Allen Carrin kirjan Helppo tapa lopettaa tupakointi lukeminen voi olla positiivinen kokemus, jos haluat lopettaa suhteesi tupakkaan. Entisen tupakoitsijan kirjoittamaa kirjaa on myyty markkinoilla 15 vuoden aikana 15 miljoonaa kappaletta. Carrin ehdottamat tekniikat ovat toimineet monille, jotka etsivät apua tupakoinnin lopettamiseen.
Askeleet
Osa 1/4: Alustavien vaiheiden toteuttaminen
Vaihe 1. Tutustu Allen Carriin
Ennen kuin aloitat Carrin kirjojen käytön lopettamisen, tutustu siihen, kuka Allen Carr oli ja hänen tekniikkansa tehokkuuteen.
- Allen Carr oli entinen kirjanpitäjä, joka loi menetelmän tupakoinnin lopettamiseksi - jota hän myöhemmin sovelsi lukuisiin muihin riippuvuuksiin ja ongelmiin. Hän oli entinen sadan päivän tupakoitsija ja lopetti tupakoinnin onnistuneesti 33 vuoden jälkeen. Ensin hän auttoi joitakin ystäviä lopettamaan tupakoinnin ja lopulta isännöi seminaareja, joiden avulla osallistujat pystyivät lopettamaan tupakoinnin helposti. Hän oli niin täynnä asiakkaita (jotka kuulivat hänestä suusanallisesti), että hän jakoi menetelmän (joka osoittautui) maailmanlaajuiseksi bestseller -kirjaksi The Easy Way to Stop Smoking.
- Carrin menetelmän tehokkuutta on kehuttu vuosien varrella ja se on levinnyt suurelta osin suusanallisesti. Vaikka tieteelliset tutkimukset Carr -menetelmästä ovat rajalliset, vuoden 2014 tutkimus osoitti, että Allen Carr -menetelmää käyttävät tupakoitsijat pidättivät kuusi kertaa todennäköisemmin tupakoinnin 13 kuukauden jälkeen verrattuna tupakoitsijoihin, jotka käyttivät muita menetelmiä.
- Vuonna 2017 Irlannin hallituksen/terveysosaston käynnistämä tutkimus osoitti tuloksia, jotka tukevat voimakkaasti Allen Carrin Easyway -menetelmän käyttöä. Täydellinen, laajamittainen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus Allen Carrin Easywaystä on parhaillaan käynnissä (2017).
Vaihe 2. Osta kappale Helppo tapa lopettaa tupakointi
Allen Carrin kirja on edelleen laajalti saatavilla sekä verkossa että kirjakaupoissa. Voit myös löytää kopion kirjastosta. Ennen kuin voit aloittaa Allen Carr -menetelmän käytön, sinun on hankittava kopio kirjasta (olettaen, että teet sen mieluummin kuin osallistut live -seminaariin - käytä verkkokurssia).
Vaihe 3. Aseta päivämäärä ja aika lopettaa tupakointi
Ensimmäinen vaihe, jonka Carr neuvoo, on asettaa tietty aika ja päivämäärä lopettaaksesi.
- Sinun on valittava aika lähitulevaisuudessa. Merkitse se kalenteriisi päiväksi, jolloin lopetat tupakoinnin.
- Sinun ei pitäisi yrittää leikata sitä etukäteen. Carrin tavoitteena on katkaista tupakoitsijoiden suhde nikotiiniin osoittamalla, että tupakoitsijat eivät tee mitään parantaakseen heidän nautintoaan elämästä. Leikkaaminen ennen asettamaasi päivämäärää kiinnittää enemmän huomiota siihen, että lopetat, jolloin savukkeet näyttävät arvokkaammilta.
Vaihe 4. Ymmärrä, että savukkeet eivät tee sinulle mitään
Yksi motivaattoreista, joita Carr käyttää Helppo tapa lopettaa tupakointi, on tuoda esiin tupakan käytön absurduus. Menetelmä ehdottaa, että jätät huomiotta savukkeiden huonot vaikutukset terveyteesi, vaurauteen, elämäntapaan ja itsetuntoon ja sen sijaan tutkit, mitkä ovat mielestäsi tupakoinnin hyödyt.
- Carr huomauttaa, että savukkeiden luopuminen ei ole käytännössä mitään. Riippuvuus ei tarjoa todellista nautintoa. Tämä tuntuu vaikealta uskoa, mutta menetelmä selittää, miten tupakoitsijat uskotaan aivan päinvastaiseksi. Nikotiinin ainoa tarkoitus on pitää käyttäjät riippuvaisina. Et luovuta mitään ja teet samalla valtavan positiivisen muutoksen terveyteesi ja elämäntapaasi.
- Savukkeet ovat erittäin vaarallisia terveydelle. Tiedät tämän jo, ja siksi Allen Carr sanoo jättävän huomiotta savukkeiden aiheuttamat haitat kaikille kehon elimille ja sen, että ne aiheuttavat useita sairauksia, mukaan lukien keuhkosyöpä, ja heikentävät käyttäjän yleistä terveyttä. Tupakoinnin lopettaminen vähentää dramaattisesti ja nopeasti keuhkosairauksien, sydän- ja verisuonisairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Vaihe 5. Sytytä viimeinen savuke
Kun olet perehtynyt menetelmään, Carr neuvoo, että kun sytytät viimeisen savukkeen, teet lupauksen, ettet tupakoi enää koskaan, vaikka lopettamisprosessista tulee vaikeaa.
- Seuraa lopettamispäivääsi. Älä lykkää päivää, jonka aiot lopettaa.
- Kirjaa muistiin, mikä oli elämäsi tupakoitsijana ja sai sinut lopettamaan. On helppo unohtaa, mikä sai sinut lopettamaan - joten muistutus tulevaisuudesta on hyödyllinen.
Osa 2/4: Prosessin aloittaminen
Vaihe 1. Valmistaudu nikotiinin poistamiseen
Erityisesti ensimmäisinä päivinä kehosi käy läpi hyvin lieviä vetäytymistunteita. Niin kauan kuin ymmärrät Allen Carrin menetelmän periaatteen, nämä tunteet ovat tuskin havaittavissa.
- Muista, että peruuttaminen on väliaikaista ja kestää muutaman päivän. Muista myös, että tupakoitsijat kärsivät nikotiinin poistamisesta joka päivä elämässään. Se saa heidät tuntemaan olonsa kurjaksi tilanteissa, joissa he eivät pääse käsiksi savukkeisiin. Koska olet nyt tupakoimaton, sinun ei tarvitse enää kestää näitä oireita.
- Nikotiinin vieroitusoireita luetellaan usein ahdistuksena, masennuksena, univaikeuksina, ruokahalun lisääntymisenä, päänsärkyinä, keskittymisvaikeuksina ja painonnousuna. Mutta Allen Carrin menetelmällä nämä voidaan helposti välttää. Nämä epämiellyttävät oireet eivät ole nikotiinin vieroituksen aiheuttamia, vaan itse asiassa ajatusprosessista johtuvia fyysisiä tunteita. Ajattelu "Haluan savukkeen"…. "Helvetti, en voi saada sitä !!" … ja niin edelleen. Niin kauan kuin olet onnellinen, ettet tupakoi - sinulla ei ole epämiellyttäviä tunteita. Itse asiassa savukkeiden ajattelu on miellyttävämpää kuin epämiellyttävää. Tämä linkki osoittaa, mitä tupakoitsijat ajattelevat olevan väistämätöntä epämukavuutta nikotiinin vieroituksessa.
- Nikotiinin vieroitusoireet, jotka ovat todella lieviä, häviävät yleensä muutamassa päivässä (jos itse asiassa tiedät niistäkin). Näin on - riippumatta siitä, kuinka paljon tai vähän olet tupakoinut - riippumatta tästä aiheesta julkaistusta harhaanjohtavasta tiedosta - kuten tästä linkistä.
Vaihe 2. Selviydy tilanteista ja ärsykkeistä, jotka saavat sinut kaipaamaan savukkeita
Carr ei suosittele välttämään elämän osia, jotka muistuttavat tupakoinnista. Pikemminkin Carr neuvoo, että nautit ulkoilusta ja siitä, mitä normaalisti teet. Et tunne kiusausta tupakoida noina aikoina - kun taas jos piiloutut ystäviltä ja sosiaalisilta tilanteilta, tunnet olosi köyhäksi ystävistä ja seurasta.
- Koko päivän ajan tulee aikoja, jolloin saatat muistuttaa tupakoinnistasi. Jos sinulla on aina ollut savuke esimerkiksi aamukahvin kanssa, saatat yhtäkkiä ajatella sen ottamista. Jos näin tapahtuu, on tärkeää muistaa, että olet paennut jotain kamalaa ja että olet onnellinen saadessasi olla vapaa sen sijaan, että ajattelet "en voi saada savuketta juuri nyt". Sen sijaan ajattele: "Eikö ole hienoa, että olen vapaa!"
- Älä välttele sosiaalisia tilaisuuksia. Mene ulos ja katso ihmisiä. Jos huomaat ihmisten tupakoivan, et kadehdi heitä - sinulla on myötätuntoa heitä kohtaan. Vapautat itsesi riippuvuudesta ja sitoudut terveempään tulevaisuuteen.
- Jos joku tarjoaa sinulle savukkeen, sano yksinkertaisesti: "Ei kiitos, en polta" eikä "Ei kiitos, lopetin". Sinun ei tarvitse aloittaa pitkiä selityksiä.
Vaihe 3. Älä yritä välttää ajattelemasta savukkeita
Jos yrität olla ajattelematta jotain -ajattelet sitä vielä enemmän. Varmista vain, että ajattelet siitä oikein. Allen Carrin menetelmä tekee tästä erittäin helpon.
- Jos sinusta tuntuu jotain himoitsevalta ajattelun sijasta "En voi tupakoida", ajattele: "On hienoa, että olen tupakoimaton nyt."
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia, muista Allen Carrin järjestö, joka tarjoaa ilmaisia neuvoja kirjojen lukijoille. Jos vierailet verkkosivustolla - napsauta YHTEYSTIEDOT ja napsauta sitten TUKI, niin saat ilmaisia neuvoja Allen Carrin Easyway -terapeutilta/fasilitaattorilta.
Osa 3/4: Suhteen lopettaminen nikotiinin kanssa
Vaihe 1. Ymmärrä, että ei ole olemassa yhtä asiaa kuin "yksi savuke"
Monet tupakoitsijat tuntevat itseluottamusta pidättäytyessään tupakoimasta muutaman viikon tai kuukauden ajan. Saatat ajatella, että on turvallista palata tupakoimaan sosiaalisesti silloin tällöin, mutta näin ei ole.
- Tupakoinnin lopettaminen tarkoittaa suhteesi täydellistä katkaisemista riippuvuutta aiheuttavan aineen kanssa. Yksi savuke voi vetää sinut nopeasti takaisin ansaan. Älä koskaan ajattele yhtä savuketta yhtenä savukkeena. Ajattele sitä osana elinikäistä tappavaa tapaa.
- Nikotiini on yksi addiktoivimmista huumausaineista. Tästä syystä sosiaalisista tupakoitsijoista tai satunnaisista tupakoitsijoista tulee lopulta ketju tupakoitsijoita. Nikotiini vaikuttaa aivoihin monin tavoin - vakavin asia on se, että se vakuuttaa riippuvaisen siitä, että savukkeet tarjoavat nautintoa tai tukea - vaikka itse asiassa - päinvastoin. On olemassa kaikenlaisia tutkimuksia, joissa tarkastellaan, miten aivot tekevät tämän - mutta totuus on - sillä ei ole oikeastaan väliä - niin kauan kuin noudatat Allen Carrin menetelmää - sinun on helppo paeta.
Vaihe 2. Älä käytä mitään korvikkeita - myös niitä, jotka sisältävät nikotiinia
Carr ei suosittele nikotiinikorvikkeita, kuten nikotiinikumia tai nikotiinilaastaria.
- Varajäsenet kannustavat ajattelemaan uhrauksia. Et tee uhrauksia päästämällä eroon nikotiinista, vaan kunnioitat itseäsi ja kehoasi tarpeeksi lopettaaksesi.
- Myös korvikkeet pitävät nikotiiniriippuvuuden hengissä. Mitä nopeammin voit rikkoa riippuvuuden tunteen, sitä helpompi on lopettaa tupakointi.
Vaihe 3. Älä pidä hätäsavukkeita käsillä
Monet ihmiset, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin, pitävät hätäsavukkeita talossa, jos heillä on voimakas himo. Sinun ei pitäisi säilyttää savukkeita kotona sen jälkeen, kun olet saanut viimeiset savukkeet. Et tarvitse niitä ja niiden pitäminen käsilläsi luo ja herättää epäilyksiä päätöksestäsi.
- Savukkeiden pitäminen käsillä herättää epäilyksiä. Jotta voit lopettaa onnistuneesti, sinun on jatkettava tietämystä, että tämä on paras valinta sinulle ja rakkaillesi.
- Muista, että olet tupakoimaton, kun lopetat viimeisen savukkeen. Et tarvitse enää tupakkaa. Älä huoli, jos asut tupakoitsijan kanssa - niin kauan kuin et säilytä omia savukkeita - ne eivät häiritse sinua.
Osa 4/4: Prosessin suorittaminen loppuun
Vaihe 1. Valmistaudu elämään palaamaan normaaliksi
Hetken kuluttua tupakointi lakkaa olemasta epänormaali. Alat palata tavalliseen rutiiniin ja luoda uusia rituaaleja ja tapoja ympärillesi tupakoimattomana.
- Sinulla saattaa silti olla ohikiitävä ajatus "vain yhden savukkeen" hankkimisesta, varsinkin kun normaalitila palautuu. Muista, että se ei ole koskaan vain yksi savuke. Se on elinikäinen kurjuuden ketju, josta olet paennut.
- Onnittele itseäsi niistä hetkistä, kuten sosiaalisista tilanteista, joissa olet onnellinen saadessasi olla vapaa. Ole ylpeä itsestäsi ja siitä, että olet lopettanut tupakoinnin.
Vaihe 2. Pyydä ammattilaisen apua, jos sinulla on ongelmia
Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa itse, saatat joutua etsimään lisäammattilaisen apua Allen Carr -kirjasi rinnalla. Ilmeinen vaihtoehto, jos haluat lopettaa Allen Carrin menetelmän avulla, on ottaa yhteyttä hänen organisaatioonsa verkkosivuston kautta. Ne tarjoavat ilmaista tukea kirjan lukijoille.
- Tukiryhmiä on yleensä saatavilla psykiatrisilla klinikoilla, joissa koulutettu lääkäri tai terapeutti johtaa keskusteluja muiden ihmisten kanssa, jotka yrittävät lopettaa.
- Nimetön huumausaine on voittoa tavoittelematon järjestö, joka isännöi tapaamisia toipuville riippuvaisille tarjotakseen tukea. Löydät kokouksia alueellasi NA: n verkkosivustolta.
- Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tupakointi, keskustele lääkärisi kanssa. Voit myös hakea apua ammatilliselta terapeutilta nähdäksesi, ruokkivatko taustalla olevat emotionaaliset ongelmat riippuvuuttasi.
Vaihe 3. Pyydä jatkuvaa tukea ystäviltä ja perheenjäseniltä
Muista, ettet voi lopettaa tupakointia yksin. Kun jatkat paranemista, keskustele avoimesti ystävien ja perheenjäsenten kanssa lopettamispäätöksestäsi ja pyydä heitä tukemaan sinua.
- Pyydä perheen tupakoitsijoita olemaan tupakoimatta edessäsi tai tarjoamaan sinulle savukkeita.
- Kysy muutamilta ystäviltäsi tai perheenjäseniltäsi, voitko soittaa heille, kun sinulla on himo. Valitse ihmisiä, jotka ovat empaattisia ja joiden kanssa on helppo puhua.
- Jos joku ei tue päätöstäsi, on parasta katkaista väliaikaisesti siteet kyseiseltä henkilöltä. Negatiivisuus lisää riippuvuutta.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Painonnousu on monille huolenaihe tupakoinnin lopettamisen suhteen. Nikotiinin kulutuksen lopettaminen ei sinänsä aiheuta ylimääräisiä kiloja. Ongelmana on, että ihmiset usein korvaavat nikotiinin ruoalla. Allen Carrin menetelmällä tämä on epätodennäköisempää.
- Pelottavat taktiikat, kuten tilastot ja hälyttävät kuvat, eivät auta tupakoitsijaa lopettamaan - ne vain pelottavat heitä. Kun tupakoitsija kokee pelkoa - hän tupakoi. Siksi pelottelutaktiikka ei toimi.
