Kylmä talvisää, kuten kun lämpötila on enintään 2 ° C (35 ° F), voi olla uhkaava, kun haluat treenata, mutta sen ei tarvitse olla! Optimaalisen harjoittelun saavuttamiseksi talvella sinun tulee valita vaatteet, jotka eristävät ja suojaavat kehosi kylmältä säältä. Kun käytät useita kerroksia ja muistat suojata raajasi, voit nauttia talvitreenistä juuri oikeassa asussa. Jos lämpötila on alle -7 ° C, huomioiden tuulen jäähdytys, on parasta treenata sisätiloissa jäätymisen estämiseksi.
Askeleet
Osa 1 /2: Pukeutuminen kerroksissa
Vaihe 1. Pukeudu ikään kuin ulkona olisi 10 astetta lämpimämpää kuin se todellisuudessa on
Tämä tarkoittaa, että jos ulkolämpötila on 35 astetta (1,7 astetta), pukeudu ikään kuin se olisi 45 astetta (7,2 astetta). Kehosi lämpenee nopeasti, kun olet aloittanut liikkumisen, ja asianmukaisten vaatteiden käyttäminen tätä kehon lämpötilan muutosta varten auttaa sinua pysymään mukavana.
Vaihe 2. Levitä ensin ohut kerros synteettistä materiaalia
Polypropeeni on suosituin synteettinen materiaali harjoitteluun. Se siirtää kosteutta ja hikeä kehostasi, jolloin iho voi hengittää kunnolla ja kuivuu hyvin nopeasti.
- Valitse polypropeenivaatteet ihoa lähinnä oleville kerroksille, kuten sukat, alusvaatteet, aluspaidat ja leggingsit tai housut.
- Polypropeeniset treenivaatteet löytyvät vähittäiskaupoista, jotka ovat erikoistuneet urheiluvaatteisiin, tai verkossa.
- Älä valitse puuvillapaitaa - puuvilla pysyy märänä pidempään ja tarttuu ihoon, jos se hikoilee tai kastuu.
Vaihe 3. Valitse keskellä oleva vaatekerros, joka eristää vartalon
Fleece tai villa on erinomainen eristävä keskikerros. Ne sitovat lämpöä ja pitävät sinut mukavana ja lämpimänä treenaamisen aikana. Lisäksi voit helposti poistaa fleece- tai villakerroksen, jos kuumenee liikaa.
- Huomaa, että villa on raskasta kangasta, kun taas fleece on erittäin kevyttä. Valitse kangas, jossa olet mukava.
- Jos kehosi kestää hyvin kylmiä lämpötiloja, saatat tarvita vain puseron tai toisen t-paidan keskikerroksena.
Vaihe 4. Valitse ulompi kerros, joka suojaa sinua tuulelta ja vedeltä
Tuulen- ja vedenpitävät takit ja housut suojaavat sinua sateelta, lumelta ja tuulen kylmyydeltä. Ulkokerroksen tulisi istua löysämmin kuin muut. Muista valita hengittävä kangas, kuten nailon.
- Etsi synteettisiä takkeja, puseroita tai housuja, joiden etiketit osoittavat, että kangas sisältää vettä ja tuulta hylkivää tekniikkaa. Jos et ole varma tietyn kankaan ominaisuuksista, tutustu yrityksen verkkosivustoon tai urheiluvaateliikkeeseen.
- Vedenpitävän ulkokerroksen valitseminen on erittäin suositeltavaa, jos keskikerros on valmistettu puuvillasta tai vastaavasta kankaasta, joka voi imeä vettä.
Vaihe 5. Käytä heijastavaa materiaalia yöllä
Jos aiot tehdä harjoituksen, kun ulkona on pimeää, varmista, että uloin kerros on heijastava. Tämä on tärkeä turvatoimenpide, jotta muut voivat nähdä sinut, varsinkin jos olet lähellä teitä.
- Heijastavia harjoitusvaatteita löytyy useimmista urheiluvaatteista tai ulkotyyppisistä kaupoista.
- Valitse kirkkaat vaatteet, jotka ovat joko neonisia, syttyvät tai sisältävät heijastavaa tekniikkaa. Useimmat yökäyttöön suunnitellut turvavaatteet ovat oranssia tai keltaista.
Osa 2/2: Raajojesi suojaaminen
Vaihe 1. Valitse urheilukenkä, joka tukee talviharjoittelua
Jos harjoituksesi koostuu juoksemisesta tai muusta toiminnasta, jossa saatat joutua kosketuksiin jään kanssa, valitse urheilukenkä, jonka pohjassa on paksu kulutuspinta, tai valitse karkeat, erityisesti jäisiin olosuhteisiin suunnitellut jalkineet.
Vaihe 2. Käsittele urheilujalkineitasi vedenpitävällä aineella
Jos luulet harjoittelevasi usein sateessa tai lumessa, etsi vedeneristysainetta, yleensä sumutteen muodossa, kenkien käsittelyyn niin, että ne hylkivät vettä. Tämä auttaa pitämään jalat kuivina harjoituksen aikana ja suojaamaan sinua paleltumiselta.
- Kuinka usein vedenpitävät kengät, riippuu siitä, kuinka usein käytät niitä ja onko niitä käytetty usein märissä olosuhteissa. Jos huomaat, että kengät alkavat tuntua kosteilta nopeammin, on luultavasti aika käsitellä niitä uudelleen.
- Ota yhteyttä kengänvalmistajaasi tai urheilukenkäkaupan asiantuntijaan suositellaksesi urheilukenkiesi vedeneristystuotteita.
Vaihe 3. Valitse paksut sukat, jotka pitävät jalat lämpiminä
Valitse harjoitteluun paksut lämpö- tai villasukat, joita käytät jaloissasi, tai useita kerroksia ohuempia sukkia, jos villa on mielestäsi liian kuumaa. Muista, että paksut sukat voivat muuttaa kengiesi istuvuutta, joten sinun on ehkä ostettava puolikokoisia tai yhden kokoa tavallista suurempia urheilujalkineita.
Vaihe 4. Valitse päähine tai pääpanta pitämään pää ja korvat lämpimänä
Hatun käyttäminen voi olla helppo jättää huomiotta, kun käytät niin monia muita kerroksia, mutta on uskomattoman tärkeää pitää pää ja korvat lämpiminä. Hatun tai pääpannan käyttö suojaa sinua paleltumiselta ja säilyttää enemmän kehon lämpöä.
- Käytä pääkalloa, joka on valmistettu raskaasta villasta kuivassa, kylmässä tai synteettisessä materiaalissa, joka hylkii vettä sateessa tai lumessa.
- Jos ulkona on todella kylmä, voit käyttää hiihtomaskia tai huivia pitääksesi kasvosi lämpimänä. Varmista vain, että sinulla on edelleen hyvä näkyvyys.
- Jos käytät harjoituksen aikana kypärää tai kuulokkeita, valitse hattu, joka antaa tilaa näille tavaroille.
Vaihe 5. Valitse fleecellä tai villalla vuoratut käsineet tai lapaset
Lämpimästä materiaalista, kuten fleecestä tai villasta, valmistettujen käsineiden tai käsineiden käyttäminen auttaa tallentamaan lämpöä pitämään kädet lämpiminä. Voit myös käyttää ohuita polypropeenikäsineitä (tai mitä tahansa muuta imevää materiaalia), jotta kädet eivät hikoile liikaa.
- Käytä molempia kerroksia käsineitä tai käsineitä, ja kun kätesi alkavat kuumentua liikaa, voit yksinkertaisesti irrottaa ulomman kerroksen ja laittaa ne takaisin, kun tulet jälleen kylmäksi.
- Jos harjoituksesi vaatii sinua käsittelemään esineitä, kuten koripalloa tai vapaita painoja, valitse käsineet tai lapaset, joissa on nahka- tai kuminauhat kämmenissä tai sormenpäissä, jotta ote pysyy yllä.
Vaihe 6. Käytä aurinkolaseja ja aurinkovoidetta lumisina päivinä
Et ehkä liitä aurinkovoidetta ja aurinkolaseja talviseen harjoitteluun, mutta nämä ovat tärkeitä asioita, jotka on muistettava lumisena päivänä. Auringonvalo heijastuu lumesta, mahdollisesti vahingoittaen silmiäsi ja aiheuttaen auringonpolttamaa. Muista laittaa aurinkolasit ja aurinkovoidetta suojautuaksesi heijastuneilta UV -säteiltä.
