Sisältyykö aamuun nouseminen sängystä viimeisellä sekunnilla, pukeutuminen kiireessä ja huivin aamupala aamulla työmatkalla? Haluatko usein, että voisit tuntea hallitsevasi päiväsi sen sijaan, että päivä hallitsisi sinua? Tarkoituksellinen elämä alkaa päivittäisestä rutiinistasi. Kun aloitat aamusi tarkoituksella, huomaat olevani läsnä, voimaantunut ja onnellinen koko päivän. Valitsemalla toimintaa, joka ravitsee kehoasi ja ravitsee mieltäsi, voit aloittaa päiväsi tarkoituksella. Lisäksi jos suunnittelet eteenpäin, voit varmistaa, että aloitat päivän oikealla tiellä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kehosi hoito
Vaihe 1. Tee kehon skannaus
Kehon skannaustekniikka on mindfulness -käytäntö, joka tuo tietoisuuden kehosi aistikokemuksiin. Kun teet tämän, kun heräät ensimmäisen kerran, voit aloittaa päivän tuntemalla kehosi maadoitetuksi. Lisäksi koska liikut varovasti eri kehon osien läpi, huomaat, onko sinulla jännitystä tietyillä alueilla.
- Voit suorittaa kehon skannauksen kuuntelemalla opastettua videota tai makaamalla selällään sängyssäsi. Kysy itseltäsi: "Miltä tuntuu valehdella täällä?" Ole tietoinen hengityksestäsi, kun hengität sisään ja ulos. Huomaa miltä se tuntuu. Vie mielen silmäsi varpaillesi ja tarkkaile miltä heistä tuntuu. Onko mitään tuntemuksia läsnä? Jos ei, huomaa miltä tunteen puuttuminen tuntuu. Anna mielen silmän kulkea hitaasti kehosi yli. Jos mielesi vaeltaa, älä tuomitse. Tuo vain huomiosi takaisin kehoosi.
- Muista, että voit tehdä tämän milloin tahansa päivän aikana, harjaat hampaita tai syöt lounasta tai sinulla on vain muutama minuutti ennen kokousta. Yksinkertaisella teolla, jolla keskität huomiosi nykyhetkeen ja itseesi, voi olla myönteisiä vaikutuksia mielialaasi koko päivän.
Vaihe 2. Juo vettä
Kun toivotat uuden päivän tervetulleeksi, nesteytys on tärkeää. Juomavesi ensimmäisenä aamulla asettaa aikomuksen tehdä terveellisiä ja ravitsevia valintoja koko päivän ajan. Lisäksi ensimmäinen lasillinen vettä käynnistää aineenvaihduntasi ja saa pallon pyörimään päivittäisessä tavoitteessasi, joka on kahdeksan tai enemmän lasia päivässä.
Lisää veteen hieman sitruunamehua saadaksesi lisää terveyshyötyjä, kuten ruoansulatusta, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisää C -vitamiinia ja kaliumia ruokavalioosi
Vaihe 3. Syö terveellinen aamiainen
Kun lennät aamulla housujen istuimella, et ehkä käytä aikaa polttaa kehoasi terveellisellä ruoalla. Osa päiväsi aloittamisesta tarkoituksella on varmistaa, että käytät ravintoaineita, jotka tarjoavat energiaa ja keskittymistä päivittäisten toimintojen tekemiseen.
- Valitse elintarvikkeet, joissa on hyvä annos proteiinia ja kuitua verensokerin vakauttamiseksi ja muistin ja keskittymisen tukemiseksi. Ajattele muna- ja pinaattiomletti tai kulho kaurapuuroa ja marjoja.
- Sen sijaan, että huuhtelet ruoasi ovelta ulos, varaa aikaa istua alas ja syödä aamiainen tietoisesti. Pureskele ruoka kokonaan ja koe sen tuoksu, maku ja rakenne.
Vaihe 4. Aktivoi
Monet ihmiset asettavat päivittäisen aikomuksensa harjoittaa, mutta tämä tavoite putoaa tien puolelle, kun päivän vaatimukset alkavat ottaa valtaa. Suunnittelemalla harjoituksen päivän alussa asetat etusijalle terveellisen tavan, joka hyödyttää terveyttäsi ja hyvinvointiasi pitkään sen jälkeen, kun olet käynyt suihkussa ja pukeutunut. Aamuharjoitus voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin ja auttaa painonhallinnassa.
Tee sarja venytyksiä heti sängystä nousemisen jälkeen, jotta veresi pumppaa ja herättää kehosi. Suorita joogajakso ennen aamiaista. Tai nauhoita lenkkarit ja juokse läheisessä puistossa
Vaihe 5. Kävele luonnossa
Useimmat ihmiset viettävät tuntikausia istuen teräs- ja lasirakennusten kennoissa ja menevät kotiin kasviksille sohvalle. Tarkoituksellinen päiväsi kannalta tarkoittaa, että sisällytät käytäntöjä, jotka vaalivat mieltäsi, kehoasi ja henkeäsi, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi olla yhteydessä luontoon.
- Ulkona viettämisestä on monia etuja, kuten masennuksen vähentäminen, stressin torjunta ja sairauksien ehkäisy.
- Voit viettää vain muutaman minuutin katsellen taivasta, kuunnella lintuja tai tuntea viileän aamun tuulen iholla ennen kuin ryhdyt ryhtymään moniin tehtäviin.
Menetelmä 2/3: Mentaalisiin rituaaleihin osallistuminen
Vaihe 1. Rukoile, mietiskele tai toista vakuutuksia
Yhteyden ottaminen henkiseen puoleen on loistava tapa aloittaa päiväsi. Yksinkertaisesti hiljaa istuminen ja puhuminen korkeamman voiman kanssa, laulaminen tai vain hengittäminen voi antaa sävyn rauhalliselle ja sitoutuneelle päivälle.
Uskoitko korkeampaan voimaan tai et, voit käyttää sanojasi ja ajatuksiasi houkutellaksesi haluamasi päivän. Toista vakuutuksia, kuten "Tänään pystyn käsittelemään kaikki haasteet, jotka tulevat vastaan" tai "Tunnen itseni kykeneväksi, terveeksi ja rauhalliseksi tänään."
Vaihe 2. Valitse päivä tai viikko
Selvitä miltä haluat tuntea, ajatella tai toimia aloittaessasi jokaisen aamun. Voit valita sanan tai lauseen, joka liittyy tavoitteeseesi tai päivän perimmäiseen tarkoitukseen. Tämän jälkeen saatat käyttää aikaa tämän sanan toistamiseen tai pohtimiseen suihkussa, hampaiden pesussa tai päivän pukeutumisessa.
Jos esimerkiksi yrität rajoittaa häiriötekijöitä, jotka heikentävät tuottavuuttasi, voit toistaa sanan "keskittyä" aamulla ja koko päivän
Vaihe 3. Lehti
Vietä hetki aamulla kirjoittamalla ajatuksiasi, tunteitasi, havaintojasi tai tavoitteitasi päivälle. Jos olet mainostyyppi, voit valita kehotteen kirjoittaa tietyn ajan. Tai voit vain vapaasti kirjoittaa kaikesta mitä mielessäsi herää.
Sen lisäksi, että päiväkirjaaminen on loistava käytäntö, joka auttaa sinua purkamaan kaiken aivojasi vetävän, se vähentää stressiä, lisää ongelmanratkaisutaitoja ja lisää tietoisuutta ajatuksistasi ja tunteistasi
Vaihe 4. Harjoittele kiitollisuutta
Mikä olisikaan parempi tapa asettaa sävy päivällesi kuin kertoa maailmankaikkeudelle kaikki, mistä olet kiitollinen. Elämässä on helppo joutua negatiivisen ajattelun ansoihin kaikesta, mitä toivoisit omistavasi tai kaikesta, mikä menee pieleen. Tarkoituksellinen harjoitella kiitollisuutta aamulla rakentaa mentaliteetin, joka siirtää ajatuksesi positiiviseen suuntaan.
Kun heräät, puhu ääneen tai kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Muutamassa päivässä alat huomata, kuinka lista näyttää kasvavan ja kasvavan, kun tulet tarkemmaksi kaikkiin elämän ihmeisiin
Tapa 3/3: Suunnittele tahallinen päivä etukäteen
Vaihe 1. Mene nukkumaan aikaisin
Riippumatta siitä, mitä aiot aamulla, suunnitelmasi voivat romahtaa nopeasti, jos nukahdat tai heräät väsyneenä. Useimmat ihmiset eivät saa suositeltavia seitsemän tai yhdeksän tunnin unta joka yö, ja se voi vaikuttaa kaikkeen kognitiivisista taidoista seuraavan päivän suorituskykyyn.
- Tavoita parempaa laatua ja määrää unta menemällä nukkumaan tunti aikaisemmin. Nukahtaa helpommin luomalla joka ilta rentouttava rituaali, johon kuuluu kylpyyn tai suihkuun meneminen, musiikin kuuntelu, lukeminen tai hieronnan kauppa kumppanisi kanssa. Alenna nukkumisympäristön lämpötilaa ja varaa makuuhuone vain makuuhuoneaktiviteetteihin.
- Kun menet nukkumaan aikaisemmin, olet todennäköisemmin positiivinen ja tahallinen koko päivän. Lisäksi aloitat negatiivisen ketjureaktion todennäköisemmin painamalla torkkupainiketta viisi kertaa.
Vaihe 2. Luo tehtävälista
Ei ole mitään pahempaa kuin tuntea ahdistusta aamulla, koska et muista, mitä päivän esityslista koostuu. Vastusta aamuhäiriötä selvittääksesi, mitä sinun pitäisi tehdä, laatimalla tehtävälista edellisenä iltana.
Kirjoita ylös tärkeimmät tehtävät, jotka on suoritettava seuraavana päivänä, ja merkitse muistiin mahdolliset erityiset tapaamiset tai tapahtumat. Tunnet olosi valmiimmaksi aamulla ja todennäköisesti nukut paremmin yöllä
Vaihe 3. Aseta vaatteesi edellisenä iltana
Olet luultavasti kuullut tämän neuvon ennen, mutta se on toistettava. Asun valmistelu edeltävänä päivänä varmistaa, että et pukeudu hyvin harkittuun pukeutumiseen, joka lähettää viestin maailmalle, että olet tarkoituksellinen henkilö. Kaapissa roikkuvan ensimmäisen asian heittäminen jättää sinut ryppyiseksi, värjäytyneeksi tai yhteensopimattomaksi.
Vaihe 4. Poista häiriöt
Tahallinen elämä tarkoittaa harkittuja valintoja, jotka tukevat henkistä, fyysistä ja emotionaalista terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Asuntosi läpi kiipeäminen hylättyjen kenkien yli tai kiihkeä etsiminen avaimistasi ei auta sinua aloittamaan vapaapäivääsi tarkoituksella. Tavaroiden lajittelu ja järjestäminen säännöllisesti auttaa hillitsemään sotkua ja antaa sinulle stressittömän aamukokemuksen.
