Häpeä ja syyllisyys ovat kaksi yleistä tunnetta, joita saatat kokea päivittäin tai ainakin useita kertoja elämässäsi. Vaikka molemmat tunteet voivat olla voimakkaita ja voimakkaita, häpeän ja syyllisyyden välillä on eroja. Voi olla hyödyllistä määrittää näiden kahden tunteen ero, jotta voit olla paremmin vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja olla positiivisessa suhteessa itseesi. Sinun pitäisi aloittaa tunnistamalla häpeän ja syyllisyyden tunteet. Voit sitten verrata näitä kahta tunnetta omien kokemustesi perusteella, jotta voit käsitellä tunteitasi paremmin.
Askeleet
Osa 1/3: Häpeän tunteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Etsi hetkiä, jolloin sinulla on huono itsetunto
Usein kun tunnemme häpeää tai häpeää, tunnemme itsemme vähäiseksi. Sinulla voi olla heikko itsetunto ja sinusta tuntuu, ettet ole minkään arvoinen tai epäonnistunut. Kun tunnet häpeää, sinusta tuntuu pahalta siitä, kuka olet. Tämä voi johtaa alhaiseen itsetuntoon ja puutteellisuuden tai puutteen tunteeseen.
- Saatat saada häpeän hetkiä, jos heräät sängyn väärälle puolelle tai tumman pilven alle. Saatat kamppailla ulkonäkösi kanssa ja tuntea häpeää siitä. Tai et ehkä pidä jostakin persoonallisuutesi aspektista, mikä voi johtaa häpeään. Saatat myös tuntea itsesi masentuneeksi ja avuttomaksi.
- Sinulla voi myös olla häpeän tunteita, jotka pahenevat sitten, kun joku häpeää sinua. Esimerkiksi saatat joutua häpeään koulussa asusta, jota käytät. Tai saatat joutua häpeään siitä, millaista ruokaa tulet kouluun lounaaksi.
- Mittaa kuinka nöyryytetty olo on. Nöyryytys voi olla ensisijainen sisäinen tunne, jos käsittelet häpeää.
- Ne, jotka kärsivät seksuaalisesta hyväksikäytöstä, tuntevat usein häpeää, jos he eivät hakeudu hoitoon tunteidensa käsittelemiseksi.
Vaihe 2. Huomaa, jos kiusaat muita tai hylkäät muita
Sinulla voi myös olla häpeän tunteita, jotka johtavat sinut sitten kiusaamaan muita tai laittamaan heidät alas, jotta heistä tuntuu pahalta tai että voit tuntea olosi jollakin tavalla paremmaksi. Häpeän tunteesi voivat saada sinut toimimaan ja satuttamaan muita ympärilläsi, jotta he voivat yhtä pahalta kuin sinä.
- Saatat kiusata lähimpiäsi, kuten ystäviä tai perhettäsi, häpeän vuoksi. Voit myös hävetä tuntemattomia ihmisiä, kuten kaveria, joka katkaisi sinut ajon aikana tai naista, joka vahingossa löi kättäsi uloskirjautumislinjalla.
- Voit esimerkiksi esimerkiksi lopettaa luokassa sinua pienemmän henkilön kertomalla heille olevansa "tyhmiä" tai "tyhmiä". Voit myös kiusata sisaruksiasi tai perhettäsi kutsumalla heitä nimillä ja kertomalla heille, että he ovat "arvottomia" tai "viallisia".
Vaihe 3. Tarkista, tunnetko itsesi petokseksi tai väärennökseksi
Sinulla voi myös olla hiipivä tunne, että olet huijari tai”valehtelija” häpeän tunteiden vuoksi. Ehkä tunnet itsesi huijaukseksi, kun olet muiden ympärillä ja kamppailet pysyäksesi rauhallisena ja rentoutuneena tunteidesi vuoksi. Saatat myös tuntea itsesi riittämättömäksi tai huonommaksi kuin muut häpeän tunteidesi vuoksi.
- Voit esimerkiksi kamppailla toimiessasi täydellisesti muiden ympärillä ja pukeutua tietyllä tavalla näyttääksesi viileältä tai lonkkaiselta. Saatat tuntea häpeää, kun kävelet viileässä asussasi, koska tunnet olosi epämukavaksi ja petokseksi.
- Voit yrittää peitellä häpeäsi muilta, koska sinun on tuskallista keskustella tai puhua. Häpeän piilottaminen voi johtaa syvempään petoksen tai väärennöksen tunteeseen.
Vaihe 4. Tunnista häpeän kolme teoriaa
Se voi auttaa sinua asettamaan häpeän tunteesi asiayhteyteen oppimalla häpeän takana olevia teorioita ja miksi tunnemme häpeää. Häpeässä on kolme pääteoriaa, mukaan lukien:
- Toiminnallinen teoria: Tässä yrität käyttää häpeää sopeutuaksesi suhteisiin ja sopeutuaksesi yhteiskuntaan. Voit käyttää häpeän tunteita sopiaksesi ja käyttäytyäksesi moraalisesti muiden ympärillä.
- Kognitiivinen teoria: Tämä teoria syntyy, kun arvioit itseäsi suhteessa muiden käsitykseen sinusta. Sinusta voi silloin tuntua, ettet täytä tiettyjä sääntöjä tai standardeja. Tämä voi johtaa epäonnistumisen tai puutteen tunteeseen.
- Psykoanalyyttinen kiintymysteoria: Tässä teoriassa häpeän tunteesi liittyvät kokemuksiisi äitisi tai huoltajasi kanssa lapsena. Saatat kokea häiriöitä kyseisessä kiintymyksessä, ja tämä voi johtaa tunteisiin olla ei -toivottuja tai hyväksyttäviä.
Osa 2/3: Syyllisyyden tunteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Huomaa, jos sinusta tuntuu pahalta tekemästäsi asiasta
Syyllisyys ilmenee usein silloin, kun sinusta tuntuu pahalta jostakin, jonka teit toiselle. Keskitytään enemmän teoihisi kuin sinä ihmisenä. Toisin kuin häpeä, syyllisyys on pikemminkin siitä, että tuntuu pahalta tekemästään, eikä huonolta itseltään. Koska syyllisyys liittyy tekoihin, syyllisyyden tunteita on usein helpompi korjata kuin häpeän tunteita.
- Saatat esimerkiksi tuntea syyllisyyttä, jos loukkaat jonkun tunteita tai teet jotain, jonka tiedät loukkaavan häntä. Saatat silloin tuntea olosi epämukavaksi loukkaantuneen henkilön lähellä ja tuntea tehneesi virheen. Syyllisyyden tunteesi voi tulla riittävän voimakkaaksi, jotta voit pyytää anteeksi tai korjata henkilöäsi teoistasi.
- Saatat tuntea itsesi arvottomaksi ja kyvyttömäksi antamaan itsellesi anteeksi.
Vaihe 2. Tarkista tunteesi, kun olet tehnyt jotain väärin tai laitonta
Saatat myös tuntea syyllisyyttä, jos rikot lakia tai teet jotain laitonta. Syyllisyyden tunteesi on sidottu sellaisen teon tekemiseen, jonka tiedät olevan väärä ja vastoin yhteiskunnan moraalikoodia. Silloin saatat tuntea, että sinun on saatava vastuu teoistasi syyllisyyden tunteiden poistamiseksi.
Saatat esimerkiksi tuntea syyllisyyttä, jos varastat jotain kaupasta. Saatat tuntea olosi hyväksi rikkomalla lakia tällä hetkellä, mutta syyllisyyden tunne iskee sinuun pian rikoksen tekemisen jälkeen. Voit sitten kääntyä poliisin puoleen syyllisyyden tunteesi poistamiseksi
Vaihe 3. Etsi merkkejä kroonisesta syyllisyydestä
Krooninen syyllisyys ilmenee, kun tunnet syyllisyyttäsi säännöllisesti, vaikka olisit puuttunut tekoihisi ja pyytänyt anteeksi tai tehnyt parannuksen. Krooninen syyllisyys voi nopeasti muuttua häpeäksi.
Sinun tulee tarkkailla käyttäytymistäsi ja huomata, jos tunnet syyllisyyttä päivittäin kuukausien tai vuosien ajan tietyn teon tai vain yleisesti. Saatat sitten kehittää häpeän tunteita elämäsi tapahtuman tai toiminnan ympärille
Osa 3/3: Kahden tunteen vertailu
Vaihe 1. Katso, miten käsittelet syyllisyytesi tunteita
Yksi tapa erottaa häpeä ja syyllisyys on katsomalla, miten käsittelet jokaisen tunteen. Voit yleensä käsitellä syyllisyyden tunteitasi helpommin kuin häpeän tunteitasi. Jos tunnet syyllisyyttä jostakin, voit usein puuttua siihen ja pyrkiä korjaamaan asioita, jotta et enää tunne syyllisyyttä.
- Syyllisyytesi ratkaisemiseksi voit pyytää sydämellisesti anteeksi loukkaantuneeltasi ja sanoa: "Olen pahoillani siitä, mitä tein." Ajan myötä saatat pystyä vapauttamaan syyllisyyden tunteesi ja siirtymään eteenpäin.
- Syyllisyys tunnetaan mukautuvana tunteena, jossa voit käsitellä tunteiden lähdettä ja sitten etsiä ratkaisua tunteiden lievittämiseksi.
- Itsensä haukkumisesta ei ole juurikaan hyötyä. Kaikki tekevät virheitä. Yritä ymmärtää, missä olisit voinut tehdä paremmin, hyväksyä virhe ja jatkaa sitten eteenpäin.
- Liian yksinkertainen tapa tehdä ero häpeän ja syyllisyyden välillä on tämä: Häpeä saa sinut tuntemaan itsesi huonoksi. Syyllisyys saa sinut tuntemaan kuin olisit tehnyt jotain pahaa.
Vaihe 2. Huomaa, pystytkö käsittelemään häpeän tunteitasi
Häpeä on monimutkaisempi tunne kuin syyllisyys, koska se on sidottu enemmän sinuun ihmisenä kuin teoksi ihmisenä. Saatat joutua käsittelemään tai käsittelemään häpeän tunteitasi, varsinkin jos syyt häpeään ovat haudattu tai piilotettu. Et ehkä pysty yksinkertaisesti pyytämään anteeksi tai hyvittämään häpeääsi.
- Häpeän tunteesi eivät ehkä salli sinun sanoa jollekulle:”Olen pahoillani. Tein virheen." Sen sijaan häpeän tunteesi voivat saada sinut sanomaan:”Olen pahoillani. Minä olen se virhe.”
- Saatat joutua hakeutumaan ammattilaisen apuun, kuten puhumaan terapeutille tai neuvonantajalle, auttaaksesi sinua ymmärtämään häpeän tunteesi ja selvittämään häpeäsi syyt. Se voi viedä aikaa, ennen kuin voit käsitellä ja käsitellä häpeän tunteitasi, usein enemmän aikaa kuin sinun on ehkä käsiteltävä syyllisyyden tunteisiin.
Vaihe 3. Tunnista molempien tunteiden tarkoitus
Häpeä ja syyllisyys ovat hyvin erilaisia tunteita ja ne palvelevat eri tarkoituksia. Syyllisyydestä on hyötyä, koska sen avulla voimme tietää oikean ja väärän välisen eron, ja pystymme usein käsittelemään syyllisyyttämme hyvittämällä virheemme. Vaikka syyllisyys voi olla voimakas tunne, sitä voidaan käsitellä ja käsitellä harkituilla teoilla ja sanoilla. Häpeä on toisaalta monimutkaisempi ja vähemmän hyödyllinen tunne.
- Usein meidän on vaikea tietää, mitä tehdä, kun tunnemme häpeää. Häpeä nähdään myös huonona luonteenpiirteenä, ja monet ihmiset yrittävät salata häpeänsä, mikä johtaa eristykseen ja heikkoon itsetuntoon. Häpeästä pitäminen voi olla uuvuttavaa ja emotionaalisesti vahingollista. Häpeäsi paljastaminen ja sen käsitteleminen voi auttaa sinua parantumaan.
- Sinun pitäisi yrittää hyväksyä syyllisyyden tunteet ja käsitellä niitä sen mukaisesti. Sinun ei pitäisi yrittää hyväksyä häpeän tunteita ja sen sijaan puhua terapeutille tai neuvonantajalle, jotta voit käsitellä tunteitasi ja vapauttaa häpeän tunteesi.
