Vasikan rasitus on yleinen jalkavamma, joka aiheutuu liiallisesta voimasta säären takaosan lihaksiin. Jännitys ilmenee yleensä, kun tämän alueen lihaskuidut ovat heikentyneet, venyneet tai repeytyneet. Useimmat vasikan kannat voidaan yleensä hoitaa helposti kotona, mutta saatat joutua näkemään lääkärisi tai fysioterapeutin vakavamman rasituksen vuoksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ensiapu
Vaihe 1. Lepää jalkasi pitämällä jalkasi pois niin usein kuin mahdollista
Pohjelihas paranee nopeammin, mitä vähemmän käytät sitä. Jos pelaat urheilua, on tärkeää odottaa, kunnes lihas on parantunut, ennen kuin aloitat urheilutoiminnan.
Paranemisprosessin helpottamiseksi lepoa jalkasi usein ensimmäisen kolmen päivän aikana vamman jälkeen
Vaihe 2. Levitä jäätä tai jäähdytystyynyjä 20 minuutin välein
Voit tehdä tämän niin monta kertaa päivässä kuin tarvitset. Jäätyminen lievittää turvotusta ja vähentää tilapäisesti kipua.
- Muista kääriä jääpakkaus pyyhkeellä, jotta iho pysyy mukavana hoidon aikana.
- Vältä jääpakkauksen levittämistä suoraan iholle, koska se voi tulla liian kylmäksi siedettäväksi.
Vaihe 3. Kiedo puristusside vaurioituneen alueen ympärille
Puristus auttaa vähentämään kipua ja estää lisävahinkoja. Kompressiositeet ovat erikokoisia, ja voit ostaa sellaisen mistä tahansa paikallisesta apteekista. Noudata pakkauksessa olevia ohjeita tai kysy lääkäriltä tai apteekista neuvoa siteen kiinnittämisestä.
Vaihe 4. Nosta jalka pään yläpuolelle
Kun lepäät vasikkaasi, pidä se koholla mahdollisimman usein. Tämä on yleinen tekniikka turvotuksen vähentämiseksi. Korkeus auttaa myös estämään veren kerääntymisen loukkaantuneen alueen ympärille.
Helppo tapa nostaa jalkaa on pinota muutama tyyny päällekkäin ja levätä jalkasi niiden päälle
Vaihe 5. Keskustele apteekin kanssa käsikauppalääkkeistä
Voit ottaa tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua lyhyeksi ajaksi. Apteekki voi suositella oireitasi.
Ennen kuin otat tulehduskipulääkkeitä, kerro lääkärille tai apteekkihenkilökunnalle, jos olet raskaana, onko sinulla muita sairauksia tai käytät parhaillaan muita lääkkeitä
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on edelleen kipua tai turvotusta 3 päivän kuluttua
Lisäksi hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos koet:
- Sietämätön kipu tai kipu yli kohtuullisen tason
- Vasikka, joka on erittäin punainen, hellä ja kuuma kosketukseen
- Jalkojen turvotus tai värimuutokset
- Kyyneleet, ihottumat tai pistot iholle
Menetelmä 2/3: Palauttaminen
Vaihe 1. Suorita fysioterapiaohjelma tarvittaessa
Lääkäri tai muu lääketieteen ammattilainen voi suositella fysioterapiaa saadaksesi vasikan lihakset normaaliksi. Hoito sisältää liikkeitä ja tekniikoita, jotka on räätälöity henkilökohtaisten palautumistarpeidesi mukaan. Fysioterapiassa voit odottaa osallistuvan:
- Tavalliset harjoitustoiminnot, kuten kalistikointi ja venytys, kuntouttaa ja vahvistaa loukkaantunutta lihaksia
- Hierontahoito auttaa lihaksia paranemaan
- Vesiterapia niille, jotka haluavat vähävaikutteisia harjoituksia
Vaihe 2. Tee yksinkertaisia liikeharjoituksia kotona
Kuntosi kyvyistä riippuen nämä voivat vaihdella yksinkertaisista kyykkyistä kehittyneempiin voimaharjoitteluun. Päivittäisten toimintojen noudattaminen auttaa loukkaantunutta vasikan lihaksia palaamaan nopeasti normaaliin tilaansa.
Pyydä lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi suosittelemaan erilaisia liikuntaharjoituksia, jotka ovat turvallisia ja tehokkaita sinulle vamman ja yleisen terveydentilasi perusteella
Vaihe 3. Venytä jalkaa istuessasi muutaman kerran päivässä
Istu jalka suoraan ulos ja kantapää lattialla, ja venytä sitten jalkasi varovasti itseäsi kohti niin pitkälle kuin se voi mennä 5 sekunnin ajan. Muista pitää varpaasi ylöspäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Toista tämä harjoitus muutaman kerran päivässä tarpeen mukaan.
Vaihe 4. Istu tuolillasi suoralla polvella ja taivuta polveasi 10 kertaa peräkkäin
Voit toistaa, jos niin monta kertaa päivässä kuin haluat.
- Tarkkaile aina itseäsi voimakkaan tai epätavallisen kivun varalta harjoitusten aikana.
- Jos huomaat turvotuksen palautuvan tai lisääntyvän harjoituksen jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi lisäohjeita.
Vaihe 5. Anna vasikalle hellävarainen itsehieronta
Pohjan hieronta voi rentouttaa loukkaantuneita lihaksia ja lievittää kipua. Hiero kipeää lihaksesi painamalla kevyesti peukaloilla, rystysillä tai sormenpäillä. Yritä painaa aluetta tai hieroa pienillä ympyröillä. Ole hellävarainen hierova alue saattaa satuttaa hieman, mutta epämukavuuden pitäisi tuntua tyydyttävältä eikä epämiellyttävältä tai sietämättömältä.
- Laita hieman hierontaöljyä tai -voidetta käsiin kitkan vähentämiseksi.
- Kokeile hierontaa aluetta noin 30 sekuntia ja jatka sitten pitempiin istuntoihin. Voit hieroa niin kauan tai niin usein kuin haluat, kunhan se tuntuu hyvältä eikä pahenna kipua.
- Odota vähintään 48 tuntia vamman jälkeen hieroaksesi vasikkaasi. Jos vasikka on turvonnut tai tulehtunut, iho on rikki tai epäilet, että sinulla saattaa olla veritulppa, älä hiero tätä aluetta. Keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 6. Syö runsaasti ravintoaineita ja elektrolyyttejä sisältäviä elintarvikkeita
Jotta lihaksesi paranisivat nopeammin, syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Käytä erityisesti proteiinipitoisia elintarvikkeita (kuten kanaa, kalaa tai sianlihaa) ja terveellisiä rasvoja (kuten pähkinöitä, siemeniä tai kasviöljyä) sekä vitamiinipitoisia hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Siirry myös elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti magnesiumia, jonka on osoitettu tukevan lihasten terveyttä.
- Voit saada magnesiumia elintarvikkeista, kuten kurpitsansiemenistä, chian siemenistä, pähkinöistä, pinaatista, soijatuotteista, perunoista, ruskeasta riisistä ja väkevöidyistä viljoista.
- Lääkäri voi myös suositella magnesiumlisän ottamista. Tyypillinen annos on 400-600 mg ennen nukkumaanmenoa.
Tapa 3/3: Ennaltaehkäisy
Vaihe 1. Kehitä päivittäinen venytysrutiini
Lihasten pitäminen aktiivisina auttaa minimoimaan tulevien rasitusten mahdollisuudet. Aloita helpolla venytyksellä ja lisää vähitellen vaikeuksia.
- Venyttelyn ei pitäisi olla tuskallista, mutta se voi aiheuttaa lievää epämukavuutta.
- Yksinkertaiset varpaat ja taivutusharjoitukset ovat kaksi loistavaa vaihtoehtoa aloittelijoille.
Vaihe 2. Sisällytä lämmittely- ja jäähdytysistunnot harjoitusrutiinisi
On tärkeää valmistaa lihakset ja keho kaikenlaiseen fyysiseen toimintaan. Lämmittelyjen ohittaminen voi lisätä lihasjännityksen ja muiden vammojen riskiä. Jos harjoitat pitkään urheilua tai kuntoilua, lämmittelyt ja jäähdytykset antavat lihaksillesi mahdollisuuden sopeutua lisäpaineeseen.
Vaihe 3. Pidä nesteytetty koko päivän
Dehydraatiosta johtuva väsymys lisää lihasvammojen riskiä. Liiallinen nestehukka voi lisätä lihasten väsymismahdollisuuksia, mikä lisää rasitusriskiä. Vesipullon pitäminen mukanasi on loistava tapa pitää nesteytys yllä.
