Venytysmerkit näkyvät yleensä punertavina juovina iholla, jotka voivat vaalentua ajan myötä. Ne voivat ilmetä nopean kasvun aikoina (kuten nuoruusiässä tai raskaudessa) tai tietyistä sairauksista johtuen. Ei ole olemassa erityistä hoitoa, jolla estetään venytysmerkit, jotka ovat vaarattomia ja usein haalistuvat ajan myötä. Voit kuitenkin vähentää mahdollisuuksiasi saada venytysmerkkejä ylläpitämällä painosi ja huolehtimalla ihostasi.
Askeleet
Tapa 1 /5: Painotason ylläpitäminen
Vaihe 1. Vältä nopeaa painonnousua
Striat näkyvät todennäköisimmin, kun painosi nousee tai laskee merkittävästi lyhyessä ajassa. Tutkimukset osoittavat, että perinteiset hoidot, kuten kaakaovoin, oliiviöljyn tai gotu kola -uutteen levittäminen iholle, ovat suurelta osin tehottomia ja että paras tapa estää venytysmerkkejä on hallita painoasi erityisesti kasvuaikoina, kuten raskaana ja murrosiässä.
- Nuoruusiässä on normaalia, että kehosi kasvaa nopeasti. Noudata terveellistä ruokavaliota ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaista kasvua odottaa. Nuoruusiässä esiintyvät venytysmerkit haalistuvat todennäköisesti ajan myötä, koska keho kehittyy edelleen.
- Painonnosto ja kehonrakennus painon lisäämiseksi ja/tai lihasmassan lisäämiseksi voivat myös aiheuttaa venytysmerkkejä, jos se tapahtuu liian nopeasti. Tämä johtuu siitä, että nopea koon kasvu aiheuttaa ihon sidekudosten katkeamisen. Yritä tehdä painonmuutoksia vähitellen ja keskustele kouluttajasi ja/tai lääkärisi kanssa parhaista käytännöistä. Yleisiä venytysmerkkien kehittymispaikkoja on käsivartesi alla tekemällä ylävartalon harjoituksia.
Vaihe 2. Vältä nopeaa laihtumista
Jos haluat laihtua, tee se vähitellen noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti. Vältä "törmäysruokavaliota" ja pyri laihtumaan enintään noin puoli kiloa viikossa.
Painonpudotukseen tarvittavat ponnistelut voivat olla epäterveellisiä riippumatta siitä, liittyvätkö ne laihdutusruokavalioon, äärimmäiseen liikuntaan tai lisäravinteisiin ja pillereihin. Lisäksi äkilliset painomuutokset voivat aiheuttaa venytysmerkkejä, koska ihosi ei voi sietää niin nopeita muutoksia
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Hyvän liikuntasuunnitelman noudattaminen hyödyttää yleistä terveyttäsi ja painosi ylläpitoa. Lisäksi se voi parantaa verenkiertoa ja ihon kimmoisuutta. Kaikki tämä voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi saada venytysmerkkejä.
Sinun pitäisi saada 150 minuuttia (2,5 tuntia) liikuntaa viikossa. Aikuisten tulisi harrastaa kohtalaista aerobista liikuntaa. Voimaharjoittelua tulisi tehdä myös 2-3 päivänä viikossa. Esimerkkejä kohtalaisesta intensiteetistä ovat seuraavat: pyöräily hitaasti, melonta, puutarhanhoito, reipas kävely ja uinti
Menetelmä 2/5: Syö hyvin hyvän ihon vuoksi
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Juominen runsaasti vettä pitää ihosi terveenä ja vähentää mahdollisuuksiasi venytysmerkkien kehittymiseen. Yritä juoda noin kaksi litraa päivässä.
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Tasapainoinen, ravitseva ruokavalio on hyväksi yleiselle terveydellesi ja voi myös vähentää mahdollisuuksiasi venytysmerkkien kehittymiseen. Lisäravinteet eivät ole välttämättömiä venytysmerkkien estämiseksi, mutta sinun pitäisi yrittää saada tarpeeksi tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa suojautumaan venytysmerkeiltä.
Vaihe 3. Lisää E -vitamiinin saantiasi
E -vitamiini auttaa uudistamaan ihoa ja lisäämään sen kimmoisuutta sekä korjaamaan kehon kudoksia ja edistämään verenkiertoa. E -vitamiini edistää myös kollageenin tuotantoa, proteiinia, joka löytyy iholta ja muualta ja auttaa haavojen paranemisessa, mukaan lukien venytysmerkit. Voit saada enemmän E -vitamiinia valitsemalla tiettyjä elintarvikkeita ja ehkä tietyistä ihovoiteista.
- E -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat: munat, väkevöidyt viljat, hedelmät, vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti), liha, pähkinät, pähkinäöljyt, siipikarja, oliiviöljy ja täysjyvät.
- Vehnänalkio sisältää paljon E -vitamiinia, joten voit sisällyttää sen enemmän ruokavalioosi. Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että vehnänalkioöljy voiteena voi auttaa ihoasi.
- E -vitamiinia sisältävät voiteet eivät todennäköisesti estä venytysmerkkejä sellaisenaan. Ne voivat kuitenkin auttaa kutinaa ja ihon kuivumista.
- E -vitamiinin suositeltu päiväannos on 15 mg päivässä sekä miehille että naisille.
- Kuorivat voiteet, jotka sisältävät E -vitamiinia, voivat pyyhkiä pois vanhan ihon ja edistää uuden ihon kasvua.
Vaihe 4. Käytä runsaasti C -vitamiinia
C -vitamiini on ihon runsain antioksidantti ja auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja (vahingollisia molekyylejä) ja edistämään ihon terveyttä. E -vitamiinin tavoin C -vitamiini auttaa myös kehoa tuottamaan kollageenia.
- C -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat: cantaloupe, sitrushedelmät ja mehut (kuten appelsiini ja greippi), mango, ananas, parsakaali, ruusukaalit, kukkakaali, pinaatti ja kaali.
- Voit myös käyttää paikallisia C -vitamiinia sisältäviä voiteita. Kuten E -vitamiinivoiteiden kohdalla, nämä eivät voi estää venytysmerkkejä, mutta on mahdollista, että ne voivat estää niitä.
- C -vitamiinin suositeltu päiväannos on miehillä 90 ja 75 mg päivässä.
Vaihe 5. Varmista, että saat riittävästi B2 -vitamiinia (riboflaviini) ja B3 (niasiini)
Riboflaviini edistää terveen ihon ja ihon toimintaa. Se myös laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa. Niasiini auttaa estämään monenlaisia ihosairauksia.
- Ruokaa, jossa on paljon riboflaviinia, ovat: maito ja muut maitotuotteet, kala, liha, vihreät lehtivihannekset, rikastetut viljat ja leivät sekä täysjyvät.
- Niasiinipitoisia elintarvikkeita ovat: liha, kala, maito, munat, vihreät vihannekset ja täysjyvät.
Vaihe 6. Hanki oikea määrä sinkkiä
Sinkki auttaa ehkäisemään venytysmerkkejä pehmentämällä ja kiristämällä ihoa.
- Sinkkipitoisia elintarvikkeita ovat: naudanliha, sianliha, äyriäiset, maapähkinät ja palkokasvit (kuten pavut ja linssit).
- Liiallinen sinkin saanti voi aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia. Vaikka tavallisten elintarvikkeiden kulutettu sinkkimäärä on täysin turvallinen, lisäravinteita ja muita tuotteita voidaan käyttää liikaa. Keskustele lääkärisi kanssa sopivasta sinkin annoksesta sinulle, ottaen huomioon ikäsi, terveytesi ja muut tekijät.
- Sinkillä on myös tärkeä rooli immuunitoiminnassa, proteiinisynteesissä, haavan paranemisessa, DNA -synteesissä ja solujakautumisessa. Sinkin myrkyllisyyttä on havaittu kulutettaessa yli 225 mg sinkkiä.
Vaihe 7. Varmista, että saat riittävästi ravinnosta saatavaa piidioksidia
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että piidioksidi voi parantaa ihon ulkonäköä ja lujuutta. Se liittyy myös kollageenin tuotantoon, ihon sidekudokseen ja ihon korjaamiseen.
Piidioksidin ruokavalion lähteitä ovat: täysjyvät, viljat, olut ja vihreät pavut
Tapa 3/5: Ihon suojaaminen
Vaihe 1. Pidä ihosi kosteana
Vaikka ne eivät voi estää venytysmerkkejä, kosteuttavat voiteet ja voiteet, kuten kaakaovoi tai sheavoi, voivat auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kehittää niitä pitämällä ihosi joustavana.
- Jotkut todisteet viittaavat siihen, että yksin hieronta (eikä itse voide tai voide) voi suojata ihoasi venytysmerkeiltä.
- E -vitamiinia sisältävä voide voi olla erityisen hyödyllinen, koska se virkistää ihoa.
- Jos aiot käyttää kaakaovoita, levitä se vaurioituneelle alueelle vähintään kaksi kertaa päivässä muutaman kuukauden ajan.
Vaihe 2. Kokeile retinoidivoiteita
Retinoidit ovat A -vitamiiniin liittyviä kemiallisia yhdisteitä. Vaikka ne eivät ehkä pysty estämään venytysmerkkejä, ne voivat vähentää olemassa olevien merkkien ulkonäköä.
- Retinolivoiteet löydät apteekeista.
- Retinoidivoiteet eivät ole turvallisia käyttää raskauden aikana.
- Retinoidit, A -vitamiinin johdannainen, auttavat rakentamaan kollageenia uudelleen ja saavat venytysmerkin näyttämään enemmän normaalilta iholta. Tyypillinen tähän tarkoitukseen käytetty lääke on Retin-A tai Tretinoiini.
Vaihe 3. Hanki hieronta
Ihon hieronnalla tai hierontahoidolla voi olla muita etuja venytysmerkkien esiintymisen vähentämisessä. Hieronta edistää ihon uudistumista ja parantaa sen yleistä terveyttä ja ulkonäköä.
- Hiero ihoa varovasti mutta lujasti pyörivin liikkein vähintään yhdeksänkymmentä sekuntia kohdealueella. Käytä hyväksyttyä voidetta, voidetta tai öljyä halutessasi.
- Kaikkien venytysmerkkien riskialttiiden alueiden (rinnat, reidet jne.) Hieronta jotain niin yleistä kuin oliiviöljy tai kaakaovoi voi vaikuttaa.
Menetelmä 4/5: Venytysmerkkien estäminen raskauden aikana
Vaihe 1. Hanki tosiasiat
Striat raskauden aikana ovat hyvin yleisiä. Kuten muina aikoina elämässä, on vain vähän tehtävissä niiden estämiseksi. Ne kuitenkin haalistuvat usein ajan myötä, ja voit ottaa monia toimenpiteitä vähentääksesi venytysmerkkien mahdollisuutta. Painon tarkkailu, syöminen oikein, harjoittelu ja muut tavalliset neuvot venytysmerkkien torjumiseksi pätevät myös raskauden aikana, pienin muutoksin.
Vaihe 2. Seuraa painonnousua raskauden aikana
Painonnousun raskauden aikana tulee olla hidasta ja asteittaista. 25-35 kilon nousu raskauden aikana on karkea odotus. Tarkka määrä, jonka voit saada, riippuu raskautta edeltävästä painostasi ja muista tekijöistä, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaista painonnousua on odotettavissa.
- Vältä raskauden aikana perinteistä viisautta, jonka mukaan”syöt kahdelle”. Ruokailutottumusten ei pitäisi muuttua paljon edes raskauden aikana. Keskity syömään erilaisia terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti lisämunuaisen vitamiineja.
- Tyypillisesti lääkärit suosittelevat syömään noin 300 kaloria enemmän kuin normaalisti toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Sinun on edelleen valittava terveellisiä ja runsaasti E-, C-, B2- ja B3 -vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita sekä sinkkiä ja ruokavaliopiihappoa ihon terveyden edistämiseksi (kuten edellä on kuvattu). Lisäksi lääkäri voi määrätä päivittäisen monivitamiinin varmistaaksesi, että saat riittävästi oikeita ravintoaineita.
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä
Juo 8-12 lasillista (noin 2 litraa) vettä päivässä raskauden aikana pysyäksesi nesteytettynä ja edistääksesi hyvää ihoa.
Vältä kofeiinia sisältäviä tuotteita, koska ne voivat lisätä virtsaneritystä ja johtaa kuivumiseen
Vaihe 4. Kosteuta ihoa
E -vitamiinia, C -vitamiinia, A -vitamiinia sisältävät voiteet sekä voiteet, kuten kaakaovoi ja lanoliini, eivät voi estää venytysmerkkejä kokonaan. Ne kuitenkin auttavat korjaamaan venytysmerkkien vahingoittamaa ihokudosta. Käytä näitä tuotteita halutessasi kuivalle, ärtyneelle tai vaurioituneelle iholle.
Retinoidivoiteiden uskotaan vähentävän nykyisten venytysmerkkien ulkonäköä. Nämä eivät kuitenkaan ole turvallisia raskauden aikana
Menetelmä 5/5: Harjoittelu raskauden aikana terveen ihon edistämiseksi
Vaihe 1. Harjoittele maltillisesti
Liikunnalla on monia etuja raskaana oleville naisille, mukaan lukien mielialan parantaminen, stressin lievittäminen, helpotus epämukavuuksista, kuten selkäkipuista, painonhallinta ja terveen ihon edistäminen ja mahdollinen venytysmerkkien välttäminen. Turvallista, kohtalaista liikuntaa suositellaan vähintään kolme kertaa viikossa.
- Noudata lääkärisi neuvoja, jos hän antaa sinulle erilaisia liikuntasuosituksia tai neuvoo sinua välttämään rasittavaa liikuntaa raskauden aikana.
- Voit harjoitella suunnilleen raskautta edeltävällä tasolla, mutta älä liioittele sitä. Sykkeesi pitäisi pysyä ilman noin 70 prosenttia tavoitearvostasi (220 miinus nykyinen ikäsi).
- Kokeile maltillisia aktiviteetteja, kuten uintia, reipasta kävelyä, kiinteää pyöräilyä, joogaa ja aerobicia.
- Vältä harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa vammoja, kuten ratsastusta, kosketusurheilua (jalkapallo, koripallo jne.), Hyppäämistä, hyppäämistä, hyppäämistä, pomppimista tai juoksemista ja istumisia.
Vaihe 2. Harjoittele oikeassa ympäristössä
Voit estää epämukavuuden ja mahdolliset terveysongelmat välttämällä liikuntaa kuumalla ja kostealla säällä. Sinun tulisi myös välttää porealtaita, saunoja ja höyrysaunoja. Kun harjoittelet raskauden aikana, sinun pitäisi pystyä hengittämään normaalisti.
Vaihe 3. Pukeudu sopivasti harjoitteluun
Harjoitteluun suositellaan löysiä, mukavia vaatteita ja hyvää tukiliiveä. Jalkineiden tulee sopia harjoitukseesi, mutta niiden on aina oltava mukavat ja hyvin istuvat.
Vaihe 4. Noudata hyvää harjoitusrutiinia
Lämmitä ja venytä viisi minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Kokeile sitten sydän-/aerobista toimintaa noin 15 minuutin ajan ja sen jälkeen 5–10 minuuttia vähemmän rasittavaa liikuntaa. Lopeta venyttely uudelleen.
- Älä harjoittele yli 45 minuuttia kerrallaan.
- Muista juoda vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen ja odota vähintään tunti syömisen jälkeen harjoittaaksesi liikuntaa.
- Lopeta harjoittelu, jos tunnet kipua, huimausta, äkillistä kylmyyttä, sydämenlyönnin muutoksia tai jotain muuta epätavallista. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi.
Vinkkejä
- Striat voivat olla epämiellyttäviä, mutta ne eivät ole haitallisia ja voivat haalistua ajan myötä. Kuka tahansa voi kehittää venytysmerkkejä, joten hyväksy ne osana sinua!
- Taipumus venytysmerkkien kehittymiseen voi olla perinnöllistä.
- Lääkkeet, kuten kortisoni, voivat myös aiheuttaa venytysmerkkejä, samoin kuin jotkut terveysongelmat, kuten diabetes ja Cushingin oireyhtymä sekä Ehlers-Danlosin oireyhtymä.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita venytysmerkeistä tai muista hoidoista, varsinkin jos olet raskaana.
