On tunnettu tosiasia, että kiitollisuutta harjoittavat ihmiset ovat terveempiä, onnellisempia ja kestävämpiä kuin ne, jotka eivät. Kiitollisuus voi myös lisätä luottamusta elämääsi. Kiitollisen näkemyksen omaksuminen auttaa sinua luottamaan muihin ihmisiin helpommin. Kun osoitat hyvää tahtoa muille, he arvostavat ja luottavat sinuun myös enemmän. Vahvista elämääsi luottamusta luomalla kiitollisuuden tapa ja etsi tapoja soveltaa sitä perheesi, ystäviesi ja työtovereidesi kanssa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kiitollisuuden harjoittaminen
Vaihe 1. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Kirjoita joka päivä kolme tai viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Ajan myötä tämä yksinkertainen tapa saa sinut tietoisemmaksi elämässäsi tapahtuvista hyvistä asioista. Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi myös vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiisi.
- Kirjoita niin pienistä kuin isoista asioista. Ylennyksen saaminen työssä on loistava paikka kiitollisuuspäiväkirjaasi, mutta niin on myös suosikkisi värikkäiden sukkien kanssa.
- On hyvä idea kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaasi illalla, jotta voit pohtia päiväsi tapahtumia. Joitakin hyviä sovelluksia, joihin kannattaa tutustua, ovat Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder ja Uplifter.
- Toinen vaihtoehto on sanoa muutama asia ääneen, joista tunnet kiitollisuutta. Tämä auttaa aloittamaan päiväsi positiivisella tavalla. Kun aloitat päiväsi kiitollisuudella, on todennäköisempää, että pystyt tuntemaan kiitollisuutta koko päivän. Se auttaa myös parantamaan mielialaa ja vähentämään negatiivisia tunteita.
Vaihe 2. Meditoi
Meditaatio auttaa sinua luomaan mindfulness -tavan, joka on välttämätöntä elämän pienien asioiden huomioimiseksi ja arvostamiseksi. Sisällytä muutamia yksinkertaisia meditaatioharjoituksia päivittäiseen rutiiniisi.
- Hyvä meditaatioharjoitus aloittelijoille on puhdistaa mielesi ja keskittyä hengityskuvioosi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin voit virittää häiriötekijöitä ja pitää mielesi nykyhetkessä.
- Voit myös mietiskellä sanaa, ilmausta tai tiettyä asiaa, josta olet kiitollinen.
Vaihe 3. Lähetä kiitoskirjeitä
Jos olet kiitollinen siitä, että joku auttoi sinua, kerro siitä! Voit lähettää kiitoskirjeitä milloin tahansa, ei vain silloin, kun joku on antanut sinulle lahjan. Kiitollisuuden ilmaiseminen saa sinut ja toinen tuntemaan olosi hyväksi, ja sinulla on tapana arvostaa enemmän muiden ystävällisyyttä.
Harkitse kortin tai muistiinpanon lähettämistä ystävällesi, joka on aina ollut sinua varten, työtoverillesi, joka helpottaa elämääsi, tai perheenjäsenelle, joka äskettäin teki sinulle palveluksen
Vaihe 4. Etsi positiivista
Ota tapana huomata ja arvostaa asioita, jotka menevät oikein elämässäsi. Kun huomaat valittavasi tai keskittyneesi jonkin asian negatiivisiin puoliin, haasta itsesi löytämään jotain hyvää sen sijaan.
- Esimerkiksi pitkän työmatkasi pelkäämisen sijaan voit ajatella sitä tilaisuutena kuunnella suosikkimusiikkiasi tai podcasteja.
- Muita tapoja korostaa positiivista ovat ihmisten kohteliaisuuksien antaminen, kommentoiminen johonkin hyvin menevään ja pienten nautintojen, kuten aamukupin, nauttiminen.
Vaihe 5. Pidä kiitollisuutta rakkaidesi kanssa
Kiitollisuuden jakaminen auttaa pysymään positiivisessa mielessä. Tee viikoittain perinne puhua kiitollisuudesta perheen ja läheisten ystävien kanssa. Kannusta heitä puhumaan siitä, mistä he ovat kiitollisia, ja jaa oma arvostuksesi siitä, mitä elämässäsi tapahtuu.
Voit myös luoda kiitollisuuskirjan kotona tai töissä. Kannusta perhettäsi tai työtovereitasi kirjoittamaan muistiin, mistä he ovat kiitollisia
Menetelmä 2/3: Luottamuksen kehittäminen muihin
Vaihe 1. Ilmaise arvostusta työssä
Kerro työtovereillesi tai työntekijöillesi, kuinka paljon arvostat heidän ponnistelujaan. Kun muiden ihmisten hyvät ominaisuudet ovat tuoreita mielessäsi, luotat heihin enemmän. Sinulla on myös terveempi ja positiivisempi työilmapiiri.
- Työntekijät ovat onnellisempia ja tuottavampia, jos heidän työpaikallaan on kiitollisuuden kulttuuri.
- Sinun ei tarvitse antaa ylivoimaisia kohteliaisuuksia. Sano vain jotain: "Kiitos eilen ylitöistä raportin saamiseksi" tai "Kovalla työlläsi on todella merkitystä täällä."
Vaihe 2. Kerro kumppanillesi, mitä arvostat heissä
Kokeile tätä kiitollisuusharjoitusta hiljaisella hetkellä kumppanisi kanssa. Kerro vuorotellen toisillesi, miksi olet kiitollinen toisillesi, mukaan lukien pienet ja suuret syyt. Tunteiden ilmaiseminen lisää luottamustasi toisiisi ja auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi suhteessasi.
Katso, voitko jatkaa kiitollisuuden kauppaa kymmenen minuutin ajan
Vaihe 3. Lähetä kirje henkilölle, jota et koskaan kiittänyt kunnolla
Yksi hyvä tapa tuntea itsesi avoimemmaksi ja luottavaisemmaksi maailmaa kohtaan on olla yhteydessä menneisyydestäsi. Ajattele henkilöä, joka vaikutti tai auttoi sinua nuorempana, ja kerro heille, miten he vaikuttivat elämääsi.
Voit lähettää kiitoskirjeen esimerkiksi vanhalle ystävälle, opettajalle tai entiselle pomolle
Vaihe 4. Arvosta sitä, mitä sinulla on yhteistä ihmisten kanssa
Kun sinusta tuntuu, että voit olla yhteydessä johonkin, on helpompi luottaa häneen. Jotta voisit tuntea itsesi positiivisemmaksi muita ihmisiä kohtaan, keskity heidän kanssaan vallitsevaan yhteisymmärrykseen.
- Etsi yhteisiä tavoitteita, samanlaisia kokemuksia ja samankaltaisia asetuksia yhteyden luomiseksi jonkun kanssa.
- Voit esimerkiksi lisätä luottamustasi työtoveriin keskittymällä yhteisiin työhön liittyviin tavoitteisiin.
Tapa 3/3: Luotettava henkilö
Vaihe 1. Mieti, mitä voit tarjota muille
Vaikka et voi saada ketään tuntemaan kiitollisuutta, voit ryhtyä toimiin, jotka lisäävät sen todennäköisyyttä. Luo muiden luottamus sinuun miettimällä, kuinka voit käyttää taitojasi ja henkilökohtaisia ominaisuuksiasi auttaaksesi heitä. Etsi sitten yksinkertaisia tapoja toteuttaa suunnitelmasi käytännössä.
Jos olet esimerkiksi hyvä kuuntelija, voit olla varma, että olet ystäväsi käytettävissä, kun he tarvitsevat jonkun, jolle puhua
Vaihe 2. Luo positiivisia odotuksia
Varmista, että jokapäiväinen käyttäytymisesi osoittaa ihmisille, että olet luotettava. Kerro totuus, kohtele kaikkia kohteliaasti ja ole vastuussa teoistasi. Ihmiset ovat kiitollisia rehellisyydestä ja huomaavaisuudesta, ja nämä ominaisuudet saavat heidät tuntemaan, että he voivat luottaa sinuun.
Ole johdonmukainen käyttäytymisessäsi, vaikka olisit kiireinen tai sinulla on huono päivä. Ihmiset eivät luota sinuun, ellet ole luotettava teoissasi
Vaihe 3. Ole oikeudenmukainen konfliktien aikana
Jos sinulla on erimielisyyksiä jonkun kanssa, käsittele se oikeudenmukaisesti ja kypsästi. Vältä vanhojen valitusten esiin tuomista äläkä kumartu henkilökohtaisiin loukkauksiin. Keskity sen sijaan ratkaisun löytämiseen, johon kaikki ovat tyytyväisiä. Ihmiset arvostavat sinun reilua käyttäytymistäsi, ja tämä lisää heidän luottamustaan sinuun.
Sama sääntö pätee, jos joudut välittämään kahden muun ihmisen välisen konfliktin. Kuuntele tarinan molempia puolia ja vältä yhdistämistä kummankaan henkilön kanssa. Auta heitä sitten keksimään järkevä ratkaisu
Vaihe 4. Vältä muiden valittamista tai juoruttamista
Puhuminen ihmisistä selän takana heikentää luotettavuuttasi välittömästi. Vältä kaksinaamaista käyttäytymistä ja keskity sen sijaan siihen, mitä arvostat ihmisissä. Kun muut ymmärtävät, ettet puhu pahaa kenestäkään, kun he eivät ole lähellä, he luottavat sinuun suojaamaan maineesi samalla tavalla.
Vaihe 5. Käytä kiitollisuutta edistääksesi kasvua kaikilla elämänalueillasi
Kiitollisuus voi edistää prososiaalista käyttäytymistä, parantaa uraasi ja parantaa terveyttäsi. Vältä keskittymistä elämäsi negatiivisiin puoliin ja keskity positiivisiin puoliin keinona rikastuttaa elämääsi kaikilla alueilla. Vaikka jokin ei menisikään niin kuin toivoisit, käytä kokemusta kasvun välineenä ja yritä tunnistaa, mitä voit oppia siitä.
