Ripuli on usein löysä, vetinen uloste - usein yhdistettynä vatsan turvotukseen, kouristuksiin ja ilmavaivoihin. Satunnainen lyhytaikainen ripuli ei yleensä aiheuta hälytystä, vaikka se voi olla ärsyttävää, jos matkustat etkä pääse helposti julkisiin pesuhuoneisiin. Toisaalta yli muutaman päivän kestävä ripuli on yleensä merkki jostain vakavammasta, ja jos sitä ei hoideta, se voi johtaa kuivumiseen ja heikkouteen. Jos olet huolissasi ripulin kehittymisestä, voit tehdä useita asioita vähentääksesi mahdollisuuksiasi saada se.
Askeleet
Osa 1/3: Ripulin ehkäisy sanitaatiolla
Vaihe 1. Pidä kädet puhtaina
Yleisin syy akuutteihin ripulikohtauksiin on infektio jostakin mikro -organismista - joko virus-, bakteeri- tai loistaudista. Tartunnat tarttuvat usein kehoon saastuneista käsistä, joten käsien pesu usein ja hyvin puhtaalla vedellä ja saippualla on yksinkertainen tapa ehkäistä ripulia.
- Pese kädet ennen jokaista ateriaa ja kylpyhuoneen käytön jälkeen. Pese kädet myös vaippojen vaihdon, lemmikkien kanssa leikkimisen ja rahan käsittelyn jälkeen.
- Käytä vähintään 20 sekuntia vaahdottamalla kädet saippualla ennen huuhtelua, äläkä unohda hangata kynsiesi alla.
- Viruksia, jotka yleensä aiheuttavat ripulia (erityisesti lapsilla), ovat rotavirus, norovirus ja adenovirus.
- Yleisiä ripulin bakteeri -syitä ovat salmonella, kampylobakteeri, shigella, E. coli. ja C. Difficile. Alkueläimet, kuten cryptosporidium, giardia ja entamoeba, voivat myös aiheuttaa ripulia.
- Älä liioittele alkoholipohjaisen antibakteerisen käsidesin kanssa, koska se voi luoda erittäin vastustuskykyisiä bakteereja, joita kutsutaan supervikoiksi, jotka voivat aiheuttaa vakavampia infektioita.
Vaihe 2. Pese tuoreet hedelmät ja vihannekset
Tuoreiden tuotteiden (hedelmät ja vihannekset) pinnat ovat hyvin yleisesti saastuneita bakteereista (kuten E. coli) ja loisista - pääasiassa maaperän lannasta ja hyönteisten toukista. Pese kaikki tuoretuotteet ennen niiden valmistamista ja/tai nauttimista.
- Yritä antaa tuotteidesi liota lämpimässä vedessä 30 minuuttia, hankaa se puhtaalla harjalla ja ruokasoodalla ja huuhtele se sitten hyvin.
- Luonnollisempia puhdistusaineisiin sopivia desinfiointiaineita ovat valkoviinietikka, laimennettu jodi, sitruunahappo, tuore sitruunamehu, suolainen vesi ja kolloidinen hopea.
- Tuoreet tuotteet voivat joskus siirtää tiettyjä patogeenisen (tautia aiheuttavan) E. colin kantoja, jotka tuottavat ripulia aiheuttavia toksiineja, kun ne ovat suolistossa. Nämä bakteerit (nimeltään enterotoksogeeninen E. coli tai ETEC) ovat yleinen syy "matkustajan ripuliin".
Vaihe 3. Juo puhdasta vettä
Asuinalueesi vesijohtovesi ei välttämättä maistu kovin hyvältä, mutta käytännössä kaikki Yhdysvaltojen kunnalliset lähteet desinfioidaan kloorilla ja muilla kemikaaleilla, joten on epätodennäköistä, että tartunta siirtyy sinulle. Juomaveden puhtaanapito kehitys- ja trooppisissa maissa on kuitenkin eri asia, joten vältä vesijohtoveden kulutusta, jääkuutioiden tekemistä tai hampaiden harjaamista sillä matkustettaessa tällaisiin paikkoihin. Käytä sen sijaan ulkomaille matkustaessasi aina kaupoista (ei katukauppiailta) ostettua pullotettua vettä.
- Vesi voi edelleen olla saastunutta kehittyneissä maissa. Käytä kaivovettä varoen, jos asut maaseudulla. Kaivovesi voi olla saastunutta eläimen tai ihmisen ulosteella tai muulla jätemateriaalilla, joka sisältää bakteereja.
- Jos olet huolissasi vesijohtoveden laadusta kotona, osta monivaiheinen käänteisosmoosiveden suodatusjärjestelmä. Nämä järjestelmät pystyvät suodattamaan hiukkaset ja loiset sekä monet haitalliset kemikaalit, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia.
Osa 2/3: Ripulin ehkäisy ruokavalion muutoksilla
Vaihe 1. Valmista pilaantuvat ruoat huolellisesti
Ruoan bakteerikontaminaatio (jota yleensä kutsutaan ruokamyrkytykseksi) on toinen yleinen ripulin syy. Hampurilainen voi olla erityisen riskialtista, koska monet lehmän osat (mukaan lukien bakteerit sisältävät suolet) on yhdistetty toisiinsa. Kypsennä hampurilainen, pihvi, siipikarja, äyriäiset ja munat perusteellisesti ja korkealla lämmöllä, jotta voit tappaa bakteerit.
- Mikroaaltouunilla ruoanlaitto ei ole tehokas tai luotettava tapa tappaa bakteereja - painekattilat, paistinpannut, wokit ja hyvin pestyt grillit ovat parempia vaihtoehtoja ruoanlaittoon.
- Käytä erillistä leikkuulautaa, jota käytetään yksinomaan raakalihan valmistamiseen ja desinfiointiin usein.
- Pese kädet aina ennen ja jälkeen kaikkien elintarvikkeiden, erityisesti raakaruokien, valmistamisen.
- Jos matkustat, syö vain keitettyjä ruokia-vältä esimerkiksi katumyyjien raakaa ruokaa. Varmista myös, että ruoan valmistaja käyttää käsineitä tai pesee käsiään usein.
Vaihe 2. Vältä ruokia, jotka voivat laukaista ripulin
Joillakin elintarvikkeilla on taipumus aiheuttaa mahalaukun / suoliston ärsytystä tai kouristuksia, jotka voivat laukaista lyhytaikaisia ripulia, erityisesti niillä, joilla on herkkä ruoansulatuskanava tai joilla on ruoansulatusongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Varoitettavia ruokia ovat friteerattu rasvainen ruoka, mausteiset kastikkeet cayennepippurilla, liikaa liukenematonta kuitua (kuten hedelmien tai vihannesten kuoret), runsaasti fruktoosia sisältävät elintarvikkeet ja makeat leivonnaiset.
- Useiden eri elintarvikeryhmien sekoittaminen yhteen saman aterian aikana voi myös aiheuttaa ripulia joillakin ihmisillä. Ruoan sekoittaminen näyttää aiheuttavan ongelmia, koska jotkut lajit (esimerkiksi liha) tarvitsevat enemmän sulatusaikaa kuin toiset (kuten hedelmät), joten vatsan on vapautettava joko osittain tai vähän liuennut ruoka suolistoon, kun sekoitat ruokaa yhdessä.
- Eri ruokien (liha, pasta, vihannekset, hedelmät) syöminen jonkin aikaa ruoansulatusta varten voi auttaa estämään ruoansulatuskanavan häiriöitä ja ripulia.
- Gluteeni voi myös aiheuttaa suoliston ärsytystä ja ripulia, joten gluteenille herkkien ihmisten (erityisesti keliakian) tulisi välttää jyviä, kuten vehnää, ohraa ja ruista.
- Juomia, jotka voivat aiheuttaa ripulia, ovat kahvi, kofeiinipitoiset juomat ja hiilihapotetut virvoitusjuomat keinotekoisella sokerilla (aspartaami tai sorbitoli).
Vaihe 3. Vältä maitotuotteet, jos olet laktoosi -intoleranssi
Laktoosi -intoleranssi on kyvyttömyys tuottaa tarpeeksi entsyymiä (laktaasia), jota tarvitaan maitosokerin (laktoosin) asianmukaiseen sulattamiseen. Sulattamaton laktoosi päätyy paksusuoleen ja tarjoaa ruokaa siellä oleville ystävällisille bakteereille, jotka tuottavat kaasua sivutuotteena. Laktoosi -intoleranssin oireita ovat ilmavaivat, turvotus, vatsakrampit ja ripuli.
- Vähennä tai vältä maitotuotteiden kulutusta, jos epäilet laktoosi -intoleranssiongelmaa, erityisesti maitoa, kermaa, jäätelöä ja pirtelöitä.
- Kyky tuottaa laktaasientsyymiä heikkenee nopeasti lapsuuden jälkeen, mikä tarkoittaa, että laktoosi -intoleranssin riski kasvaa iän myötä.
- Jos haluat jatkaa maitotuotteiden nauttimista ilman laktoosi -intoleranssista johtuvaa ripulia, osta apteekista joitakin laktaasikapseleita ja ota yksi tai kaksi ennen jokaista ateriaa - ne auttavat laktoosin hajoamisessa.
- Ole varovainen juomatta pastöroimatonta maitoa ja syömällä pehmeitä juustoja, koska on suurempi mahdollisuus, että ne sisältävät epäystävällisiä bakteereja, jotka voivat laukaista ripulin.
Osa 3/3: Ripulin ehkäisy lääkkeillä
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos ripuli on sinulle yleinen ongelma
Satunnainen ripuli on normaalia, mutta voi esiintyä ongelmia, jos sinulla on ripulia säännöllisesti. Keskustele lääkärisi kanssa, jos:
- sinulla on ripuli yli kaksi päivää
- sinulla on voimakasta kipua vatsassa tai peräsuolessa
- ovat kuivuneet
- sinulla on 102 asteen tai korkeampi kuume
- huomaat verta tai märkä ulosteessa tai ulosteessa, joka on musta ja tervainen
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi antibiootteja
Antibiootit voivat sekä aiheuttaa että auttaa estämään ripulia syystä riippuen. Toisaalta antibioottien liiallinen käyttö voi tappaa "ystävälliset" bakteerit paksusuolessa, mikä aiheuttaa epätasapainoa ja ruoansulatusongelmia, jotka usein johtavat ripuliin. Toisaalta, jos sinulla on bakteeri-infektio, joka vaikuttaa maha-suolijärjestelmään ja laukaisee kroonisen ripulin, lyhytaikainen antibioottien käyttö voi auttaa torjumaan infektiota. Antibioottien käyttö on ohut viiva ripulin ehkäisemiseksi tai aiheuttamiseksi, joten noudata lääkärisi ohjeita huolellisesti.
- Ruokamyrkytys paranee yleensä muutamassa päivässä (korkeintaan viikossa), joten antibiootteja ei yleensä määrätä, ellei henkilöllä ole heikentynyttä immuunijärjestelmää.
- Jos vastuullinen antibioottien käyttö aiheuttaa edelleen ripulia, harkitse täydentämistä probioottilisillä (jotka sisältävät normaalisti paksusuolesta löytyviä terveitä bakteereja) lääkityksen aikana ja jopa viikon ajan sen jälkeen.
- Muita ripulia yleensä aiheuttavia lääkkeitä ovat laksatiivit, verenpainelääkkeet, kemoterapia, laihdutuslääkkeet ja antasidit (magnesiumia sisältävät lääkkeet).
Vaihe 3. Yritä ottaa käsikauppalääkkeitä
Ylipitoiset ripulilääkkeet, kuten loperamidi (Imodium A-D) ja vismuttisubsalisylaatti (Pepto-Bismol, Kaopectate), voivat auttaa vähentämään ripulia tai estämään sen kokonaan, vaikka niitä ei suositella imeväisille ja lapsille. Loperamidi torjuu ripulia hidastamalla nopean ruoan ja nesteen liikkumista suolistosi läpi, mikä mahdollistaa enemmän veden imeytymistä ja kiinteämmän ulosteen muodostumisen. Vismuttisubsalisylaatti imee suoraan vettä ja myrkyllisiä yhdisteitä suolistosta ja estää tiettyjen bakteerien ja virusten kasvua.
- Vismutti-subsalisylaatilla on tulehdusta ehkäiseviä ja antibioottisia ominaisuuksia veden imeytymiskykynsä lisäksi. Sitä ei kuitenkaan saa käyttää aspiriinille allergisten henkilöiden.
- Ripulilääkkeet voivat pahentaa joitakin bakteeri- ja loistartuntoja, koska ripuli on joskus kehon strategia päästä eroon mikro-organismeista ja niiden toksiineista.
Vaihe 4. Harkitse rohdosvalmisteiden käyttöä
Kasvituotteista valmistetut luonnonlääkkeet ovat usein hyvä vaihtoehto farmaseuttisille valmisteille ripulin ehkäisemisessä ja hoidossa, ja ne aiheuttavat yleensä paljon vähemmän sivuvaikutuksia kehossa. Esimerkiksi tietyt kasvien lehdet ovat runsaasti tanniineja - supistavia yhdisteitä, jotka auttavat imemään vettä ja rauhoittamaan suoliston kouristuksia - kuten karhunvatukka, mustikka ja vadelma.
- Yrttiteetä voi auttaa ehkäisemään tai torjumaan ripulia. Mustan teen lehdet, kuten Earl Grey, ovat myös runsaasti tanniineja, mutta kofeiinipitoisuus voi olla haitallista ripulin ehkäisemiseksi. Muita yrttiteetä, jotka voivat toimia turvallisena ripulilääkkeenä, ovat kamomilla, inkivääri ja fenkoli.
- Älä syö paljon tuoreita marjoja kerralla, koska ne sisältävät runsaasti fruktoosisokeria ja kuitua ja voivat pahentaa ripuliasi.
- Muista, että jotkut yrtit voivat aiheuttaa ripulia, kuten senna, kurkuma ja aloe vera.
Vinkkejä
- Ripulin bakteerisyyt (ruokamyrkytys) aiheuttavat tyypillisesti enemmän oireita kuin ruoansulatuskanavaan vaikuttavat virusinfektiot. Ruokamyrkytys johtaa usein räjähtävään vetiseen ripuliin, oksenteluun, kuumeeseen ja vakaviin vatsakramppeihin.
- Salmonellamyrkytys kehittyy 12-24 tuntia saastuneen ruoan syömisen jälkeen ja kestää 4-7 päivää.
- Ole varovainen syöessäsi tuoreita tuotteita, erityisesti salaatteja, kehitysmaiden tai trooppisten maiden ravintoloissa. Salaatti ja kasvikset voidaan huuhdella saastuneella vedellä tai olla pestämättä ollenkaan. Tilaa aina hyvin keitetyt tai paahdetut ruokalistat.
- Juo runsaasti nestettä kuivumisen välttämiseksi, jos sinulla on ripuli, äläkä unohda täydentää menetettyjä elektrolyyttejä (mineraalisuoloja, kuten kaliumia ja natriumia).
