Löysät ulosteet ja ripuli ovat haittoja, joita jokainen kokee ajoittain. Ongelma selviää melkein aina itsestään, mutta se ei tee siitä vähemmän ärsyttävää. Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä saadaksesi kiinteämmän ulosteen ja voittaa ripulin. Jotkut yksinkertaiset ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat korjata ongelman helposti. Jos nämä eivät auta, ota yhteys lääkäriisi keskustelemaan muista hoitovaihtoehdoista ja palaamaan normaaliin elämääsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikea ruokavalio
Vaihe 1. Kokeile BRAT -ruokavaliota
Jos sinulla on ripuli tai löysä uloste, kokeile sellaisia ruokia, jotka auttavat kiinteyttämään ulosteesi, kuten banaaneja, riisiä, omenoita ja paahtoleipää (BRAT). Voit myös yrittää sisällyttää muita elintarvikkeita, kuten kaurapuuroa ja perunaa lisätäksesi irtotavaraa ulosteeseesi. Tee mitä voit välttääksesi mausteisia, runsaasti rasvoja tai keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä ruokia, koska ne voivat pahentaa oireitasi.
Vaihe 2. Rajoita kuidun saanti 13 grammaan päivässä
Kehosi sietää vähäkuituista ruokavaliota paremmin, jos sinulla on ripuli, koska se ei stimuloi suolistasi. Koska liian paljon kuitua voi aiheuttaa löysän ulosteen, saatat haluta vähentää saantiasi 13 grammaan päivässä oireidesi hallitsemiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy heiltä suosituksia.
- Kuitujen saaminen on kroonisen ripulin tai pehmeiden ulosteiden hoito. Jos sinulla on akuutti ripuli, esim.
- Kuituja voi olla liikaa. Yli 38 g: n syöminen päivässä voi aiheuttaa kaasua, turvotusta ja kouristuksia. Seuraa kuitujen saantiasi, jotta sinulla ei ole liikaa.
Vaihe 3. Syö pienempiä aterioita, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi ei ylikuormitu
Et ehkä usko, että aterioiden koolla on mitään tekemistä löysän ulosteen kanssa, mutta suuret ateriat voivat itse asiassa laukaista ripulin. Yritä kolmen pienen aterian sijaan syödä enemmän pieniä aterioita koko päivän ajan. Näin keho pystyy sulattamaan tehokkaammin.
Vaihe 4. Syö vähärasvaisia elintarvikkeita, jotka ovat helposti sulavia
Rasvaa on vaikeampi sulattaa, joten runsasrasvainen ruokavalio voi aiheuttaa löysän ulosteen. On parasta siirtyä vähärasvaisiin elintarvikkeisiin, kuten valkoisen lihan siipikarjaan ja vähärasvaiseen lihaan, vähärasvaiseen meijeriin, kalaan ja täysjyvätuotteisiin. Tällä tavoin ateriat ovat helpommin sulatettavia ja voit välttää lisää ripulia tulevaisuudessa.
- Paistetut, rasvaiset ja rasvaiset ruoat ovat myös runsaasti rasvaa, joten vältä näitä tuotteita.
- Varo myös kermaisia kastikkeita ja mausteita. Nämä voivat lisätä paljon rasvaa ateriaasi huomaamatta sitä.
Vaihe 5. Poista ruokavaliosta lisättyä sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita
Sokerit voivat pahentaa paksusuoliasi ja aiheuttaa löysää suoliston liikettä. Jos sinulla on usein paljon sokeripitoisia ruokia, jälkiruokia tai juomia, kuten soodaa, leikkaa ne pois ruokavaliosta saadaksesi kiinteämmän ulosteen.
- Ota tavaksi tarkistaa ravitsemusmerkinnät nähdäksesi, kuinka paljon sokeria on syömässäsi ruoassa. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon sokeria todella syöt päivittäin.
- Jos sinulla on paha ripuli, vähän sokeria voi todella auttaa. Sokeri voi auttaa sinua imeytymään suolaan ja estämään kuivumista. Leikkaa vain, kun ripuli paranee.
Vaihe 6. Syö sitovampia ruokia, jos sinulla on ripuli
Jos sinulla on useita löysiä suolen liikkeitä päivässä, sinulla on todennäköisesti kohtalainen ripuli. Vaihda tässä tapauksessa joihinkin sitoviin elintarvikkeisiin kiristääksesi suolistosi ja estääksesi lisää ripulia. Hyviä valintoja ovat riisi, perunat, banaanit, omenat ilman kuorta, paahtoleipä, nuudelit ja munat. Katso, auttaako näiden ruokien lisääminen.
Vaihe 7. Vältä elintarvikkeita, jotka toimivat luonnollisina laksatiivina
Jotkut elintarvikkeet stimuloivat suolen liikkeitä, mikä voi aiheuttaa löysää ulosnetta. Jos syöt säännöllisesti jotakin seuraavista elintarvikkeista, vähennä sitä, jotta et ruuansulatusjärjestelmääsi stimuloi liikaa.
- Luumut ja luumumehu, pavut, viikunat, leseet, lakritsi ja marjat tunnetaan luonnollisina laksatiivina.
- Mausteiset ruoat voivat myös laukaista löysän ulosteen. Yritä vähentää ruoanlaitossa käytettävien mausteiden määrää.
- Sinun ei ehkä tarvitse välttää näitä ruokia ikuisesti. Kun uloste on kiinteämpi, yritä ottaa nämä ruoat hitaasti uudelleen käyttöön nähdäksesi, mitä voit sietää.
Vaihe 8. Juo 8-10 kupillista nestettä joka päivä
Tämä on tärkeää normaalin suolen liikkeen saamiseksi, mutta myös nestehukan välttämiseksi ripulin aikana. Pidä itsesi nesteytettynä 8-10 kupillisella nestettä joka päivä nähdäksesi, auttaako tämä tekemään ulosteesta säännöllisemmän.
- Vesi on loistava valinta, mutta voit myös nauttia keittoa tai lientä, heikosti keitettyä teetä, elektrolyyttejä korvaavia juomia ja hedelmämehuja (paitsi luumuja).
- Jos sinulla on ollut paha ripuli, niin myös elektrolyyttejä korvaava juoma, kuten Pedialyte, on hyvä valinta. Tämä voi auttaa sinua välttämään kuivumista.
Tapa 2/3: elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Vähennä tai vähennä juomasi kofeiinin määrää
Kofeiini on piriste ja diureetti, joka voi laukaista pehmeän ulosteen ja pahentaa kuivumista. Jos juot säännöllisesti paljon kofeiinia, leikkaaminen saattaa auttaa.
Muista, että muissa juomissa kahvin lisäksi on kofeiinia. Tee, sooda ja energiajuomat voivat myös olla suuria annoksia
Vaihe 2. Lopeta lääkkeiden käyttö, jotka voivat aiheuttaa ripulia sivuvaikutuksena
Tietyt lääkkeet, kuten antibiootit ja jotkut antasidit, voivat laukaista ripulin tai löysän ulosteen. Tarkista kaikki käyttämäsi lääkkeet nähdäksesi, onko ripuli sivuvaikutus. Lopeta ripulien käyttö, jos lääkäri hyväksyy sen.
- Jos olet ottanut paljon laksatiivia aiemmin, se voi aiheuttaa pitkittyneen ripulin. Lopeta laksatiivien käyttö ja keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
- Älä koskaan lopeta lääkkeiden käyttöä kysymättä ensin lääkäriltäsi, varsinkin jos ne on määrätty.
Vaihe 3. Kokeile ottaa probiootteja, jos sinulla on usein ripulia
Tämä ei ole todistettu korjaustoimenpide, mutta jotkut pitävät sitä hyödyllisenä. Probiootit voivat tasapainottaa suolistobakteereitasi ja ehkäistä löysän ulosteen syntymistä tulevaisuudessa. Yritä ottaa päivittäinen probioottilisä nähdäksesi, toimiiko tämä sinulle.
- Lactobacillus ja Bifidobacterium ovat kaksi yleisintä probioottia, jotka tulevat lisäravinteisiin. Kokeile hankkia jokin näistä lajikkeista.
- Voit myös saada enemmän probiootteja tavallisesta ruokavaliosta. Yritä syödä enemmän fermentoituja ruokia, kuten hapankaalia, kombuchaa, misoa, tempehia, kimchiä, suolakurkkua ja jogurttia.
Vaihe 4. Lopeta alkoholi, jotta et kuivu
Alkoholi on huono valinta, jos sinulla on löysä uloste tai ripuli. Se voi ärsyttää suolistasi ja aiheuttaa myös nestehukkaa ripulin aikana. On parasta välttää juomista, kunnes löysät ulosteet menevät ohi.
Jos sinulla on säännöllisesti ripulia juomisen jälkeen, saatat haluta lopettaa kokonaan. Jotkut ihmiset ovat herkempiä alkoholille kuin toiset
Menetelmä 3/3: Akuutin ripulin lääketieteelliset hoidot
Vaihe 1. Vähennä kuidun saantiasi vakavan ripulin vuoksi
Vaikka kuitu voi auttaa satunnaisessa pehmeässä ulosteessa, se on todella huono, jos sinulla on vakava ripuli. Yritä vähentää kuidun määrää ja ottaa 13 g päivässä suositellun 25-35 g: n sijaan. Tämä voi hidastaa suoliston liikkeitä ja parantaa ripulia.
- Vältä edelleen elintarvikkeita, jotka toimivat luonnollisina laksatiivina, kuten luumuja ja luumumehua, papuja, viikunoita, leseitä, lakritsia ja marjoja.
- Palaa normaaliin päivittäiseen kuituannokseen heti, kun ripuli selviää. Muuten saatat päätyä ummetukseen.
Vaihe 2. Juo elektrolyyttejä korvaavia kaavoja korvataksesi kadonneet ravintoaineet
Jos sinulla on vakava ripuli, sinulla on suuri nestehukka. Korvaa menetetty suola ja elektrolyytit elektrolyytin korvaavalla juomalla, kuten Pedialyte. Tämä voi auttaa sinua välttämään kuivumista ripulin aikana.
- Juo myös tavallisia nesteitä, kuten vettä ja mehua. Voit myös syödä keittoa, kananlientä tai luulientä ylimääräisten nesteiden saamiseksi.
- Vältä erittäin sokerisia juomia, kuten soodaa. Tämä voi pahentaa ripulia.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltä ripulilääkkeen ottamisesta, jos sinulla on vakava ripuli
Jos sinulla on vatsavaivojen aiheuttama ripuli, voit poistaa sen järjestelmästäsi ripulilääkkeiden sijaan. Joskus lääkitys on kuitenkin vaihtoehto, jos mikään muu vaihe ei auta löysän ulosteen hoidossa. Nämä ovat käsikauppalääkkeitä, joten niitä saa mistä tahansa apteekista ilman reseptiä. Suosittuja ovat Pepto Bismol ja Imodium. Ne ovat nestemäisiä ja tablettimuodossa, joten valitse haluamasi tyyppi.
Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin otat ripulilääkkeitä. Jos sinulla on virus tai loistartunta, ripuli auttaa itse asiassa poistamaan sen kehosta. Lääkärisi saattaa haluta antaa infektion kulkea sen sijaan, että se tarttuisi sisällesi ripulilääkkeillä
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi, jos löysät ulosteet kestävät muutaman päivän
Kaikki kokevat ripulia aika ajoin, eikä se yleensä ole ongelma. Jos se kuitenkin kestää yli muutaman päivän, sinulla voi olla infektio tai muu sairaus, joka aiheuttaa sen. Varaa tällöin tapaaminen ja mene lääkärin puoleen saadaksesi selville.
Sinun on myös otettava heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kuumetta, verinen uloste tai nestehukka. Nämä voivat olla vakavia ongelmia, jotka vaativat lääkärin hoitoa
Vinkkejä
- Laktoosi -intoleranssi on yleinen syy krooniseen ripuliin, ja monet ihmiset eivät edes ymmärrä, että heillä on se. Jos huomaat usein ripulia tai turvotusta maitotuotteen ottamisen jälkeen, käy lääkärisi kanssa tarkistaaksesi tämän ongelman.
- Saatat saada usein ripulia, jos sinulla on myös ärtyvän suolen oireyhtymä.
- Jos matkustat, etenkin toiseen maahan, käytä pullotettua vettä. Tämä on hyvä tapa välttää ripulia lomalla.
