Niskasi nivelreuma, erityisesti C1-C2-nikamien tai atlantoaksiaalisen nivelen ympärillä, on tuskallista ja voi estää sinua nauttimasta normaalista toiminnastasi. Onneksi on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä parantaaksesi oireitasi. Yritä vahvistaa niskalihaksia vastusnauhoilla parantaaksesi liikerataa. Harjoitusrutiini voi auttaa vähentämään oireitasi yleisesti sekä lisäämään niskasi liikkuvuutta. On myös tärkeää, että käytät lääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kaulan vahvistaminen vastusnauhoilla
Vaihe 1. Istu tukevalle tuolille selkä suorana
Huono asento voi itse asiassa vahingoittaa kaulaasi ja pahentaa niveltulehduksen kipua, joten istu selkä suorana ja niska pystyssä. Käytä tukevaa tuolia, joka on mukava eikä horju tai vapise, joten olet vakaa.
Kärki: Huomaa, että vaikka on todennäköisesti turvallista suorittaa niskaharjoituksia, niskalihasten vahvistamisen rooli RA: n hoidossa on edelleen epäselvä.
Vaihe 2. Sido valonkestävä nauha tukevalla esineen tasolla päähän
Aloita mahdollisimman kevyellä vastusnauhalla, jotta voit rakentaa niskaasi turvallisesti. Ota nauhan molemmat päät ja sido ne tukevasti pöydän, pöydän tai esineen ympärille. Käytä esinettä, joka on samalla tasolla pään kanssa, jotta sinun ei tarvitse taivuttaa kaulaasi tai nojata päätäsi, kun käytät nauhaa.
- Löydät vastusnauhoja urheilukaupoista ja verkosta.
- Yleensä useimmat kevyimmistä vastusnauhoista ovat keltaisia.
Vaihe 3. Laita pää bändin silmukkaan
Kun nauha on ankkuroitu tukevasti, tuo tuoli lähelle ja liu'uta hihna pään yli niin, että pään takaosa on sitä vasten. Bändillä pitäisi olla jonkin verran vastustusta. Pidä selkä ja niska mahdollisimman suorana.
Poista silmukka, jos tunnet äkillisen sävyn tai kipua. Älä tee niskaharjoituksia, jos sinulla on epänormaali määrä kipua niveltulehduksestasi
Kärki:
Jos sinusta tuntuu kallistavan kaulaasi, säädä tuolia ja istuma -asentoa, jotta voit pitää niskasi suorana.
Vaihe 4. Nojaa lantiolta eteenpäin niin, että pääsi liikkuu 0,30 m
Kallistu hitaasti eteenpäin pitämällä niska ja selkä suorana. Sarana lantiolla, jotta niska ei taipu. Siirry hieman eteenpäin ja pidä asentoa noin 1 sekunti.
Sinun pitäisi tuntea lievää vastarintaa. Pidä niska ja selkä kireänä ja suorana
Vaihe 5. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon
Kun olet siirtynyt asentoon, nojaa hitaasti taaksepäin ja sahaa lonkat. Pidä niska ja selkä täysin suorana ja liiku tasaisesti, juoksevalla liikkeellä. Kun saavutat alkuperäisen asennon, pidä sitä 1 sekunnin ajan tunteaksesi vastusta.
- Tunnet vastuksen kasvavan, kun nauha venyy. Säilytä hyvä ryhti ja pidä niska suorana.
- Älä käytä räikeitä tai nykiviä liikkeitä äläkä kiirehdi niiden läpi. Liiku hitaasti.
- Toista liike 15 kertaa auttaaksesi vahvistamaan niskalihaksia ja vähentämään nivelreuman aiheuttamaa kipua.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi, onko niskaharjoitusten tekeminen sinulle turvallista
Niskan vahvistamisharjoitukset voivat vahingoittaa kaulaasi tai pahentaa nivelreumaa. Ennen kuin aloitat mitään niskaasi kohdistavia harjoituksia, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Tutkimukset osoittavat, että vastustuskyvyn kohdistaminen niskaasi elastisilla harjoitusnauhoilla voi parantaa kroonista niskakipua
Menetelmä 2/3: Harjoittelu kivun hallitsemiseksi
Vaihe 1. Kävele juoksumatolla 5-10 minuuttia päivässä
Säilytä hyvä asento kävellessäsi ja pidä selkä suorana ja niska pystyssä. Pyri sisällyttämään kävely tavalliseen rutiiniin, jotta voit parantaa lihasten toimintaa ja vähentää nivelreuman aiheuttamaa kipua.
- Yritä lisätä kävelyaikaasi ja etäisyyttäsi ajan myötä.
- Kävele ulkona, jos sinulla ei ole pääsyä juoksumatolle.
Kärki:
Jos pitkä kävely on sinulle liian vaikeaa tai tuskallista, yritä kävellä uima -altaan matalassa päässä, jotta nivelet eivät rasitu.
Vaihe 2. Paranna niskasi liikkuvuutta uimalla selkäuinnilla
Uinti on loistava aerobinen harjoitus, jota voit käyttää sekä venyttämään että vahvistamaan lihaksia. Selkäuinti käyttää koko kehoasi ja vaatii keskittymistä pään ja niskan keskittämiseen, mikä vahvistaa niskalihaksia. Se tekee myös niskastasi liikkuvamman, mikä auttaa vähentämään niveltulehduksen aiheuttamaa kipua.
Vesi tukee myös kehoasi ja lievittää niveliin kohdistuvaa painetta
Vaihe 3. Harjoittele joogaa parantaaksesi niskasi joustavuutta
Jooga yhdistää harjoituksia, hengitystä ja rentoutumista ja parantaa samalla voimaa ja joustavuutta. Säännöllinen joogaharjoittelu auttaa parantamaan lihasääntäsi ja rentouttamaan niveliäsi, mikä auttaa hoitamaan ja hallitsemaan nivelreumaa.
- Etsi läheltäsi joogastudio, jotta voit alkaa käydä säännöllisesti.
- Lataa jooga -sovellus älypuhelimeesi tai tablet -laitteeseesi, jossa on aloittelijakursseja, joita voit seurata itse kotona.
Vaihe 4. Älä harrasta liikuntaa, jos sinusta tuntuu hitaalta tai uniselta
Pahin asia, jonka voit tehdä harjoittelun aikana, on vahingoittaa itseäsi ja pahentaa nivelreuman aiheuttamaa kipua. Harjoittele aina, kun olet vähiten väsynyt, joten keskityt enemmän hyvän muodon ja asennon ylläpitämiseen.
- Kuppi kahvia voi auttaa piristämään sinua ennen harjoittelua.
- Muista levätä runsaasti harjoitusten välillä, jotta lihaksesi ja nivelesi voivat parantua ja korjautua.
Tapa 3/3: Lääkkeen ottaminen
Vaihe 1. Ota tulehduskipulääkkeitä parantaaksesi kykyäsi siirtää niskaasi
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat tilapäisesti vähentää tulehdusta ja lievittää nivelreuman aiheuttamaa niskakipua, mikä helpottaa liikkumista. Niitä voi ostaa myös ilman reseptiä. Jos sinulla on erityisen tuskallinen päivä tai tarvitset vain kipua, tulehduskipulääkkeiden käyttö voi auttaa oireidesi hoidossa jonkin aikaa.
- Tulehduskipulääkkeitä ovat aspiriini, naprokseeni ja ibuprofeeni.
- Esimerkiksi vakioannos 200 mg ibuprofeenia voi auttaa vähentämään kipua ja löysentämään niskaa.
- Löydät tulehduskipulääkkeitä apteekeista, tavarataloista ja verkossa.
- Tulehduskipulääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa korkeaa verenpainetta, munuaisvaurioita ja lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen mahdollisuutta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tulehduskipulääkkeiden ottamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä
Jos käsikauppalääkkeet eivät lievitä niskasi kipua ja tulehdusta, lääkäri voi ehkä määrätä kipulääkkeitä, jotka voivat hoitaa kipu-oireitasi. Varaa aika keskustelemaan lääkärisi kanssa kivun tasoista ja hoitovaihtoehdoista.
- Jos kipu on sietämätöntä, soita lääkärillesi, jos he voivat määrätä sinulle kipulääkkeitä ilman ajanvarausta.
- Noudata ohjeita ja ota oikea annos mitä tahansa lääkärisi määräämää lääkettä.
Vaihe 3. Noudata nivelreumalääkityksen ohjeita
Jos sinulla on nivelreuma, lääkäri on todennäköisesti todennut sinut ja määrännyt lääkkeitä taudin alkamisen hidastamiseksi. On erittäin tärkeää, että otat lääkkeen ohjeiden mukaan niveltulehduksesi asianmukaiseen hoitoon.
- Kortikosteroidit, kuten prednisoni, ovat vahvoja ja nopeavaikutteisia lääkkeitä nivelreuman aiheuttamaan tulehdukseen. Ne voivat kuitenkin johtaa osteoporoosiin ja lisätä lonkan ja selkärangan murtumien riskiä, jos käytät niitä pitkään.
- Sairautta muokkaavat reumalääkkeet (DMARD) auttavat hidastamaan niveltulehduksesi etenemistä, joten muista ottaa ne ohjeiden mukaan sairautesi hoitoon.
Kärki:
Käytä pillerirasiaa, johon on merkitty viikonpäivät, joten sinulla on viikon lääkkeet valmiina käytettäväksi eikä sinun tarvitse yrittää muistaa, otitko ne vai et.
Vaihe 4. Levitä niskaan kipua lievittävää paikallista kermaa
Vaikka se ei ehkä hoita nivelreuman perimmäisiä syitä, ajankohtaiset voiteet nivelkipuun voivat auttaa lievittämään oireitasi. Levitä kerma kaulan yläpuolella olevaan ihoon pakkauksen ohjeen mukaan.
- Paikallisia voiteita niveltulehdukseen ovat Capzasin, Zostrix ja Bengay.
- Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää paikallista voidetta oireidesi helpottamiseksi.
Vinkkejä
Pidä pää suorana puhuessasi puhelimessa. Vältä pitämästä puhelinta olkapäätä vasten korvalla tai jopa kallista päätäsi pitämällä puhelinta kädelläsi. Pidä silmäsi eteenpäin ja leuka ylöspäin
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat uusia lääkkeitä tai yrität uutta harjoitusta varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
- Ota aina lääkitys etiketin ohjeiden mukaan tai lääkärisi määräämällä tavalla.
- Jos sinulle tehdään leikkauksia anestesiassa ja sinulla on nivelreuma, lääkäri määrää todennäköisesti kaulan röntgenkuvan RA: n aiheuttamien niska- ja selkäranganmuutosten estämiseksi. Kohdunkaulan C1-C2-subluksaatio on riski, kun niskaasi tuetaan leikkauksen aikana, joten kirurgin on oltava tietoinen kaikista niskaongelmista, jotta he voivat ryhtyä varotoimiin.
