Kaunaan tarttuminen ei vahingoita sinua väärin tehnyttä henkilöä. Pikemminkin se satuttaa vain sinua. Tämän taakan kantamisella on vakavia emotionaalisia ja fyysisiä vaikutuksia, joiden saatat kärsiä yleisestä onnellisuudestasi ja terveydestäsi. Kun sinusta tuntuu raa'alta ja murtuneelta tapahtuneen vuoksi, saatat ajatella, että anteeksianto on mahdotonta. Huomaat kuitenkin, että on olemassa keino, kun ryhdyt toimiin anteeksiannon saavuttamiseksi, voitat esteet ja nautit anteeksiannosta terveydellisistä eduista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pyydä anteeksi
Vaihe 1. Keskustele henkilön kanssa, jos voit
Anteeksianto jollekin ei tarkoita, että unohdat myös tapahtuneen. Voit antaa anteeksi jonkun teot, kun tunnet olevasi valmis, mutta voi kestää paljon kauemmin, ennen kuin unohdat tapahtuneen. Päätös antaa anteeksi on jotain, mitä teet itsellesi, eikä sinun tarvitse aina kertoa sinulle väärin tehneelle henkilölle, että hänelle annetaan anteeksi. Saatat kuitenkin huomata, että tapahtumasta puhuminen antaa sinulle sulkemisen, jota sinun on jatkettava. Jos et pysty ottamaan yhteyttä henkilöön, kirjoita kirje, jonka voit lähettää tai jättää lähettämättä, tai kirjoita "keskustelusi" päiväkirjaan. Tämä voi olla se, mitä sinun on vihdoin päästävä eteenpäin.
Sano esimerkiksi:”Haluan sinun vain tietävän, että annan sinulle anteeksi tapahtuneen. Tämä ei tarkoita, että mielestäni tekosi olisivat kunnossa, mutta olen päättänyt oman mielenterveyteni vuoksi antaa sen mennä.” Jos haluat palauttaa suhteen, voit laittaa sen esiin. Jos ei, on OK kertoa henkilölle, että et halua ottaa enää yhteyttä, mutta annat silti anteeksi hänelle tapahtuneen
Vaihe 2. Harkitse henkilön näkökulmaa
Tarkastelu siitä, miksi henkilö teki sen, mitä hän teki, voi auttaa sinua täysin antamaan anteeksi. Onko henkilö kokenut stressaavaa aikaa? Ymmärsivätkö he väärin tilanteen, joka johti tapahtumaan? Tutkimalla, mitä heidän kanssaan tapahtui, voisi auttaa sinua oppimaan, miten voit estää tämän tapahtumasta tulevaisuudessa.
Voit myös haluta ajatella henkilön menneisyyttä, kun harkitset hänen näkemystään. Jos esimerkiksi yrität antaa ystävälle anteeksi tämän pettämisen, harkitse, mitä hänen menneisyydessään olisi voinut tapahtua ja joka olisi voinut vaikuttaa hänen käyttäytymiseensä. Kasvoivatko he toimintakyvyttömässä perheessä? Ovatko ystävät pettäneet heidät aiemmin? Henkilön käyttäytymisen mahdollisten syiden tunnistaminen voi auttaa sinua kehittämään empatiaa häntä kohtaan, mikä voi helpottaa anteeksiantoa
Vaihe 3. Etsi sulkeminen itsellesi
Osa täysin anteeksiannosta sisältää myös anteeksiannon itsellesi. Olet saattanut reagoida tavalla, josta et ole ylpeä tilanteesta, tai voit syyttää itseäsi tapahtuneesta. Kun annat itsellesi paremman olon, voit siirtyä tilanteesta kokonaan ja parantaa mielenterveyttäsi.
Jos puolisosi on esimerkiksi uskoton, voit syyttää itseäsi heidän petoksestaan. Ymmärtäminen siitä, että heidän tekemänsä ei heijasta omaa arvoasi, ja sen ymmärtäminen, että asia ei ole sinun syytäsi, voi antaa sinun päästää irti kaikesta syyllisyydestä tai vastuusta, jota saatat tuntea tilanteesta
Vaihe 4. Korjaa
Voit parantaa omaa anteeksiantoasi yrittämällä korjata tilanteen. Tähän voi kuulua yrittää palauttaa suhteesi sinua loukkaavaan ihmiseen tai asettaa henkilökohtaisia tavoitteita, jotka auttavat sinua siirtymään eteenpäin koettelevasta tilanteesta. Riippumatta siitä, mikä tilanteesi sopii tapaukseesi, hyvitykseen liittyy olennaisesti toimia.
- Yritä kysyä henkilöltä, mitä voit tehdä korjataksesi. On tärkeää saada heidän palautteensa ennen kuin teet mitään, koska se, mikä vaikuttaa hyvältä tavalta parantaa sinua, ei ehkä sovi toisen odotuksiin.
- Voit myös ryhtyä toimiin hyvittääksesi jonkun toisen kanssa työskentelemällä suhteiden puutteiden parissa. Jos esimerkiksi annat puolisollesi anteeksi uskottomuuden, hyvitysten tekeminen voi sisältää pariterapiaan osallistumisen ja viestinnän parissa työskentelyn estääkseen tulevaisuuden uskottomuuden.
- Tai toinen vaihtoehto on ryhtyä toimiin hyvittääksesi itsesi aloittamalla henkilökohtaisen muutoksen. Jos esimerkiksi joudut antamaan itsellesi anteeksi pettämisen, saatat kestää enemmän aikaa, ennen kuin tulet emotionaalisesti mukaan seuraavaan suhteeseesi, jotta voit kasvaa yksilöksi ja oppia tarpeesi.
Vaihe 5. Tapaa tukiryhmä
Jos itsellesi tai jollekin toiselle anteeksianto on vaikea prosessi, voit saada apua osallistumalla tukiryhmään. Ryhmän tyyppi, johon liityt, voi riippua olosuhteista. Voit etsiä ryhmän alueeltasi tai löytää sen verkossa.
Jos olit vieraantunut vanhemmasta, saatat löytää muita, jotka ovat samanlaisessa tilanteessa. Jos kohtaat avioliiton päättymisen uskottomuuden jälkeen, saatat löytää tukiryhmän eronneille
Menetelmä 2/3: sisäisen vastustuksen voittaminen anteeksiantoon
Vaihe 1. Pyydä neuvoja ystäviltä ja perheeltä
Et ehkä tiedä tarkkaa reittiä, joka johtaa sinut anteeksiantoon, mutta on todennäköistä, että joku rakastamasi on ollut samanlaisessa tilanteessa. Ota yhteyttä luotettuihin ystäviin ja sukulaisiin ja kysy heidän mielipiteitään siitä, miten sinun pitäisi voittaa kaikki anteeksiannon esteet. Näillä ihmisillä voi olla loputtomia viisauden sanoja, jotka on saatu omista kokemuksistaan anteeksiannolla.
Vaihe 2. Anteeksi, mutta älä unohda
Jotkut epäröivät antaa anteeksi, koska luulevat sen tarkoittavan, että he unohtavat tapahtuneen. Näin ei kuitenkaan ole. Se, että päätät antaa anteeksi sen, mitä joku teki sinulle, ei tarkoita, että unohdat sen koskaan. Pikemminkin vain hyväksyt sen, laitat sen menneisyyteen ja jatkat elämääsi.
Jos luulet, että se voisi auttaa, voit yrittää vannoa oppia kokemuksesta ennen kuin laitat sen taakse. Selvitä, miten muutat ja miten teet erilaisia päätöksiä tulevaisuudessa
Vaihe 3. Kerro itsellesi, että anteeksianto ei suvaitse tapahtunutta
Anteeksianto jollekin ei tarkoita, että olet kunnossa hänen käytöksessään. Anteeksiantaminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että vapautat itsesi vihasta ja katkeruudesta, jota tunnet heitä kohtaan, ja että teet tietoisen päätöksen luopua siitä, mitä he tekivät. Rauha, jonka tunnet päästessäsi tästä taakasta, vaikuttaa todennäköisesti sekä fyysisesti että henkisesti.
- Puhu itsellesi, kun päätät antaa anteeksi. Sano:”Anteeksiantamalla en kerro tälle henkilölle, että heidän tekemänsä oli tarkoituksenmukaista tai jopa hyväksyttävää. Autan itseäni poistamalla tämän stressin elämästäni. Opin tästä kokemuksesta enkä anna sen tapahtua uudelleen.”
- Jos luulet, että se auttaisi sinua, voit jopa kertoa henkilölle, että annat hänelle anteeksi omaksi eduksesi ja että se ei muuta sitä, miltä sinusta tuntuu hänen tekemisensä kanssa. Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Annan sinulle anteeksi, koska luulen, että se hyödyttää minua. Anteeksiantaminen ei kuitenkaan muuta tapaani tuntea tapahtunutta.”
Vaihe 4. Päästä irti vihasta ja katkeruudesta todella antaaksesi anteeksi
Älä petä ajattelemaan, että vain siksi, että hyväksyit anteeksipyynnön, olet antanut anteeksi tälle henkilölle. Todellinen anteeksianto poistaa täysin vihan, loukkauksen, petoksen ja katkeruuden tunteet sitä kohtaan, joka teki sinulle väärin. Vaikka henkilö ei todellakaan pyytäisi sinulta anteeksi, voit silti antaa anteeksi hyväksymällä tapahtuneen ja antamalla sen mennä.
- Vihasta kiinni pitäminen rasittaa suuresti kehoa. Vihaaminen voi vaikuttaa negatiivisesti sydämeesi, lisätä mahdollisuuksiasi aivohalvaukseen, voi aiheuttaa sinulle ahdistusta ja heikentää immuunijärjestelmääsi.
- Rituaali, jolla pääset eroon vihasta, voi merkitä ajatuksiasi ja tunteitasi tilanteesta. Voit sitten lukea ne ääneen ja repi paperin palasiksi tai polttaa sen. Tämä symboloi sitä, kuinka et enää salli vihan hallita sinua. Voit jopa kirjoittaa anteeksiantavia ajatuksia kyseisestä henkilöstä ja lukea ne sitten uudestaan ja uudestaan, jotta aivosi saisivat anteeksi.
Vaihe 5. Ota yhteys terapeuttiin
Jos anteeksianto jollekulle tai itsellesi tuntuu mahdottomalta, sinun on ehkä otettava yhteyttä ammattilaiseen syvän syyllisyyden tai häpeän vuoksi. Joskus meille tehty vahinko voi jättää pysyviä jälkiä, joita emme pysty parantamaan yksin. Löydä alueeltasi terapeutti, joka käsittelee syyllisyyttä tai anteeksiantoa, aloittaaksesi matkan eteenpäin.
Tapa 3/3: Anteeksiannon hyötyjen saaminen
Vaihe 1. Nauti vahvemmista ihmissuhteista
Anteeksiannon psykologisten etujen lisäksi saatat kokea myös emotionaalisia etuja ihmissuhteissasi. Kun annat anteeksi, annat jollekin toiselle mahdollisuuden. Tämä osoittaa uskoa ihmissuhteisiisi ja voi antaa sinun syventää siteitäsi ystäviin, ystäviin, perheeseen ja muihin.
Osoittamalla anteeksiantoa muille ystävillesi ja perheellesi annetaan myös todennäköisemmin anteeksi, kun teet virheen
Vaihe 2. Laske stressitasoa antamalla anteeksi
Yksi suurimmista epävakaan mielenterveyden aiheuttajista on stressi. Keho kohottaa kortisolipitoisuuksia, kun henkilö on stressaantunut, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, jotka liittyvät stressiin. Vapautumalla kantamastasi taakasta antamatta anteeksi kenellekään, voit paitsi parantaa mielenterveyttäsi, myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Liian paljon kortisolia kehossasi stressin vuoksi voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä, kuten ruoansulatusongelmia, sydänsairauksia, päänsärkyä, ahdistusta, masennusta ja painonnousua. Kaunaan tarttuminen ei ole sen henkisten ja fyysisten ongelmien arvoista.
- Päättäminen jättää jotain taakse voi myös parantaa keskittymistäsi ja energiatasojasi. Sinun saattaa olla helpompi keskittyä niihin asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kun et enää toista ahdistavaa kokemusta mielessäsi ja käsittele tunteitasi tästä kokemuksesta.
Vaihe 3. Päästä irti vihasta ja kipu seuraa pian
Äskettäinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka todennäköisemmin antoivat anteeksi, kokevat yleensä vähemmän fyysistä kipua kuin ne, jotka eivät. Kun ihmiset jäävät kaunaan ja taakkoihin, heidän ruumiinsa ovat jatkuvassa stressissä, mikä voi saada heidät "taistele tai pakene" -tilaan. Tämä usein esiintyvä ahdistus vaikuttaa usein immuunijärjestelmään, mikä voi tuhota kehosi ja aiheuttaa fyysistä kipua.
Vaihe 4. Auta sydäntäsi ja verenpainettasi anteeksiannolla
Ei vain hartiat kantavat taakkaa roikkua kaunaan, mutta myös sydämesi kantaa. Tämän kivun kuljettaminen lisää verenpainetta. Siitä luopuminen voi auttaa alentamaan verenpainetta.
Sen lisäksi, että korkea verenpaine on sydämellesi haitallista, se voi myös aiheuttaa suuria vaurioita muille kehon alueille, kuten aivoille, munuaisille ja silmille. Korkea verenpaine voi myös vaikuttaa negatiivisesti seksuaaliseen suorituskykyyn ja voi johtaa luukadon ja univaikeuksiin
Vinkkejä
- Ole kärsivällinen antaessasi anteeksi muille ja itsellesi. Tämä prosessi vie aikaa.
- Odotetaan anteeksiannon "uusiutumista" ja vihan tai katkeruuden tunteet nousevat uudelleen esiin. Voit voittaa nämä kielteiset vaikutukset niin kauan kuin olet sitoutunut antamaan anteeksi ja siirtymään eteenpäin.
Varoitukset
- Arvioi suhteesi selvittääksesi, ansaitseeko toinen henkilö henkilökohtaisesti anteeksiantoasi. Vaikka anteeksiantaminen voi olla parempi terveydellesi, väärinkäytöksissä tai emotionaalisissa traumoissa saatat olla parempi yrittää siirtyä tapahtumasta sen sijaan, että yrittäisit korjata suhteesi kyseiseen henkilöön.
- Käy terapeutilla fyysisten tai emotionaalisten traumojen varalta.
