Oletko koskaan miettinyt, miksi joku on vihainen sinulle? Onko sinulla vaikeuksia selvittää miksi? Haluaisitko selvittää sen syyn tekemättä häntä vieläkin vihaisemmaksi? Tämä vaiheittainen opas auttaa sinua ratkaisemaan nämä viestintäongelmat ja siirtymään ihmissuhteiden ohi!
Askeleet
Osa 1/4: Käyttäytymisen pohtiminen
Vaihe 1. Mieti viimeaikaista käyttäytymistäsi henkilön ympärillä
Vihajaksoilla on laukaisimia, joilla on suuri merkitys näiden emotionaalisten ketjureaktioiden sytyttämisessä. Tieto tästä laukaisutapahtumasta voi olla omassa muistissasi. Jos huomaat ongelman lähteen pohdinnan avulla, voit ohittaa tämän oppaan loput ja keskittyä sen sijaan anteeksipyyntöön.
- Etkö vastannut tärkeään puheluun?
- Unohtuuko vuosipäivä?
Vaihe 2. Ajattele viime keskusteluja, joita sinulla oli
Sanoitko jotain, mikä sai hänet reagoimaan kielteisesti?
- Teitkö vitsin, jota ei otettu hyvin vastaan?
- Kritisoida hänen tekojaan?
Vaihe 3. Tutki käyttäytymismallejasi
Hän ei ehkä ole vihainen yhden asian takia. Monta kertaa yksittäinen tapahtuma voi olla olki, joka rikkoo kamelin selän, ja ihmisillä on erilainen sietokyky tai sietokyky stressaavia tapahtumia kohtaan ennen kuin ne saavuttavat murtumispisteen. Kysy itseltäsi, onko hän aiemmin ilmaissut vastustavansa käyttäytymismallejasi.
- Näytätkö jatkuvasti myöhässä sosiaalisissa tehtävissä?
- Keskustele hänen kanssaan?
Vaihe 4. Ole rehellinen itsellesi
Käyttäytymisesi suhteessa henkilöön voi olla vaikea arvioida objektiivisesti, mutta tämä on välttämätön menettely, jos toivot löytäväsi ihmissuhteiden konfliktin lähteen.
- Tutki tunteitasi. Jos pohdit tiettyä keskustelua tai tapaa, jolla olet tekemisissä henkilön kanssa, ja se saa aikaan voimakkaita tunteita, se voi olla merkki jostakin merkittävästä ja auttaa sinua selvittämään hänen turhautumisensa syyn.
- Analysoi ajatuksiasi. Monet meistä harjoittavat irrationaalista ajattelua, kun olemme tekemisissä toisen henkilön kanssa. Tilanteen läheisyys saa meidät menettämään osan ulkopuolisen näkökulman objektiivisuudesta. Määritä irrationaaliset ajatukset seurataksesi jälkiä uskomuksiisi henkilöstä, mikä voi saada sinut toimimaan tietyllä tavalla häntä kohtaan.
- Ole tietoinen käyttäytymisestäsi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä teet hetkillä, jolloin olet vuorovaikutuksessa henkilön kanssa. Automaattiset ja ajattelemattomat toimet voivat aiheuttaa paljon ihmissuhteita. Harjoittele mindfulness -meditaatiota saavuttaaksesi suuremman tietoisuuden ja tarkkaavaisuuden hallita itseäsi.
Osa 2/4: Vihjeiden etsiminen vuorovaikutuksestasi
Vaihe 1. Varo klassisia vihan merkkejä
Vihan käyttäytymiseen liittyvät ilmaisut voivat vaihdella sanallisesta fyysiseen ja sen jälkeen tahalliseen aggressioon. Kun henkilö käsittelee tiettyjä aiheita, hänellä voi olla vihan merkkejä, jotka voivat vihjata sinut tunteiden lähteeseen.
Vaihe 2. Etsi suullisia vihan ilmaisuja
Jotkut esimerkit voivat olla huutamista, riitelemistä, kiroilua ja sarkasmia. Kun kiinnität huomiota siihen, milloin nämä tunteiden näytöt näkyvät, voit auttaa määrittämään hänen laukaisutapahtuman.
Vaihe 3. Pane merkille vihan fyysiset ilmaisut
Ne voivat näkyä kohotettuina nyrkkeinä, esineiden heittämisenä tai rikkomisena ja osumisena tai potkimisena ympäristössä. Seuraa polkua taaksepäin näistä räjähtävistä hetkistä siihen, mikä tuntui herättävän tunteet.
Vaihe 4. Pidä silmällä aggressiota
Aggressio on vastakohtana muille vihan ilmaisumuodoille sen keskittynyt aikomus. Ohjaamattoman vihan sijaan aggressio on merkki siitä, että joku haluaa satuttaa sinua. Muiden ilmaisumuotojen tavoin se voi antaa vihjeitä laukaisutapahtumaan.
Ole varovainen, kun aggressio ilmenee, koska se voi johtaa emotionaalisesti tai fyysisesti vahingolliseen käyttäytymiseen
Vaihe 5. Kuuntele tarkasti sisältöä
Viha voi ilmetä paitsi tavassa ilmaista asioita, myös itse ilmaisuissa. Kun ihmiset ovat vihaisia, he näyttävät tilapäisesti narsistisen persoonallisuushäiriön ominaisuuksia, kuten oikeutta, liiallista luottamusta, manipulointia ja empatian puutetta. Tunnista nämä oireet sellaisina kuin ne ovat ja tee parhaasi jäljittääksesi heidän emotionaalisen sukunsa.
Osa 3/4: Tietoisen lähestymistavan käyttäminen
Vaihe 1. Luo kunnioitus
Jos joudut ottamaan yhteyttä johonkin ongelmaan, kerro hänelle, että ymmärrät hänen olevan vihainen ja haluat ratkaista ongelman yhdessä. Tämä antaa hänelle tietää, että kunnioitat hänen tunteitaan ja tulet rauhassa.
Selitä, että haluat tietää, miksi hän on hullu, jotta voit auttaa, ja että olet pahoillani panoksestasi hänen tunteisiinsa. Sinun ei tarvitse olla samaa mieltä hänen sanomansa sisällön kanssa, jotta voisit ymmärtää hänen emotionaalisen tilansa vaikeuden
Vaihe 2. Ole tietoinen reaktioistasi
Yritä olla nostamatta ääntäsi, käyttämään sarkasmia tai syyttää häntä irrationaalisuudesta. Nämä toimet vain pahentavat tilannetta.
Ole myös tietoinen sanattomasta kehon kommunikoinnistasi. Kurttautuminen, pään pudistaminen ja silmien pyörittäminen saa hänet puolustautumaan ja lisää jännitystä
Vaihe 3. Kehystä keskustelu kokemuksesi perusteella
Sen sijaan, että syyttäisit häntä vihasta sinua, sano, että olet huolissasi siitä, että olet tehnyt jotain hulluksi, mutta et ole varma siitä, mitä teit.
Käytä "minä" -lauseita "sinä" sijaan. Tämä auttaa välttämään syyllistämistä
Vaihe 4. Harjoittele tehokasta kuuntelua
Yritä toistaa, mitä he sanovat päässäsi, varmistaaksesi, että ymmärrät hänen kantansa. Jos hän on avoin sille, mene askeleen pidemmälle ja pyydä häntä vahvistamaan, että ymmärsit oikein. Tämä ottaa hänet mukaan prosessiin ja osoittaa hänelle, että käytät aikaa ja vaivaa ymmärtääksesi todella sen merkityksen, jota hän yrittää välittää.
Vaihe 5. Mallittele hyvä käyttäytyminen
Psykologiset tutkimukset osoittavat, että vaikka monet ihmiset suhtautuvat kielteisesti siihen, kun heille kerrotaan, mitä tehdä, tai heille annetaan suoraa neuvontaa, he ovat kuitenkin valmiita ottamaan vastaan muiden käyttäytymistä, jonka katsotaan olevan tehokasta ja johtavan myönteisiin tuloksiin.
Esimerkki: Jos henkilö sanoo jotain töykeää, hengitä muutaman kerran syvään, ennen kuin vastaat. Tämä aktivoi parasympaattisen hermostosi ja rauhoittaa sinua, jotta voit vastata tasaisemmin. Hän huomaa tämän asennemuutoksen ja saattaa haluta kokeilla sitä itse
Osa 4/4: Vakuuttavan lähestymistavan käyttäminen
Vaihe 1. Harkitse tarpeitasi samoin kuin hänen
Löydä tasapaino passiivisuuden ja aggression välillä. Vahvista tunteitasi ja tarpeitasi samalla, kun pysyt avoimena ja herkkänä hänen sanomisilleen ja tunteilleen. Tämä auttaa sinua välttämään esimerkiksi turhautumista ja katkeruutta siitä, että omat tarpeesi eivät täyty.
Haluat löytää syyn hänen vihansa takana, mutta haluat suojella itseäsi prosessissa
Vaihe 2. Ole etukäteen
Jotkut ihmiset haluavat välttää suoraa vastakkainasettelua ja päättää puhua ystävän tai perheenjäsenen kanssa, mutta jos henkilö saa selville, että menit hänen selkänsä taakse, se voi saada hänet vieläkin vihaisemmaksi. Epäsuoraa lähestymistapaa pidetään parhaiten vara -suunnitelmana. Etukäteisyys on yleensä paras vaihtoehto.
Tällä tavalla itsevarmuus kasvattaa rehellistä suhdetta ja saat toisen henkilön kunnioituksen
Vaihe 3. Käytä tosiasioita, älä tuomioita
Tämä auttaa luomaan yhteisen kielen, koska osoitat asioita, jotka voit molemmat kokea todellisina, etkä henkilökohtaisia tunteita, jotka voivat tuntua oikeilta toiselle, mutta eivät toiselle.
Esimerkki: "Et anna minun lopettaa lauseeni" verrattuna "Älä ole niin töykeä ja katkaise minut"
Vaihe 4. Kerro selvästi kantasi
Tämä antaa erimielisyydelle vankan perustan, johon hän voi vastata ja kertoa tunteistaan siitä, mitä olet esittänyt siellä. Hän ei ehkä ole samaa mieltä siitä, miten olet muotoillut asian, mutta tämä kertoo hänelle tilanteesi ja luo edellytykset syvemmälle vuoropuhelulle.
Vaihe 5. Katso ja toimi osa
Tärkeät ei-sanalliset näkökohdat, kuten asento, katsekontakti ja tasainen ääni, osoittavat toiselle, että olet vastaanottavainen, mutta myös luja vakaumuksessasi ja itsekunnioituksessasi. Tämä luo tasapuoliset toimintaedellytykset, joten henkilön vihainen luonne ei korvaa tarvetta raivata tilaa myös itsellesi.
Vinkkejä
- Jos henkilö on liian vihainen rauhalliselle keskustelulle, yritä kirjoittaa sähköpostia tai kirjoittaa käsin kirje. Tämä antaa sinulle enemmän hallintaa siitä, miten pääset eroon
- Oletko varma, että henkilö on vihainen sinulle? Joskus ihmiset luulevat olevansa vihan lähde, vaikka he ovat itse asiassa viattomia sivullisia.
- Jos yllä olevat menetelmät eivät toimi, yritä kysyä yhteiseltä ystävältä tai perheenjäseneltä, jonka kanssa olet hyvissä väleissä. Korosta, että haluat päästä rauhanomaiseen ratkaisuun henkilön kanssa.
Varoitukset
- Joskus ihmiset tarvitsevat aikaa jäähtyä. Varo painostamasta ongelmaa.
- Varmista henkilökohtainen turvallisuutesi irrottautumalla, jos henkilö tulee liian vihaiseksi.
- Älä arvostele tai juoru henkilöä selän takana. Tämä luo negatiivisia tunteita, joita voi olla vaikea ratkaista.
