Monet ihmiset haluavat ympäröidä itsensä ihmisillä, joilla on itseluottamusta. Mutta entä jos et ole yksi niistä ihmisistä? Lisäksi, vaikka sinulla olisi joskus sitä luottamusta, toisinaan et vain tunne sitä sinussa. Se on täysin luonnollista - useimmat ihmiset taistelevat jossain vaiheessa tämän ongelman kanssa. Jos haluat vakuuttaa kaikille, että olet turvassa, itsevarma ja tunnet olosi hyväksi elämässäsi, aloita alla olevasta vaiheesta 1.
Askeleet
Osa 1/3: Kehon kielen käyttö
Vaihe 1. Seiso suorana
Vedä olkapäät alas ja taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista pakottaaksesi vartalo ylös ja niska takaisin. Tämä antaa sinulle asennon, joka sanoo: "Katso maailma!" Kun romahdat, annat vaikutelman, että maailma on voittanut sinut ja olisit mieluummin sängyssä.
- Harjoittele nousemista tuolilta ilman heilumista eteenpäin, varsinkin jos työskentelet pöydän ääressä klo 9–5. Aluksi hyvän asennon saaminen on hieman vaikeaa - jos et ole tottunut siihen, et todennäköisesti ole kehittänyt ydinvoimaa. Mutta harjoittelu tekee tottumuksen ja lopulta se tulee automaattisesti.
- Asennonsidoksen käyttäminen voi myös auttaa parantamaan ryhtiäsi. Näitä löytyy kaupoista ja netistä.
Vaihe 2. Nosta leuka ylös ja katso suoraan eteesi
Kun et ole varma, sinulla on taipumus ajatella alaspäin kaikesta - ja katsoa myös alaspäin. Projisoidaksesi, että olet "" varma, nosta pääsi ylös ja katso ulos. Tämä antaa vaikutelman, että tunnet itsesi kelvolliseksi tuomitsemaan maailmaa etkä ole juuttunut omaan päähäsi.
Yritä katsoa hetkeksi alas. Miltä sinusta tuntuu? Yritä sitten katsoa ylös ja tutkia ympäristöäsi. Muuttuuko sisäinen tunne hieman? Joskus mielemme ottaa vihjeitä kehostamme - kun katsot alas, sinusta tuntuu luonnollisesti hieman vaimeammalta ja surullisemmalta. Kun katsot ylös, mieliala paranee ja tunnet olosi varmemmaksi (myös etsimisen lisäksi)
Vaihe 3. Hymyile
Hymyile käyttäytyäksesi kuin olisit valmis maailmaan. Se osoittaa muille, että olet lähestyttävä ja iloinen nähdessäsi heidät. Toiset ottavat todennäköisemmin myös sinut ystävällisesti vastaan ja luovat positiivisuuden kierteen. Lisäbonuksena hymyily voi tehdä sinusta onnellisemman, vaikka et halua hymyillä.
Haluat antaa muille aidon hymyn. Ei yksi niistä väärennetyistä, helposti havaittavista, joita rappaat kasvoillesi, kun joku piiskaa kameran, kun et vain tunne sitä. Tämän kiertämiseksi harjoittele. Seiso peilin edessä pää alaspäin. Hymyile ja "sitten" "nosta pääsi ylös. Pidit siitä hymystä tai et, se on luonnollinen hymysi. Ei jokin muutettu kameraystävällisempi versio
Vaihe 4. Ota hyvä silmäkosketus
Mikään ei sano "pelkään arviointiasi" enemmän kuin joku, joka ei halua katsoa sinua silmiin. Jotkut pitävät sitä jopa loukkaavana, ikään kuin et kiinnittäisi niihin huomiota. Jos haluat näyttää ihmisille, joille puhut, että”kuuntelet” ja että olet aktiivinen ja arvokas osa keskustelua, ota heihin katsekontakti. Pidä taukoja, kun eleet ovat valokeilassa tai kun ajattelet tarpeelliseksi, mutta palaa sitten aina katsomaan niitä silmiin.
Harjoittaaksesi tätä (se voi olla melko vaikeaa), hallitse tuijottelukilpailun taidetta vieraiden kanssa. Hymyillen ja silmänräpäyksessä tietysti. Yritä katsoa niitä, kunnes he ensin katsovat pois. Milloin viimeksi katsoit jotakuta etkä ollut ensimmäinen, joka katsoi pois?
Vaihe 5. Pidä kehosi rento
Henkilö, joka on hermostunut eikä tunne itsevarmuutta, on levoton ja jännittynyt. Henkilö, joka on luottavainen ja valmis seuraavaan haasteeseen, on rento, löysä ja rauhallinen. Käy läpi kehosi, aloita pään ja rentoudu jokainen osa. Ajattele, mitkä kehosi osat ovat kireimmät - monet ihmiset pitävät jännitystä selässä, peput, leuan ja hartioiden alueella.
Jos havaitset itsesi jalat ristissä, kädet ristissä ja hartiat kohotettuina - tai jopa seisomassa, vauhdittamassa ja kynsiäsi pureskelemassa - yritä tietoisesti päästä irti. Saatat huomata, että löysä kehon asento lievittää myös ahdistustasi
Vaihe 6. Ota voima -asento
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka ottavat vallan poseja - eli levittävät itsensä ja tekevät itsestään "isomman", raportoivat tuntevansa olonsa luottavaisemmaksi. Antaaksesi mielellesi lisää luottamusta, laita kädet lantiolle, laajenna asentoasi ja näytä maailmalle kuka on kuka.
- Kuvittele, että puhut pomollesi ja sinulla on jalat pöydällä, kun hänen kätensä ovat hänen jalkojensa välissä. Melko helppo kertoa, kuka on luottavainen! Joten levitä, olitpa sitten tuolilla toimistossasi pomosi kanssa, seisomassa baarissa ystäviesi kanssa tai pitämällä puheen luokkatovereillesi.
- Tee tämä jo ennen tapahtumaa. Muutama minuutti kylpyhuoneessa ennen esityksen tekemistä (olipa kyse puheesta tai vain esittelystä muukalaiselle) voi riittää saamaan sinut tehoalueelle, kun sitä tarvitset.
Vaihe 7. Kävele reipasta vauhtia
Nopea kävely voi osoittaa muille, että olet itsevarma. Nopea kävely saa sinut seisomaan pystyasennossa ja pystyssä.
- Nopea tahti tarkoittaa, että sinulla on syy liikkua, olet omistautunut ja motivoitunut tekemään jotain. Hitaampi vauhti tarkoittaa, että et tunne kunnianhimoa ja sinulla on vähemmän syytä muuttaa. Edellinen varmasti kuulostaa luottavaisemmalta!
- Nopea kävely tai liikunta ennen kuin sinun täytyy väärentää luottamusta, voi myös auttaa, koska se polttaa ylimääräisen kortisolin. Tämä vähentää stressiä ja helpottaa itseluottamusta. Yritä mennä portaita hissin sijaan matkalla toimistoon tai kävellä reippaasti tai lenkillä korttelin ympäri.
Osa 2/3: Puhu luottamuksellisesti
Vaihe 1. Hiljennä ääntäsi
Kun et ole varma ja hieman hermostunut, äänelläsi on tapana pysyä korkeammassa rekisterissä. Ei aina ole helppoa havaita, milloin se tapahtuu. Pyri tietoisesti pitämään äänesi hieman matalammalla, huomaatko puhuvasi korkealla äänellä vai et. Jos tiedät, että tunnet olosi epämukavaksi, kiinnitä huomiota siihen, miten äänesi muuttuu.
Alenna äänenvoimakkuutta äänenvoimakkuuden lisäksi, jos se on sinulle ongelma. Toisin sanoen, puhu! Tämä kertoo muille, että pidät ääntäsi ansaitsemisen arvoisena. Ja sitten he todennäköisemmin seuraavat esimerkkiä ja ajattelevat samaa
Vaihe 2. Puhu hitaammin
Aivan kuten äänemme nousevat, kun olemme hermostuneita, myös niillä on tapana kiihtyä. Joten kun seuraavan kerran pidät esityksen luokan edessä, hidasta vauhtia. Hidas tie alas. Hidasta siihen pisteeseen, jossa luulet meneväsi liian hitaasti - todennäköisyys on, että teet sen oikein. Tämä tekniikka tunnetaan myös nimellä "hidas puhuminen". Voit harjoitella sitä lukemalla ääneen itsellesi.
Epävarma henkilö haluaa hetken kuluvan mahdollisimman nopeasti ja päästävä siitä yli - siksi hän nopeuttaa ensinnäkin. Jos haluat väärentää luottamusta, hidasta vauhtia ja luo vaikutelman, että olet mukava paistattelemaan valokeilaan
Vaihe 3. Käytä "I" -lausekkeita
Luottavaiset ihmiset ovat todennäköisemmin vakuuttavia ja käyttävät "I" -lausekkeita. Sen sijaan, että teet minut vihaiseksi, mikä on varsin passiivista, luottavainen henkilö voi sanoa: "Olen vihainen sinulle", mikä on paljon suorempaa ja leikattavampaa. Jos haluat kuvitella luottamusta, puhu itsestäsi. Kukaan muu ei aio!
On mukava esittää kysymyksiä ympärilläsi olevista, ehdottomasti. Kaikki arvostavat hyvää kuuntelijaa. Mutta sinun on myös oltava aktiivinen osa keskustelua puhumalla. Jos tulee jotain, johon voit liittyä, kerro kokemuksistasi sen kanssa. Henkilö, jolle puhut, näki juuri suosikkielokuvasi? Sen sijaan, että "Voi, kuinka hieno elokuva!" saatat sanoa: "Rakastan sitä elokuvaa! Se on suosikkini. Näin sen viimeisen kerran viimeisen kerran."
Vaihe 4. Puhu myönteisesti ja vältä juoruja
Negatiivisuus, kiusaaminen ja juorujen levittäminen muista ihmisistä osoittaa epäluottamusta. Sen sijaan työskentele sanomalla positiivisia asioita muista ihmisistä ja välttämällä juoruja. Ihmiset, jotka tuntevat olonsa hyväksi, osoittavat sen positiivisilla teoillaan ja sanoillaan.
Yritä antaa asioille positiivinen spin aina kun mahdollista. Sen sijaan, että "vihaan thaimaalaista ruokaa", voit sanoa "mieluummin italialainen", kun keskustelet mahdollisista illallissuunnitelmista. Sen sijaan, että "Hänen kenkänsä ovat niin rumia", sanoisit: "Hän teki mielenkiintoisen muodinvalinnan, eikö niin?"
Vaihe 5. Älä höpötä
Oletko koskaan istunut uuden tai kahden tuttavan kanssa ja juuri aloittanut puhumisen päästäksesi eroon vatsasi kiusallisesta tunteesta? Se on aika tärkeä merkki siitä, että olet hermostunut etkä ole liian itsevarma. Sen sijaan omaksua hiljaisuus. Ja se tunne? Jätä se huomiotta. Saatat olla ainoa, joka tuntee sen joka tapauksessa.
Kuuntele enemmän kuin puhut. Jos nostat valokeilan, sen sijaan että ihmiset luulevat sinun olevan iso juusto, olet todennäköisesti vain ärsyttävä ja tarpeellinen. Sen sijaan rentoudu. Ota askel taaksepäin. Luottavainen henkilö ei tarvitse valokeilaa tai huomiota koko ajan. Anna muiden ottaa lämpöä silloin tällöin
Osa 3/3: Positiivisten tapojen kehittäminen
Vaihe 1. Älä anna itsesi ajatella sitä liikaa
Oletetaan, että olet baarissa ja näet söpön kaverin tai tytön nurkassa. Noin kolmen ensimmäisen sekunnin ajan kuvittelet puhuvasi heidän kanssaan ja saavan heidän numeronsa. Sitten epäilys iskee ja pelko voittaa. Silloin sinun on lopetettava ylimielisyys. Kolmen ensimmäisen sekunnin jälkeen pudota se. Vain mennä. Mene ja tee. Älä anna itsesi jäädä päähän.
Kaikki ajatukset sen kolmen ensimmäisen sekunnin jälkeen aiheuttavat vain enemmän huolta. Ja huoli tekee sinulle täysin nollaa. Sulje tämä ääni päähäsi ja mene siihen ennen kuin se kehottaa sinua olemaan. Sillä ei ole aavistustakaan mistä puhutaan
Vaihe 2. Muista, että jokainen on liian huolissaan itsestään huomaamaan
Vanhetessamme alamme ajatella, että maailma osoittaa jatkuvasti sormella meitä ja on valmis osoittamaan virheemme milloin tahansa. Todellisuudessa muu maailma on liian huolissaan itsestään kiinnittääkseen meihin mitään huomiota ja pelkää aivan samaa. Ainoa ihminen, joka ajattelee, miten pääset eroon, olet sinä.
Muista, että joskus saattaa tuntua siltä, että ihmiset keskittyvät sinuun, mutta tämä ei ole todellisuutta. Todennäköisesti he keskittyvät enemmän itseensä. Vain sinun mielipiteesi itsestäsi on tärkeä
Vaihe 3. Naura
Nauru täyttää aivosi (ja siten koko itsesi) aidolla onnella. Se vapauttaa jännitystä, parantaa mielialaa ja helpottaa aidon hymyn hymyilyä. Kaikki tämä tekee luottamuksen väärentämisestä kymmenen kertaa helpompaa, mikä tekee siitä kymmenen kertaa vakuuttavampaa.
- Luottavainen näyttäminen voi olla vaikeaa, mutta onnelliseksi ja positiiviseksi näyttäminen on hieman helpompaa. Joten kun joku vitsailee, naura. Pidä hymy takataskussa, kun sitä tarvitset. Ihmiset pitävät onnellisista ihmisistä ja onnellisuus liittyy luottamukseen.
- Yritä pitää vitsi itsessäsi aina, jotta voit lukea sen, kun haluat nauraa. Voit myös katsella standup -koomikoita nauramaan usein ja pysymään onnellisina.
Vaihe 4. Pukeudu ja sulje itsesi hyvin
Muista viimeinen huono hiusten päivä. Tunsit varmaan itsetuntosi, vai mitä? Entä viimeksi kun pukeuduit yhdeksään ja menit kaupunkiin? Varmaan aika hyvä. Joskus aivomme ottavat vihjeen ulkopuolelta päättääkseen, miltä meistä tuntuu sisällä. Jos tarvitset itseluottamusta, pukeudu asuun, jonka tiedät näyttävän hyvältä, ja puhdista itsesi. Hyvännäköinen tekee paljon, paljon helpommaksi tuntea olonsa hyväksi.
Lisäksi ihmisillä on taipumus olettaa asioita ihmisistä, jotka ovat pukeutuneet hyvin ja näyttävät hyvältä. He olettavat olevansa koulutetumpia, älykkäämpiä, enemmän rahaa ja yleensä miellyttävämpiä. Se on ihmisen edellytys arvioida kirja kannen perusteella. Hyödynnä se parantamalla itseäsi
Vaihe 5. Ole innostunut
Monet ihmiset erehtyvät helposti luottamuksesta. Jos et voi kerätä luottamusta, tämä on hyvä veto. Lempikappaleesi tulee radiossa? Kerro kaikille, kuinka paljon rakastat sitä. Joku ehdottaa menemistä elokuvaan, jonka olet halunnut nähdä? Kerro kuinka paljon olet odottanut sitä. Voit myös osoittaa aidoja kohteliaisuuksia muille ihmisille osoittaaksesi innostuksesi. Energiasi on tarttuvaa, kohottavaa ja saa kaikki tuntemaan, että olet täynnä positiivisuutta ja luottamusta.
Varmista kuitenkin, että kehosi vastaa sanojasi. Kuvittele joku sanovan: "En malta odottaa, että pääsen näkemään tuon elokuvan!" yksitoikkoisella äänellä, kun he katsovat alas kädet taskuihinsa piilossa ja silmät sivuun. Et luultavasti ole vakuuttunut. Kuvitelkaa nyt henkilöä, jonka silmät syttyvät, kädet nousevat ylös ja ääni kukoistaa: "En malta odottaa, että näen elokuvan!" Paljon vakuuttavampaa
Vaihe 6. Kerro itsellesi, että pystyt siihen
Ihmisen mieli on joskus hämmentävän voimakas asia. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että odotusten voima voi jopa laittaa syövän remissioon. Tätä kutsutaan plaseboefektiksi. Alkuperäisissä tutkimuksissa potilaat luulivat ottavansa lääkitystä, mutta he eivät todellakaan olleet, ja he "" edelleen "paranivat. Jos kerrot itsellesi, että pystyt, on mahdollista, että teet sen. Ja jos sanot itsellesi, että et voi, on todennäköistä, ettet tee.
Suuri osa elämästä on itsestään täyttyvä profetia. Älä tunne, että sinulla on syytä olla varma etkä olekaan. Ajattele, ettet voi hyvin ja luultavasti huonosti. Oikea asenne voi todella muuttaa kaiken. Ja ainoa asia, joka määrää asenteesi? Sinä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- On olemassa sanonta: "Valehtele, kunnes teet sen." Todennäköisesti huomaat, että kun olet pettänyt luottamuksesi, olet alkanut olla varma.
- Älä mieti liikaa itsevarmuutta, vaan tee sitä, mikä tulee luonnostaan.
