Joskus elämä tuntuu lyövän sinua joka puolelta. Taloudelliset huolenaiheet, ihmissuhteet, työkonfliktit jne. Ovat vain muutamia asioita, jotka voivat saada sinut tuntemaan elämäsi hallitsemattomaksi. Päättäväisyydellä ja suunnitelmalla voit kuitenkin saada otteen elämästäsi ja estää sitä pyörimästä hallitsemattomasti uudelleen.
Askeleet
Osa 1/3: Selvitä, mitä tapahtuu
Vaihe 1. Määritä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi hallitsemattomaksi
Ota hetki aikaa selvittääksesi tarkalleen, mikä saa sinut tuntemaan, että et voi saada otetta elämästä. Se on enemmän kuin todennäköistä useampi kuin yksi asia, ja usein se on yhdistelmä asioita, jotka vaikuttavat toisiinsa. Esimerkiksi suhteesi kärsii, koska olet alityöllistetty kauheassa työssä ja riitelet laskujen maksamisesta.
- Tee luettelo kaikesta, mitä elämässäsi tapahtuu juuri nyt. Ajattele kaikkia elämäsi osa-alueita, mukaan lukien raha-asiat, työ, koulu, ihmissuhteet, sosiaalinen elämä, itsetunto jne.
- Kun teet luettelon siitä, mikä on ylivoimaista, voit auttaa sinua saamaan otteen elämästä. Se voi auttaa sinua näkemään, että ongelmasi ovat rajallisia - niitä on vain niin paljon, ei rajaton määrä ongelmia.
- Kirjoittamalla ylös, mitä tapahtuu, voit auttaa sinua priorisoimaan ja tuomaan joitakin ongelmiasi perspektiiviin.
Vaihe 2. Arvioi taloutesi
Pystytkö täyttämään kaikki taloudelliset velvoitteesi? Oletko suuresti velkaantunut ja vajoat joka päivä? Taloudelliset huolenaiheet ovat yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset kokevat, etteivät he voi hallita elämäänsä.
- Taloudellisen turvan puute voi vaikuttaa muihin elämänalueisiin. Rahaongelmat voivat aiheuttaa suurta stressiä, jännitystä ja epätoivoa, mikä tekee sinusta huonolaatuisen, liian herkän ja yleensä epätasapainon.
- Mikä on taloudellisen epävakauden syy? Vastuutonta kulutusta? Tulot puuttuvat tai eivät riitä? Odottamaton tilanne? Selvittämällä, miksi sinulla on taloudellisia ongelmia, voit auttaa sinua ratkaisemaan ne.
Vaihe 3. Tutki työtasi/koulusi tyytyväisyyttä
Koulu ja työ edustavat suurta osaa elämästä, ja tämän alan ongelmat voivat vaikuttaa suuresti elämääsi. Ajattele suhteitasi tässä tilanteessa sekä velvollisuuksiasi ja velvollisuuksiasi.
- Johtuuko vaikeutesi jostakin tilapäisestä (raportti pian) tai jostain pitkäaikaisemmasta (onko siellä joku, joka häiritsee sinua joka päivä)?
- Mieti, oletko laittanut lautasellesi liikaa. Onko työsi liian raskasta? Onko sinut määrätty tai vapaaehtoinen liian moniin projekteihin?
Vaihe 4. Katso ihmissuhteitasi
Joskus henkilökohtaisten suhteidemme dynamiikka voi heittää meidät pois tasapainosta ja saada meidät tuntemaan itsemme hallitsemattomiksi. Suhteet (perhe, romanttinen tai vain ystävyys), jotka ovat epävakaita tai jopa vain synkronoituneita, voivat jättää sinut emotionaalisesti jännittyneeksi. Tämä voi saada sinut tuntemaan, ettet hallitse elämääsi.
- Ovatko nykyiset olosuhteet tai ratkaisemattomat ongelmat aiheuttaneet myllerrystä suhteessasi?
- Onko suhteesi väärinkäyttö? Kaikki väärinkäytökset (fyysinen, seksuaalinen, emotionaalinen tai henkinen) voivat häiritä elämääsi. Hae apua luotettavalta henkilöltä tai viranomaisilta mahdollisimman pian.
Vaihe 5. Tutki itseäsi
Tutki, aiheuttavatko asiat sisälläsi kaaosta elämässäsi. Fyysinen terveys, mielenterveys sekä asenteemme ja käsityksemme voivat saada meidät tuntemaan itsemme hallitsemattomiksi.
- Onko sinulla terveysongelmia? Olivatpa ne fyysisiä, henkisiä tai emotionaalisia, terveysongelmat voivat helposti saada sinut tuntemaan, että sinulla ei ole otetta elämään. Masennuksen, kroonisen kivun, surun ja muun kaltaiset asiat voivat värjätä sitä, miten näemme ympäröivän maailman, ja saada meidät tuntemaan, ettei meillä ole lujaa otetta elämään.
- Onko sinulla ongelmia päihteiden käytön tai riippuvuuden kanssa? Ole rehellinen itsellesi riippuvuudestasi ja sen vaikutuksesta elämääsi. Usein riippuvuudet (huumeet, alkoholi, uhkapelit, seksi jne.) Voivat johtaa päätöksiin ja käyttäytymiseen, jotka tekevät elämästä kaoottisen tai saavat elämän tuntumaan hallitsemattomalta.
Vaihe 6. Mieti, miten kukin elämäsi alue vaikuttaa muihin alueisiin
Piirrä viivat tai nuolet jokaisen alueen väliin näyttääksesi sen yhteydet muihin alueisiin. Visuaalisen esityksen tekeminen elämäsi osien vuorovaikutuksesta voi auttaa sinua selvittämään, missä suurin muutos on tehtävä.
- Jos esimerkiksi työtaakkasi saa sinut laiminlyömään perhesuhteesi, piirtäisit nuolen työstä kohtaan "perhe" edustamaan tätä suhdetta. Kannattaa sitten miettiä, miten voit muuttaa työkuormaasi.
- Tai jos terveysongelmasi saavat sinut käyttämään paljon rahaa lääkkeisiin ja menetät työn, jonka seurauksena palkka pienenee, voit piirtää yhden nuolen terveydestä talouteen, toisen terveydestä työhön ja mahdollisesti yhden työtä rahoituksen parissa.
Osa 2/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Aseta itsesi etusijalle
Monet ihmiset kokevat menettävänsä otteen elämästään, koska heillä on liikaa velvollisuuksia muita ihmisiä kohtaan. Lopulta ne leviävät liian ohuiksi, ja niillä on vähän aikaa käsitellä omia fyysisiä, emotionaalisia tai henkisiä tarpeitaan. Muuta näkökulmaa ja huolehdi itsestäsi.
- Ajan tehdä asioita, joista nautit, ottaa terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi tai vain rentoutua, pitäisi olla yhtä tärkeää kuin kokouksistasi, luokistasi ja muista velvoitteistasi.
- Sinun on ehkä poistettava joitain asioita elämästäsi saadaksesi otteen. Jos teet niin paljon, että sinulla on vähän tai ei ollenkaan aikaa itsellesi, harkitse yrittämistä vähentää toimintojen ja vastuiden määrää. Delegoi mahdollisimman paljon.
Vaihe 2. Muuta ajattelua
Sen sijaan, että pelkäät huomista kaiken tekemäsi takia, katso sitä mahdollisuutena saada jotkut asiat aikaiseksi ja jättää muut asiat taakse. Sen sijaan, että tuntisit syyllisyyttä, koska käytit 30 minuuttia meditaatioon, kun olisit voinut tehdä jotain toisen hyväksi, ole hyvä, että käytit aikaa huolehtiaksesi itsestäsi.
- Mieti hyviä ajatuksia itsestäsi. Ajattele kaikkia asioita, joita teet ja kuinka paljon ansaitset pieniä asioita, joita teet itsellesi. Muistuta itseäsi, että voit hallita elämääsi ja että teet juuri sitä.
- Ota positiivinen asenne. Yritä nähdä hyvä kaikissa tilanteissa. Asenteesi tilanteeseen voi vaikuttaa tilanteeseesi. Jos suhtaudut asioihin positiivisella asenteella, ne näyttävät hieman vähemmän ylivoimaisilta.
- Ajattele sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteita. Sen sijaan, että miettisit, mitä sinun on tehtävä tällä hetkellä tai päiväksi, muuta näkökulmaasi ja ala ajatella tavoitteita, jotka haluat saavuttaa. Mieti, miten toimintasi, roolisi jne. Sopivat näiden tavoitteiden kanssa.
Vaihe 3. Mieti resurssejasi uudelleen
Usein silloin, kun sinusta tuntuu, ettei meillä ole otetta elämään, se johtuu siitä, ettemme käytä resurssejamme tai emme käytä niitä tehokkaasti. Sen sijaan, että ajattelet kaikkea taakana, ota näkökulma siihen, että nämä asiat voivat auttaa sinua saamaan otteen.
- Käytä tukijärjestelmääsi. Älä pelkää ottaa yhteyttä tukeviin ystäviin ja perheeseen, tukiryhmiin, neuvonantajiin ja muihin, jotka auttavat sinua saamaan otteen elämästäsi. Puhu heidän kanssaan, pyydä heiltä apua ja hyväksy heidän tuki, kun sitä tarjotaan.
- Muista, että olet myös voimavara. Käytä omia vahvuuksiasi, taitojasi, kykyjäsi, positiivisia kokemuksiasi jne. Rohkaistaksesi ja energisoidaksesi itseäsi.
- Älä pelkää mennä neuvonantajan tai terapeutin puoleen saadaksesi hallinnan takaisin. Jaa ajatuksesi heidän kanssaan ja pyydä heiltä palautetta ja apua tavoitteidesi saavuttamisessa.
Osa 3/3: Järjestäytyminen
Vaihe 1. Laadi suunnitelma elämäsi hallitsemiseksi
Kun olet selvittänyt, mitkä elämäsi osat sinun täytyy käsitellä, voit tehdä yksityiskohtaisen suunnitelman siitä, miten se tehdään. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla, on paljon realistisempaa ja käytännöllisempää keskittyä yhdellä tai kahdella alueella, jotka aiheuttavat sinulle suurimman ahdistuksen.
- Tee suunnitelmastasi tavoitteellinen ja toimintahakuinen. Mieti, mitä tarvitset ja/tai haluat tehdä saadaksesi elämäsi hallintaan. Harkitse erityisiä vaiheita, jotka sinun on suoritettava saavuttaaksesi tavoitteesi.
- Tee toimintavaiheesi yksityiskohtaisiksi ja konkreettisiksi. Esimerkiksi "kuluta vähemmän rahaa joka kuukausi" sijasta tavoitteesi voi olla "kuluttaa 100 dollaria vähemmän joka kuukausi ottamalla lounaani töihin joka päivä".
- Mieti, mitä rajoituksia sinulla on aikaasi, rahaasi jne. Kohtaan sekä mitä resursseja sinulla on. Suunnittele resurssien käyttäminen rajoitteidesi voittamiseen.
- Mieti, onko muita alueita, jotka voivat päästä käsistä. Mene eteenpäin ja tee suunnitelma siitä, miten saat otteen näistä asioista ennen kuin ne hukuttavat sinut.
Vaihe 2. Tee budjetti
Järjestä talouselämäsi tekemällä budjetti. Koska taloudelliset huolenaiheet voivat vaikuttaa moniin muihin elämänalueisiin, rahojesi hallitseminen voi auttaa sinua saamaan otteen elämästä.
- Tee budjetistasi käyttökelpoinen ja hyödyllinen. Sen ei tarvitse olla täysimittainen laskentataulukko (vaikka se voi olla, jos se sopii sinulle), se voi olla yhtä yksinkertaista kuin käyttää sovellusta puhelimellasi kulujen seurantaan. Käytä itsellesi parhaiten sopivaa muotoa.
- Tee budjetistasi realistinen. Jos esimerkiksi tiedät, ettet voi pärjätä ilman päivittäistä latteasi, sisällytä se budjettiin ja tee pieniä muutoksia muilla alueilla sen kompensoimiseksi.
- Yhdistä budjettisi lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteisiisi. Kun ajattelet säästämistä ja kuluttamista, mieti tavoitteita, joita olet aiemmin harkinnut. Kohdista budjettisi näiden tavoitteiden kanssa; käyttää rahaa asioihin, jotka auttavat saavuttamaan nämä tavoitteet, ja säästää rahaa niiden saavuttamiseksi.
Vaihe 3. Hallitse aikasi viisaasti
Usein kun meistä tuntuu, että elämämme on hallinnassa, meistä tuntuu, ettei meillä ole tarpeeksi aikaa tehdä kaikkea tarvittavaa. Mieti, miten käytät aikasi ja miten voit käyttää sen paremmin.
- Laita kalenteriin tavoitteesi määräajat ja muut tärkeät päivämäärät. Jos käytät sähköistä kalenteria, käytä hälytys- ja muistutustoimintoja pitääksesi sinut oikealla tiellä.
- Aikatauluta itsellesi joka päivä seisonta -aikaa tai hiljaista aikaa. Vaikka se on vain muutama minuutti, omistaudu itsellesi rentoutumiseen ja puristamiseen. Sisällytä aikatauluusi aikaa myös sellaisille aktiviteeteille, joista nautit, kuten taidetunnin ottamiseen tai konserttiin osallistumiseen.
- Aloita aikasi rajoittaminen ajastimien avulla. Esimerkiksi, kun ystäväsi kutsuu hysteriaa, aseta ajastin 15 minuutiksi ja anna hänen huutaa ja raivota. Kun ajastin sammuu, kerro hänelle varovasti, että sinun on soitettava hänelle takaisin hieman myöhemmin.
Vaihe 4. Järjestä fyysinen tila
Poista mahdollisimman paljon sotkua ja tehosta ympäristöäsi mahdollisimman paljon. On helpompaa toteuttaa suunnitelmasi ja saada ote elämääsi, jos saat järjestyksen.
- Varaa omaa tilaa tavaroille, joita käytät usein. Näin käytät vähemmän aikaa niiden etsimiseen. Harkitse tiettyihin asioihin tarkoitettujen koukkujen, korien, laatikoiden jne. Käyttöä. Esimerkiksi avainkoukku, puhelinlaturin kori, kirjoituslaatikko.
- Säilytä asioita, joita et käytä usein. Käytä säiliöitä ja järjestäjiä vähentämään ympärilläsi olevaa sotkua. Ota aikaa järjestääksesi ja laittaa pois asiat, joita et käytä säännöllisesti.
- Ripusta ilmoitustaulut, kalenterit jne. Seinien avulla. Tämä vapauttaa työtasot ja asettaa tärkeät muistiinpanot ja päivämäärät suoraan silmien tasolle.
Vinkkejä
- Pidä optimistisia näkymiä mahdollisimman paljon; se voi auttaa helpottamaan joitain haasteita, joita olet kokenut.
- Ota aikaa kahville, lounaalle tai vain tavataksesi jutellaksesi perheenjäsenen tai ystävän kanssa, joka on positiivinen ja jolla on terve näkökulma elämään.
- Palkitse itseäsi, kun saavutat yhden tavoitteistasi. Sen ei tarvitse olla suuri palkinto, mutta sen pitäisi olla sellainen, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja merkitykselliseksi sinulle.
- Joka kuukausi, kolme kuukautta, kuusi kuukautta ja vuosi katso rehellisesti elämääsi.
- Ole kärsivällinen. Suuret muutokset tapahtuvat harvoin yhdessä yössä. Vaikka jotkin elämässäsi tekemäsi muutokset voivat olla nopeita ja helppoja (esim. Säästät rahaa tekemällä kahvisi kotona sen sijaan, että ostat sen kahvilasta), muut muutokset (esim. Avioliiton pelastaminen) voivat viedä paljon aikaa ja vaivaa. Älä kuitenkaan luovuta tietäen, että ponnistelusi kannattavat lopulta.
