Raskaiden esineiden nostamista raskauden aikana pidetään usein haitallisena, eikä sitä yleensä suositella. Selkääsi on helppo rasittaa ylipainoa kannettaessa, ja pehmeämmät nivelsiteet raskauden aikana voivat tehdä sinusta alttiimman vammoille. On kuitenkin tilanteita, joissa esineiden nostaminen on välttämätöntä, jolloin on hyvä tietää, miten se tehdään oikein. Haluat ensin arvioida kohteen selvittääksesi, pystytkö nostamaan yksin vai tarvitsetko apua. Sitten kun nostat esinettä, sinun on luotettava käsivarsiin ja jalkoihin pitäen selkä suorana. Kuuntele kehoasi koko prosessin ajan, se antaa sinulle merkkejä siitä, mitä se voi ja mitä ei.
Askeleet
Osa 1/3: Lähestyminen kohteeseen
Vaihe 1. Päätä, nostetaanko kyseistä esinettä sen painon perusteella
Painon määrä, joka on yleensä turvallista nostaa, liittyy raskausvaiheeseesi. Mitä pidemmälle raskaus etenee, sitä enemmän sinun tulee välttää raskaiden esineiden nostamista. Nostotiheydellä on myös merkitystä, satunnainen nostaminen on vähemmän riskialtista kuin jokapäiväiset toimet.
- 24. viikkoon asti on yleensä hyvä nostaa yli 51 kg. (23 kg) säännöllisesti tarvittaessa. On kuitenkin parempi, jos nostat tämän summan vain satunnaisesti, jos mahdollista.
- 24. viikon jälkeen sinun tulee rajoittaa jatkuva nosto enintään 11 kg: n painoon.
- 30. viikon jälkeen sinun on poistettava jatkuva nosto ja nostettava vain satunnaisesti jopa 24 lbs. (11 kg) tarvittaessa.
Vaihe 2. Jaa tai hajota esine, jos voit
Jos mahdollista, jaa suuret materiaalikuormat pienempiin ryhmiin tai tee useita matkoja sen sijaan, että kantaisit raskasta taakkaa kerralla. Jos sinulla on esimerkiksi yksi suuri laatikko kirjoja, katso, voitko jakaa sen useisiin kantokasseihin tai pienempiin laatikoihin ennen siirtämistä. Ylimääräiset ponnistelut voivat säästää selkäkipuilta.
- Jos päätät jakaa esineen pusseihin, valitse kahvat. Niitä on helpompi ja vakaampi nostaa ja siirtää.
- Harkitse myös kohteen työntämistä tai liu'uttamista lopulliseen määränpäähän ennen sen nostamista. Tämä voi toimia erityisen hyvin esineen kanssa, joka tarvitsee vain kulkea lyhyen matkan sileällä pinnalla.
Vaihe 3. Seiso esineen edessä
Jos päätät nostaa esineen, aseta se mahdollisimman lähelle sitä seisoessasi. Jätä jalat noin metrin päähän toisistaan tai hieman enemmän esineen koosta riippuen. Pidä ne rinnakkain toistensa kanssa. Varmista, että jalat ovat vakaat ja istuvat tukevasti.
Älä koskaan nosta raskaita esineitä epävakaalle alustalle raskauden aikana. Vaihteleva maaperä tekee mahdolliseksi, että menetät tasapainosi ja putoat, mahdollisesti vahingoittaen itseäsi ja vauvaasi. Tämä pätee erityisesti, jos olet raskauden loppuvaiheessa ja tasapainosi on siirtynyt eteenpäin ja heittänyt painopisteen pois
Vaihe 4. Ota kyykky- tai polviasento
Kyykky alas, kun seisot kohteen lähellä. Nostettava esine tulee sijoittaa polvien väliin laskiessasi. Jos tarvitset ylimääräistä tasapainotukea, liu'uta hieman jalkaa eteenpäin tuumaa tai kahta. Tai jos polved tarvitsevat lisätukea, voit kokeilla polvistumista. Polvistu alas poimiaksesi esineen asettamalla yhden polven maahan tasapainon lisäämiseksi. Sitten, kun sinun on nostettava ylös, voit myös työntää tämän polven pois saadaksesi lisävoimaa.
- Jos vatsa osuu kohteeseen milloin tahansa, kummassakin asennossa, olet liian lähellä ja sinun on siirryttävä hieman taaksepäin.
- Kun olet mennyt alas kyykky- tai polviasentoon, jos sinusta tuntuu siltä, ettet pystyisi nostamaan esinettä tai edes nousemaan ylös, yksinkertaisesti istu maahan. On parempi pysähtyä hetkeksi kuin loukkaantua.
Vaihe 5. Pidä selkä suorana
Riippumatta siitä, minkä alkuasennon valitset, muista pitää selkäsi suorana koko prosessin ajan. Kuvittele viivain, joka on asetettu selkääsi vasten, ja yritä suoristaa se kohdataksesi sen. Voit myös käyttää äitiysvyötä tarjotaksesi hieman ylimääräistä selkänojaa. Monet raskaana olevat naiset käyttävät näitä päivittäin, koska ne vähentävät kipua kannustamalla oikeaan asentoon ja nostamalla.
Selkäsi on erityisen altis rasitukselle, joka johtuu osittain relaksiinihormonista, jota kehosi tuottaa raskauden alkuvaiheessa. Se lisää sidekudosten joustavuutta lantion alueen valmistamiseksi synnytysprosessia varten. Sivuvaikutus on kuitenkin se, että se voi heikentää selkää
Osa 2/3: Objektin siirtäminen
Vaihe 1. Ota hyvä ote
Aseta aina molemmat kädet esineen päälle, jos se on mahdollista. Tämä lisää kykyäsi hallita sitä liikkuessasi. Etsi myös hyvä kädensija, jos voit. Esimerkiksi laatikossa tämä voi tarkoittaa esirei'itettyjen kädensijojen käyttöä sivussa tai kallistamista, kunnes voit päästä alta tarttumaan siihen alhaalta.
Jos tunnet kädensijan liukuvan nostettaessa, aseta esine takaisin maahan tasaisesti ja nopeasti. Et halua vaarantaa esineen pudottamista tai lyömällä sitä vatsaasi, jos menetät hallinnan
Vaihe 2. Taivuta jalkoja ja käsiä nostaaksesi
Kun olet luonut otteen, on aika nostaa. Jalat ja kädet tekevät suurimman osan työstä. Kiristä ne nostaaksesi esineen ja nousta hitaasti seisomaan. Jos tunnet selän kiristyvän, sinun on käytettävä jalkojasi enemmän.
Jos aloitat polvistumisessa, voit nostaa esineen ensin polven yläosaan. Työnnä sitten polvea maassa ylöspäin ja ota laatikko mukaasi noustessasi
Vaihe 3. Pidä esine lähelläsi
Tämä on hieman hankalaa, kun sinulla on raskaana oleva vatsa työskennellä. Mutta pitämällä kohdetta lähellä kehoasi nostettaessa ja liikuttaessa vähennät käsivarsiesi rasitusta. "Halaa" halattavaa esinettä, jos voit, vetämällä sitä molemmin käsin sen ympärille.
Älä aseta esinettä vatsaontelosi päälle missään kohtaa nostoprosessin aikana. Tämä pitää esineen lähelläsi, mutta voi myös osoittautua haitalliseksi vauvallesi kohdistamalla liiallista suoraa painetta vatsaan
Vaihe 4. Vältä kiertymistä
Pidä kehosi eteenpäin nostettaessa. Säilytä tämä asento, vaikka siirrät kohdetta. Kiertäminen tai kääntäminen aiheuttaa painavaa painetta selkään ja lonkka-alueisiin. Kun olet nostanut esineen seisovaan asentoon, jos sinun on mentävä muuhun suuntaan kuin itseesi, pyöritä vartaloasi johtamalla jalkojasi, ei selkärankaa.
Vaihe 5. Kävele hitaasti kantaessasi esinettä
Älä kiirehdi päästäksesi minne sinun on mentävä. Ota määrätietoisia, pieniä askeleita. Varo mahdollisia esteitä, jotka voivat olla tielläsi.
Vaihe 6. Taivuta asettaaksesi objektin takaisin alas
Kun olet valmis pudottamaan esineen, laske se alas taivuttamalla polvia laskiessasi. Vyötärö ja lonkka -alue taipuvat samalla, kun selkäsi pysyy suorana. Tämä on lähinnä päinvastainen nostoasento, jota käytit aiemmin. Voit laskeutua yhdelle polvelle tai kyykky asettaaksesi esineen lattialle.
Varo, ettet nojaa liian alas eteenpäin laskeutuessasi
Vaihe 7. Hengitä luonnollisesti koko prosessin ajan
Kuten minkä tahansa painonnostotyypin kohdalla, on erittäin houkuttelevaa pidätellä hengitystäsi eri kohdissa, kun nostat, seisot, kävelet ja laskeudut. On hyödyllisempää ja turvallisempaa sinulle ja lapsellesi ylläpitää johdonmukaista hengitysmallia.
Osa 3/3: Fyysisten rajojen tiedostaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Soita lääkärillesi ennen kuin ryhdyt sellaiseen fyysiseen käyttäytymiseen, jonka uskot voivan vaarantaa sinulle tai lapsellesi. Katso kohdetta, arvioi sen paino ja selitä tilanne ja huolesi. He voivat selittää sinulle riskitekijät yksityiskohtaisesti ja antaa myös neuvoja raskautesi mukaan.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota raskauden ainutlaatuisiin tarpeisiin
Kaikki raskaudet eivät ole samanlaisia. Jos sinulla on ollut raskauskomplikaatioita, jotka vaativat sinua ottamaan rauhallisesti tai nukkumaan, kuten kohdunkaulan epäpätevyys, sinun on ehkä muutettava ehdotettuja painonnostorajoja konservatiivisemmaksi. Tai sinun on ehkä pidättäydyttävä nostamasta kokonaan. Jos et ole kokenut komplikaatioita, saatat joutua nostamaan annetuilla painoalueilla, kunnes toimit.
Vaikka olet tottunut nostamaan esineitä, muista, että raskaiden esineiden siirtäminen useammin kuin kerran viidessä minuutissa voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen tai keskenmenon mahdollisuutta
Vaihe 3. Pyydä apua muilta
Ilmoita työtoverisi tai pyydä puolisoa tai muuta sukulaista avustamaan tavaroiden siirtämisessä. Voit pyytää, että nostat molemmat kohteen yhdessä tai he voivat tarjota sen kokonaan yksin. Tämä saa työn tehtyä mahdollisimman pienellä fyysisellä rasituksella.
Vaihe 4. Kuuntele kehoasi
Tiedät omat rajasi paremmin kuin kukaan muu. Olet kiinnittänyt huomiota kehosi vihjeisiin koko raskauden ajan, joten tee se myös nyt. Jos esimerkiksi nostat painoja ja siirrät esineitä usein ennen raskautta, kehosi sietokyky tällaisiin toimiin voi olla korkea. Toisaalta, jos et ole koskaan siirtänyt laatikoita aiemmin, nyt ei ehkä ole paras aika aloittaa.
Pääsääntöisesti rajoita raskauden loppuvaiheessa nosto 20–25 prosenttiin siitä, mitä voit kohtuudella hallita raskautta edeltävässä tilassa
Vaihe 5. Tiedä oikeutesi, jos kieltäydyt nostamasta
Naisille, joilla on työ, joka vaatii raskaiden esineiden säännöllistä nostamista, on olemassa suojaus. Raskauden syrjintälaki voi olla asia, jota voit tarkastella, jos huomaat, että raskaus estää sinua suorittamasta työtäsi normaalisti. Vakiokäytäntö on, että saat majoituksen tilapäisen vammaisuuden perusteella.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Mukavat, matalapohjaiset kengät ovat hyödyllisiä myös nostettaessa ja siirrettäessä esineitä raskauden aikana. Ne voivat tukea selkärankaa ja auttaa ylläpitämään jalustasi.
- Jos sinulla on lapsi, joka haluaa tulla nostetuksi säännöllisesti, sinun on ehkä harkittava vaihtoehtoja, kuten tasolle nousemista ja halaamista tai auttamista sohvalle istumaan vieressäsi. Käytä rattaita myös mahdollisimman paljon, kun lähdet ulos.
Varoitukset
- Älä nosta raskaita esineitä, jos sinulla on ollut raskauskomplikaatioita, jotka vaativat sinua ottamaan rauhallisesti tai laittamaan nukkumaan, kuten preeklampsia, kohdunkaulan epäpätevyys tai istukan previa.
- Huimaus on yleinen raskauden komplikaatio. Jos nostat jotain ja tunnet tämän tunteen, aseta esine mahdollisimman nopeasti alas ja istu, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
- Jos luulet, että sinulla on tyrä raskaan nostamisen jälkeen, keskustele lääkärin kanssa, koska se voi olla vakava komplikaatio raskauden aikana.
