Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa. Sähköisistä savukkeista, jotka tunnetaan myös nimellä e-savukkeet, on tulossa yhä suositumpi tapa auttaa ihmisiä hillitsemään savukkeiden käyttöä, vaikka FDA ei ole hyväksynyt niitä tupakoinnin lopettamislaitteeksi. Sähköiset savukkeet sisältävät myös nikotiinia, joka on riippuvuutta aiheuttava aine tavallisista savukkeista; oikein käytettynä e-savut voivat auttaa kehoasi vieroittamaan nikotiinista. Sähköisten savukkeiden valmistajat väittävät voivansa auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, mutta tätä ei ole vielä osoitettu, ja alustavan tutkimuksen tulokset ovat ristiriitaisia. Jotkut ihmiset kuitenkin väittävät, että sähköisten savukkeiden käyttö on auttanut heitä vähentämään riippuvuuttaan tupakkatuotteista vaihtamalla
Askeleet
Menetelmä 1/2: Savukkeiden korvaaminen e-sigojen avulla
Vaihe 1. Tiedä nikotiinin saanti
Fyysistä vetäytymistä voidaan välttää ymmärtämällä nikotiinin määrä sähköisessä cigissä verrattuna normaaliin savukkeiden käyttöön. Sähköpostit käyttävät joko nikotiinipatruunoita tai nestemäistä nikotiinia. Jotta voit säilyttää nykyisen nikotiinipitoisuutesi, sinun on tiedettävä savukkeiden ja e-cig-nikotiinimäärien karkeat vastaavuudet Voit aina muuttaa tätä, jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän tai vähemmän, mutta sinun tulee välttää käyttämästä tietämättään enemmän nikotiinia kuin kehosi on tottunut.
- Niille, jotka polttavat suodatettuja savukkeita, kuten Marlboro, Camel tai muita helposti saatavilla olevia merkkejä pakkauksessa päivässä, varmista, että aloitat noin 18 mg: n nikotiinista tai 1,8%: n pitoisuudesta. Tämä auttaa estämään fyysiset nostot.
- Niille, jotka tupakoivat luonnollisempia (tai suodattamattomia) merkkejä, kuten American Spirit tai Lucky Strikes, pakkauksessa päivässä tai enemmän, 24 mg tai 2,4% tiivistetty nestemäinen nikotiini on hyvä lähtökohta.
- Jos poltat alle pakkauksen päivässä ja olet tottunut kevyeen savukkeen makuun, esimerkiksi kevyeksi katsottu mentoli tai savukkeet, 12 mg tai 1,2% e-cig-nikotiinineste on hyvä.
Vaihe 2. Päätä haluamasi e-cig-kokemuksen tyyppi
Osa syy siihen, että e-savukkeet ovat tehokas vaihtoehto savukkeille, on se, että ne toistavat tupakoinnin kokemuksen toisin kuin laastari tai purukumi. Kaikki sähköiset savukkeet voivat antaa sinulle nikotiinia, mutta tupakointi on kokonaisvaltaisempi kokemus. Ihmiset tottuvat tupakoinnin rituaaliin, makuun ja tunteeseen. Voit valita savukkeen suoraan jäljittelevän sähköisen tupakan tai valita teknologisesti kehittyneemmän mallin, jotta saat entistä voimakkaamman höyrystymiskokemuksen.
- Savukkeiden kopiot ovat aloittelijoiden suosituimpia sähköisiä tupakkoja. Nämä ovat pieniä, kevyitä ja näyttävät yleensä savukkeelta. Nämä ovat loistavia satunnaisille tupakoitsijoille, jotka haluavat mukavuutta.
- Osta keskikokoinen malli saadaksesi lisää höyryä ja vaihtoehtoja. Nämä ovat yleensä suurempia ja voivat olla noin sikarin kokoisia. Niiden akunkesto on pidempi, ne tuottavat enemmän höyry savua ja niillä on enemmän muokattavia vaihtoehtoja. Raskaat, pitkäaikaiset tupakoitsijat pyrkivät löytämään suuremman höyryntuotannon, joka on samanlainen kuin savukkeen kokemus, ja siksi parempi korvike.
- Valitse edistynyt henkilökohtainen höyrystin lisävaihtoehtoja varten. Nämä vaativat jonkin verran perustietoja höyrystämisestä ja ovat paljon teknisesti monimutkaisempia; ne tarjoavat kuitenkin myös eniten räätälöintivaihtoehtoja, jotka vaihtelevat nikotiinipitoisuuksista höyrysavun määrään. Nämä ovat myös monimutkaisempia ja voivat turhauttaa ensimmäistä kertaa käyttäjiä.
Vaihe 3. Mukauta e-cigisi edelleen
Voit muokata e-cig-kokemustasi entistä enemmän valitsemalla, kuinka paljon savua haluat e-cigisi tuottavan, akun keston ja maut.
- Valitse suuri höyrytilavuus, jos nautit savusta. Monet tupakoitsijat nauttivat savun mausta ja tunteesta. Valitse malli, joka tuottaa paljon höyryä, jos pidät tupakoinnista.
- Valitse pitkä akunkesto ja erilliset mallit tyydyttääksesi rituaaleja. Saatat olla joku, joka haluaa savukkeen ystävien kanssa illallisen jälkeen tai baarissa. Voit valita pitkän akun keston ja savuketta muistuttavan e-cigin. Kun valitset sähköisen tupakan, joka muistuttaa eniten aikaisempia tupakointitapojasi, pysyt todennäköisemmin siinä.
- E-sigit voivat myös tulla makuja. Jos olet tottunut polttamaan mentolisavukkeita tai haluat vain uuden maun, katso maustettuja e-savukkeita.
Vaihe 4. Ymmärrä edut
Vaikka sinun ei pitäisi pitää e-cigiä "terveenä" vaihtoehtona tupakoinnille, saatat huomata joitakin etuja heti.
- Sähköpostit ovat halvempia. Niitä ei veroteta tällä hetkellä kuin savukkeita, ja niiden ylläpito on halvempaa kuin ihmisillä, joilla on tupakka tupakka päivässä.
- Sinulla on paljon enemmän vaihtoehtoja sähköisten savukkeiden kanssa. Voit valita erilaisia makuja, nikotiinipitoisuuksia tai jopa tehdä esteettisiä valintoja.
Menetelmä 2/2: E-sigojen käyttö nikotiinin lopettamiseen
Vaihe 1. Pidä himopäiväkirjaa
Sinun on nollattava himojasi ja laukaisijoitasi saadaksesi kaiken irti e-cigistäsi. Tämä auttaa sinua käyttämään e-cigiä vastaamaan ei-fyysisiin himoihin ja vähentämään vähitellen kehosi riippuvuutta nikotiinista. Pidä viikko ennen ostoa juokseva loki siitä, milloin poltat, miltä sinusta tuntuu tupakoidessasi ja milloin haluat erityisesti savukkeen. Joitakin yleisiä tallennettavia havaintoja voivat olla:
- Kuinka voimakas himo oli?
- Mitä teit, kun himo tuli?
- Mitä olit tekemässä?
- Kuka oli kanssasi?
Vaihe 2. Aloita suunnitelma
Jotkut ihmiset haluavat mennä kylmään kalkkunaan ja lopettaa tupakoinnin kokonaan; Kuitenkin uskotaan, että e-cigin todellinen etu on se, että voit vähitellen vähentää nikotiinin saantiasi siirtymällä nestemäisen nikotiinin vahvuuksiin. Vähentämällä nikotiinin saantiasi vähitellen kylmän kalkkunan sijaan voit vähentää vieroitusoireita. Aseta tavoitteet lopettamiselle ja aloita aikajana.
- Aseta aloituspäivä ja päivä, johon mennessä haluat olla nikotiinivapaa. Vähennä e-nestemäisen nikotiinin vahvuutta tämän aikajanan perusteella.
- Palkitse itsesi tavoitteiden saavuttamisesta. Nikotiinin lopettaminen on todella vaikeaa! Palkitse itsesi, kun saavutat tavoitteet. Osta jotain, mitä olet aikonut ostaa, tai mene ystävien kanssa uuteen ravintolaan, jotta muut voivat auttaa sinua matkallasi.
Vaihe 3. Vähennä kiusauksia
Päästä eroon kaikista savukkeista tai nikotiinituotteista. Kun sinulla ei enää ole savukkeita, voit luottaa yhä enemmän sähköiseen cigisi, joka auttaa sinua pääsemään yli himoista ja kovista laastareista vähentäen samalla nikotiinin saantiasi.
Lopeta muu käyttäytyminen, joka todennäköisesti aiheuttaa himoa. Monille tämä voi olla alkoholin nauttimista, hengailua tietyissä olosuhteissa ja jopa liiallista kofeiinia, joka lisää himoa nikotiinin suhteen
Vaihe 4. Aloita pienestä ja seuraa nikotiinin saantiasi
On monia syitä, miksi tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa. Fyysinen riippuvuus nikotiinista voi aiheuttaa fyysisiä vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, ärtyneisyyttä ja jopa väsymystä. Sähköinen tupakka voi olla tehokas, koska sen avulla voit vähentää vähitellen kehosi nikotiinimäärää välttääksesi jonkin verran fyysistä vetäytymistä.
Vaihe 5. Vähennä nikotiinin saantia vähitellen
Useimmat e-cig-yritykset tarjoavat sähköisiä tupakkoja, joilla on erilaiset nikotiinipitoisuudet, joten voit vähentää nikotiinin määrää vähitellen ilman, että sinun tarvitsee itse vähentää käyttämäsi e-cigs-määrää. Voit jatkaa e-cigisi käyttöä tyydyttämään laukaisimia, jotka saavat sinut tupakoimaan ja samalla vähentämään kehosi riippuvuutta nikotiinista.
- Useimmat yritykset tarjoavat seuraavia nikotiinipitoisuuksia: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%ja 0%.
- Jos tupakoit paljon ja/tai poltat suodattamattomia savukkeita, haluat tehdä vieroituksesta asteittaisempaa. Voit halutessasi tehdä tämän hitaasti useiden viikkojen aikana (tai pidempään). Voit esimerkiksi aloittaa viikolla 2,4%: sta ja seuraavalla viikolla laskea 1,8%: iin ja niin edelleen.
Vaihe 6. Jatka e-cigin tupakointia niin kauan kuin tarvitset
Todella hyödyllinen osa sähköistä tupakkaa on se, että voit itse käyttää nikotiinitonta nestettä. Tällä tavalla, vaikka kehosi ei enää tarvitsisi nikotiinia, voit jatkaa e-cigin käyttöä tyydyttääksesi päiväkirjastasi tunnistetut laukaisimet.
- Jos olet tottunut tupakoimaan ajon aikana, jatka e-cigisi käyttöä autossa.
- Pidä e-cig mukanasi muissa normaaleissa laukaisutilanteissa. Jos esimerkiksi kaipaat savuketta, kun olet ulkona ystävien kanssa juomassa, sähköisen tupakan pitäminen käsillä voi auttaa estämään putoamisen vaunusta.
- Käytä päiväkirjamerkintöidesi tietoja auttaaksesi sinua valmistautumaan laukaisutilanteisiin. Tarkista liipaisimesi ja varmista, että sinulla on sähköinen cigisi mukanasi näissä tilanteissa tai että olet kehittänyt muita selviytymismekanismeja.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Älä luovuta liian nopeasti. Voi kestää kuukausia, ennen kuin voit lopettaa tupakoinnin kokonaan
Varoitukset
- Jos tunnet olosi pyörryttäväksi savukkeen puhaltamisen (höyrystämisen) jälkeen, e-nesteen nikotiinipitoisuus voi olla liian korkea sinulle tai e-nesteen nikotiinipitoisuus on korkeampi kuin mitä on ilmoitettu etiketti.
- Lataa akut vain pakkauksen mukana toimitetulla laturilla. Jos käytät toisen valmistajan laturia, akku voi vioittua.
- Elektroniset savukkeet sisältävät nikotiinia, kemikaalia, jonka Kalifornian osavaltion tiedetään aiheuttavan synnynnäisiä vikoja tai muita lisääntymishäiriöitä.
- E-neste ei ole ihmisravinnoksi.
- FDA ei ole täysin arvioinut e-savukkeita. Niitä ei ole tarkoitettu minkään sairauden tai tilan hoitoon, ehkäisyyn tai parantamiseen.
