Joskus on helppo tuntea, ettei kukaan välitä sinusta. Jopa suosituimmilla ja kuuluisimmilla ihmisillä on epäilyksiä siitä, välittävätkö läheiset ihmiset todella vai eivät. Opi voittamaan nämä epäilyksen hetket ja arvostamaan itseäsi sellaisena kuin olet. Jos sinusta tuntuu usein arvottomalta tai rakastamattomalta, ryhdy toimiin parantaaksesi elämääsi.
Neuvonantaja Paul Chernyak muistuttaa meitä:
"Ole ennakoiva ja ala kutsua ihmisiä liittymään kanssasi. Tulet yllättymään siitä, kuinka monta positiivista vastausta saat. Jos alat välittää muista, alat huomata, että muut välittävät sinusta vastineeksi."
Askeleet
Osa 1/2: Tuen ja itsensä arvoisuuden löytäminen
Vaihe 1. Kehitä myötätuntoa
Oman myötätuntosi kehittäminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Se voi myös auttaa sinua näkemään positiivisempia piirteitä muissa ihmisissä. Jotkut asiat, joita voit tehdä kehittääksesi myötätuntoa, ovat:
- Kohtele itseäsi kuin pientä lasta
- Mindfulnessin harjoittaminen
- Muistuta itseäsi, ettet ole yksin
- Anna itsellesi lupa olla epätäydellinen
Vaihe 2. Taistele arvottomuuden tunteita vastaan
Ihmiset, jotka tuntevat itsensä arvottomiksi, eivät usein voi hyväksyä sitä, että kukaan välittää heistä. Muista itsellesi, että sinusta kannattaa välittää riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu tai mitä joku sanoo sinulle. Harjoittele negatiivisten ajatusten tunnustamista ja anna niiden mennä.
Mieti, miten reagoit, kun joku tarjoaa sinulle tukea. Väitätkö heidän kanssaan ikään kuin yrität todistaa kuinka arvoton olet? Tämä voi pahentaa oloasi ja tehdä muita ihmisiä vähemmän halukkaiksi auttamaan. Kiinnitä huomiota vastauksiin näissä tilanteissa. Opi pysähtymään ja sanomaan sen sijaan "kiitos"
Vaihe 3. Ota yhteyttä vanhoihin ystäviin ja tuttaviin
Jos läheiset ystäväsi ja perheesi eivät ole siellä sinua varten, ajattele takaisin ihmisiä, jotka olivat ystävällisiä aiemmin. Etsi vanhojen ystävien yhteystiedot. Jaa tunteesi perheen ystävän, opettajan tai tuttavan kanssa, joka osaa kuunnella.
- Puhuminen henkilökohtaisesti tai puhelimella pyrkii toimimaan paremmin kuin tekstiviestillä tai verkkokeskustelulla.
- Muista, että saat selville, mitä laitat suhteisiin. Jos et koskaan ota yhteyttä muihin ihmisiin kutsujen tekemiseksi, älä odota heidän tekevän samoin.
Vaihe 4. Ymmärrä "välinpitämättömät" vastaukset
Kun olet vakavasti masentunut, on helppo olettaa, että kaikki ovat ilkeitä, epäystävällisiä ja välinpitämättömiä. Useimmiten ihmiset keskittyvät enemmän omaan elämäänsä. Tämä ei tarkoita, etteivät he välitä sinusta. Vastaukset, kuten "Se paranee" tai "Jätä huomiotta", voivat kuulostaa hylkääviltä, mutta sitä sanova henkilö luulee usein antavansa todellista apua. Nämä ihmiset voivat ehkä piristää sinua muilla tavoilla, mutta ole varovainen puhumalla heille, kun olet matalalla.
Vaihe 5. Etsi uusia harrastuksia ja kaveriporukoita
Jos sinulla on vähän ystäviä tai läheisiä perheenjäseniä, yksi argumentti voi tuhota tilapäisesti koko tukiverkostosi. Ota uusia aktiviteetteja vastaan tavataksesi enemmän ihmisiä ja anna sinulle toinen itsetunto.
- Kokeile vapaaehtoistyötä. Toisten auttaminen voi olla loistava tapa tuntea itsensä hyväksi.
- Liity klubiin, uskonnolliseen järjestöön tai luokkaan paikallisessa yhteisöopistossa.
- Harjoittele puhumista tuntemattomien kanssa, jotta voit tutustua heihin paremmin.
Vaihe 6. Hae tukea verkossa
Aikoina, jolloin sinulla ei ole ketään, jolle puhua, löydä tukeva muukalainen, jonka kanssa voit puhua nimettömästi. Kokeile Blah Therapy tai 7 kuppia.
Ota mielenterveyskriisin aikana yhteyttä itsemurhan vihjelinjaan. Nämä ovat saatavilla online -chatin ja puhelimien kautta ympäri maailmaa. Etsi maasi osoitteesta Befrienders.org, suicide.org ja iasp.info
Vaihe 7. Säilytä iloisten muistojen kokoelma
Kun olet masentunut, on vaikea huomata positiivisia tapahtumia elämässäsi. Halaukset tai kannustavat keskustelut eivät ehkä tunnu todellisilta, tai saatat unohtaa ne muutaman tunnin kuluttua. Kun tunnet olosi paremmaksi, kirjoita muistiin mahdollisimman monta onnellista muistoa. Säilytä nämä päiväkirjassa tai paperilaatikossa. Lisää tämä aina, kun joku lähettää sinulle onnellisen viestin tai tekee jotain hyvää sinulle. Lue nämä seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, ettei kukaan välitä sinusta.
Vaihe 8. Altista itsesi iloisille viihdelähteille
Surullisten elokuvien ja televisio -ohjelmien katsomisella on todennäköisesti negatiivinen vaikutus sinuun. Yritä välttää negatiivisia tai surullisia viihdelähteitä, kuten uutisia, surullisia elokuvia ja masentavia TV -ohjelmia. Katso sen sijaan komediaelokuvia, stand-up-sarjakuvia ja muita asioita, jotka saavat sinut nauramaan.
Vaihe 9. Vietä aikaa eläinten kanssa
Lemmikit voivat olla suuria liittolaisia vaikeina aikoina, erityisesti koirat. Jos sinulla ei ole lemmikkiä itse, kysy ystävältäsi tai naapuriltasi, voitko kävellä hänen koiransa tai käydä hänen kissansa luona.
Osa 2/2: Masennuksen hoito
Vaihe 1. Ymmärrä masennuksesi
Jos sinusta tuntuu usein toivottomalta tai arvottomalta, olet todennäköisesti masentunut. Tämä on vakava sairaus, joka vaatii hoitoa. Mitä nopeammin ymmärrät tämän, sitä nopeammin voit löytää tukea ja parantaa hyvinvointiasi.
Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja masennuksen oireista
Vaihe 2. Liity masennuksen tukiryhmään
Näiden ryhmien ihmiset jakavat kokemuksiaan, kannustavat toisiaan ja neuvovat selviytymiseen. Saatat yllättyä niiden ihmisten lukumäärästä, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi.
- Hae Yhdysvalloissa tästä tukiryhmien kartasta.
- On myös monia online-tukiryhmiä tai masennusfoorumeita, mukaan lukien DBSA-liitto, depress-understood.org tai psykologisessa keskustassa lueteltu kokoelma. Voit jopa haluta katsoa Youtube -kanavia, jotka käsittelevät masennusta. Tämä voi auttaa sinua löytämään sellaisen yhteisön, jolla on samanlaisia kokemuksia.
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa
Käytä päivittäin muutama minuutti ajatusten ja tunteiden purkamiseen paperille. Monet ihmiset kokevat olonsa paremmaksi, jos he saavat mahdollisuuden "jakaa" yksityisiä kokemuksia tällä tavalla. Ajan myötä päiväkirja voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä vaikuttaa mielialaasi ja mitkä selviytymismekanismit auttavat tai eivät auta.
Päätä jokainen merkintä johonkin, josta olet kiitollinen. Muistamalla pieniä asioita, kuten hyvän kahvikupin tai vieraan hymyilevän, voit parantaa mielialaasi
Vaihe 4. Tee terveellisiä elämäntapamuutoksia
Pakottaminen pitämään kiinni säännöllisestä aikataulusta voi parantaa mielialaa, vaikka tämä voi kestää muutaman viikon. Yritä nukkua riittävästi joka yö ja nousta ylös ja pukeutua joka aamu. Poistu kotoa ainakin lyhyen kävelymatkan. Terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta voivat lisätä merkittävästi mielialaa.
Vältä alkoholia, nikotiinia ja muita huumeita. Vaikka ne voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi lyhyellä aikavälillä, ne vaikeuttavat usein masennuksen torjumista. Voit voittaa riippuvuutesi tarvittaessa ammattitaitoisella avulla
Vaihe 5. Hakeudu hoitoon
Terapia on tehokas masennuksen hoito, jota monet asiantuntijat ja organisaatiot suosittelevat. Säännölliset vierailut lisensoidun psykologin kanssa voivat auttaa sinua löytämään selviytymismekanismeja ja tekemään positiivisia muutoksia elämässä.
- Sinun on ehkä kokeiltava useita terapeuteja, ennen kuin löydät itsellesi sopivan.
- Anna sille aikaa työskennellä. Monet ihmiset käyvät terapeutin luona viikoittain kuudesta kahteentoista kuukauteen.
Vaihe 6. Harkitse lääkitystä
Psykiatri voi määrätä lääkkeitä masennuksen hoitoon, mutta muista, että tämä on vain väliaikainen ratkaisu. Pelkkä lääkitys ei ratkaise ongelmia, joten on silti tärkeää työskennellä terapeutin kanssa ja työskennellä erityisten huolenaiheiden parissa. Siellä on monia erilaisia lääkkeitä, ja sinun on ehkä kokeiltava useita, ennen kuin löydät toimivan. Keskustele psykiatrisi kanssa usein siitä, miten uusi lääkkeesi toimii, ja havaitsemistasi sivuvaikutuksista.
Lääkityksen ja hoidon yhdistelmä voi olla tehokkain hoito erityisesti nuorille. Lääkitys yksinään on yleensä vähemmän tehokasta pitkällä aikavälillä
Vaihe 7. Harjoittele meditaatiota tai rukousta
Kun olet järkyttynyt, käy rauhallisessa, yksityisessä paikassa. Luonnollinen ympäristö toimii erityisen hyvin. Istu alas ja keskity syvään, hitaaseen hengitykseen. Monet ihmiset oppivat parantamaan mielialaa meditaation tai rukouksen avulla.
Vinkkejä
- Arvosi ei ole riippuvainen muiden hyväksynnästä tai hyväksynnästä. Ole tyytyväinen omaan hyväksyntään. Elä elämääsi.
- Älä anna ihmisten, jotka asettavat sinut tähän tilanteeseen, ja vetää sinua alas. Näytä heille, kuka on parempi ihminen, kieltäytymästä luovuttamasta tai näyttämästä voitetulta.
- Häiritse itsesi. Hanki työ tai harrasta lajia, josta olet kiinnostunut.
- Jos ihmiset, jotka eivät välitä sinusta, ovat vanhempasi, keskustele opettajan tai neuvonantajan kanssa. Ne voivat auttaa sinua löytämään oikeat ihmiset tai toimiston.
- Tee vapaaehtoistyötä yhteisössäsi! Osallistuminen, ajan, lahjakkuuksien ja kiinnostuksen jakaminen, jossa ihmiset todella arvostavat ponnisteluja ja ystävällisyyttä, osoittavat rakkautta ja tukea toisille. Sillä välin teet jotain positiivista itsellesi! Todellinen kaksi yhdelle!
Varoitukset
- Joskus et ehkä pysty ajattelemaan aikaa, jolloin olit onnellinen, ylpeä tai jopa rauhallinen. Älä huoli, tämä johtuu vain siitä, että olet tuossa kuopassa. On hetki; löydät sen, kun tunnet olosi paremmaksi.
- Jos tämä tunne jatkuu ja johtaa vakaviin itsemurha-ajatuksiin, soita välittömästi itsemurhan vihjelinjaan numeroon 1 (800) 273-8255.
- Sääli voi olla lohdullista, mutta jonkin ajan kuluttua keskustelun pitäisi kääntyä parantamaan elämääsi. Ihmiset, jotka elävät negatiivisissa tapahtumissa, ovat yleensä masentuneita pidempään, vaikka he puhuvat siitä ystäviensä kanssa.
