Läheisriippuvuus on emotionaalinen häiriö, jossa asetat muiden tarpeet omiesi edelle oman hyvinvointisi vahingoksi. Muista huomata merkkejä läheisriippuvaisesta käyttäytymisestä, johon voi kuulua omien tarpeidesi laiminlyönti, yrittää ratkaista jonkun toisen ongelmia tai muuttaa niitä, tehdä asioita, jotka mielestäsi pitäisi tehdä sen sijaan, mitä todella haluat tehdä, ja tuntea velvollisuutesi tavata muiden ihmisten odotukset. Saatat löytää itsesi suhteesta jonkun riippuvaisen kanssa tai kärsiä riippuvuudesta itse. Yhteisriippuvaiset ihmiset kieltävät yleensä ongelmansa. Hyväksymällä ongelmasi, terapiasi ja keskittymällä itseesi voit kuitenkin saada apua riippuvaiseen käyttäytymiseesi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Apuhaku
Vaihe 1. Hyväksy, että tarvitset apua
Ensimmäinen askel saada apua riippuvaiseen käyttäytymiseen on myöntää, että sinulla on ongelma. Läheisriippuvaiset ihmiset kieltävät usein ja kieltäytyvät kohtaamasta ongelmaa. Voit syyttää käyttäytymisestäsi muita tai tilanteita. Et ehkä keskity tarpeisiisi, koska olet niin keskittynyt muiden tarpeisiin.
- Saadaksesi apua sinun on katsottava itseäsi ja oltava rehellinen näkemästäsi. Onko ystäväsi tai perheesi kertonut sinulle läheisriippuvaisesta käyttäytymisestäsi?
- Mikään saamasi apu ei onnistu, jos et myönnä ongelmasi.
Vaihe 2. Käy psykoterapiassa
Psykoterapia on todistettu hoito riippuvuuteen. Psykoterapia sisältää puheterapian, perheterapian ja ryhmäterapian. Saat psykoterapiaa lisensoidulta terapeutilta, psykologilta, psykiatrilta, sosiaalityöntekijältä tai muulta mielenterveyden ammattilaiselta.
- Puheterapiassa puhut menneisyydestäsi, tunteistasi ja ajatuksistasi. Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään, miksi olet riippuvainen toisistaan ja miten voit asettaa itsesi etusijalle. Koska läheisriippuvuus johtuu usein menneisyydestä, yrität paljastaa asioita menneisyydestäsi, jotka aiheuttivat läheisriippuvuutesi.
- Opit rakentamaan itsetuntoa ja työskentelemään pidätkö itsestäsi ja ajattelet olevasi tärkeä.
- Opit tunnistamaan omat ajatuksesi ja tarpeesi, joita olet ehkä jättänyt huomiotta vuosien ajan.
- Voit työskennellä rajojen asettamisen kanssa muiden ihmisten kanssa. Tämä auttaa sinua oppimaan ottamaan vastuun elämästäsi ja lopettamaan muiden asettamisen itsesi edelle.
- Voit myös oppia tukemaan rakkaitasi sen sijaan, että yrittäisit hallita ja korjata heitä. Opit terveellisiä tapoja auttaa muita.
Vaihe 3. Mene hoitokeskukseen
Jos kärsit läheisriippuvuudesta, voit mennä hoitokeskukseen. Nämä keskukset tarjoavat läheisriippuvuuden palautusohjelmia, joissa teet yhteistyötä lääketieteen ammattilaisten kanssa kohdataksesi riippuvaisen käyttäytymisen ja selvittääksesi käyttäytymisen taustalla olevat syyt.
- Jos sinulla on riippuvuus, voit löytää hoitokeskuksen, joka hoitaa riippuvuuttasi ja läheisriippuvuuttasi yhdessä. Jos kärsit masennuksesta ja ahdistuksesta, voit löytää hoitokeskuksia, jotka hoitavat myös näitä sairauksia.
- Jotkut läheisriippuvuuden hoitokeskukset keskittyvät auttamaan läheisriippuvaisia ihmisiä, joilla on kumppaneita, jotka kärsivät päihteiden väärinkäytöstä ja riippuvuudesta.
- Jotkut hoitokeskukset tarjoavat avohoitopalveluja, toiset viikon mittaisia työpajoja ja toiset tarjoavat kotihoitoja, jotka kestävät jopa 30 päivää.
Vaihe 4. Etsi tukiryhmä
Voit alkaa saada apua läheisriippuvuuteesi liittymällä tukiryhmään. On 12-vaiheisia ohjelmia ja ryhmäterapioita, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan läheisriippuvuutesi. Tukiryhmät auttavat sinua tapaamaan muita ihmisiä, jotka käsittelevät samoja asioita kuin sinä.
- Ryhmäterapiassa voit oppia tuntemaan muiden ihmisten kamppailuja ja menestyksiä. Voit esittää kysymyksiä ja jakaa selviytymistekniikoita.
- 12-vaiheisissa ohjelmissa opit myöntämään ongelmasi, tutkimaan menneisyyttäsi, myöntämään virheet ja muodostamaan yhteyden muihin, jotka käyvät läpi sitä, mitä olet.
- Esimerkki ryhmätukihoidosta on Anonyymi rinnakkaisriippuvainen.
Vaihe 5. Kohtaa kaikki riippuvuudet
Usein läheisriippuvaisilla on myös riippuvuuksia. Nämä riippuvuudet auttavat heitä selviytymään tunteistaan ja rajojen puutteesta. Sinulla voi olla riippuvuus alkoholista, huumeista tai jopa ruoasta. Jotta voit saada apua käyttäytymiseen, sinun on käsiteltävä riippuvuusongelmasi.
Jos sinulla on riippuvuusongelma, sinun on otettava yhteys lääkäriisi tai vietävä riippuvuuden hoitokeskukseen
Vaihe 6. Osta itseopaskirja
Ensimmäinen askel avun saamisessa voi olla omatoimikirjojen ostaminen. Läheisriippuvuuteen liittyvät resurssit voivat auttaa sinua määrittämään ongelmasi ja selvittämään, miten läheisriippuvuus vaikuttaa sinuun. Saattaa olla hyödyllisiä ohjeita siitä, miten voit aloittaa pienien muutosten tekemisen joka päivä, jotta voit päästä yli käyttäytymisestäsi.
Vaikka itseopaskirja tai verkkosivusto voi tarjota hyödyllistä tietoa, se on vain lähtökohta. Ammattilaisen avun saaminen on tehokkaampaa läheisriippuvaisen käyttäytymisen hoidossa kuin yrittäminen tehdä se itse
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Keskity itseesi
Jotta voit alkaa työskennellä läheisriippuvaisen käyttäytymisen parissa, sinun on keskityttävä itseesi. Osa läheisriippuvuuden ongelmasta on se, että yrität korjata kaikki muut ja asettaa muiden tarpeet omiesi edelle. Jos haluat toipua läheisriippuvuudesta, sinun on alettava ajatella itseäsi ja pyrkiä parantamaan itseäsi.
- Mieti, mikä on sinulle hyväksi, ei kaikille muille. Sinun on luultavasti aloitettava tietoinen valintojesi pohtiminen. Sen sijaan, että tekisit automaattista toimintaa, joka on sinun riippuvainen käyttäytymisesi, mieti asioita ennen kuin reagoit, puhut tai ryhdyt toimiin. Mieti, mitä sinun on tehtävä itsesi ja yleisen hyvinvointisi hyväksi.
- Työskentele siitä, että pidät itsestäsi. Kerro itsellesi, että olet sen arvoinen ja että olet tärkeä. Mielipiteilläsi on väliä. Sinä ansaitset olla onnellinen.
- Kunnioita itseäsi. Et voi siirtyä ohi riippuvaisesta käyttäytymisestä, jos et ala kunnioittaa ja pitää itsestäsi ja usko, että olet tärkeä.
Vaihe 2. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Sinun on ehkä aloitettava enemmän aikaa fyysiseen terveyteesi, kuten noudattamalla terveellistä ruokavaliota, harjoittelemalla säännöllisesti, parantamalla hygieniaa ja nukkumalla riittävästi. Mieti, kuinka hyvin pidät huolta itsestäsi tällä hetkellä ja tunnista tapoja, joilla voit parantaa itsehoitotapojasi.
- Keskity syömään enemmän terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
- Harjoittele vähintään 30 minuuttia joka päivä, esimerkiksi kävelemällä, pyöräilemällä ympäri kaupunkia tai tekemällä harjoitusvideo.
- Nuku enemmän, esimerkiksi menemällä nukkumaan aikaisemmin joka ilta. Tavoittele seitsemän tai yhdeksän tunnin unta joka yö.
- Huolehdi hygieniastasi, kuten käymällä suihkussa tai kylvyssä päivittäin, harjaamalla hampaasi ja kampaamalla hiuksiasi.
Vaihe 3. Vahvista itseäsi
Kun alat toipua läheisriippuvuudesta, opi olemaan vakuuttava. Jos olet läheisriippuvainen, olet jättänyt huomiotta toiveesi ja tarpeesi muiden hyväksi. Et ehkä edes tiedä mitä haluat. Oppiminen puhumaan siitä, mitä haluat, on tärkeä askel oikeaan suuntaan.
- Tämä voi vaatia paljon rohkeutta ja olla aluksi vaikeaa. Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään, kuinka tunnistaa haluamasi ja lopulta kertoa ihmisille tarpeistasi.
- Muista, että sinulla on oikeus mielipiteisiisi ja ideoihisi. Muista, että voit puolustaa sitä, mitä haluat. Se ei tarkoita, etteivät ihmiset pidä sinusta.
Vaihe 4. Aseta terveet rajat
Huonot rajat ovat yleinen ongelma läheisriippuvaisten ihmisten keskuudessa. Rajat voivat olla liian löysät ja saatat tuntea vastuusi muiden ihmisten tunteista ja asettaa tarpeesi viimeiseksi. Tai rajat voivat olla liian jäykkiä, ja kenenkään voi olla vaikeaa tutustua sinuun. Siksi terveiden rajojen asettaminen ja ylläpitäminen on tärkeää läheisriippuvaisen suhteen voittamiseksi.
- Muista, että rajojesi asettaminen ja säilyttäminen on prosessi. Sinun on aloitettava määrittelemällä rajat itsellesi, esimerkiksi katsomalla, mitä arvostat ja mitä haluat säilyttää elämässäsi. Jos esimerkiksi arvostat aikaa yksin, voit asettaa rajan salliaksesi itsellesi tietyn ajan yksin.
- Sitten voit kertoa ihmisille rajasta, esimerkiksi sanomalla:”Haluan viettää perjantai -iltoja yksin antaakseni itselleni mahdollisuuden käsitellä viikon ja rentoutua, joten en ole käytettävissä perjantai -iltaisin, ellei ole hätätilannetta.”
- Tällöin sinun on ehkä myös muistutettava rajoista, jos he rikkovat sitä. Jos ystäväsi esimerkiksi lähettää sinulle tekstiviestin ja pyytää sinua menemään elokuvaan, saatat vastata:”Ei. Perjantai -iltani ovat minun kylmäni yksin kotona, muistatko? Voimmeko tehdä jotain huomenna illalla?"
Vaihe 5. Rentoudu
Rentoutuminen on hyödyllinen tapa käsitellä masennusta ja ahdistusta, jotka liittyvät läheisriippuvuuteesi. Rentoutumisen oppiminen voi myös auttaa vähentämään stressiä ja luomaan läheisemmän suhteen itseesi. Voit löytää itsellesi sopivan rentoutumistekniikan, kuten joogan, meditaation tai kirjan lukemisen.
Voit kokeilla tätä rentoutumistekniikkaa. Istu rauhallisessa paikassa mukavassa asennossa. Sulje silmäsi. Keskity jokaiseen lihakseen varpaista päänahkaan ja rentouta jokainen ennen kuin siirryt seuraavaan. Hengitä nenän kautta yrittämättä hallita hengitystäsi. Anna sen tulla luonnostaan. Jatka jopa 20 minuuttia
Vaihe 6. Tunnista itsesi arvostavat tavat
On tärkeää tunnistaa tapoja, joilla arvostat itseäsi sen lisäksi, mitä olet saavuttanut tai mitä voit tarjota muille ihmisille. Ajattele sisäisiä arvojasi. Mikä tekee sinusta sellaisen kuin olet? Mitä erityistä sinussa on? Mitä piirteitä sinulla on, joita arvostat itsessäsi?
- Yritä tehdä luettelo kaikesta, mitä arvostat itsessäsi, ja lue se usein auttaaksesi rakentamaan itsetuntosi. Voit myös harkita itsetuhoisen meditaation kokeilua auttaaksesi sinua kehittämään itsetuntoasi.
- On myös tärkeää oppia hiljentämään sisäinen kriitikko.
- Työskentele oppimaan rakastamaan myös itseäsi.
Tapa 3/3: Oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Vahvista, että sinulla on huono itsetunto
Yksi läheisriippuvuuden oire on heikko itsetunto. Jos sinulla on huono itsetunto, et ajattele itsestäsi paljoa. Olet negatiivinen itsesi suhteen, arvostat itseäsi ja keskityt aina virheisiisi. Et koskaan tunne tarpeeksi hyvin.
- Voit verrata itseäsi muihin ja heidän saavutuksiinsa.
- Saatat tuntea itsesi rakastamattomaksi. Saatat tuntea syyllisyyttä tai tuntea, että sinun on oltava täydellinen.
Vaihe 2. Määritä, haluatko miellyttää kaikkia
Läheisriippuvaisista ihmisistä tuntuu, että heidän on miellytettävä muita. Heistä tuntuu usein, että tämä saa ihmiset hyväksymään tai pitämään heistä. He ovat usein samaa mieltä asioista, joita he eivät halua, koska heillä on vaikeuksia sanoa ei. He tekevät kaikkensa tehdäkseen jotain toisen hyväksi.
Lähiriippuvainen tuntee olonsa huonoksi tai uhriksi, jos hän ei saa hyväksyntää
Vaihe 3. Etsi rajojen puute
Jos olet läheisriippuvainen, sinulla ei ole hyviä rajoja sinun ja muiden ihmisten välillä. Tämä tarkoittaa, että sinulla voi olla vaikeuksia erottaa itsesi ja muut ihmiset. Tämä sisältää tunteet, ongelmat ja aineelliset asiat. Saatat ajatella, että muiden ongelmat ovat sinun syytäsi.
- Kun joku sanoo jotain, sinulla on vaikeuksia ymmärtää, että se on vain heidän mielipiteensä. Voit joko puolustautua tai uskoa heitä. Otat sanomasi sydämeen.
- Voit ottaa kaiken, mitä joku sanoo tai tekee henkilökohtaisesti.
Vaihe 4. Päätä, haluatko auttaa muita
Läheisriippuvaiset ihmiset yrittävät usein auttaa muita keinona tuntea olonsa hyväksi. Sinusta tuntuu, että sinun on ratkaistava muiden ihmisten ongelmat ja annettava kaikille neuvoja, vaikka kukaan ei pyytäisi sitä. Jos olet läheisriippuvainen, odotat ihmisten noudattavan neuvojasi ja suuttuvan, jos eivät.
Vaihe 5. Selvitä, onko sinun oltava hallinnassa
Lähes riippuvaisten ihmisten on usein hallittava tilanteita tai ihmisiä. Kun asiat järjestetään tietyllä tavalla, se auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Jos ihmisissä tai tapahtumissa vallitsee kaaos tai epävarmuus, läheisriippuvaiset ovat järkyttyneitä.
- Usein ihmisten miellyttäminen ja toisten auttaminen on tapa saada hallinta. Tämä on eräänlainen manipulointi.
- Jos olet läheisriippuvainen, muut ovat saattaneet luonnehtia sinua pomoksi.
Vaihe 6. Etsi rehellisyyden puute
Lähes riippuvaiset ihmiset eivät aina ole rehellisiä tunteissaan, ajatuksissaan ja haluissaan. Tämä johtuu tarpeesta miellyttää ihmisiä eikä järkyttää heitä. Tämän vuoksi voit sanoa yhden asian, mutta manipuloida henkilöä tekemään mitä haluat, koska et voi vain tulla ulos sanomaan sitä.
Saatat jopa alkaa valehdella käyttäytymisestäsi, tunteistasi, ajatuksistasi ja toiveistasi
Vaihe 7. Päätä, oletko riippuvainen muista
Saatat tuntea, että tarvitset muita ihmisiä onnelliseksi. Tarvitset muita pitämään sinusta ja hyväksymään sinut löytääksesi itsetuntosi. Saatat jopa pakko ajatella ihmisiä tai ihmissuhteita. Joidenkin riippuvaisten ihmisten on aina oltava parisuhteessa, jotta he voivat hyvin, eivätkä he usein lopeta suhdetta, kun se on lopetettava.
