Tunne, että et voi hengittää hyvin, voi olla pelottavaa ja stressaavaa. Jotta voit hengittää paremmin, tee hengitysharjoituksia, joiden avulla voit hengittää syvään, rauhoittua ja palauttaa luonnollisen hengityksen. Lisäksi tee elämäntapamuutoksia parantaaksesi hengitystäsi. Jos sinulla on hengenahdistusta, yritä sijoittaa kehosi uudelleen helpottaaksesi hengittämistä. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vaikeuksia hengittää, sinulla on usein hengitysvaikeuksia tai sinulla on ahdistusta tai paniikkikohtauksia.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Hengitysharjoitusten tekeminen
Vaihe 1. Suorita vatsan hengitys syvään
Makaa mukavassa asennossa ja aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengitä hitaasti nenän läpi vetääksesi ilmaa vatsaasi. Tunne vatsasi nousevan kätesi alle. Hengitä sitten hitaasti purtuneiden huulten läpi. Toista 5-10 minuuttia.
- Käsi rinnassasi ei saisi nousta tämän harjoituksen aikana. Vain vatsasi pitäisi nousta.
- Toista tämä harjoitus 2-3 kertaa päivässä parantaaksesi hengitystäsi.
- Kun totut harjoitukseen, voit tehdä sen istuen. Lopulta pystyt tekemään sen seisten.
Vaihe 2. Rytminen hengitys rauhoittaa itseäsi
Keskity hengityksen hidastamiseen laskemalla sisäänhengitystä, pidättämällä hengitystäsi ja hengittämällä. Hengitä laskiessasi hitaasti 5: een ja pidätä sitten hengitystäsi 5 kertaa. Seuraavaksi hengitä ulos laskiessasi hitaasti viiteen. Toista 5 kertaa, jotta hengitys palautuu normaaliksi.
Laskun määrää on hyvä muuttaa. Voit esimerkiksi käyttää mieluummin 3 -lukua kuin 5 -lukua. Tee sitä, mikä tuntuu sinusta oikealta
Vaihe 3. Käytä vaihtoehtoista sieraimen hengitystä stressin käsittelemiseksi
Sulje sormesi asettamalla sormesi yhden sieraimen päälle. Hengitä sitten hitaasti avoimen sieraimesi läpi, kunnes keuhkosi ovat täynnä. Pidätä hengitystä 1 sekunti, sulje sierain ja hengitä hitaasti toisen sieraimesi läpi. Hengitä sieraimen läpi, sulje se ja hengitä ensimmäisen sieraimen läpi.
Jatka sieraimien vaihtoa 3-5 minuutin ajan palauttaaksesi luonnollisen hengityksen
Vaihe 4. Suorita 4-7-8 hengitystekniikka rentoutumisen helpottamiseksi
Istu selkä suorana ja aseta kielesi hampaidesi taakse. Hengitä ulos suun kautta liikuttamatta kieltäsi tyhjentääksesi keuhkosi. Sulje suu ja hengitä sitten nenän kautta 4 kertaa. Pidä sitten hengitystäsi 7 kertaa. Hengitä huokauksella laskiessasi 8: een.
Ota yhteensä 4 4-7-8 hengitystä, jotta tunnet olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi
Vaihe 5. Hengitä sisään hitaasti ja humise uloshengityksen aikana hidastaaksesi hengitystäsi
Hengitä hitaasti nenän kautta, kunnes keuhkosi tuntuvat täynnä. Tee sitten matala huminaääni uloshengityksen aikana suun kautta. Jatka huminaa, kunnes keuhkosi ovat tyhjät. Tämä voi auttaa sinua hidastamaan hengitystäsi, mikä rentouttaa sinua.
- Toista tämä useita hengityksiä, jotta voit hidastaa hengitystäsi.
- Jos haluat, sano mantra, kuten "Om", kun hengität ulos.
Tapa 2/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Käytä hyvää ryhtiä, jotta on helpompi hengittää
Huono asento puristaa keuhkoja ja hengitysteitä, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Paranna ryhtiäsi suoristamalla selkärankaa istuessasi tai seisoessasi. Lisäksi käännä hartiat taaksepäin ja kallista leukaa ylöspäin. Tämä voi auttaa sinua hengittämään paremmin.
Katso peilistä tarkistaaksesi asennosi. Harjoittele seisomista tai istumista suorassa, kunnes se tuntuu sinusta luonnolliselta
Vaihe 2. Tue itsesi, jos sinulla on hengitysvaikeuksia nukkuessasi
Saatat joutua hengittämään makuulla, etenkin yöllä. Jos näin tapahtuu, käytä tyynyjä tai kiilaa ylävartalon tukemiseen. Tämä poistaa osan paineesta keuhkoistasi, jotta voit hengittää paremmin nukkuessasi.
Voit myös yrittää laittaa taitetun peiton tyynyn alle
Vaihe 3. Rajoita altistumistasi ilmansaasteille ja ärsyttäville aineille
Ilmansaasteet voivat vaikuttaa keuhkoihin ja hengitysteihin, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Vaikka et ehkä pysty välttämään kaikkia ilmansaasteita, voit vähentää altistumistasi sille. Tässä on muutamia tapoja välttää altistuminen tavallisille ilmansaasteille:
- Vältä ulkoilua saasteiden läheisyydessä.
- Pysy kaukana allergeeneista.
- Älä käytä hajusteita ja Kölnit.
- Lopeta ilmanraikastimien käyttö.
- Valitse tuoksuttomia henkilökohtaisia hoitotuotteita ja puhdistusaineita.
- Vältä kynttilöiden tai suitsukkeiden polttamista.
- Puhdista koti usein pölyn ja homeen estämiseksi.
- Vältä toisen tupakointia, kun joku tupakoi.
- Hengitä nenän kautta suun sijasta suodattaaksesi pölyn ja ärsyttävät aineet luonnollisesti.
Vaihe 4. Tee eliminointiruokavalio vuotavan suolen parantamiseksi
Jos olet herkkä syömäsi ruoalle, se voi aiheuttaa suolistosi reikiä, jotka sallivat bakteerien ja ruokahiukkasten pääsyn kehoosi. Tämä laukaisee tulehduksen ja sairauden kehossasi, kun se yrittää torjua hyökkääjiä. Tulehdus voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja allergioita. Paranemisen helpottamiseksi tee poistamisruokavalio parantaaksesi suolistosi terveyttä.
Poista tavalliset ruoka-aineallergiat, kuten maito, gluteeni, munat, soija, sokeri, pähkinät ja kofeiini 3-4 viikon ajan. Kun tunnet olosi paremmaksi, lisää elintarvikkeet takaisin yksi kerrallaan nähdäksesi, vaikuttavatko ne sinuun. Lopeta sellaisten elintarvikkeiden syöminen, jotka saavat oireesi palaamaan
Vaihe 5. Paranna sisäilman laatua ilmansuodattimella
Valitettavasti kotisi ilma voi olla täynnä sisäilman epäpuhtauksia. Tämä voi ärsyttää keuhkoja ja vaikeuttaa hengitystäsi. Onneksi sisäilman suodattimet voivat auttaa suodattamaan nämä epäpuhtaudet, jotta hengität helpommin. Käytä HEPA -suodattimia parantaaksesi kodin ilmanlaatua.
- Asenna HEPA -suodattimet ilmastointijärjestelmään. Lisäksi saatat saada ilmansuodattimen tuulettimen ilmanlaadun parantamiseksi.
- Sisäkasvit parantavat myös ilmanlaatua. Sisällytä suosikkisi sisätilojen kasvit sisustukseesi pitääksesi ilman puhtaampana.
Vaihe 6. Harjoittele 30 minuuttia päivässä parantaaksesi hengityksesi terveyttä
Saatat joutua hengittämään aktiivisuuden jälkeen. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua parantamaan fyysistä kuntoasi, jotta voit hengittää helpommin. Tee 30 minuuttia maltillista sydänliikuntaa vähintään 5-6 päivää viikossa saadaksesi kuntoasi. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit kokeilla:
- Mene reippaalle kävelylle.
- Juosta.
- Käytä elliptistä muotoa.
- Aja polkupyörällä.
- Uida.
- Käy tanssitunnilla.
- Liity vapaa -ajan urheilutiimiin.
Vaihe 7. Lopeta tupakointi, jos et
Tiedät luultavasti, että tupakointi vaikuttaa hengitykseesi, mutta lopettaminen on erittäin vaikeaa. Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisen apuvälineiden käytöstä. Tämä voi auttaa sinua huolehtimaan hengitysterveydestäsi.
Lääkärisi voi esimerkiksi antaa sinulle laastareita, kumia tai reseptilääkkeitä, jotka auttavat sinua käsittelemään himoa. Lisäksi ne voivat auttaa sinua löytämään tukiryhmän, joka voi auttaa sinua pysymään vahvana
Tapa 3/4: Hengitysvaikeuksien hoito
Vaihe 1. Istu alas ja nojaa eteenpäin, nojaten kyynärpäät polvillesi
Istu mukavasti tuolilla jalat lattialla ja nojaa sitten rintaasi hieman eteenpäin. Taivuta kädet ja aseta kyynärpäät polvien päälle. Vapauta sitten kaikki jännitys, jota pidät niskassa tai hartioissa. Pysy tässä asennossa, kunnes hengitys palautuu normaaliksi.
- Sinun pitäisi alkaa tuntea paremmin 2-3 minuutin kuluttua.
- Voit myös istua mukavasti pöydän ääressä kädet ristissä pöydällä. Kallista sitten hieman eteenpäin ja lepää pääsi käsivarsille. Vapauta jännitys, jota pidät niskassa ja hartioissa.
Vaihe 2. Juo lämpimiä nesteitä hengitysteiden rentouttamiseksi
Lämpimät nesteet rentouttavat luonnollisesti hengitysteitäsi ja ohentavat limaa. Siemaile lämpimiä nesteitä, kun tuntuu siltä, että on vaikea hengittää. Tämä voi auttaa sinua hengittämään paremmin.
Voit esimerkiksi juoda lämmintä teetä tai siemailla lämmintä vettä
Vaihe 3. Nojaa lantiosi seinää vasten, nojaa hieman eteenpäin ja rentoudu
Seiso selkä seinää vasten ja jalat noin lonkan leveydellä. Nojaudu hieman eteenpäin ja aseta kädet reidille. Rentouta hartiat ja käsivarret ja keskity sitten hengitykseesi. Pysy tässä asennossa, kunnes hengitys palautuu normaaliksi.
Sinun pitäisi hengittää helpommin 2-3 minuutissa
Vaihe 4. Hengitä huuliasi, jos olet ollut aktiivinen tai ahdistunut
Hengitetty huuli voi helpottaa rasittavan toiminnan tai ahdistuksen aiheuttamaa hengenahdistusta. Aloita sulkemalla suu ja hengittämällä hitaasti nenän kautta 2: een laskemiseen. Pyörittele huuliasi kuin viheltäisit ja puhalla sitten ilmaa hitaasti 4: een. Toista, kunnes hengitys palaa normaaliksi.
- Sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi, kun hengität huulia 2-3 minuuttia. Jos et, sinun on ehkä kokeiltava toista hengitysharjoitusta tai saatat tarvita lääkärin hoitoa.
- Sisällytä huulten hengitys päivittäiseen rutiiniin auttaaksesi hallitsemaan kroonisia hengitysongelmia. Tee se 4-5 kertaa päivässä 1-2 minuutin ajan, jotta hengität paremmin.
Vaihe 5. Nuku kyljelläsi tyyny polvien välissä
Saatat kokea hengenahdistusta nukkuessasi, varsinkin jos olet sairas tai kuorsaat. Auttaaksesi sinua hengittämään paremmin, käänny sivullesi nukkumaan. Aseta tyynyt pään alle tukeaksesi ylävartaloasi ja aseta tyyny jalkojesi väliin selkärangan kohdistamiseksi.
- Jos sinulla on taipumus kääntyä toiseen asentoon, käytä peittoja tai tyynyjä estääksesi sinua kaatumasta.
- Jos haluat nukkua selälläsi, yritä nostaa pää ja polvet. Aseta 2 tyynyä pään alle nostaaksesi sitä. Aseta sitten 2 tyynyä polvien alle nostaaksesi ne ylös, mikä suoristaa selkärankasi.
Menetelmä 4/4: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on vaikeuksia hengittää
Yritä olla huoletta, mutta hengenahdistus voi olla hengenvaarallinen oire. Jos et pysty hengittämään, soita apua tai pyydä joku kuljettamaan sinut päivystykseen. Tämä auttaa sinua saamaan tarvitsemasi hoidon helpottaaksesi hengitystäsi.
Älä yritä ajaa itseäsi lääkäriin, jos sinulla on hengitysvaikeuksia. Pyydä aina joku muu ajamaan sinua, jotta pääset turvallisesti lääkäriin
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on säännöllisesti hengitysvaikeuksia
Vaikka sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, hengitysongelmat voivat muuttua vakaviksi. On mahdollista, että sinulla on jokin sairaus, joka aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Lääkäri voi antaa sinulle oikean diagnoosin, jotta voit aloittaa hoidon.
- Sinulla voi esimerkiksi olla astma, joka vaatii hoitoa inhaloitavilla steroideilla. Sinulla voi myös olla sairaus, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD).
- Kerro lääkärillesi kaikista muista oireistasi ja siitä, kuinka kauan sinulla on ollut oireita.
Vaihe 3. Katso terapeutti, joka auttaa sinua ahdistuksessa tai paniikkikohtauksissa
Krooninen ahdistuneisuus ja paniikkihäiriöt voivat vaikeuttaa hengittämistä. Jos tämä koskee sinua, työskentele terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua hallitsemaan tilanne. Ne auttavat sinua muuttamaan ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi, jotta voit parantaa hengitystäsi.
- Pyydä lääkäriltäsi lähetettä terapeutille tai etsi sitä verkossa.
- Hoitotehtävät voivat olla vakuutettuja, joten tarkista edut.
- Jos sinulla on ahdistusta tai paniikkikohtauksia päivittäin, lääkäri tai terapeutti voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan tilaa. Tämä voi auttaa sinua saamaan helpotusta.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on uniapnean oireita
Sinulla voi olla hengitysvaikeuksia unessa, jota kutsutaan uniapneaksi. Tämä tila voi olla hengenvaarallinen, jos et saa hoitoa. Onneksi lääkäri voi määrätä jatkuvan positiivisen hengitystiepaineen (CPAP) koneen, joka auttaa sinua hengittämään yöllä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on seuraavat uniapnean oireet:
- Herääminen kuivalla suulla
- Kovaa kuorsausta
- Haukut ilmaa nukkuessasi
- Aamun päänsärkyä
- Ongelmia nukkumassa
- Äärimmäinen väsymys
- Keskittymisvaikeudet
- Ärtyneenä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos olet hengästynyt liikunnan vuoksi, hidasta, kunnes voit hengittää helpommin.
- Jos nenäsi on pysähtynyt, yritä suihkuttaa 1-2 tippaa nenän suolaliuosta jokaiseen sieraimeen 2-4 tunnin välein. Jos tämä ei auta, käytä nenän tukkoisuutta lievittämään tukkoisuuttasi, jos se on turvallista ottaa se.
