Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) voi aiheuttaa paljon usein epämiellyttäviä oireita, kuten kouristelua ja turvotusta, mikä tekee siitä todella turhauttavaa elää. Onneksi voit ehkä hoitaa IBS: ääsi muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Vaikka sinun on aina neuvoteltava lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on vakavia oireita, saatat ehkä löytää helpotusta syömällä tasapainoista ruokavaliota ja välttämällä kaikkia laukaisevia ruokia.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kaasun ja ummetuksen hoito
Vaihe 1. Syö enemmän liukoista kuitua
Etsi elintarvikkeita, joita kehosi voi sulattaa helposti, kuten kauraa, porkkanaa, pellavansiemeniä tai kuorittua perunaa. Yritä löytää tapoja sisällyttää nämä elintarvikkeet säännöllisiin aterioihisi ja välipaloihisi, mikä voi auttaa vähentämään ummetuksen oireita.
- Yritä syödä vähintään 3-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä ja pidä täysjyvähiilihydraatteja.
- Harkitse esimerkiksi kaurapuuroa aamiaiseksi, jos kärsit IBS: n aiheuttamasta ummetuksesta.
Vaihe 2. Ota psyllium -kuorijauhe
Sekoita kerran päivässä 1 rkl (5 g) psylliumkuorijauhetta 240 ml: n lasilliseen vettä. Juo koko lasi ja jatka loppupäivää normaalisti.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät uusia lisäravinteita ruokavalioosi
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä pehmentääksesi ulosteesi
Juo vähintään 8 c (1, 900 ml) vettä joka päivä tai muuta vesipohjaista juomaa, kuten teetä. Nesteen saannin lisääminen voi auttaa ruoan imeytymisessä ja voi auttaa pehmentämään ulosteita, mikä auttaa estämään liiallista rasitusta suolen aikana ja lievittää ummetusta. Se auttaa myös ripulia sairastavia ihmisiä korvaamaan tarvitsemansa kadonneet nesteet.
Juo tarpeeksi vettä, mehua ja/tai kofeiinitonta teetä, jotta et tunne janoa ja virtsa on kirkasta tai vaaleankeltaista
Menetelmä 2/4: Ripulin hoito
Vaihe 1. Vähennä päivittäistä kuidun saantiasi
Seuraa suolen liikkeitäsi, varsinkin jos huomaat ripulin merkkejä. Vähennä väliaikaisesti säännöllisesti syötävien täysjyvien, kuten täysjyväleipä tai ruskea riisi, sekä pähkinöiden ja siementen määrää. Jos et huomaa parannuksia, kysy neuvoa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Valitse sen sijaan säilöttyjä hedelmiä ja vihanneksia sekä vähäkuituisia viljoja.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioon elämässäsi
Vaihe 2. Vältä kofeiinia
Huomaa, että kofeiini stimuloi aktiivisuutta paksusuolessa, mikä voi pahentaa ripulin oireita. Sen sijaan katkaise itsesi kolmen kupillisen pikakahvin tai 2 kupin suodatetun kahvin jälkeen.
Soodassa, suklaassa ja muissa elintarvikkeissa on kofeiinia, joten pidä tämä mielessä, jos sinulla on makea hammas
Vaihe 3. Rajoita alkoholia ja hiilihapotettuja juomia
Anna itsesi juoda 5 päivää viikossa ja hengitä sitten toisella. 2. Kun päätät juoda, nauti enintään kahdesta 25 ml: n (0,85 fl oz) otoksesta, kahdesta 1⁄2 US pt (240 ml) lasillista olutta tai kaksi 125 ml (4,2 fl oz) annosta viiniä. Jos juot tätä enemmän, saatat löytää itselläsi joitain ripuli -ongelmia.
Mitä vähemmän alkoholia sinulla on, sen parempi
Tapa 3/4: Terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen omaksuminen
Vaihe 1. Syö hitaasti auttaaksesi ruoansulatusta
Varmista, että ruoka pureskellaan perusteellisesti, mikä helpottaa ruoansulatusta ja voi lievittää IBS-oireita. Voit myös estää itseäsi syömästä, mikä voi pahentaa IBS: n oireita.
- Se voi auttaa seuraamaan fiiliksiäsi syömisen jälkeen. Tämä on tehtävä noin 1 tunti syömisen jälkeen. Tällä tavalla voit seurata IBS -oireitasi pahentavia ja sairauttasi lievittäviä ruokia.
- Huomaa kaikki ruoan vaikutukset kehossasi, mukaan lukien: kaasumainen epämukavuus, vatsakivut, turvotus, ripuli ja ummetus.
Vaihe 2. Syö pieniä, usein aterioita kuin vähemmän suuria
Pienet, useammin otettavat ateriat, toisin kuin harvat, suuret ateriat voivat auttaa vähentämään ripulia ja kouristuksia.
Pienemmillä aterioilla vatsa tyhjennetään useammin, mikä lievittää IBS: n aiheuttamia oireita
Vaihe 3. Kokeile probiootteja terveiden suolistobakteerien tukemiseksi
Kysy lääkäriltäsi, voivatko probiootit olla hyvä vaihtoehto sinulle. Probiootit varmistavat, että mahassa ja suolistossa on tarpeeksi "hyviä bakteereja", jotka auttavat hajottamaan ruokaa. Löydät tabletteja, kapseleita ja jogurttijuomia paikallisesta terveyskaupasta tai apteekista.
Vaihe 4. Rajoita elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua
Huomaa, että elintarvikkeet voivat pahentaa IBS: ää aiheuttamalla voimakasta kaasumaista kipua ja epämukavuutta, ja niitä tulee syödä kohtuudella. Käytä omaa harkintasi ennen kuin syöt ruokia, kuten ruusukaaleja, parsakaalia, kaalia ja maitotuotteita.
Muita kaasua aiheuttavia elintarvikkeita ovat pavut, kukkakaali, hiilihapotetut juomat, kovat karkit, salaatit, sipulit ja täysjyvät
Vaihe 5. Vähennä tai poista yleiset IBS -ruoka -aineet
Vältä erityisen mausteisia tai rasvaisia ruokia, koska ne voivat aiheuttaa oireidesi. Lisäksi vältä ruokia tai juomia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitolia, mikä voi pahentaa IBS -oireitasi.
Joitakin muita yleisiä laukaisijoita ovat maitotuotteet, hiilihapotetut juomat, omenat, vesimeloni, päärynät, cole slaw, hapankaali, soijapavut, kikherneet, linssit, paistetut pavut, pizza ja paistettu ruoka
Kärki:
Käytä ruokapäiväkirjaa seurataksesi aterioita ja välipaloja sekä mahdollisia oireita. Huomaa tarkat oireet ja olivatko ne vakavia tai lieviä. Kun päiväkirjaa on riittävästi, saatat saada paremman käsityksen siitä, mitkä elintarvikkeet laukaisevat kouristuksesi ja turvotuksesi.
Vaihe 6. Kokeile gluteenitonta ruokavaliota helpottaaksesi oireitasi
Vaihda tavalliset leipä- ja viljatuotteet gluteenittomiksi vaihtoehtoiksi. Vaikka sinulla ei olisi keliakiaa, saatat huomata, että oireesi paranevat, kun et syö niin paljon gluteenia päivittäin tai viikoittain. Huomaa, että gluteenia voi löytyä odottamattomista paikoista, kuten soijakastikkeesta ja salaattikastikkeesta, joten muista tarkistaa elintarvikkeiden etiketit.
Sinun on ehkä kokeiltava tätä ruokavaliota useita viikkoja, ennen kuin näet tuloksia
Vaihe 7. Kokeile vähäistä FODMAP -ruokavaliota helpotuksen löytämiseksi
Huomaa, että FODMAPit tai tietyt hiilihydraatit ja sokerit voivat pahentaa IBS -oireitasi. Valitse elintarvikkeita, kuten paprikaa, lehtikaalia, selleriä ja squashia, jotka kaikki ovat luonnostaan vähäisiä FODMAP -tuotteissa.
FODMAP tarkoittaa fermentoitavia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. Nämä ovat elintarvikkeita, joita on vaikeampi sulattaa, kuten laktoosi, tietyt hedelmät, pavut, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi ja monet leivät, viljat, pastat ja makeutusaineet
Menetelmä 4/4: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos ruokavalion muutokset eivät auta tai vältät monia ruokia
Jos ruokavalion muuttaminen ei auta, on mahdollista, että et ole löytänyt laukaisijoita tai IBS ei johdu ruokavaliosta. Samoin sinun ei pitäisi rajoittaa ruokavaliota vain muutamaan "turvalliseen" ruokaan. Jos sinulla on vaikeuksia hallita oireitasi, käy lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sinulla on IBS. Selvitä sitten lääkärisi kanssa, mikä aiheuttaa IBS: n ja miten sitä hoidetaan.
Lääkäri tarkistaa oireesi määrittääkseen, onko sinulla IBS. Lisäksi he todennäköisesti tekevät diagnostisia testejä muiden olosuhteiden poissulkemiseksi ja diagnoosin vahvistamiseksi. Näihin testeihin voi kuulua röntgenkuvat, jakkaratestit, laktoosi-intoleranssitestit, kolonoskopia, endoskopia ja vastaavat testit
Vaihe 2. Hakeudu välittömästi hoitoon, jos sinulle ilmaantuu vakavia oireita
Vaikka sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, on mahdollista, että IBS saattaa pahentua. Jos näin tapahtuu, on parasta hakea pikaista lääkärinhoitoa, jotta voit löytää hoidon, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Lisäksi lääkäri sulkee pois muut sairaudet, jotka voivat olla vakavampia kuin IBS ja joilla on samat oireet. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on vakavia oireita.
Joitakin vakavia oireita ovat odottamaton laihtuminen, peräsuolen verenvuoto, yöllinen ripuli, anemia, oksentelu, nielemisvaikeudet ja jatkuva vatsakipu
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppinen IBS sinulla on
IBS: ää on 3 tyyppiä, joilla on samanlaisia oireita. Ne ovat IBS, johon liittyy ripulia (IBS-D), IBS, johon liittyy ummetus (IBS-C), tai IBS, johon liittyy sekä ripulia että ummetusta (IBS-M). Koska IBS vaikuttaa ihmisiin eri tavalla, sitä on usein vaikea diagnosoida ja hoitaa.
- IBS-D: n oireita ovat vatsakipu, usein löysät ulosteet, kaasu ja lima ulosteessa.
- IBS-C: n oireita ovat turvotus, vatsakipu, epätavallisen harvinaiset ulosteet, kova tai möhkäinen uloste, kaasu ja lima ulosteessa.
- IBS-M: llä on sekä ripuli että ummetus, ja sillä voi olla myös muita yleisiä oireita.
Vaihe 4. Kysy lisää hoitovaihtoehdoista, jos ruokavalion muutokset eivät toimi
On todennäköistä, että ruokavalion muutokset auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta on mahdollista, että IBS jatkuu. Jos oireesi johtuvat lääketieteellisestä ongelmasta, hormoneista tai stressistä, tarvitset todennäköisemmin lisähoitoja. Keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi vaihtoehto, joka saattaa toimia sinulle.
Lääkäri voi suositella kuitulisäaineita, ripulilääkkeitä, masennuslääkkeitä, kipulääkkeitä tai muita lääkkeitä
Vinkkejä
- Yritä saada vähintään 20 minuuttia liikuntaa päivittäin stressin vähentämiseksi, mikä voi laukaista IBS -oireesi.
- Muista, että IBS: n voivat laukaista esimerkiksi hormonit, lääketieteelliset ongelmat ja stressi.
