Probioottisia pillereitä ja lisäravinteita on saatavana lähes jokaisesta terveysruokakaupasta ja luomuruokakaupasta. Probiootit sisältävät eläviä bakteereja, joiden väitetään parantavan suoliston ja ruoansulatuskanavan terveyttä. Vaikka voit saada probiootteja tietyistä elintarvikkeista, kuten jogurtista, hapankaalista, kimchistä, kombuchasta ja kefiristä, pillereiden tai lisäravinteiden käyttö voi myös auttaa parantamaan suolistosi terveyttä merkittävästi. Tiskiltä on saatavana valtava määrä probiootteja, mikä voi vaikeuttaa pillerin tai lisäaineen valintaa. Voit löytää hyödyllisen ja terveen probiootin tekemällä pienen tutkimuksen etukäteen.
Askeleet
Osa 1/2: Tehokkaan ja testatun probiootin löytäminen
Vaihe 1. Etsi probioottilisä, joka käsittelee ongelman, jonka haluat kohdistaa
Probiootit sisältävät erilaisia terveiden, suolistoystävällisten bakteerien kantoja, mikä tarkoittaa, että ne eivät kaikki kohtele samaa suolistoa tai kehon tilaa. Ennen kuin ostat probiootin, lue probioottipilleri tai -lisälaatikko varmistaaksesi, että se sisältää bakteereja, jotka kohdistuvat haluamiisi ongelmiin. Esimerkiksi eri probiootit käsittelevät terveysongelmia niin monipuolisesti kuin:
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).
- Ylähengitysongelmat.
- Suoliston yleinen terveys.
- Usein vaginosis.
- Katso online -huijausarkki, joka kuvaa eri probioottisten bakteerien vaikutuksia täältä: https://usprobioticguide.com. Esimerkiksi bakteerikannat, jotka lisäävät yleistä sairauden immuniteettia, voivat olla hyödyttömiä vatsakipujen hoidossa.
Vaihe 2. Valitse probiootti, jossa on 30-40 bakteerikantaa
Jos etsit tehokasta yleiskäyttöistä probioottilisää, valitse sellainen, jossa on monia kantoja. Koska eri bakteerikannat hoitavat erilaisia suolisto- ja terveysolosuhteita, kantojen määrän lisääminen maksimoi probiootin terveyshyödyt.
Hyödyllisimmät probioottiset etiketit tarjoavat kaikkien mukana olevien bakteerien suvun, lajin ja kannan. Esimerkiksi yksi tietty bakteerikanta lukee: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Vaihe 3. Tarkista pakkauksesta, että tuote on testattu
Probiootit ovat sääntelemättömiä, eivätkä elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) tai mikään lääketieteellinen organisaatio testaa niitä. Tämä tarkoittaa sitä, että monia probiootteja ei ole testattu, eivätkä ne takaa, että tuote voi täyttää pakkauksessaan tai mainoksissa esitetyt väitteet. Voit välttää mahdollisesti hyödyttömän tuotteen ostamisen vahvistamalla, että lisäravinteet tai pillerit on testattu.
- Jos sinulla on ylimääräistä aikaa investoida probioottien tutkimukseen, voit tutustua probioottiyhtiön verkkosivustoon. Lue "Tietoja meistä" -sivu (tai vastaava sivu), onko probiootti testattu.
- Koska niitä ei säännellä, jotkin probiooteiksi merkityt tuotteet eivät välttämättä sisällä niin paljon bakteereja kuin väittävät.
Vaihe 4. Vahvista, että tutkimukset on tehty eettisesti
Luotettavimmat probiootit ovat niitä, jotka on kaksoissokkotestattu. Probioottitestaus voi olla harhaa, jos sitä ei suoriteta kaksoissokkotesteissä. Nämä tiedot on painettava selvästi pakkaukseen.
Tarkista myös, vahvistaako pakkaus, että probioottivalmistaja ei voinut ilmoittaa testituloksia. Tämä osoittaa, että testit suoritettiin eettisesti ja että valmistaja ei puuttunut tieteellisiin tuloksiin
Vaihe 5. Valitse probioottilisä, joka sisältää vähintään 5 miljardia CFU: ta
Bakteerien määrä probioottilisissä voi vaihdella suuresti, muutamasta miljoonasta useisiin miljardeihin. Nyrkkisääntönä on, että mitä enemmän eläviä bakteereja on pakattu probioottiin, sitä tehokkaampi on täydennys.
Kun luet pulloja probioottilisistä, huomaat, että monet sisältävät lyhenteen "CFU". Tämä tarkoittaa "pesäkkeitä muodostavaa yksikköä" ja viittaa likimääräiseen elävien bakteerien määrään pillerin tai lisäaineen sisällä
Osa 2/2: Probiootin arviointi käytön kautta
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota kehosi ruoansulatukseen
Lähes kaikkien probioottien tärkein vaikutus on parantaa suolistoa ja ruoansulatuskanavan terveyttä (kaikkien muiden bakteerien tarjoamien etujen lisäksi). Jos olet käyttänyt tiettyä probioottilisää pari viikkoa etkä huomaa ruoansulatuskanavan paranemista, on aika kokeilla uutta probioottia. Merkkejä tehottomasta probiootista ovat:
- Vatsakramppeja.
- Suoliston kipu.
- Ummetus tai ripuli.
Vaihe 2. Tarkista probioottilisääsi tarvittaessa
Muista, että koska useimmat probiootit myydään ravintolisinä, niiden ei taata tuottavan mainostamiaan tuloksia. Onneksi toinen probiootti voi korjata terveysongelmasi.
Jos ensimmäinen kokeiltu probiootti ei auta, vaihda toiseen tyyppiin. Toisin kuin lääkitys, voit vaihtaa probioottilisän ilman suuria sivuvaikutuksia. Ainoa sivuvaikutus, jonka saatat kokea vaihtamisen seurauksena, on lievä vatsavaiva
Vaihe 3. Valitse tutkitut probioottikannat auttamaan usein terveysongelmissa
Useimmat lääketieteelliset tutkimukset probiooteista on tehty Lactobacillus- ja Bifidobacterium -kannoille. Näitä kantoja sisältävät probiootit vastaavat todennäköisimmin etiketissä esitettyjä väitteitä. Valitse tunnettuja näiden bakteerien kantoja helpottaaksesi yleisiä terveysvaivoja. Nämä sisältävät:
- Lactobacillus bulgaricus, joka auttaa laktoosi -intoleranssissa ja erilaisissa ruoansulatusongelmissa.
- Lactobacillus reuteri LR-1 tai LR-2, joka parantaa hampaiden hygieniaa ja estää plakin muodostumista.
- Bifidobacterium infantis 35624 tai MIMBb75, joka vähentää turvotusta ja epämukavuutta IBS: stä.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi ruoansulatuksestasi
Jos sinulla on usein kohtalaista tai vaikeaa vatsakipua tai kroonista ummetusta tai ripulia, ongelma voi olla vakavampi kuin probiootti voi käsitellä. Keskustele lääkärisi kanssa ja kerro tilanteestasi. Kysy myös lääkäriltäsi, jos he suosittelevat tiettyjä probiootteja tai tietävätkö ne mitä välttää.
Saatat kärsiä diagnosoimattomasta IBS -tapauksesta tai sinulla voi olla laktoosi -intoleranssi tai keliakia tietämättäsi
Auta oikean probiootin valinnassa
Parhaat probiootit erilaisiin tarpeisiin
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Asioita, jotka on pidettävä mielessä probioottia valittaessa
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Merkkejä siitä, että probiootti on korkealaatuista
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- On hyvä keskustella lääkärisi kanssa probioottien käytöstä ennen ostamista ja aloittamista, varsinkin jos olet raskaana tai imetät.
- Älä korvaa tieteellisesti todistettuja hoitoja probiooteilla. Probioottien tehokkuuden määrittämiseksi on vielä tehtävä paljon tutkimusta.
- Noudata tarkasti probioottilisäpulloon painettuja säilytysohjeita. Kaikki probiootit on pidettävä poissa kuumuudesta, ja monet on jäähdytettävä.
