Tutkijat ovat yhdistäneet kaksisuuntaisen mielialahäiriön maaniset jaksot, joihin liittyy ylpeyttä, lisääntynyttä energiaa ja vähentynyttä unen tarvetta, lisääntyneeseen luovuuteen. Itse asiassa monet tutkimukset osoittavat, että suhteettomalla määrällä tunnettuja mainoksia, kuten kirjoittajia, on sairaus. Monet ihmiset kuitenkin huomaavat, että kun he ovat aloittaneet lääkityksen kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon, tämä luovuuden tärähdys poistuu oireiden kanssa. Voit hoitaa kaksisuuntaista mielialahäiriötäsi lääkkeillä ja psykoterapialla säilyttäen samalla luovuutesi. Oppimalla luovuuden lisäämisen tekniikoita, suorittamalla inspiroivia stressinhallintaharjoituksia ja huolehtimalla terveydestäsi voit jatkaa nauttimista luovasta putkesta samalla kun hoidat kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Luovuuden lisääminen
Vaihe 1. Tee yhteistyötä muiden kanssa
Jos yksin työskentely johtaa luovuuden lohkoon, sinun on ehkä aika kutsua vahvistuksia. Työskentely kumppanin, ystävän, perheenjäsenen tai kollegan kanssa voi olla vain kipinä, jota tarvitaan luovuutesi virtaamiseen.
- Yhteistyö voi johtaa siihen, että molemmat näkevät taiteensa uusin silmin, jolloin voit kehittää jotain todella inspiroitua yhdessä. Lisäksi taiteen tekeminen yhdessä vahvistaa luultavasti siteitäsi ja parantaa mielialaa, mikä on etu kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa.
- Pyydä jotakuta työskentelemään kanssasi sanomalla:”Minusta on tuntunut viime aikoina vähän innostumattomalta. Haluaisin katsella inspiraatiota menetelmistäsi. Mitä sanotte, että työskentelemme samassa tilassa? Voimme jopa tehdä yhteistyötä projektissa yhdessä!”
Vaihe 2. Kehitä inspiraatiotaulu
Luova inspiraatio on välttämätön uusien ideoiden aivoriihi ja olemassa olevien projektien toteuttaminen. Suoritat työsi parhaiten, kun ympäristösi motivoi sinua. Pidä hetki taukoa työstäsi ja hanki inspiraatiotaulun tekemiseen tarvittavat materiaalit. Ripusta tämä taulu työtilaasi ja vedä siitä, kun luovuutesi on vähissä.
- Ajattele sitä kuin taulusi visiolevyä. Etsi kuvia, lainauksia, tekstuureja, värejä ja muuta mediaa, jotka liittyvät tiettyyn veneeseesi. Esimerkiksi maalari voi sisältää väriruudukon, jota he haluaisivat käyttää, joidenkin heidän epäjumaliensa tekemien töiden lisäksi.
- Voit käyttää inspiraatiotaulua myös online -alustan avulla, kuten Pinterest, blogi, henkilökohtainen verkkosivusto tai muu sosiaalisen median alusta.
Vaihe 3. Haasta itsesi oppimaan jotain uutta
Toinen tapa pysyä luovana hoidettaessa kaksisuuntaista mielialahäiriötäsi on poistua mukavuusalueeltasi. Liian usein ihmiset pysyvät turvallisen tilan rajoissa tietämättä, että taikuus tapahtuu jättämällä sen.
- Ajattele tapaa, jolla voit haastaa itsesi. Tämä voi tarkoittaa uran vaihtamista, uuden taidon oppimista tai pelin tehostamista nykyisessä työssäsi.
- Etsi uusi harrastus, joka ei liity luovuuteen. Kokeile uuden kielen oppimista, ranskalaisen ruoanlaiton hallintaa, jotain rakentamista, puutarhanhoitoa tai osallistumista joukkuelajeihin. Jos teet jotain erilaista, voit pitää tauon paineista ja täyttää luovat tavaratalosi niin, että palaat työhösi elvytettynä ja innoittamana.
Vaihe 4. Rajoita häiriötekijöitä
Häiriötekijät ovat luovuuden vihollinen, minkä vuoksi monet mainosaineistot löytävät usein työtilansa saadakseen projektit päätökseen. Sosiaalisen tuen peruuttaminen ei ole vastaus kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallintaan. Voit kuitenkin tehdä hyvin vähentämällä häiriötekijöiden määrää.
- Kerro ystävillesi luovuutesi ikkunasta sanomalla:”Hei, kaverit, aion olla taideteoksessani keskipäivään asti. Voisitteko yrittää olla häiritsemättä minua, ellei se ole tärkeää?"
- Sammuta matkapuhelimesi tai tablet -laitteesi. Poista sosiaalisen median ilmoitukset käytöstä, jos työsi on tietokoneella. Voit jopa ladata hienoja sovelluksia tietokoneellesi tai älypuhelimeesi, jotka pitävät sinut tehtävissä.
Tapa 2/3: Luovan stressin lievittäminen
Vaihe 1. Kuuntele musiikkia
Musiikki voi olla erinomainen stressin lievittäjä. Se toimii myös tehokkaana tapana herättää luovuutta. Taidostasi riippuen musiikki voi piristää sinua tai rauhoittaa aistejasi. Päätä musiikkityyppi, joka saa sinut luovaan tunnelmaan, ja kuuntele sitä työskennellessäsi tai tehtävien suorittamisen aikana.
Voit jopa kokeilla ympäristön ääniä, jotka auttavat sinua keskittymään työhösi tai rentoutumaan tuottavan päivän päätteeksi. Kaurisevat lehdet, sirisevät linnut tai sateet voivat saada sinut rauhalliseen tunnelmaan
Vaihe 2. Suorita ohjattuja kuvia
Visualisointi on erinomainen työkalu stressin hallintaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa. Näiden harjoitusten avulla voit väliaikaisesti paeta ympäristöstäsi mielesi silmiin. Siellä voit käyttää aistejasi luodaksesi oman maailman.
- Voit esimerkiksi kuvitella olevani lähellä puroa metsässä. Kuulet tuhisevan tuulen, virtaavan veden ja lintujen sirisevän puissa. Haistat mäntyä. Tuuli saa ihon pistelemään, mutta aurinko lämmittää paikkoja, joihin tuuli osuu. Aktivoi tämä kuva kaikilla viidellä aistilla.
- Tutkimukset osoittavat, että yksi ohjattujen kuvien tyyppi, joka tunnetaan avoimen seurannan meditaationa, avaa aivosi luovuudelle. Tämän tekniikan suorittamisen on osoitettu auttavan ideoiden luomisessa.
- Muita ohjattuja kuvia löytyy YouTubesta.
Vaihe 3. Tee jotain käsilläsi
Käsien käyttäminen mielekkäällä tavalla voi olla palkitsevaa ja rentouttavaa kokemusta. Nykypäivän yhteiskunnassa, kun olemme niin usein innostuneita tekniikasta, tekemällä jotain omin käsin voi edistää psyykkistä hyvinvointia. Itse asiassa tämä luovan toiminnan muoto toimii luonnollisena masennuslääkkeenä, joka voi hyödyttää kaksisuuntaista mielialahäiriötäsi.
Ihmisellä on luontainen tarve tehdä asioita. Löydä siis luova tehtävä, joka on erilainen kuin tavallinen työsi-päästäksesi sisään. Kokeile ruoanlaittoa, leipomista, keramiikan valmistusta, puutarhanhoitoa, puuntyöstöä tai mandalan tekemistä, mikä edistää keskittymistä ja itsekeskeisyyttä
Vaihe 4. Kirjoita ilmaisevasti
Kirjoittaminen päiväkirjaan, tarinan kehittäminen tai yksinkertaisesti muistiinpanojen kirjoittaminen voi auttaa sinua vapauttamaan negatiiviset tunteet ja auttamaan sinua luomaan ideoita luoviin projekteihin samanaikaisesti.
Muutaman minuutin päivittäinen päiväkirjaaminen päivittäin voi auttaa sinua tunnistamaan mielialahäiriöitäsi kaksisuuntaisen mielialahäiriön suhteen. Se voi myös antaa sinulle käsityksen ajatuksistasi ja käyttäytymisestäsi, jotka vaikuttavat toimintaasi. Lisäksi päivien ja viikkojen päiväkirjamerkintöjen kehittämisen jälkeen sinulla on paremmat valmiudet ongelmien ratkaisemiseen
Vaihe 5. Mene lomalle
Joskus luovuus osuu seinään, koska olet palanut. Tauko voi olla juuri sitä mitä tarvitset palataksesi innoitettuna ja latautuneena. Sen lisäksi, että matkustaminen tarjoaa pistorasiaa stressin hallintaan, matka voi auttaa sinua pysymään luovana hoidettaessa kaksisuuntaista mielialahäiriötä.
Matkalla läheiseen kaupunkiin tai luonnonpuistoon tai varaamalla lento ulkomaille, sinulla on rajattomat mahdollisuudet saada luovaa inspiraatiota. Kokeile uusia ruokia. Oppia kieli. Vieraile muistomerkeissä, museoissa ja taidegallerioissa. Ota mukaasi muistikirja, johon voit kirjoittaa ideoita, kun ne tulevat sinulle
Tapa 3/3: Tue terveyttäsi luovuudella
Vaihe 1. Tutustu eri kulttuureihin valmistamalla terveellistä ruokaa
Käsien tekemisestä on paljon hyötyä, mutta ruoanlaitto tarjoaa lisäedun auttaa myös terveyttäsi. Ravinteikkaiden elintarvikkeiden nauttiminen on tärkeää kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa, joten etsi keittokirja tai lataa reseptejä, joiden avulla voit löytää uusia terveellisiä ruokia ympäri maailmaa.
- Uusien keittiöiden tutkiminen tekee terveellisestä syömisestä vähemmän työtä ja enemmän seikkailua. Muista vain sisällyttää oikeat ruokavalinnat. Siirry tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiinilähteisiin, kalaan, palkokasveihin, täysjyvätuotteisiin, vähärasvaiseen meijeriin sekä pähkinöihin ja siemeniin.
- Pysy kaukana viljoista, valkoisesta leivästä ja valkoisesta riisistä löytyvistä yksinkertaisista hiilihydraateista. Vähennä myös punaisen lihan, tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saantia.
Vaihe 2. Harjoittele ulkona
Ei ole suurempaa luovuuden lähdettä kuin ulkoilu. Luonto on inspiroinut lukuisia maalauksia, veistoksia, lauluja, vaatemalleja ja paljon muuta. Koska liikunta on välttämätön osa hyvän fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämistä, miksi et lisäisi hyötyjäsi siirtämällä harjoitustasi ulkona?
Tutkimukset osoittavat, että luonnossa oleminen vaikuttaa sekä terveyteemme että onnellisuuteen vähentämällä stressiä, vähentämällä huutamista, torjumalla palamista, lisäämällä luovuutta ja edistämällä anteliaisuutta. Kiinnitä vaelluskengät ja osu poluille. Mene uimaan läheiseen järveen. Tai yksinkertaisesti nauhoita juoksijat ja suorita aamulenkki ulkona
Vaihe 3. Tee unihygieniasta erityinen tapahtuma
Uni on toinen katkottu kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallintaan. Unen puute liittyy maanisiin jaksoihin ja voi jopa stimuloida niitä. Siksi tasainen nukkumaanmenorutiini voi auttaa tasapainottamaan mielialaasi. Nosta unirituaali uudelle tasolle luovuuden lisäämiseksi.
- Keksi mielenkiintoinen rutiini, jolla lopetat yöllä ja heräät aamulla. Harkitse kynttilöiden sytyttämistä, joogaa, meditaatiota ja kuuntele rauhoittavaa musiikkia joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Kun nouset ylös, tee joitain lempeitä venytyksiä, avaa kaihtimet auringonpaisteeseen ja käytä muutama minuutti inspiraatiotaulun tarkistamiseen ennen päivän aloittamista.
- Parantaaksesi unta, sammuta tekniikkalaitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Laske makuuhuoneesi lämpötila. Käytä pimennysverhoja. Ja yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
Vaihe 4. Harjoittele turvallista seksiä
Lisääntynyt sukupuolivietti tai riskialtis seksuaalinen käyttäytyminen liittyvät usein kaksisuuntaisen mielialahäiriön maanisiin jaksoihin. Kuitenkin, kun aloitat hoidon, huomaat todennäköisesti, että nämä oireet vähenevät. Silti seksi on luonnollinen ja terveellinen osa elämää, kun harjoittelet turvallisesti (eli saman kumppanin kanssa suojaa käyttämällä).
