Psoriaasi on melko yleinen ihosairaus, joka saa ihmisen ihon "leimahtamaan" punaisiksi, kutiaviksi ja joskus hilseileviksi laikkuiksi. Vaikka tämä ehto ei ole hengenvaarallinen, se voi olla turhauttavaa käsitellä säännöllisesti, varsinkin jos sinulla on jatkuvia pahenemisia. Vaikka tähän sairauteen ei tunneta parannuskeinoa, jokapäiväiseen elämään voi tehdä monia helppoja säätöjä, jotka voivat helpottaa oireitasi ajan myötä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Lisää ruokavalioon enemmän vähärasvaisia proteiineja tulehduksen vähentämiseksi
Sisällytä aterioihisi terveellinen liha, kuten kana ja kala, tai hae kasvisvaihtoehtoja, kuten papuja tai tofua. Jos olet punaisen lihan ystävä, osta leikkeleitä, joissa on korkea vähärasvaisuus, kuten vähärasvaista naudanlihaa.
- Leikkaa ylimääräisenä varotoimenpiteenä lihaan vielä kiinnittynyt rasva pois.
- Käytä digitaalista laskinta selvittääksesi, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä säännöllisesti:
Vaihe 2. Valitse elintarvikkeita, joissa on paljon terveellisiä rasvoja
Osta elintarvikkeita, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, kuten rasvaista kalaa ja pähkinöitä. Lisää ruokavalioosi silakkaa, lohta, makrillia tai valkotonnikalaa, jos haluat syödä lihaa, tai hae saksanpähkinöitä ja kurpitsansiemeniä kasvis- tai vegaanivaihtoehtona.
- Tulehdusta ehkäiseviä kaloja kutsutaan joskus kylmän veden kaloiksi.
- Omega-3-rasvahapoilla on monia etuja terveydellesi, mukaan lukien alentavat sydänsairauksien riskiä.
Vaihe 3. Täydennä ruokavaliotasi 4-5 annoksella tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Lisää tuoretuotteita ateriaasi ainesosana tai lisukkeena sen mukaan, mitä varten olet ruoassa. Tee tavoitteeksesi syödä vähintään 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, jotka ovat suuri osa tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota.
- Vertailun vuoksi 1 keskikokoinen hedelmä, kuten omena tai persikka, lasketaan hedelmäannokseksi.
- Jos valmistat salaattia, muista, että 1 kuppi (75 g) vastaa yhtä vihannesannosta.
Vaihe 4. Syö 3-5 annosta täysjyvätuotteita puhdistettujen jyvien sijaan
Ajattele jyviä, joita syöt säännöllisesti. Osta täysjyvävaihtoehtoja joillekin lempileipillesi ja -pastoillesi, kuten spagettille ja täysjyväleivälle. Yritä sisällyttää täysjyvätuotteita jokaiseen ateriaan terveellisen ruokavalion pyöristämiseksi, mikä voi auttaa vähentämään psoriaasin oireita.
- Vertailun vuoksi 1 siivu täysjyväleipää lasketaan annokseksi.
- Kokojyvätuotteiden syöminen itsessään ei vähennä oireitasi itsenäisesti, mutta se edistää ruokavaliota.
Tiesitkö?
Tulehdusta ehkäisevien elintarvikkeiden, kuten tuoreiden tuotteiden, rasvaisen kalan, täysjyvätuotteiden ja terveiden lihaleikkeiden syöminen voi parantaa psoriaasin oireita yleisesti.
Vaihe 5. Leikkaa juomasi takaisin 1-2 juomaan päivässä
Ajattele, kuinka usein nautit oluesta, viinistä tai lempikokteilistasi. Vaikka satunnainen juoma on hieno, yritä olla enintään yksi annos alkoholia. Jos mahdollista, vähennä juomista viikoittain tai kuukausittain.
- Ihannetapauksessa naisilla tulisi olla yksi tai vähemmän juomia päivässä, kun taas miehillä pitäisi olla kaksi tai vähemmän juomia.
- Alkoholin vähentäminen voi auttaa psoriaasihoitoja toimimaan paremmin ja estää myös maksan kielteiset sivuvaikutukset, jos käytät lääkkeitä.
Vaihe 6. Rajoita maitotuotteiden syömistä ja juomista, jos se vaikuttaa psoriaasi
Seuraa psoriaasin oireitasi aina, kun nautit maitoa, jogurttia tai jotain muuta maitotuotetta. Jos huomaat oireidesi pahenevan, vaihda maitoton maito tai jogurtti ja katso, huomaatko positiivisen eron.
Kaikki maitotuotteet eivät vaikuta psoriaasiin, mutta se saattaa olla syytä tutkia
Vaihe 7. Vältä rasvaista lihaa, puhdistettua sokeria ja kaikkea jalostettua
Osta luonnollisia ruokia, joissa ei ole paljon punaista lihaa käsiteltyjä ainesosia, kuten pakattua deli -lihaa, säilykekeittoa ja TV -illallisia. Näiden elintarvikkeiden haitat ovat paljon suuremmat kuin edut, eivätkä ne tarjoa kehollesi paljon arvokasta ravintoa.
Jalostetuissa elintarvikkeissa voi olla epäterveellisiä rasvoja, kuten transrasvoja
Tapa 2/3: Päivittäisen rutiinin säätäminen
Vaihe 1. Harjoittele 30 minuuttia joka päivä, jotta voit näyttää ja tuntea itsesi terveemmäksi
Varaa aikaa joka päivä, jotta saat puoli tuntia kestävää liikuntaa. Ihannetapauksessa yritä osallistua noin 150 minuutin veren pumppaamiseen joka viikko. Ylimääräistä vauhtia lisää voimaharjoittelun lisääminen normaaliin harjoitusohjelmaan.
- Voit esimerkiksi mennä 30 minuutin lenkille tai kokeilla hauskaa toimintaa, kuten hyppyröintiä.
- Netissä on paljon ilmaisia videoita, jotka ohjaavat sinut eri harjoituksiin.
- Liikunta auttaa laihduttamaan, mikä voi vähentää mahdollisuuksiasi pahentua.
Vaihe 2. Vältä asioita, jotka yleensä laukaisevat oireesi
Seuraa elintarvikkeita ja muita laukaisijoita, jotka tyypillisesti aiheuttavat psoriaasi. Huomaa, että auringonvalo, tupakointi, perusvammat, stressaava aikataulu ja infektiot voivat kaikki aiheuttaa oireidesi puhkeamisen tai pahenemisen.
- Psoriaasin laukaisijat ovat erilaisia kaikille, joten voi kestää jonkin aikaa ennen kuin saat selville, mikä saa ihosi irti.
- Aina kun sinulla on palaminen, kirjoita ylös kaikki, mitä söit tällä tavalla, sekä kaikki tekemäsi toiminnot. Saatat huomata kuvion!
Vaihe 3. Rajoita auringossa vietettyäsi aikaa
Mene ulos, kun sää on osittain pilvinen tai pilvinen, joten iho ei todennäköisesti ärsytä aurinkoa. Aloita ulkoilemalla auringossa pieninä, 15 minuutin välein. Jos sinulla ei ole negatiivisia reaktioita, katso, voitko kestää enemmän aikaa auringonvalossa.
Käytä aina vahvaa, 30 SPF: n aurinkovoidetta, kun menet ulos pitkäksi aikaa
Vaihe 4. Katso, onko olemassa keinoja vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässäsi
Tarkastele päivittäistä aikataulua ja mieti, mitkä tapahtumat ja velvoitteet saavat sinut tuntemaan olosi erityisen stressaantuneeksi tai onnettomaksi, olitpa sitten kotona tai töissä. Vaikka jotkut stressitekijät ovat väistämättömiä, katso, voitko leikata elämäsi elementtejä, jotka tuovat sinulle paljon onnettomuutta. Jos et voi vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässäsi, yritä antaa itsellesi enemmän "minulle aikaa" koko viikon ajan.
- Jos esimerkiksi jonkun henkilön ympärillä oleminen stressaa sinua, kokeile hengailla eri kaveriporukan kanssa.
- Lopeta pitkän päivän jälkeen lukemalla hyvä kirja, katsomalla suosikki -TV -ohjelmasi tai ottamalla rentouttava kylpy.
- Stressi voi tehdä sinusta alttiimman tulehduksille.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, pahentavatko tietyt lääkkeet psoriaasi
Mainitse nykyiset lääkkeesi ja hoitosuunnitelmasi, vaikka ne eivät näytä liittyvän tilaasi. Lääkärisi voi suositella vaihtoehtoisia hoitoja tai ohjata sinua oikeaan suuntaan.
Erityisesti lääkkeet, kuten beetasalpaajat ja litium, voivat edistää psoriaasi
Vaihe 6. Lopeta tupakointi, jos tupakoit säännöllisesti
Vieroita savukkeista ja tupakkatuotteista, jos käytät niitä usein. Jos tarvitset lisäapua, investoi erikoiskumiin tai laastareihin, jotta himo vähenisi. Jos sinulla on todella vaikeuksia tehdä puhdasta taukoa, keskustele lääkärisi kanssa ja katso, onko heillä ehdotuksia.
Tupakointi voi olla suuri psoriaasin laukaisija, ja se altistaa myös muille sairauksille
Varoitus:
Ole varovainen käyttäessäsi nikotiinilaastareita, koska ne voivat pahentaa psoriaasi -oireitasi.
Tapa 3/3: Rauhoittaa ihoa
Vaihe 1. Ota lääkekylpy päivittäin 15 minuutin ajan ihon rauhoittamiseksi
Piirrä lämmin kylpy ja kaada joukkoon kolloidista kaurapuuroa ja Epsom -suoloja sekä lusikallinen kylpyöljyä. Sekoita kaikki nämä ainekset keskenään ja rentoudu kylpyammeessa vähintään 15 minuuttia.
- Tarkista vielä kerran, että liotat ihon, jolla on psoriaasin puhkeaminen.
- Lääketieteelliset kylpyammeet rauhoittavat ihoasi, mikä voi tehdä oireistasi paljon sietävämpiä.
Vaihe 2. Kosteuta ihoasi jokaisen kylvyn jälkeen
Pyyhi itsesi kuivaksi pyyhkeellä yöllisen kylvyn jälkeen ja hiero kerros lääkitystä sisältävää kosteusvoidetta iholle. Toista tämä joka ilta ja katso, huomaatko positiivisia muutoksia. Jos huomaat eron, levitä voidetta 1-3 kertaa päivässä.
- Käy paikallisessa apteekissa löytääksesi erityisiä kosteusvoiteita psoriaasille.
- Ei ole mitään takeita siitä, että kosteusvoiteet parantavat psoriaasiasi, mutta ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi oireiden käsittelyssä.
Vaihe 3. Hiero aloe-kermaa ihollesi tarpeen mukaan
Purista tarpeeksi aloe -kermaa, jotta se peittää vaurioituneen ihon osan. Levitä tätä kermaa noin 2-3 kertaa päivässä vähintään 1 kuukauden ajan ja katso, paraneeko psoriaasi-oireesi ollenkaan.
- Löydät aloe kerma useimmista apteekeista.
- Sinun on levitettävä voide säännöllisesti nähdäksesi positiiviset tulokset.
Vinkkejä
- Liity sosiaalisen median tukiryhmään, joka on omistettu psoriaasille. Jos kamppailet omien oireidesi kanssa, nämä yhteisöt voivat tarjota paljon lohtua ja lohtua.
- Terveellinen ruokavalio kannustaa painonpudotukseen, mikä voi vähentää mahdollisuuksiasi pahentua.
