Hatha (tarkoittaa "tahallinen, voimakas") ja vinyasa (eli järjestää jotain tietyllä tavalla) ovat molemmat upeita joogaharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan voimaa ja joustavuutta, lievittämään stressiä ja rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi. Ne ovat kaksi länsimaiden suosituinta joogaa. Kuitenkin, vaikka nämä kaksi jooga -tyyliä liittyvät läheisesti toisiinsa, niillä on varmasti erilainen tunnelma. Jos sinulla on vaikeuksia päättää, mikä näistä tyyleistä sopii sinulle, mieti kokemustasi ja erityisiä etuja, joita haluat saada joogaharjoituksestasi. Yleensä hatha on hillitty käytäntö, joka on parempi aloittelijoille, kun taas vinyasa antaa sinulle enemmän intensiivistä harjoittelua.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Hathajooga
Vaihe 1. Valitse hatha, jos olet aloittelija joogassa
Hatha on lempeä, hitaampi joogatyyli, joka keskittyy asanojen (asentojen) fyysiseen suorituskykyyn. Tämä jooga -tyyli on hyvä vaihtoehto, jos olet uusi jooga ja haluat oppia joitain perustekniikoita, jotka valmistautuvat edistyneempiin tai vaikeampiin joogaharjoituksiin.
- Vaikka hatha on erinomainen harjoitus aloittelijoille, se voi myös olla melko haastavaa! Jopa kokeneimmat joogaharjoittajat voivat hyötyä edistyneistä hatha -poseista.
- Hathajoogaa käytetään toisinaan kattoterminä mille tahansa jooga -tyylille, joka keskittyy joogan fyysiseen harjoitteluun. Tämä tarkoittaisi, että teknisesti vinyasa on hathajoogan osajoukko.
Vaihe 2. Keskity hallitsemaan yleisimmät jooga -asennot hathan avulla
Hatha keskittyy ryhtiin, joten se on loistava tapa tutustua eri asanoihin (poseihin). Opettajasi keskittyy opettamaan sinulle hyvää tekniikkaa ja oikeaa kohdistusta, kun opit jokaisen asennon. Joitakin tavallisia hatha -poseja aloittelijoille ovat:
- Tuolin asento
- Kissan poseeraus
- Lapsen poseeraus
- Cobra -pose
- Helppo asento
- Alaspäin suunnattu koira
- Korkea syöksy
- Garland pose
Vaihe 3. Valitse hatha rakentaaksesi voimaa ja vakautta
Hatha on erinomainen harjoitus voiman ja tasapainon kehittämiseen, mikä auttaa sinua edistyneemmissä tai dynaamisemmissa joogaharjoituksissa, kuten vinyasa. Monet haastavimmista asennoista vaativat paljon fyysistä rasitusta ja keskittymistä, varsinkin jos ylläpidät niitä pitkään. Sisällytä hatha normaaliin voimaharjoittelurutiiniin.
Esimerkiksi puun asento auttaa sinua rakentamaan voimaa jalkoihisi ja ytimeen samalla kun sinun on kehitettävä vahva tasapaino, kun seisot yhdellä jalalla pitkään
Vaihe 4. Lisää joustavuutta syvällä venytyksellä
Voiman ja tasapainon rakentamisen lisäksi hathajooga voi myös löysentää lihaksia ja lisätä nivelten, jänteiden ja muiden sidekudosten liikerataa. Jopa perusasennot, kuten alaspäin suunnattu koira, eteenpäin taittuva taitto ja kolmioasento, voivat auttaa sinua ylittämään rajojasi ja rakentamaan suurempaa joustavuutta.
Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa nämä asennot, kokenut joogaopettaja voi auttaa sinua tekemään ne turvallisesti. Sinun on ehkä ryhdyttävä tekemään koko asento vähitellen tai säätämään asentoa kehosi ainutlaatuisen luurakenteen perusteella
Vaihe 5. Käytä hathaa oppiaksesi hallitun hengityksen
Hengitys on suuri osa useimpia joogaharjoituksia, eikä hatha ole poikkeus. Kun opit hathajoogaa, opi hallitsemaan ujjayi -hengitys, hidas, tasainen hengitys, joka auttaa energisoimaan ja rentouttamaan sinua samanaikaisesti. Tämä auttaa valmistautumaan vinyasan kaltaisiin käytäntöihin, jotka edellyttävät hengityksen koordinointia virtaavan liikkeen kanssa.
Jos aloitat hatha -luokan, opettajasi saattaa opettaa sinua tekemään ujjayi -hengityksen jo ennen kuin aloitat suurimman osan perusasanojen harjoittelusta
Vaihe 6. Rauhoita mielesi ja kehosi meditaatioon hathan avulla
Vaikka useimmat joogatyypit voivat auttaa sinua rentoutumaan ja hallitsemaan stressitasoja, hatha on erityisen hyödyllinen stressin lievittämiseen. Halusitpa vain rentoutua tai haluat sisällyttää meditaatiota tai muita hengellisiä harjoituksia rutiiniisi, kokeile hatha -poseja, jotka auttavat sinua rentoutumaan sekä fyysisesti että henkisesti.
Hathajooga vaatii rentoutumista ja keskittymistä, jotka ovat molemmat tärkeitä taitoja onnistuneelle meditaatiolle
Menetelmä 2/2: Vinyasa -jooga
Vaihe 1. Valitse vinyasa, jos sinulla on jo kokemusta hathajoogasta
Sinun ei välttämättä tarvitse olla hyvin perehtynyt hathaan saadaksesi vinyasan, mutta se auttaa. Hatha ei ainoastaan auta sinua rakentamaan vinyasaan tarvittavaa lihasvoimaa ja joustavuutta, vaan se auttaa myös hallitsemaan perusasennot rennommin ja lempeämmin.
Jos haluat mieluummin hypätä suoraan vinyasaan, valitse vinyasa -joogatunti, joka on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille. Näin sinun ei ole vaikea pysyä perässä
Vaihe 2. Kokeile vinyasaa, jos nautit jatkuvasta liikkumisesta
Vinyasassa on kyse virtauksen siirtymisestä sujuvasti yhdestä asanasta toiseen. Jos olet oppinut paljon perusasentoja ja haluat oppia sisällyttämään ne dynaamisempiin käytäntöihin, valitse vinyasa -luokka.
- Vinyasa -aikana liikkeet koordinoidaan hengityksen kanssa. Esimerkiksi joogaopettajasi voi pyytää sinua hengittämään ja siirtymään lapsen asentoon ja sitten uloshengittäessäsi venyttäessäsi alaspäin suuntautuvaan koiraan.
- Jotkut vinyasa -joogan muodot, kuten ashtangajooga, sisältävät eri liikesarjojen (kuten auringon tervehdyksen) oppimisen, jotka teet aina samassa järjestyksessä. Tämä on hyvä tapa rakentaa lihasmuistia ja auttaa liikevirtausta tulemaan luonnolliseksi ja automaattiseksi.
Vaihe 3. Valitse vinyasa haastavampaan harjoitukseen
Vaikka sekä vinyasa että hatha ovat haastavia, vinyasa on dynaamisempi jooga, joka saa sinut todennäköisesti hikoilemaan. Kokeile vinyasaa, jos haluat yhdistää hathan rentouttavat ja voimaa rakentavat edut aerobiseen harjoitteluun.
- Vinyasa auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä ja lihasääntä.
- Jos haluat hillitymmän vinyasa-harjoituksen, kokeile”hidasvirtaista” vinyasa-luokkaa. Se on edelleen hyvä harjoitus-itse asiassa se on tietyllä tavalla jopa haastavampaa kuin nopeatempoinen vinyasa. Mutta se on myös helpompaa nivelissäsi ja paremmin hallitsemaan jokaisen asennon hienouksia.
Vaihe 4. Kokeile tehojoogaa nopeatempoiseen varianttiin
Voimajooga on nopea, energinen versio vinyasasta. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos olet jo oppinut ymmärtämään sekä hathan että perinteisemmän vinyasan perusteet.
- Jos sinulla on vammoja tai muita sairauksia, jotka vaikuttavat niveliin tai lihaksiin, keskustele lääkärisi kanssa ennen voimajoogan kokeilua.
- Työskentele kokeneen ohjaajan kanssa, joka voi opettaa sinua liikkumaan eri asennoissa nopeammin vaurioittamatta itseäsi. Ne voivat myös auttaa sinua määrittämään, onko sinulla hyvä nykyinen kuntotaso tällaisen joogan tekemiseen.
Vinkkejä
- Monet tutkimukset ovat osoittaneet joogan mahdolliset terveyshyödyt. Stressin lievittämisen sekä joustavuuden ja voiman lisäämisen lisäksi nämä joogamuodot voivat myös parantaa sydämesi terveyttä ja auttaa hallitsemaan tai ehkäisemään sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia, ahdistusta, masennusta, kipua ja unettomuutta.
- Jos haluat erittäin lempeän ja rentouttavan joogakokemuksen, kokeile korjaavaa joogaa. Vaikka tämä jooga -tyyli on samanlainen kuin hatha, siihen kuuluu hyvin hidas pyöräily vain muutaman lempeän, passiivisen asennon läpi, joista jokainen pidetään vähintään 5 minuuttia.
- Hatha ja vinyasa ovat vain kaksi monista eri joogalajeista, joita voit harjoitella. Voit myös tutustua moniin muihin tyyleihin, jotka saattavat sopia yksilöllisiin tarpeisiisi, kuten Bikram, kundalini, yin ja Jivamukti.
