Jos mielesi vaeltaa, kun sinun pitäisi työskennellä tai opiskella, saatat hyötyä keskittymislisän ottamisesta. Nämä kognitiiviset tehostajat voivat auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan tehtävään lisäämällä valppautta ja henkistä selkeyttä. Aloita päättämällä, mitkä ainesosat ovat sinulle parhaita, ja vertaa sitten lisäravinteita. Ota myös aikaa tutkimuksen tekemiseen ja keskustele lääkärisi kanssa, jotta pysyt turvassa.
Askeleet
Osa 1/3: Etsitkö sinulle parhaita ainesosia
Vaihe 1. Kokeile kurkumiinia
Kurkumiini on mauste -kurkuman ensisijainen vaikuttava aine. Tämä ainesosa voi lisätä verenkiertoa aivoihin, mikä helpottaa keskittymistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää keskittymistä vain tunnissa sen ottamisen jälkeen.
Lisäksi kurkumiini voi auttaa myös stressissä ja masennuksessa, jotka voivat vaikuttaa keskittymiseesi
Vaihe 2. Etsi asetyyli-L-karnitiini (ALC tai ALCAR)
Jotkut ihmiset ovat onnea tämän täydentää parantaa keskittymistä. Se todennäköisesti vähentää väsymystä, mikä puolestaan auttaa keskittymistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa vanhempia aikuisia keskittymään.
Vaihe 3. Harkitse Alpha GPC: tä
Tämän lisäaineen tiedetään auttavan joitain keskittymisessä ja muistissa, ja kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi jopa auttaa hoitamaan dementian vaikutuksia.
Vaihe 4. Tarkista Bacopa monnieri
Tätä yrttilisiä käytetään pääasiassa keskittymisen ja muistin lisäämiseen. Yksi tutkimus osoitti, että se paransi sanan muistamista paremmin kuin lumelääke vanhemmilla aikuisilla.
Vaihe 5. Valitse sitikoliini vakavampien ongelmien varalta
Kuten monet muutkin aivolisäaineet, citikoliini voi auttaa keskittymään ja keskittymään. Tämä lisäosa on kuitenkin auttanut myös joitakin ihmisiä, joilla on vakavia sairauksia, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin tauti.
Vaihe 6. Ota ginkgo bilobaa vain dementiaan tai Alzheimerin tautiin
Vaikka ginkgo biloban uskotaan yleisesti parantavan keskittymistä ja muistia, sen tehokkuutta on tutkittu eri tavoin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että se voi auttaa muistin palauttamisessa dementiassa ja Alzheimerin potilailla, joten sen käyttö tähän tarkoitukseen voi olla tehokasta.
Osa 2/3: Mitä ostaa
Vaihe 1. Lue arvosteluja
Kun olet kaventanut, mitä ainesosia haluat nähdä lisäravinteessasi, yritä lukea vastaavien lisäravinteiden arvosteluja. Vaikka tämä menetelmä ei ole tieteellinen, saatat huomata, että ihmisillä oli parempi onni yhdellä lisäaineella kuin toisella.
Vaihe 2. Tarkista yhdistelmälisäaineiden tarroista
Jos useampi kuin yksi ainesosa kuulostaa mielenkiintoiselta, saatat löytää sen yhdistettynä toiseen lisäaineeseen. Etiketti kertoo, kuinka paljon jokaista aktiivista ainesosaa on lisäaineessa.
Vaihe 3. Katso lomaketta
Jotkut lisäravinteet ovat tehokkaampia joissakin muodoissa kuin toiset. Esimerkiksi kurkumiinia esiintyy kurkumissa, mutta vain kurkumiinin ottaminen on usein tehokkaampaa. Samoin jotkut kasvilajikkeet voivat olla tehokkaampia kuin toiset, samoin kuin jotkut kasvinosat (juuren lehdet) saattavat olla tehokkaampia.
Osa 3/3: Pelaa turvallisesti
Vaihe 1. Tarkista vuorovaikutukset
Lisäravinteet ovat edelleen lääkkeitä, jotka vaikuttavat kehosi kemiaan. Ne voivat myös olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa haitallisilla tavoilla. Ennen kuin aloitat lisäravinteen, tutustu siihen, onko se vuorovaikutuksessa minkään kanssa.
On myös tärkeää tutkia jokaista ainesosaa varmistaaksesi, että se on jotain, jota haluat lisäravinteeseesi
Vaihe 2. Suorita lääke FDA: n verkkosivuston kautta
FDA säätelee lisäravinteita aivan kuten muutkin lääkkeet. Ennen kuin aloitat täydennyksen, etsi se FDA: n verkkosivustolta nähdäksesi, huomaavatko he lisäyksen kielteisiä vaikutuksia.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa
Lisäravinteet voivat vaikuttaa terveyteesi, kuten kaikki lääkkeet. On aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista. Saatat huomata, että se pahentaa esimerkiksi muita terveysongelmiasi.
Vaihe 4. Lue tarra
Etiketti kertoo, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa lisäravinteesta mielenterveytesi hyväksi. Voit varmuuskopioida sen lääkärisi tiedoilla varmistaaksesi, että käytät oikeaa annosta.
