Yksi maailman pahimmista tunteista on tietää, että joku, jota rakastat, satuttaa, etkä voi tehdä mitään. Mitä sanot, kun seisot siellä avuttomana ja katsot rakkaasi hautaavan päänsä syliinsä ja kamppailevan elämän painon kanssa? Ehkä et voi poistaa kipua tai turhautumista. Mutta voit näyttää huolesi ja myötätuntosi. Älä koskaan ajattele, ettet voi tehdä mitään - joskus pieni ystävyys voi mennä pitkälle.
Askeleet
Osa 1/3: Rauhan tarjoaminen henkilökohtaisesti
Vaihe 1. Halaa, jos se sopii
Kosketus on universaali kieli ja ensimmäinen ihmisille. Jos rakastettusi käy vaikeita aikoja, tarjoa kosketuksesi ja halaa häntä suuresti. Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ahdistuneelle, pelokkaalle tai järkyttyneelle lämmin kosketus voi olla rauhoittavaa ja jopa rauhoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmän stressiä. Alennetun stressireaktion seurauksena tutkimukset osoittavat, että ystäväsi halaaminen voi vähentää hänen alttiuttaan sairauksille.
- Pyydä ensin varmistamaan, että halaaminen on sopiva tapa lohduttaa ystävääsi; jotkut ihmiset eivät pidä tällaisista fyysisistä eleistä.
- Pidä ystävääsi lähellä ja hiero häntä. Jos hän itkee, anna hänen itkeä sinuun.
Vaihe 2. Kannusta henkilöä ilmaisemaan tunteita
Jos huomaat, että rakkaasi näyttää yrittävän kovasti pidätellä tunteitaan, kerro hänelle, että on hyvä näyttää tunteita. Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä negatiivisten tunteiden ilmaisemisesta. Toiset pelkäävät, että heitä tuomitaan siitä, etteivät he "pidä sitä yhdessä". Kerro ystävällesi, että haluat hänen tuntevan mitä tahansa, ja ettet tuomitse häntä sen vuoksi.
- Sano esimerkiksi "Näyttää siltä, että sinulla on nyt vaikeaa, ja haluan sinun tietävän, että olen täällä kuuntelemassa, jos haluat tuulettaa" tai "Jos haluat itkeä, mene heti eteenpäin".
- Psykologit väittävät, että negatiivisten tunteiden kokeminen on yhtä tärkeää kuin positiivisten tilojen tunteminen. Negatiiviset tunteet opettavat meille niin paljon elämän luonnollisista ylä- ja alamäistä. Siksi negatiivisten tunteiden ilmaiseminen sen sijaan, että ne tukahdutettaisiin, voi olla tärkeä yleisen mielenterveyden kannalta.
Vaihe 3. Tarjoa aikaa kaiken tekemiseen
Ystäväsi saattaa haluta levätä ympäri päivän katsellen todellisuus -TV: tä tai peukalolla juorulehtiä. Ystäväsi voi haluta puhua siitä, mikä häntä vaivaa, tai hän voi haluta puhua kaikesta paitsi siitä. Hän saattaa haluta mennä ostoksille tai vain ottaa nokoset. Varaa muutama tunti häiriötöntä aikaa keskittyäksesi loukkaavaan ystäväsi.
Älä tule erityisellä agendalla; ole vain läsnä. Ystäväsi ei välttämättä halua tehdä mitään tai hän voi tuntea olonsa ylikuormitukseksi päätösten tekemisestä. Mutta on fiksua saada muutama idea valmiiksi, jos hän haluaa tehdä jotain
Vaihe 4. Tuo nouto-nouto
Jos tiedät, että tietty asia saa hymyn ystäväsi kasvoille, tuo se piristämään häntä. Ymmärrä, että hän ei ehkä voi paremmin tästä syystä, mutta hän tunnistaa, että yrität saada hänet tuntemaan olonsa paremmaksi ja todennäköisesti arvostaa sitä.
Voit esimerkiksi tuoda mukavan peiton ystävällesi käpertyä alle, miellyttävän häiriötekijän suosikki-DVD-levyjen laatikkosarjan muodossa (jos hän katsoo katsovan) tai puoli gallonaa hänen suosikkijäätelöä jakaa, kun hän puhaltaa sinulle
Vaihe 5. Ole hyödyllinen
Jos ystäväsi on surullinen tai järkyttynyt, hänellä ei ehkä ole ollut energiaa siivota taloa, noutaa elintarvikkeita tai viedä koiraa kävelylle. Astu eteenpäin suorittaaksesi tällaisia askareita tai tehtäviä, ja voit poistaa ylimääräisen stressin ystävällesi. Lisäksi ajattele käytännöllisesti ja tuo tarpeet, joita ystäväsi ja/tai perheesi voi tarvita tänä tarpeena.
- Tai voit soittaa ja kysyä "Tiedän kaikesta, mitä tapahtuu, et todennäköisesti ole ehtinyt hankkimaan päivittäistavaroita tai taloustavaraa. Mitä voin tuoda sinulle kaupasta?"
- Luettelokohteisiin voi kuulua kertakäyttöisiä lautasia ja lautasliinoja, jos ne viihdyttävät kävijöitä, sekä kasvojen kudoksia ja yrttiteetä, kuten kamomillaa.
Osa 2/3: Lohtua kaukaa
Vaihe 1. Ojenna kätesi
Soita ystävällesi ja ilmaise surusi siitä, mitä hän on kokenut. Älä suutu, jos ystäväsi ei heti vastaa puheluun. Hän ei ehkä uskalla puhua tai joutuu lohduttamaan omaa osuuttaan ihmisistä. Hän ottaa sinuun yhteyttä, kun voi. Sillä välin voit vain esittää toiveesi vastaajaviestissä.
- Ääniviestisi saattaa kuulostaa seuraavalta: "Hei, X, olen todella pahoillani tapahtuneesta. Ymmärrän, että saatat olla kiireinen tai et halua puhua juuri nyt. Halusin kuitenkin soittaa ja kertoa, että ajattelen sinua ja olen täällä, jos tarvitset jotain."
- Monilla ihmisillä ei useinkaan ole aavistustakaan, mitä sanoa ystävälle, joka on surullinen tai järkyttynyt, joten he päättävät olla sanomatta mitään. Vaikka sinulla ei olisi kaikkia oikeita sanoja, ystäväsi arvostaa sitä, että ajattelet häntä ja tunnustat, että se, mitä hän käy läpi, on tärkeää.
Vaihe 2. Tarjoa sisäänkirjautuminen
Usein, kun ihmiset surevat, kaikki sanovat”soita minulle, jos tarvitset minua”. Tämä henkilö voi tuntea olevansa taakka, jos hän soittaa sinulle, ja siksi hän ei koskaan soita. Parempi tapa on kertoa tarkasti, milloin soitat, jotta hän tietää voivansa luottaa lohdutukseesi.
Jätä viesti tai vahvista ystävällesi, että tarkistat hänet usein. Sano esimerkiksi "Soitan takaisin tiistaina töiden jälkeen ja tarkistan sinut"
Vaihe 3. Harjoittele heijastavaa kuuntelua
Joskus ihmisten tarvitsee vain tuntea, että joku kuuntelee heitä. Anna lahja kuunnella ystävääsi. Ota todella huomioon, mitä hän sanoo - äänensävy, sanat ja se, mitä ei sanota. Keskity ja älä anna mielesi vaeltaa. Esitä selventäviä kysymyksiä taukojen aikana osoittaaksesi, että seuraat mukana.
Kun ystäväsi on puhunut, tee yhteenveto kuulemastasi ja tee sitten lausunto, joka vakuuttaa hänelle, että vaikka et voi heiluttaa taikasauvaa ja parantaa kaikkea, olit kuuntelemassa ja tulet olemaan hänen tukenaan. Jopa heijastava lausunto, kuten "kuulen, että olet surullinen _. Minusta tuntuu kamalalta, että näin tapahtuu sinulle, mutta toivon, että tiedät, että tulen olemaan täällä sinua varten", voi tehdä paljon jonkun hyväksi
Vaihe 4. Lähetä hoitopaketti
Joten ehkä et voi käydä ystävän talossa, mutta voit silti yrittää nostaa hänen mielensä - tai ainakin helpottaa tätä aikaa hänelle - lähettämällä muutamia asioita, joita hän saattaa tarvita. Lähettämäsi riippuu tilanteesta ja henkilöstä.
Jos ystäväsi on esimerkiksi hajoamassa, voit lähettää lohdutusruokaa ja roskakauslehtiä, jotka vievät hänen mielensä pois. Jos hän on menettänyt rakkaansa, voit lähettää kokoelman kohottavia lainauksia tai Raamatun jakeita tai kirjan toivon löytämisestä menetyksen jälkeen
Osa 3/3: Loukkaamisen välttäminen
Vaihe 1. Älä teeskentele, että ymmärrät
Huomaa, että eri ihmiset reagoivat elämäntilanteisiin eri tavalla. Vaikka olisit kokenut samanlaisen tilanteen kuin ystäväsi, vältä sanomasta jotain: Voi, se ei tunnu niin pahalta hetken kuluttua. Kun kävin tämän läpi, _”Ystäväsi haluaa, ettei hänen tunteitaan tunnusteta. Osoita sen sijaan empatiaa.
Empatiaan liittyy toisen henkilön tuskallisten tunteiden tunnustaminen yrittämällä asettaa itsesi hänen kenkiinsä. Vaikka luulet tietäväsi, millaista se on, älä yleistä, millainen kokemus ystävällesi on, tämä on uutta, raakaa ja tuskallista. Tarjoa tukea ja empatiaa sanomalla:”Näen, että satutat. Toivoisin, että olisi jotain, mitä voisin tehdä.”
Vaihe 2. Pidä neuvosi itselläsi
Kun näemme rakastamiemme ihmisten satuttavan, yleinen reaktio on kiire löytää ratkaisu. Kuitenkin joissakin tapauksissa ainoat tekijät, jotka voivat vähentää kipua, ovat aika tai toivo. Kyllä, saatat tuntea itsesi voimattomaksi, kun et voi tarjota käytännön apua ystävällesi, mutta hän arvostaa läsnäoloasi paljon enemmän kuin neuvosi.
Vaihe 3. Niele tyhjät kliseesi
Vaikeina aikoina ihmiset turvautuvat hyödyttömiin epäluuloisuuksiin, jotka eivät tarjoa mukavuutta, mutta vain pahentavat olosuhteita. Vältä näitä ei-kannattavia, suoraan onnittelukorteista tulevia kommentteja:
- Kaikki tapahtuu syystä
- Aika parantaa kaikki haavat
- Se oli tarkoitettu
- Se voisi olla huonompi
- Mikä on tehty on tehty
- Mitä enemmän asiat muuttuvat, sitä enemmän ne pysyvät samana
Vaihe 4. Kysy, miten ystäväsi ottaa vastaan hengellisen lohdutuksen
Tarjoaminen rukoilla ystäväsi puolesta tai käskeä häntä rukoilemaan voi tuntua vaarattomalta eleeltä. Jos ystäväsi on kuitenkin ateisti tai agnostikko, uskonnolliset käytännöt eivät ehkä rauhoita häntä. Yritä tavata ystäväsi siellä, missä hän on, ja tarjoa läsnäolosi ja mukavuutesi hänelle sopivalla tavalla.
Vinkkejä
- Älä masenna itseäsi. Pysy vahvana tälle henkilölle - se ei auta, jos sinutkin vedetään alas. He tarvitsevat tukea, eivät kenenkään muun, jonka kanssa itkeä.
- Älä ota liikaa. Jos et huolehdi itsestäsi, et voi huolehtia muista. Älä paina itseäsi tai väsy jonkun toisen elämään. Tasapainota se niin, että autat heitä tukevasti, mutta annat myös heidän toipua omissa vaiheissaan.
- Ole varovainen sanamuotosi kanssa, koska näissä tilanteissa ihmiset voivat olla erityisen herkkiä. Varoitettavia asioita ovat ihmisten tunteiden tai kamppailujen harjaaminen, liian jäykkä tai hankala tai kuuntelematta hyvin.
- Vakuuta ja kerro heille, kuinka paljon heitä rakastetaan.
- Älä tuomitse ihmistä. Vaikka luulet sen olevan jotain, josta he voivat "irtautua". Anna ystävällesi aikaa löytää paraneminen omalla tavallaan.
