Vaihe 1. Aloita eteenpäin eteenpäin
Cinch-ruokavalio koostuu vain kahdesta vaiheesta 30 päivän suunnitelmassa. Ensimmäinen vaihe kestää 5 päivää ja sitä kutsutaan pikakelausvaiheeksi.
- Pikakelausvaiheen tarkoituksena on auttaa sinua aloittamaan laihtuminen ja puhdistamaan kehosi vanhoista tai huonoista ruokailutottumuksista.
- Ruokasi ovat rajalliset, mutta niiden pitäisi auttaa sinua parantamaan energiaasi, keskittymistäsi ja yleistä hyvinvointiasi.
- Voit käyttää vain näitä viittä ruokaa: manteleita, munia, jogurttia, pinaattia ja vadelmia.
- Kirjat sisältävät reseptejä ja ateriasuunnitelmia näiden ruokien kanssa. Myös kasvis- ja vegaanisia ideoita on mukana, jos niitä tarvitaan.
- Suuri plus Cinch -suunnitelman noudattamisesta on, että sinun ei tarvitse laskea kaloreita.
Vaihe 2. Jatka laihtumista Cinch Diet Core -vaiheella
Cinch -ruokavalion toinen ja viimeinen vaihe jatkuu loput 25 päivää. Cinch Diet Core -vaihe auttaa sinua laihduttamaan ja samalla rakentamaan terveellisiä ruokailutottumuksia.
- Cinch Diet Core -vaihetta on helppo seurata. Valitse ruokia viidestä eri elintarvikeryhmästä. Ei ole kalorien laskemista tai mitattavia pisteitä, mikä voi tehdä tämän tuntemisen helpommaksi seurata.
- Valitse näistä elintarvikkeista erilaisia ruokia: vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja kasvipohjaisia rasvoja (kuten oliiviöljyä, pellavansiemeniä tai avokadoa).
- Sinulla on 4 ateriaa päivässä tämän vaiheen aikana. Kaikkien elintarvikkeiden, jotka haluat sisällyttää näihin aterioihin, on oltava peräisin hyväksytyistä viidestä elintarvikeryhmästä.
Vaihe 3. Sisällytä useimmat päivät sekä kasvis- että vegaaniruokiin
Cinch -ruokavalion ainutlaatuinen vaatimus on, että sinun on sisällytettävä sekä kasvis- että vegaaniruokia koko viikon ajan. Jos syöt tällä hetkellä lihaa, syö vähintään 5 kasvisateriaa viikossa. Jos olet tällä hetkellä kasvissyöjä, sisällytä vähintään 5 vegaanista ateriaa viikossa.
Kirjassa on sekä kasvis- että vegaaniruokia ja reseptejä avuksesi. Kuitenkin niin kauan kuin valitset elintarvikkeita hyväksytyistä elintarvikeryhmistä, olet edelleen ruokavalion rajoissa
Vaihe 4. Hemmottele palan tummaa suklaata useimpina päivinä
Cinch Dietin maukas ja herkullinen osa on, että jälkiruoka sisältyy hintaan. Nauti makea herkku joka ilta tämän dieetin aikana. Tämä auttaa sinua kokemaan olosi tyytyväisemmäksi. Tumma suklaa on loistava vaihtoehto, koska se auttaa tyydyttämään makean hampaasi olematta liian sokerinen.
- Cinch -ruokavalio, jota kutsutaan joskus "päivittäiseksi suklaan paetaksi", suosittelee voimakkaasti nauttimaan tummaa suklaata joka päivä.
- Tätä teoriaa tukee tiede, jonka mukaan pienen määrän (esim. 1 neliö) tumman suklaan syöminen päivittäin voi auttaa sinua laihduttamaan ja säilyttämään sen pitkällä aikavälillä.
- Kellonajalla ei ole väliä-voit syödä suklaasi iltapäivällä tai myöhään illalla.
- Valitse vain tumma suklaa. Valitse baari, jossa on vähintään 70% kaakaota. Tämä voi olla hieman katkeraa, mutta silti nautittavaa.
Vaihe 5. Vältä rajoitettuja elintarvikkeita, kuten soodaa ja punaista lihaa
Kuten monet ruokavaliot, Cinch -ruokavaliossa on joitain rajoitettuja elintarvikkeita. Yritä välttää niitä mahdollisimman paljon, etenkin ruokavalio -ohjelman 30 päivän aikana.
- On vain muutamia elintarvikkeita, joita ei suositella Cinch -ruokavaliossa. Näitä ovat kaikenlaiset virvoitusjuomat (jopa ruokavaliot), alkoholi, punainen liha ja sianliha.
- Jopa kevyemmät naudan- tai sianlihan leikkaukset tai palat, jotka on kypsennetty ravitsevalla tavalla, eivät ole sallittuja edes kohtuudella.
- Vältä näitä ruokia koko 30 päivän ajan. Kun olet noudattanut ruokavaliota, valitse, haluatko tuoda nämä ruoat takaisin vai välttää niitä pitkällä aikavälillä.
Menetelmä 3/3: Muut elämäntapasuositukset
Vaihe 1. Kävele 30 minuuttia useimpina päivinä
Cinch -ruokavalio keskittyy pääasiassa ruokailutottumuksiin, elintarvikkeisiin ja aterioiden ajoitukseen. Tässä ruokavaliossa on hyvin vähän tietoa liikunnasta. Kuitenkin mikä tahansa ruokavalio toimii parhaiten, kun yhdistät sen liikuntaan.
- Vaikka liikunta ei olekaan ruokavalion pääpaino, siitä keskustellaan lyhyesti ruokavalio -kirjassa. Pyri kävelemään vähintään 30 minuuttia 5 tai useampana päivänä viikossa.
- Se opettaa myös kuinka säännöllinen ja johdonmukainen liikunta on keskeinen osa laihtumisen menettämistä ja ylläpitämistä pitkällä aikavälillä.
- Käytä harjoitusaikataulua ja kalenteria auttaaksesi pysymään johdonmukaisena tämän harjoitusmuodon kanssa Cinch -ruokavalion aikana.
Vaihe 2. Kirjaa nälkäsi tasosta
Toinen ainutlaatuinen Cinch -ruokavalion osa on keskittyminen siihen, miltä sinusta tuntuu päivän aikana. Siinä on laskentataulukoita ja tietoa päiväkirjoista nälkäsi tasosta. Jos sinulla on vaikeuksia hallita nälkää, käytä joitain kirjan laskentataulukoita avuksi.
- Nälkä vaikuttaa suuresti siihen, kuinka usein syömme, mitä syömme ja kuinka paljon syömme yhdellä istunnolla. Cinch -ruokavalio tarkistaa nämä tiedot ja kuinka käsitellä nälkääsi.
- Osa tämän ateriasuunnitelman (4 aterian ja jälkiruoka) syistä on auttaa hallitsemaan nälkääsi koko päivän.
Vaihe 3. Hallitse emotionaalista syömistä.
On tärkeää yhdistää syömisen syyt tai syöminen siihen, miltä sinusta tuntuu. Käytä laskentataulukoita, päiväkirjasivuja ja vinkkejä Cinch Diet -kirjasta, jotta voit hallita emotionaalista syömistäsi ruokavalion aikana ja sen jälkeen.
Kuten jotkut nälän laskentataulukot, Cinch Diet tarjoaa myös tietoa emotionaalisen syömisen hallitsemisesta ja käsittelystä
Vinkkejä
- Cinch-ruokavalio on tasapainoinen suunnitelma, jonka avulla voit laihtua turvallisesti. Voit kuitenkin saada jonkin verran palautumispainoa, kun palaat normaaliin ruokailutottumukseen.
- Cinch -ruokavalion ruoat ja ateriat saattavat vaatia valmistelua. Vietä aikaa ruoan ja aterioiden valmistamiseen etukäteen nopeampien aterioiden saamiseksi viikon aikana.
- Harkitse kirjan ja lisäresurssien ostamista helpottaaksesi suunnitelman noudattamista.
