Raskausajan venytysarvot ovat luonnollinen seuraus siitä, että vatsan ympärillä oleva iho ulottuu kasvavan vatsan mukaiseksi. Ne alkavat punaisina juovina ja muuttuvat hopeiseksi ajan myötä. On mahdollista estää ja vähentää venytysmerkkejä, jos toimit raskauden alkuvaiheessa. Opi estämään venytysmerkkejä elämäntapamuutoksilla, uudella ihonhoito -ohjelmalla ja huollon harjoittelulla vauvan syntymän jälkeen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tee elämäntapamuutoksia venytysmerkkien estämiseksi
Vaihe 1. Syö ihoa ravitsevaa ruokavaliota
Syöt todennäköisesti jo terveellisiä, tasapainoisia aterioita varmistaaksesi, että vauva saa tarpeeksi vitamiineja ja ravintoaineita. Sisältää elintarvikkeita, jotka ovat erityisen hyödyllisiä ihon terveydelle, voi parantaa ihon kimmoisuutta, mikä auttaa estämään venytysmerkkien muodostumista. Lisää seuraavat elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioosi:
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat ravitsemaan ja suojaamaan ihoa. Syö paljon pinaattia, mustikoita, mansikoita ja muita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät E -vitamiinia, joka suojaa ihosolukalvoja. Syö pähkinöitä, siemeniä, avokadoja, parsakaalia ja kollarinvihreitä.
- A -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, jotka korjaavat ihokudoksia. Syö porkkanaa, bataattia, mangoa, squashia ja punaista paprikaa.
- Ruoat, jotka sisältävät omega -3 -rasvahappoja, jotka pitävät solukalvot terveinä ja saavat ihon hehkumaan. Syö kalaa, kalaöljyä, saksanpähkinöitä, munia ja ostereita. Muista keittää munat ja osterit perusteellisesti. Älä syö kalaa, jossa on paljon elohopeaa. Raskauden aikana kulutettu elohopea on yhdistetty kehityshäiriöihin ja aivovaurioihin.
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä
Vesi auttaa puhdistamaan kehosi ja pitää ihosolut pulleina, mikä tekee ihostasi terveemmän ja todennäköisimmin palautuvan venytyksen aiheuttamasta stressistä. Hanki runsaasti vettä harjoittamalla näitä tapoja:
- Juo 8 lasillista vettä päivässä. Jos sinun on vaikea niellä niin paljon vettä, kanna suurta vesipulloa, joka vastaa 2 lasillista (16 unssia) vettä. Täytä se neljä kertaa päivän aikana sen sijaan, että joudut täyttämään yhden lasin 8 kertaa. Se tekee riittävän veden juomisesta vähemmän vaivaa.
- Juo yrttiteetä. Jos valitset teetä ilman kofeiinia, kehosi pysyy nesteytettynä ja voi lievittää tylsyyttä juoda vain vettä joka päivä.
- Syö vetisiä hedelmiä ja vihanneksia. Paljon vettä sisältävien vihannesten syöminen on toinen loistava tapa kosteuttaa itseäsi. Syö suuria salaatteja, jotka ovat täynnä kurkkua, tuoretta paprikaa ja selleriä. Valitse vesimeloni, mansikat, hunajakastike ja muut vetiset hedelmät sen sijaan, että söisit paistettuja jälkiruokia.
Vaihe 3. Harjoittele raskauden aikana
Harjoittelu auttaa ihoa säilyttämään kimmoisuutensa parantamalla kehon verenkiertoa. Lisäetuna liikunta auttaa sinua estämään liiallista painon nousua, liian nopeasti, puristamalla venytysmerkkejä silmussa. Sisällytä liikunta päivittäiseen aikatauluusi seuraavilla tavoilla:
- Tee harjoituksia, joiden tarkoituksena on helpottaa raskautta kehossasi. Venytykset, Kegel -harjoitukset ja muut yksinkertaiset liikkeet voivat auttaa pitämään veresi liikkeessä ja pitämään olosi mukavaksi raskauden aikana.
- Kokeile raskausjoogaa ja muita vähävaikutteisia harjoituksia. Jooga ja pilates tarjoavat erinomaisen harjoittelun ilman, että sinun tarvitsee liikkua tavoilla, jotka voivat tuntua epämukavalta raskauden aikana.
Vaihe 4. Paino vähitellen
Venytysmerkkejä ilmenee, kun painat paljon ja nopeasti. Jos noudatat lääkärisi ohjeita painon saamiseksi vähitellen sen sijaan, että lisäisit raskauspainoa kerralla, vähennät huomattavasti mahdollisuutta, että päädyt venytysmerkkeihin.
- Vältä "syömistä kahdelle". Sinun pitäisi syödä enemmän kaloreita kuin ennen raskautta, mutta ei kaksi kertaa niin paljon.
- Kun tunnet himoa tulevan, nauti vähän ruokaa, jota todella haluat - esimerkiksi jäätelöä - ja runsas annos mansikoita tai hedelmiä. Tyydyt makuusi ja tunnet olosi kylläiseksi.
Menetelmä 2/3: Aloita uusi ihonhoito -ohjelma venytysmerkkien estämiseksi
Vaihe 1. Harjoittele kuivaharjausta
Ihon kuorinta kuivalla harjalla parantaa verenkiertoa ja pitää ihon terveenä. Sitä suositellaan keinona vähentää jo muodostuneiden venytysarpien ulkonäköä, mutta kuivasiveltymistä voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevänä tekniikkana.
- Käytä luonnonkuiduista valmistettua kuivaa harjaa. Harjasten tulee olla jäykkiä, mutta ei liian kovia.
- Aloita jalkojen pohjasta ja harjaa ihoa ylöspäin kohti sydäntäsi. Keskity alueisiin, joilla venytysmerkit voivat olla ongelma, kuten pakarat ja vatsa. Kun olet lopettanut harjaamisen, mene suihkuun ja pese pois kuolleet ihosolut.
- Älä käytä kuivaa harjaa rintoihisi, koska iho on herkempi ja voi vahingoittua harjaamalla.
Vaihe 2. Älä käytä voimakkaita kemikaaleja iholle
Monet kaupalliset pesuvedet sisältävät sulfaatteja, jotka voivat kuivata ihosi ja vähentää sen elastisuutta ajan myötä. Valitse luonnollisista öljyistä valmistettu puhdistusaine, joka kosteuttaa ihoasi sen sijaan, että se menettäisi liikaa kosteutta.
- Kookosöljy voi toimia terveenä ihonpuhdistusaineena. Hiero se ihollesi, huuhtele lämpimällä vedellä ja taputtele iho kuivaksi pehmeällä pyyhkeellä.
- Ei ehkä ole tarpeen käyttää puhdistusainetta iholle, varsinkin jos se on altis kuivumaan. Pese iho haalealla vedellä ja taputtele se kuivaksi.
Vaihe 3. Kosteuta ihoa
On tärkeää käyttää kosteusvoidetta ihon vatsaan, sivuille, alaselkään, reisiin, jalkoihin ja muualle, jossa saatat saada venytysmerkkejä. Säännöllinen kosteusemulsio ei tunkeudu ihoon tarpeeksi syvälle pitämään sitä hydratoituna, joten käytä erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitettua tuotetta tai valitse luonnollinen öljy.
- Kaakaovoi, kokumvoi, manteliöljy, munaöljy, sheavoi ja vehnänalkioöljy ovat suosittuja ja tehokkaita valintoja ihon kosteuttamiseen raskauden aikana. Puhdas lanoliini, joka on valmistettu lampaiden tuottamista öljyistä pitämään villa joustavana, toimii myös erittäin hyvin. Muita suosittuja öljyjä ovat tamanuöljy, ruusunmarjaöljy ja baobaböljy. Nämä öljyt sisältävät runsaasti tulehdusta ja hapettumista estäviä ominaisuuksia. Ne tukevat uusien kudosten uudistumista ja nopeuttavat terveen ihon muodostumista.
- Kosteuta ihoa aamulla uimisen jälkeen ja uudelleen illalla. Jos huomaat kutinaa, jossa ihoa venytetään, se on merkki lisätä kosteusvoidetta kyseiselle alueelle.
Vaihe 4. Käytä aurinkovoidetta
Jos menet uimaan tai viettää aikaa auringossa, varmista, että käytät runsaasti aurinkovoidetta vatsallasi, sivuillasi, rinnassasi ja muilla alueilla, joilla voi esiintyä venytysmerkkejä. Auringon säteet ovat kovia iholle, joten on erityisen tärkeää suojautua raskauden aikana.
Tapa 3/3: Säilytä hyvä rutiini synnytyksen jälkeen
Vaihe 1. Jatka ihon ravitsemista
Älä luovuta tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, pähkinöistä, kalasta ja avokadosta vauvan syntymän jälkeen. Synnytyksen jälkeinen ajanjakso on tärkeä ikkuna varmistamaan, että iho saa edelleen vitamiineja, joita se tarvitsee uudistuakseen ja toipumaan venytyksestä.
- Älä mene kaatumisruokavalioon laihduttaaksesi raskauden jälkeen. Hävitä se vähitellen, aivan kuten sait sen vähitellen, joten ihollasi on aikaa kiristää itseään.
- Jatka itsesi kosteuttamista runsaalla vedellä, jotta ihosi säilyy kimmoisana.
Vaihe 2. Nosta harjoitus ylös
Nyt kun vauva on syntynyt, et enää rajoitu harjoituksiin, jotka ovat turvallisia tehdä raskauden aikana. Harjoittele neljä tai viisi kertaa viikossa ja keskity seuraaviin alueisiin:
- Voimaharjoittelu. Vahvien lihasten rakentaminen auttaa ihoa kiristymään. Kokeile painonnostoa ja selvitä yhdessä valmentajan kanssa, mitkä harjoitukset sopivat sinulle.
- Cardio -harjoitukset. Uinti, juoksu ja pyöräily pitävät verenkierron terveenä ja auttavat ihoasi palaamaan takaisin kuntoon.
Vaihe 3. Käsittele venytysmerkkejä
Jos sinulla on muutamia venytysmerkkejä - joita voi tapahtua, vaikka ryhdytkin ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin - käsittele niitä, kun ne ovat vielä uusia. Levitä venytysmerkkisalvoa, joka sisältää glykolihappoa vatsaan, sivuille ja kaikkialle, missä on punaisia raitoja.
- Retinoideja sisältävien reseptivoiteiden, joita ei pidä nauttia raskauden tai imetyksen aikana, on myös osoitettu auttavan venytysmerkkien hoidossa.
- Glykolihapon ja retinoidien samanaikainen käyttö voi tuottaa parempia tuloksia kuin tuotteiden käyttö yksinään.
- Jos nämä tuotteet eivät vain poista merkkejä, laserhoito venytysmerkkien poistamiseksi on tehokas valinta.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Voit tehdä oman raskausajan venytysmerkkivoiteen kaakaovoilla, oliiviöljyllä ja E -vitamiinivoiteella.
- Venytysmerkit ovat jossain määrin geneettisiä. Jos äidilläsi on niitä, sinulla todennäköisesti on myös, vaikka ehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen voi vähentää heidän ulkonäköään.
- Valitse tamanuöljyä, ruusunmarjaöljyä, baobaböljyä ja jojobaöljyä sisältävät öljyt tai voin. Ne parantavat ihon kimmoisuutta ja vähentävät siksi venytysmerkkejä.
