Olitpa kilpailemassa korkeakorkoisella maratonilla tai yrität vain nousta bussiin, kantapäässä juokseminen on taito, joka voi olla hyödyllinen, vaikka et näyttele kauhuelokuvassa. Pienellä harjoittelulla ja oikealla tekniikalla voit olla valmis kaikkeen jopa upeimmissa jalkineissasi.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen
Vaihe 1. Valitse mukavat kengät, joissa on matalat, leveät korot
Mitä leveämpi kantapää, sitä parempi tasapaino. Varmista, että ne sopivat jalkaasi ja eivät hankaa tai purista.
Kengät, joissa on vetoketju tai nauhat (kuten saappaat), pysyvät jaloillasi turvallisemmin juoksun aikana. Jos voit potkia heidät helposti ilman käsiäsi, ne eivät todennäköisesti ole riittävän turvallisia juosta sisään
Vaihe 2. Opi kävelemään kantapäässä ensin
Vaikka olisit kokenut ammattilainen, jokainen kenkäpari tuntuu hieman erilaiselta. Älä käytä tiettyä korkokenkiä missään tilanteessa, jossa sinun on ehkä juoksettava, ellei sinulla ole paljon kokemusta kävelemisestä.
Vaihe 3. Vahvista nilkkoja ja vasikoita
Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät korkokenkiä usein, mikä voi vaikuttaa lihasten muotoon ja voimaan. Useimmat harjoitukset ovat helppoja ja yksinkertaisia, ja jotkut voidaan tehdä pöydän ääressä.
- Harjoittele pienten esineiden, kuten käärittyjen sukkien, poimimista maasta varpaillasi.
- Kirjoita aakkoset ilmassa varpaillasi taivuttamalla nilkkaasi liikuttaaksesi varpaasi oikeassa muodossa.
- Osoita varpaasi niin lujaa kuin pystyt ja taivuta niitä. Toista 10 kertaa.
- Kun seisot maassa tai askeleen reunalla kantapäät roikkuvat, nosta itsesi varpaille. Pidä 10 sekuntia ennen kuin laskeudu hitaasti takaisin alas. Toista 10 kertaa.
Osa 2/3: Oikean ajolomakkeen käyttö
Vaihe 1. Pidä selkä suorana ja pää korkeana
On houkuttelevaa nojata eteenpäin juoksessasi, etenkin kaltevalla pinnalla, mutta vyötärölle taivuttaminen rajoittaa hengityksesi virtausta ja lonkan taivuttajien kantamaa - molemmat hidastavat sinua.
Vaihe 2. Tasapainota painosi kantapään ja varpaiden välillä
Yleisesti ottaen pitämällä painosi keskellä jalkaa, kun juokset, saat nopeamman nopeuden. On luonnollista, että haluat pysyä kantapäässäsi, koska se on vähemmän tuettu, mutta liiallisen painon asettaminen varpaisiin saa lihaksesi väsymään nopeammin.
Vaihe 3. Vältä suuria harppauksia
Jos asetat jalkasi liian kauas kehostasi juoksuessasi, saatat työntää kantapääsi pois, kun he ovat vielä edessäsi. Tämä voi hidastaa vauhtia, vahingoittaa jalkojasi ja lisätä kengän kantapään rikkoutumisen riskiä.
Keskity lyhyisiin, nopeisiin askeliin. Visualisoi juoksevan suuren lätäkkön läpi ja yrittämällä luoda mahdollisimman vähän roiskeita
Vaihe 4. Juokse mahdollisimman kevyesti
Vältä liiallista painetta jalkoihisi sekä sinun että kenkiesi takia. Kuvittele, että juokset munankuorten tai ohuen jään päällä ja yrität koskettaa maata niin vähän kuin voit.
Vaihe 5. Rentouta kehoasi
Usko tai älä, juokset paremmin ja nopeammin, jos et ajattele sitä liikaa. Liiallinen jännitys saa lihakset kiristymään ja heikentymään.
Keskity hartioiden, rinnan ja kasvojen lihasten rentouttamiseen. Jos huomaat kätesi puristuvan, löysää niitä
Osa 3/3: Tiedä mitä välttää
Vaihe 1. Kiinnitä tasaisille pinnoille
Ellet pakene vaaraa ja sinulla on selkeä tie turvallisuuteen, pysy päällystetyillä tai tasaisilla pinnoilla aina kun mahdollista. Jos et ole lähellä päällystettyä aluetta, yritä valita maa, joka näyttää suhteellisen tasaiselta ja lujalta.
Vältä ruohoa. Se voi näyttää litteältä, mutta jopa hyvin hoidettu nurmikko voi olla vaarallista ajaa, jos kantapää vajoaa maahan
Vaihe 2. Varo pieniä reikiä ja uria maassa
Jopa päällystetyllä pinnalla voi olla reikiä tai halkeamia, jotka voivat vangita ohuemmat kantapäät ja kompastaa sinut. Pidä silmällä maata edessäsi, mutta muista myös tarkkailla minne olet menossa.
Vaihe 3. Vältä jyrkkiä rinteitä
Alamäkeen voi tuntua siltä, että se auttaisi sinua juoksemaan nopeammin, mutta se asettaa jalkasi vielä hankalampaan kulmaan ja voi itse asiassa hidastaa sinua. Ylämäkeen laskeminen on raskaampaa jalkalihaksillesi, mikä tekee myös juoksemisesta hitaampaa.
Vaihe 4. Älä hyppää, ellei sinun tarvitse
Ellei ole muuta tapaa kiertää este, vältä pieniä hyppyjä, koska ne aiheuttavat ylimääräistä painetta jalkoihisi ja kenkiisi, ja sinun on palautettava tasapaino laskeutumisen jälkeen. Voi myös olla vaikeampaa nähdä maata edessä, kun hyppäät suuren esteen yli.
