Monet ihmiset, jotka tunnustavat, että heillä on alkoholiongelma, eivät tiedä, että nimettömille alkoholisteille on vaihtoehtoja. Tässä artikkelissa kuvataan esimerkiksi YDIN prosessi, joka tarkoittaa Cei, Objectify, Rhypätä, Enjoy. Käyttämällä näitä yksinkertaisia tekniikoita voit lyödä pullon hiljaa - ja ilmaiseksi - oman kodin arvokkaasti.
Askeleet
Osa 1/2: Mikä on juomasi takana?
Vaihe 1. Ymmärrä miksi juot
Ennen kuin voit käyttää YDIN prosessi tehokkaasti, on tärkeää tunnistaa ongelma. Anonyymien alkoholistien alkoholismia pidetään sairautena, johon vain korkeampi voima voi auttaa sinua; AA: n ulkopuolella on kuitenkin muitakin alkoholiriippuvuuden malleja. Yksi hyödyllinen tapa tarkastella alkoholiongelmaa on tarkastella sitä selviytymisvaistojen muodossa. Aivot on jaettu kahteen perusosaan, joita kutsumme ihmisen aivoiksi (sinä) ja eläinten aivoiksi (se). Eläimen aivot ovat huolissaan vain selviytymisestä, ja kun olet kemiallisesti riippuvainen alkoholista, se luulee väärin, että tarvitset alkoholia selviytyäksesi. Tämän vuoksi voit kutsua sitä "viinaaivoiksi". Jos et ymmärrä, miten viina -aivot toimivat, se voi helposti huijata ihmisen aivot (sinä) juomaan.
Osa 2/2: COREn toteuttaminen
Vaihe 1. Sitoudu pysyvästi pidättäytymään alkoholista
Et tarvitse alkoholia selviytyäksesi. Tee suunnitelma lopettamaan lopullisesti. Kun olet valmis, sano sanat "En juo enää koskaan." Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Jos olet peloissasi, paniikissa, vihainen, masentunut tai tunnet olosi jollain tavalla huonoksi, se on viina -aivot työssä. Ja rehellisesti sanottuna, sinusta tulee aluksi huono olo. Kehosi on käyttänyt tätä kemikaalia… vaikka kuinka kauan. Se luulee tarvitsevansa sitä. Sen on nyt opittava toimimaan ilman sitä, ja oppimisella on käyrä. Anna sille aikaa oppia.
Neuronisi, joita viina on himmentänyt jo jonkin aikaa, ja nyt ne ovat täynnä toimintaa, mikä tarkoittaa, että lepoa ja unta on todennäköisesti vaikea saada pari päivää. Sillä välin viina -aivosi kertovat sinulle valheita; kutsu sitä valehtelijaksi ja katso myöhäisillan televisiota, kunnes se menee ohi
Vaihe 2. Objectify juoma aivot
Ihmisen aivot ovat paljon älykkäämpiä kuin viinaaivot, jotka eivät ymmärrä, että voit elää ilman alkoholia. Voit päihittää viina -aivosi oppimalla ajattelemaan sitä muuna kuin itseäsi ja kuulemaan, kun se puhuu sinulle. Objectify se sanomalla "se haluaa juoman" eikä "haluan juoman". Kun teet viina -aivojen objektiivisuuden, huomaat, että niillä ei ole valtaa sinuun. Sinä hallitset ja se on ulkopuolinen. Se voi vain yrittää huijata sinut juomaan, mutta voit huijata sen joka kerta.
Se yrittää mitä tahansa saada sinut juomaan, koska se uskoo väärin, että sinun täytyy juoda selviytyäksesi. Jos sinusta tuntuu pahalta, se kehottaa sinua juomaan, jotta olosi paranee. Jos sinusta tuntuu hyvältä, se käskee juoda juhliin tai juhlia. Itse asiassa se yrittää käyttää mitä tahansa tapahtumaa elämässäsi (hyvää tai huonoa) tekosyynä juomiseen. Aina kun sinulla on ajatuksia tai tunteita, jotka viittaavat juomiseen, se on viina -aivot, jotka yrittävät huijata sinua
Vaihe 3. Vastaa viina -aivoihisi sanomalla "ei koskaan" aina, kun kuulet sen pyytävän juomaa
Tämä saa viina -aivot perääntymään, koska se tunnistaa, että se ei hallitse eikä se voi mitenkään pakottaa sinua kaatamaan alkoholia kurkkuun. Se yrittää monia eri keinoja huijata sinut juomaan (varsinkin aluksi), mutta nyt kun sinulla on tämä tieto, tiedät joka kerta, mitä se on. Muista, että kaikki ajatukset tai tunteet, jotka viittaavat juomiseen milloin tahansa, ovat viinaaivot työssä. Kun tunnistat sen, sano vain "En koskaan juo" ja jatka mitä tahansa. Älä väittele sen kanssa; kerro vain, ettet koskaan juo.
- Jos ystäväsi tarjoavat sinulle drinkin, sano "Ei kiitos, lopetan". Voit myös sanoa "hidastan vauhtia" tai jopa vain "Ei, kiitos", jos et halua puuttua siihen. Kuitenkin, jos piirissäsi olevilla ihmisillä on tapana juoda, on luultavasti parasta olla heidän kanssaan etukäteen, jotta he voivat tukea sinua olemalla huomaamaton. Jos he eivät tue päätöstäsi, etsi uusia ystäviä.
- Humala -aivosi masentuvat yhä enemmän ajan myötä ja häiritsevät sinua yhä vähemmän. Ennen kuin olet liian pitkä, olet asiantuntija hoitaa viina -aivosi, jolloin on helppo pysyä raittiina.
Vaihe 4. Nauti toipumisesta alkoholiriippuvuudesta
Kun päätät lopettaa juomisen ikuisesti, yksi ensimmäisistä kohtaamistasi vaikeuksista on yksinkertaisesti päivittäisen todellisuuden käsitteleminen ilman alkoholia. Jos istut kotona ilman mitään tekemistä, viina -aivosi houkuttelevat sinua juomaan ja sen pysäyttäminen on erittäin vaikeaa, koska ihmisen aivot ovat käyttämättömiä. Siksi sinun on kehitettävä jotain miehityksesi aivoihin. Etsi (tai löydä uudelleen) harrastuksia, jotka antavat sinulle jotain näytettävää aikaa varten. Hanki kunto, korjaa vanha auto tai aloita uusi suhde. Opi kokkaamaan, soittamaan instrumenttia, koristamaan tai menemään ulos (raittiiden) ystävien kanssa. Kirjoita hyödyllisiä artikkeleita wikiHow -sivustolle. Jätä rahat, joita käytit juomiseen, ja katso säästöpossusi kasvavan. Juhli jokaista raitista vuosipäivää, olipa sitten viikko tai vuosikymmen: asiat paranevat tästä eteenpäin.
- Älä pelkää liukastumista tai uusiutumista: tämä pelko on viina -aivot työssä, joka yrittää antaa sinulle tekosyyn luopua.
- Lopulta CORE -prosessista tulee automaattinen, joten sinun ei tarvitse tehdä suuria ponnisteluja pysyäksesi raittiina. Saatat joskus tuntea olosi huonoksi, vihaiseksi, surulliseksi tai masentuneeksi, mutta se on normaalia. Jos viina -aivot yrittävät käyttää näitä tunteita tekosyinä juomiseen, tiedät, mitä se tekee ja miten käsitellä sitä. Olet parempi, älykkäämpi, hauskempi, nokkelampi ja jopa pidempi, kun seisot viinaaivojesi edessä!
Vinkkejä
- CORE -prosessi voi toimia muiden päihderiippuvuuksien kanssa alkoholin lisäksi. Näitä tekniikoita voidaan käyttää savukkeiden, reseptilääkkeiden, katulääkkeiden ja muiden vaarallisten aineiden riippuvuuden voittamiseen. Lopettamisen yhteydessä kaikki aineista riippuvuudet toimivat samalla tavalla. Korvaa vain sanat, kuten "alkoholi" ja "viina" sanoilla, jotka liittyvät riippuvuuteesi, olipa se mikä tahansa. Sinun ei tarvitse käyttää mitään huumeita tai päihteitä paremman harkintaasi vastaan. CORE -prosessi ja vastaavat lähestymistavat voivat auttaa sinua oppimaan hallitsemaan nopeasti ja mahdollisimman vähän vaivaa. Riippuvuus on vahva vastustaja, mutta tieto on valtaa.
- Teknisesti "ihmisen aivoja" kutsutaan "neokorteksiksi" ja "eläinten aivoja" (eli "viinaaivoja") "keskiaivoiksi". Neokortex on monimutkainen, tietoinen osa aivoista; se on aivojen osa, joka antaa sinulle yksilöllisyyden ja "olemisen" tunteen. Keskiaivot puolestaan ovat tiedostamaton aivojen osa, joka säätelee kaikkia selviytymistoimintojasi, kuten hengitystä, syömistä, seksiä jne. Kun tulet riippuvaiseksi alkoholista, viina tulee yhdeksi keskiaivojen selviytymisasemaan. Se voi kuitenkin saada alkoholia vain, jos teet tietoisen päätöksen juomisesta. Tämä päätös tapahtuu uuskorteksissa. Jos neokorteksi (sinä) voi oppia, miten keskiaivot toimivat, keskiaivot muuttuvat voimattomiksi saadakseen lisää viinaa. Sinä hallitset ja voit lopettaa.
- Etsi jotain riippuvuutta alkoholin sijasta. Voit mennä lenkille tai kävellä juoksumatolla ja puhua ikätovereidesi kanssa; Voit ajaa polkupyörällä kodin lähellä oleviin luonnonmaisemiin. Hanki itsesi fyysisesti uupuneeksi, koska tarvitset raitista ilmaa ja vettä. Saatat löytää toisen ikkunan terveellisistä elämäntavoista.
- Ystäväsi voivat myös syyllistää sinua siitä, ettet juo. Tämä on heidän "viinaaivonsa" puhumista. Jätä se huomiotta.
Varoitukset
- Jos sinulla on erittäin vakava juomisongelma ja lopetat "kylmän kalkkunan" jonkin aikaa ilman lääketieteellisen tai sosiaalisen tuen apua, mutta päätät sitten juoda uudelleen, on olemassa todellinen mahdollisuus, että "juot" paljon enemmän aiemmat juomistottumuksesi. Tämä on viina -aivosi, jotka yrittävät saada kaiken "jääneen" alkoholin takaisin kerralla. Älä tee tätä missään olosuhteissa. Tämä "superhumala" voi johtaa alkoholimyrkytykseen, maksan vajaatoimintaan ja kuolemaan.
- Jos sinulla on erittäin vakava alkoholiongelma, sinun on ehkä kirjauduttava vieroituskeskukseen muutaman päivän ajan lääketieteellisten ongelmien välttämiseksi. Jos kuitenkin tiedät, että AA ei ole sinua varten, älä anna detox -keskuksen rekisteröidä sinut "riippuvuuden hoito -ohjelmaan", kun fyysiset oireet ovat ohi; lähes kaikki hoito -ohjelmat perustuvat AA: n 12 vaiheeseen. Mene kotiin, tee CORE -prosessi äläkä juo.
