Hypochondria, joka tunnetaan myös nimellä terveys ahdistuneisuus tai sairaus ahdistuneisuushäiriö, on ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista pakkomielle huolestuttava siitä, että sinulla on vakava sairaus. Ihmiset, joilla on hypokondria, etsivät pakkomielteisesti oireita, käyttävät Internetiä diagnosoidakseen itsensä ja etsivät vakuutusta siitä, etteivät he ole sairaita perheeltään tai lääkäriltä. Tämä tila aiheuttaa yleensä suurta tuskaa ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämään. Hypochondrian hoitoon voit hakea apua lääkäriltäsi tai terapeutiltasi, käydä terapiassa ja muuttaa elämäntapoja lopettaaksesi epäterveellisen käyttäytymisen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Lääkärin apua
Vaihe 1. Käy lääkärissä
Jos sinulla on terveydellistä ahdistusta, sinun tulee mennä keskustelemaan lääkärisi kanssa. Lääkärisi tekee tutkimuksen ongelmien sulkemiseksi pois. Kun he ovat huomanneet, ettei ole mitään vikaa, he voivat määrittää, onko sinulla masennusta tai ahdistuneisuushäiriötä, joka saattaa vaikuttaa näkemyksiisi terveydestäsi.
- Lääkärisi voi puhua sinulle terveydestäsi ja antaa sinulle neuvoja siitä, miten päästä eroon terveydellisestä ahdistuksestasi. He voivat ehkä tarjota joitain ehdotuksia hypokondrian hoitamiseksi, jos huomaat tuntevasi sen uudelleen.
- Jos he luulevat, että sinulla on syvempi ongelma, he lähettävät sinut psykologille.
- Voit sanoa: "Olen jatkuvasti huolissani siitä, että jotain on vialla" tai "Tarkistan jatkuvasti sairauden oireita". Jos tiedät, että sinulla on hypokondria, voit sanoa: "Tiedän kärsiväni hypokondriosta. Onko sinulla ehdotuksia, jotka auttavat minua voittamaan tämän?"
Vaihe 2. Ota lääkitys
Hypochondria on sairaus, jonka uskotaan liittyvän ahdistukseen ja OCD: hen (pakko-oireinen häiriö). Tämän vuoksi lääkärit voivat määrätä masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä sen hoitoon. Selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI -lääkkeitä) määrätään yleisesti hypokondrioille.
- Lääkkeet voivat auttaa joitakin ihmisiä, mutta eivät välttämättä ole tehokkaita toisille.
- Näiden lääkkeiden sivuvaikutuksia voivat olla painonnousu, pahoinvointi, lisääntynyt hermostuneisuus, seksuaaliset ongelmat, väsymys, uneliaisuus ja unettomuus.
- Keskustele lääkärisi kanssa lääkitysvaihtoehdoista ja niiden mahdollisista sivuvaikutuksista ja riskeistä.
Vaihe 3. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on terapeuttinen lähestymistapa, jossa opit tunnistamaan negatiiviset ajatusmallit ja muuttamaan ne terveellisemmiksi. CBT: n aikana pyrkisit tunnistamaan terveydentilasi epäterveelliset ajatukset ja pelot ja haastamaan ne.
- Voit myös oppia, mikä tekee oireista pahempia ja miten lievittää sitä.
- CBT: ssä sinulle myös opetetaan pysymään aktiivisena ja mukana elämässäsi oireista huolimatta.
- Voit esimerkiksi ajatella: "Pääni sattuu, joten minulla on oltava aivosyöpä." CBT: n jälkeen voit muuttaa ajatuksen seuraavasti:”Vaikka pääni sattuu, lääkäri on sanonut, ettei minussa ole mitään vikaa. Ihmisillä on päänsärkyä koko ajan. En ole sairas.”
Vaihe 4. Käy muuntyyppistä hoitoa
Vaikka monet ammattilaiset käyttävät CBT: tä hypokondrian hoitoon, CBT ei toimi kaikkien kanssa. Mielenterveyden ammattilainen arvioi erityistapauksesi ja määrittelee sinulle parhaan hoidon.
- Jos sinulla on esimerkiksi sairauteen liittyvä trauma menneisyydessäsi, terapeutti voi ehdottaa traumakeskeistä puheterapiaa. Voit myös suorittaa tietyn psykoterapian taustalla olevan ahdistuneisuushäiriön auttamiseksi.
- Jos haluat löytää hyvän terapeutin, aloita pyytämällä lääkäriltäsi lähetettä. Voit myös etsiä alueesi psykologeja tai psykiatreja, jotka ovat erikoistuneet hypokondriaan. Voit myös tehdä Internet -haun etsiäksesi alueesi terapeutteja ja tarkistaaksesi heidän arvostelunsa.
Vaihe 5. Kohdista pelkosi
Yksi tapa, jolla voit käsitellä hypokondriojasi, on antaa itsesi ajatella tunteita sen sijaan, että yrittäisit jättää ne huomiotta. Tunteiden ajatteleminen rentoutuessa ja niiden kohtaaminen erottamalla ne todellisista ajatuksista voi auttaa sinua hälventämään pelkojen voiman. Tämä voi tapahtua, kun alat ymmärtää, että pelkosi ovat erilaiset kuin loogiset ajatuksesi.
- Kun alat tuntea, meditoi, käytä syviä hengitysharjoituksia tai käytä muita stressin lievittäviä harjoituksia rentoutumiseen. Kuvittele tunteet ja pelot. Yritä ajatella niitä yhtenä monista mahdollisuuksista, joita voi tapahtua.
- Pelkojen näkeminen uudestaan ja uudestaan mielessäsi voi auttaa vähentämään pelkojen voimakkuutta. Niiden ajatteleminen vain yhtenä vaihtoehtona voi auttaa sinua ymmärtämään, että pelkäämäsi sairaus tai sairaus ei ole taattu lopputulos.
- Kun alat vähentää pelon tunteita, ajatuksesi eivät saisi olla yhtä hallitsevia, koska tunteesi eivät ole yhtä voimakkaita.
Vaihe 6. Liity tukiryhmään
Saatat huomata, että tukiryhmään liittyminen voi auttaa sinua terveyshäiriössäsi. Tukiryhmät vievät sinut muiden kanssa, joilla on samanlaisia terveyspelkoja ja ahdistuksia kuin sinulla. Voit saada ymmärrystä, tukea ja tietoa tilasta muiden kautta.
- Voit esimerkiksi esittää muille kysymyksiä heidän peloistaan. Voit oppia strategioita, joita muut käyttävät selviytymään. Voit puhua pelkoistasi ja turhautumistasi ja oppia, miten muut elävät hypokondrian kanssa.
- Istunnossa voit kysyä: "Kuinka selviät pelon tunteistasi?" tai "Mitä strategioita käytät, ettet pelkää terveyttäsi?" Voit myös sanoa: "Olen niin turhautunut pelkojeni takia" tai "Tunnen pelkoa, että olen sairas joka päivä".
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Vältä diagnosoimasta itseäsi
Kun olet hypochondriac, voit yrittää diagnosoida kaikki oireesi. Internet voi tarjota loputtomia sivustoja, joissa luetellaan oireita ja diagnosoidaan vakavia sairauksia. Useimmat oireet ilmenevät useissa olosuhteissa, ja monet oireet voivat liittyä vakaviin sairauksiin.
Saatat myös alkaa nähdä oireita, joita ei ole olemassa, jos luulet, että sinulla on sairaus, jota et ole
Vaihe 2. Vähennä oireiden tarkistusten määrää
Jos sinulla on terveydellistä ahdistusta, voit tarkistaa itsesi oireiden varalta yli 20 kertaa päivässä. Yritä vähentää tämän tekemisten määrää. Aloita pitämällä kirjaa siitä, kuinka monta kertaa tarkistat itsesi oireiden varalta.
Kun olet tarkistanut itsesi keskimäärin, yritä vähentää sitä päivittäin. Jos esimerkiksi alat tarkistaa itseäsi 30 kertaa päivässä, yritä laskea 25 tai 27 kertaa seuraavana päivänä. Ota lento pois kahdesta viiteen kertaa päivässä, kunnes et enää tarkista itseäsi
Vaihe 3. Suorita normaali toiminta
Monet ihmiset, joilla on hypokondria, uskovat, etteivät he fyysisesti kykene tekemään toimintoja. Voit lopettaa harjoittelun, mennä ulos ystävien kanssa, poistua kotoa tai olla fyysisesti intiimi. Tämä voi häiritä elämääsi niin, että lopetat asioiden tekemisen tai rasitat suhteita. Aloita normaalin toiminnan tekeminen uudelleen.
- Yritä tehdä harjoituksesi hitaasti sen sijaan, että kaikki kerralla. Ensimmäisen viikon aikana kävele nopeammin ja jätä koti mennäksesi kauppaan. Toisen viikon aikana mene illalliselle ystävien kanssa ja mene puistoon viikonloppuna.
- Mene esimerkiksi päivälliselle ystävien kanssa, vaikka pelkäät, että saatat loukkaantua kävellessäsi tai saatat pelätä, että sairastut toiselta. Aloita säännöllinen liikunta, kuten kävely tai kuntosalilla käyminen, vaikka saatat pelätä, että sydämesi pysähtyy, jos se kiloaa liikaa, tai sinulla voi olla sairaus, jos hengityksesi kiihtyy.
- Lisää eri asioita joka viikko, kunnes teet kaikki normaalit toiminnot.
Vaihe 4. Tarkista säännöllisesti
Jos sinulla on hypokondria, tee säännöllisesti suunnitellut tarkastukset ja noudata niitä. Älä ohita niitä, koska vältät diagnoosin. Sinun ei myöskään pitäisi tehdä enemmän tapaamisia tai mennä lääkärille hätätesteihin, jos uskot sairastavasi. Pidä sen sijaan normaalit tapaamisesi, jotta lääkärisi varmuuden tarve vähenee.
Jos sinulla on terveydellistä ahdistusta, saatat haluta juosta lääkärin luo aina, kun luulet, että sinulla on oireita. Tämä lisää tarvetta varmuuteen, joka voi ruokkia syklin. Luota sen sijaan, että mitään ei ole tapahtunut viimeisen tapaamisen jälkeen
Vaihe 5. Pysy saman lääkärin luona
Monet hypokondriat menevät eri lääkäreille etsimään lääkäriä, joka kertoo heille olevansa sairaita. Jos yksi lääkäri sanoo, että kaikki on kunnossa, hän siirtyy seuraavaan. Tämä voi johtaa liian moniin testeihin, joita et tarvitse, ja virheelliseen diagnoosiin. Valitse sen sijaan yksi lääkäri, johon luotat.
- Jos löydät lääkärin, johon luotat ja pidät, voit kehittää suhteen heidän kanssaan, jotta voit uskoa heitä, kun he sanovat sinun olevan kunnossa.
- Ole rehellinen lääkärillesi. Mitä rehellisempi olet ja mitä vähemmän teet oireita, sitä parempi diagnoosi saat.
Tapa 3/3: Oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Selvitä, kuinka usein ajattelet sairautta
Jos haluat selvittää, oletko hypokondriumi, sinun on päätettävä, oletko ollut pakkomielle sairastumisesta tai oireiden löytämisestä viimeisen kuuden kuukauden aikana. Mieti, oletko miettinyt paljon sairauttasi, oletko ollut ahdistunut oireiden tai sairauden pelon takia tai jos olet ollut pakkomielle diagnosoida itseäsi.
- Kysy itseltäsi, ovatko nämä käytökset häirinneet elämääsi, työtäsi tai ihmissuhteitasi.
- Mieti, oletko epäonnistunut uskomaan lääkäriin, joka kertoi sinulle, että olet kunnossa. Saatat myös tarvita koko perheen tai lääkärin varmuutta koko ajan.
Vaihe 2. Päätä, onko sinulla äärimmäisiä tunteita sairaanhoidosta
Hypochondriasta kärsivillä ihmisillä on yleensä kaksi erilaista äärimmäistä käsitystä sairaanhoidosta ja heidän terveydestään. Yksi ääripäistä voi olla pakkomielle ja aina mennä lääkäriin tai tutkia sairauksia, kun taas toinen voi välttää sen kokonaan.
- Jos olet pakkomielle, saatat tarvita tietoa ja varmuutta. Voit tutkia oireita jatkuvasti, diagnosoida itsesi, mennä lääkäriin koko ajan ja vaatia tarpeettomia testejä.
- Jos vältät lääketieteellistä hoitoa, ohitat lääkärikäynnit, vältät liian fyysistä liikuntaa, jos satut tai satut loukkaantumaan, ja vältä jopa katsomasta televisio -ohjelmia tai elokuvia, joissa käsitellään lääketieteellisiä kysymyksiä.
Vaihe 3. Selvitä, oletko vaarassa
Joillakin ihmisillä voi olla suurempi riski hypokondrioille kuin toisilla. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä tai OCD, voivat olla alttiimpia sen kehittymiselle. Sinulla voi olla riski hypokondriaan, jos olet nähnyt vakavan sairauden jossain vaiheessa elämääsi.
- Saatat myös olla alttiimpi hypokondrioille, jos joku perheessäsi on hypokondria.
- Saatat olla alttiina hypokondrialle, jos olet kokenut väkivaltaa lapsena.
