Psoriasis on yleinen ihosairaus, jossa ihosolusi kasvavat liian nopeasti aiheuttaen paksuja valkoisia, hopeisia tai punaisia laikkuja. Psoriaasiin ei ole parannuskeinoa, mutta saatat pystyä hallitsemaan oireitasi luonnollisesti. Esimerkiksi vaihtoehtoisen lääketieteen käyttö voi auttaa lievittämään plakkiasi, vaikka hoidot eivät toimi samalla tavalla kaikille. Lisäksi voit yrittää muuttaa ruokavaliotasi valitsemalla elintarvikkeita, jotka vähentävät tulehdusta ja poistavat samalla mahdolliset laukaisijat. Lopuksi voit kokeilla elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään pahenemisiasi ja lievittämään oireitasi. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, jos oireesi eivät parane, psoriaasi on hyvin tuskallinen tai häiritsee elämääsi tai sinulle kehittyy nivelkipua ja turvotusta.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Vaihtoehtoisen lääketieteen käyttö
Vaihe 1. Hanki jopa 20 minuuttia auringonvaloa päivittäin D -vitamiinin tuottamiseksi
Valohoito voi parantaa psoriaasin oireita, ja auringonvalo on helppo tapa tehdä valohoitoa kotona. Kuitenkin ihon ylivalotus voi pahentaa psoriaasiasi, joten on tärkeää pysyä poissa enintään 20 minuuttia.
- Kysy lääkäriltäsi ennen auringonvalohoidon kokeilua.
- Jotkut lääkkeet ja paikalliset voiteet, joita käytät psoriaasi hoitoon, voivat lisätä auringonpolttaman riskiä. Näitä ovat kivihiiliterva, tazaroteeni, pimekrolimuusi (Elidel) ja takrolimuusi (Protopic). Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, kysy lääkäriltäsi, onko valohoito sinulle sopiva, ja ole varovainen, kun menet ulos.
- Aloita auringonvalohoito käymällä ulkona 5-10 minuuttia kerrallaan ja lisää sitten hitaasti 15 minuuttiin. Pysy poissa vain 20 minuuttia, jos huomaat enemmän hyötyä pidempään oleskelusta.
- Jos et ole varma, saatko tarpeeksi D -vitamiinia, pyydä lääkäriäsi testaamaan tasosi. Jos sinulla on D -vitamiinin puutos, saatat hyötyä lisäravinteiden ottamisesta.
Vaihe 2. Käytä aloe veraa vähentämään punoitusta, kutinaa, hilseilyä ja tulehdusta
Aloe vera -geeli esiintyy luonnollisesti aloe vera -kasvin lehdissä. Voit käyttää geeliä varsinaiselta aloe vera -kasvilta tai ostaa käsikauppalääkkeen aloe vera -voidetta. Levitä voidetta ihottuman päälle kahdesti päivässä vähintään kuukauden ajan.
- Kysy lääkäriltäsi ennen aloe vera -voiteen käyttöä. Noudata kaikkia pakkauksessa olevia ohjeita.
- Kun ostat aloe vera -voidetta, valitse se, jossa on eniten aloe veraa. Se ei ole yhtä tehokas sekoituksessa.
- Jos sinulla on aloe vera -kasvi, katkaise lehti ja kaada geeli sen sisäpuolelle ihottuman päälle. Hiero sitten se sisään. Kasvin käyttö ei kuitenkaan välttämättä ole käytännöllistä, jos käytät aloe veraa usein.
Vaihe 3. Levitä kapsaisiinivoidetta oireiden lievittämiseen
Cayenne -paprikoissa esiintyvä kapsaisiini voi lievittää kutinaa, hilseilyä, ärsytystä ja punoitusta. Voit levittää käsikauppa-kapsaisiinivoidetta suoraan psoriasiksesta kärsivälle iholle. Käytä kermaa kerran tai kaksi päivässä.
- Kapsaisiinivoide voi aiheuttaa polttamista, pistelyä, kutinaa ja punoitusta heti levityksen jälkeen. Nämä haittavaikutukset kuitenkin yleensä häviävät pian levityksen jälkeen. Lopeta voiteen käyttö, jos sivuvaikutukset häiritsevät sinua.
- Tee laastaritesti laittamalla pieni kapsaisiinivoide pienelle ihoalueellesi ennen kuin käytät sitä suuren plakin hoitoon. Saatat joutua odottamaan jopa 24 tuntia, ennen kuin näet negatiivisia reaktioita.
Vaihe 4. Levitä 10% Oregon -rypäleen ajankohtaista kermaa oireiden vähentämiseen
Oregon -rypäle, jota kutsutaan myös karhunvatukkaksi, voi auttaa tulehdukseen ja muihin psoriaasin oireisiin. Se voi vähentää ihosolujen kasvun nopeutta, mikä vähentää ihottuman kasvua. Levitä pieni määrä voidetta suoraan ihottumalle enintään kahdesti päivässä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät voidetta Oregon -rypäleen kanssa.
- Vaikka Oregonin rypäleitä pidetään turvallisina, ne voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia. Jos tunnet kutinaa, polttamista, ärsytystä tai allergisen reaktion, lopeta voiteen käyttö ja soita lääkärillesi.
- Löydät ajankohtaisen voiteen Oregon -rypäleen kanssa apteekista tai verkosta.
Vaihe 5. Käsittele pahenemisiasi omenaviinietikalla 2-4 kertaa viikossa
Omenaviinietikka toimii luonnollisena antiseptisenä aineena. Se voi vähentää kutinaa ja hilseilyä, ja se voi auttaa tulehduksia paranemaan nopeammin. Se on erityisen hyödyllinen päänahan psoriasiksessa. Älä kuitenkaan levitä sitä rikkoutuneelle iholle, koska se voi aiheuttaa kipua ja ärsytystä haavoille.
- Valitse raaka, orgaaninen omenaviinietikka.
- Jos omenaviinietikka ärsyttää ihoa, älä käytä sitä. Vaihtoehtoisesti voit laimentaa sen sekoittamalla yhtä suuret osat omenaviinietikkaa ja vettä.
Vaihe 6. Käytä kivihiilitervaa lievittämään hilseilyä, kutinaa ja tulehdusta
Löydät käsikauppalääkkeet, shampoot ja kylpytuotteet, jotka sisältävät kivihiilitervaa ainesosana. Valitse tuote, joka hoitaa aluetta, jossa koet pahenemista.
- Lue tuotteen etiketti ja käytä sitä ohjeiden mukaisesti.
- Muista, että kivihiilitervatuotteet voivat olla sotkuisia ja niillä voi olla voimakas, epämiellyttävä haju. Se voi ärsyttää ihoa, jos olet herkkä kivihiilitervalle.
- Älä käytä kivihiilitervavalmistetta, jonka pitoisuus on yli 5%. Voit käyttää turvallisesti valmisteita, joiden pitoisuus on 0,5% - 5%.
Vaihe 7. Levitä öljyjä ihottumillesi vähentääksesi kuivumista, hilseilyä ja kutinaa
Luonnolliset öljyt voivat auttaa parantamaan oireitasi. Kookosöljy on hyödyllinen ihottumien hoidossa, ja voit halutessasi lisätä eteeristä öljyä. Levitä kookosöljy suoraan ihottumallesi 2-3 kertaa päivässä.
Eteerisiä öljyjä, jotka voivat lievittää psoriaasin oireita, ovat teepuuöljy, helokkiöljy, kamomilla ja bergamottiöljy. Käytä vain yhtä kerrallaan. Sekoita muutama tippa eteeristä öljyä kantoöljyyn, kuten kookosöljyyn. Eteerinen öljy voi ärsyttää ihoa ja pahentaa psoriaasia, jos et laimenna niitä
Menetelmä 2/4: Terveellisen ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Valitse tulehduskipulääkkeet
Jotkut elintarvikkeet vähentävät kehosi tulehdusta, mikä auttaa vähentämään psoriaasin puhkeamista ja lievittämään olemassa olevia oireita. Perusta ateriasi tuoreiden tuotteiden, rasvaisen kalan, papujen, pähkinöiden ja palkokasvien ympärille. Kypsennä ruokasi käyttämällä terveellisiä öljyjä ja mausta ruokia tuoreilla yrteillä ja mausteilla. Valitse hedelmiä välipaloiksi tai jälkiruokiksi.
- Parhaita kasvisvaihtoehtoja ovat lehtivihannekset, parsakaali, punajuuret, selleri, kaali, porkkanat, herneet, ruusukaalit, tomaatit ja bok choy.
- Terveellisiä öljyjä ovat oliiviöljy, purasruohoöljy, auringonkukkaöljy, safloriöljy, rypäleen siemenöljy ja avokadoöljy.
- Tulehduskipulääkkeitä ovat cayennepippuri, inkivääri, neilikka ja kurkuma.
Vaihe 2. Lisää runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden saantia
Omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään kehon tulehdusta, joten ne voivat auttaa vähentämään tulehdusriskiä. Ne tukevat myös immuunijärjestelmääsi! Valitse runsaasti omega-3-rasvaisia elintarvikkeita vähintään 3-4 kertaa viikossa.
- Hyviä omega-3-lähteitä ovat rasvaiset kalat (kuten lohi, turska tai ruijanpallas), pähkinät, kasviöljyt, pellavansiemenet, pellavansiemenöljy ja lehtivihannekset.
- Voit myös ottaa omega-3-kalaöljyä. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
Vaihe 3. Poista punainen liha ruokavaliosta
Punainen liha voi laukaista tulehduksia, koska se aiheuttaa tulehdusta kehossasi, joten on parasta välttää sitä. Valitse sen sijaan kevyempiä proteiineja, kuten kanaa, kalaa, tofua ja papuja.
Jos nautit punaisen lihan syömisestä, valitse vähärasvaisia lihaleikkeitä, kuten ulkofileetä, pyöreää tai kuperaa. Ennen kuin valmistat lihaa, muista leikata mahdollisimman paljon rasvaa pois
Vaihe 4. Leikkaa jalostetut elintarvikkeet pois
Jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon natriumia, sokeria ja transrasvoja, laukaisevat kehosi tulehduksen. Tämä voi aiheuttaa pahenemisia. Pysy kaukana leivonnaisista, pakatuista välipaloista, jäädytetyistä illallisista, purkkikeittoista ja deli -lihoista. Valitse sen sijaan tuoreita, kokonaisia ruokia.
Vaikka ne ovat kevyesti jalostettuja, pakastetut lihat, jäädytetyt vihannekset ja täysjyvät voivat olla terveellinen lisä ruokavalioon
Vaihe 5. Vältä puhdistetun sokerin syömistä
Sokeri voi myös aiheuttaa tulehdusta, joten on tärkeää pitää se minimissä. Leikkaa leivonnaisia, karkkeja, jäätelöä ja muita herkkuja. Lue myös elintarvikkeiden etiketit varmistaaksesi lisättyjä sokereita.
Kun haluat herkullisen herkun, valitse hedelmäpala sokerisen välipalan sijaan
Vaihe 6. Pysy kaukana maitotuotteista, jos ne laukaisevat oireesi
Jos olet herkkä meijerille, vaihda ei-maitotuotteisiin, kuten soijamaitoon tai mantelimaitoon. Maidonkorvikkeiden lisäksi voit löytää ei-meijerijogurttia ja jäätelöä.
Maitotuotteet eivät laukaise kaikkia. Jos se ei vaikuta sinuun, maitotuotteet voivat olla terveellinen osa ruokavaliotasi
Vaihe 7. Käytä probiootteja immuunijärjestelmän parantamiseksi
Psoriasis on autoimmuunisairaus, joten terve immuunijärjestelmä voi auttaa vähentämään pahenemisia. Probiootit auttavat tasapainottamaan kehon terveitä bakteereja. Löydät ne jogurtista ja fermentoiduista elintarvikkeista. Toisena vaihtoehtona voit ottaa probioottilisän.
- Jos voit syödä jogurttia aiheuttamatta psoriaasi, se voi olla kätevä ja helppo tapa saada lisää probiootteja ruokavalioosi.
- Fermentoituja ruokia, joita voit kokeilla, ovat hapankaali, kimchi, kombucha, miso, tempeh ja kefiiri.
Vaihe 8. Lisää kurkuma ruokavalioosi
Kurkuma, joka on täynnä antioksidantteja, lievittää tulehdusta kehossasi. Se voi auttaa vähentämään psoriaasin pahenemisia ja lievittämään oireitasi, jos sinulla on jo puhkeaminen. Voit lisätä kurkumaa astioihisi mausteena kulutuksen lisäämiseksi.
Jos et pidä kurkuman mausta, voit ottaa sen lisäravinteena. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita
Vaihe 9. Pysy nesteytettynä juomalla vähintään 11,5 kuppia (2,7 l) päivittäin
Vesi auttaa huuhtelemaan järjestelmääsi ja on osa kehon luonnollista detox -prosessia. Kuinka paljon vettä tarvitset päivittäin, riippuu iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta. Jos tunnet janoa tai virtsa on tummaa, lisää nesteen saantiasi.
- Yleensä naiset tarvitsevat noin 11,5 kupillista (2,7 l) vettä joka päivä, kun taas miehet tarvitsevat 15,5 kupillista (3,7 l) vettä päivittäin.
- Sinun ei tarvitse juoda vain vettä! Nesteet, kuten tee, mehu, keitoliemi, smoothiet jne., Edistävät veden saantiasi.
Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Vältä psoriaasi laukaisee estää sen
Pysy kaukana toiminnoista, elintarvikkeista ja aineista, jotka pahentavat psoriaasi. Kun sinulla on leimahdus, kirjoita ylös mitä söit ja mitä teit ennen kuin se tapahtui. Tämä auttaa sinua löytämään laukaisijat. Vaikka jotkin laukaisijoistasi ovat ainutlaatuisia sinulle, vältä yleisiä laukaisimia:
- Loukkaa ihoasi esim. Raapimalla itseäsi tai hankaamalla ihoasi liian aggressiivisesti
- Liiallinen altistuminen auringolle
- Stressi
- Tupakointi
- Tietyt infektiot, kuten kurkkukipu, keuhkoputkentulehdus tai tonsilliitti. Suojaa itsesi pesemällä kädet säännöllisesti ja välttämällä kosketusta sairaisiin ihmisiin mahdollisimman paljon.
Vaihe 2. Suojaa iho auringolta ollessasi ulkona
Vaikka auringonvalo voi auttaa psoriaasi pieninä annoksina, se on erittäin haitallista, jos vietät paljon aikaa auringossa. Auringonpolttama voi laukaista puhkeamisen, joten suojaa ihoasi! Noudata seuraavia varotoimia ulkoillessasi:
- Käytä suurta hattua päänahan ja kasvojen suojaamiseksi.
- Levitä tuoksutonta laajakirjoista aurinkovoidetta erityisesti iholle, jolla ei ole psoriaasia.
- Käytä aurinkolaseja silmiesi suojaamiseksi.
Vaihe 3. Kosteuta ihoasi päivittäin, jotta iho ei kuivu
Käytä rasvaa öljypohjaista kosteusvoidetta, joka ei sisällä hajusteita. Levitä voidetta koko kehollesi heti kylvyn tai suihkun jälkeen kosteuden sitomiseksi.
- Käytä talvella kosteusvoidetta kahdesti päivässä, jos iho tuntuu kuivalta.
- Jos sinulla on vaikeuksia löytää kosteusvoidetta, keskustele lääkärisi tai ihotautilääkärin kanssa.
Vaihe 4. Ota päivittäin suihkun sijasta kylpyjä
Liottaminen lämpimässä kylvyssä voi lievittää ihottuman hilseilyä ja rauhoittaa ihoa. Pese iho saippualla, joka sisältää rasvoja tai öljyjä. Suorita sitten lämmin kylpy ja lisää.5 kuppia (120 ml) kylpyöljyä,.5 kuppia (85 g) kolloidista kaurapuuroa tai.5 kuppia (110 g) Epsom- tai Kuolleenmeren suoloja. Liota kylpyammeessa 10 minuuttia ja huuhtele sitten. Taputa itsesi kuivaksi puhtaalla pyyhkeellä.
- Varmista, että käyttämäsi suolat tai öljyt eivät sisällä hajusteita.
- Voit ostaa kolloidista kaurapuuroa kylpyjä varten paikallisesta apteekistasi tai voit valmistaa kaurapuuron itse jauhamalla valssatut kaurat.
Vaihe 5. Tee joogaa päivittäin tulehduksen ja stressin vähentämiseksi
Tulehdus ja stressi voivat sekä pahentaa psoriaasiasi että laukaista tulehduksia. Jooga voi auttaa rauhoittamaan kehosi tulehdusreaktion ja lievittämään stressiä!
- Opi muutama jooga -asento ja tee ne joka ilta auttaaksesi sinua rentoutumaan.
- Yritä seurata joogavideotreeniä laajentaaksesi harjoitustasi.
- Käy joogakurssilla saadaksesi asiantuntija -apua ja syventääksesi harjoittelua.
Vaihe 6. Opi hallitsemaan stressitasoja
Stressi voi pahentaa psoriaasiasi ja laukaista pahenemisvaiheita. Onneksi voit oppia selviytymään stressistä! Tässä on joitain hyviä tapoja lievittää stressiä:
- Tee kevyttä liikuntaa 30 minuuttia päivässä, kuten kävelyä, uintia tai joogaa.
- Meditoi vähintään 10 minuuttia päivässä.
- Tee jotain luovaa, kuten väritys, maalaus tai neulonta.
- Kokoa palapeli.
- Osallistu harrastukseen.
- Puhu ystävällesi.
- Kirjaa päiväkirja tunteidesi läpi.
Vaihe 7. Vältä alkoholin käyttöä
Vaikka alkoholi ei voi laukaista psoriaasi, se voi vaikeuttaa helpotuksen löytämistä. Alkoholi voi häiritä psoriaasihoitoja, mikä tekee niistä tehottomia.
Jos pidät sosiaalisesta juomisesta, kokeile mocktaileja! Voit oppia tekemään omia alkoholittomia sekoituksia tai puhua baarimikollesi käytettävissä olevista vaihtoehdoista. Voit esimerkiksi kokeilla neitsyt pina coladaa
Vaihe 8. Lopeta tupakointi, jos et
Tupakointi voi laukaista psoriaasi ja pahentaa oireitasi, mutta lopettaminen voi auttaa! Tupakoinnin lopettaminen voi kuitenkin olla erittäin vaikeaa. Keskustele lääkärisi kanssa lopettaa apuvälineitä, jotka voivat helpottaa prosessia sinulle, kuten seuraavat:
- Nikotiinipurukumi
- Nikotiinilaastareita
- Reseptilääke
- Neuvonta
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Tee diagnoosi ennen psoriaasin hoitoa
Koska psoriasis voi jakaa oireita muiden sairauksien kanssa, on tärkeää, että lääkäri tarkistaa ihosi. He voivat tutkia ihosi ja mahdollisesti tehdä biopsian oikean diagnoosin tekemiseksi. Sitten he auttavat sinua valitsemaan sinulle sopivan hoidon.
On mahdollista diagnosoida itsesi väärin, mikä voi johtaa väärään hoitoon
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos psoriaasi ei parane tai on erittäin kivulias
Luonnolliset hoidot voivat auttaa sinua lievittämään psoriaasiasi, mutta ne eivät toimi kaikille. Saatat tarvita lisähoitoa, varsinkin jos tilasi muuttuu erittäin tuskalliseksi. Käy lääkärisi luona hoitovaihtoehdoista, jos psoriaasi ei parane tai näyttää pahenevan.
Sinulla on laaja valikoima psoriaasin hoitovaihtoehtoja. Lääkärisi voi suositella sinua kokeilemaan erilaisia paikallisia voiteita tai he voivat tarjota sinulle valohoitoa. Lisäksi sinulla voi olla vaihtoehtoja suun kautta otettaville tai ruiskeena annettaville lääkkeille. Jos yksi hoito ei toimi sinulle, jatka työskentelyä lääkärisi kanssa, kunnes huomaat, mikä toimii
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa, jos psoriaasi häiritsee jokapäiväistä elämääsi
Psoriaasin hoito voi olla turhauttavaa, mutta sen ei pitäisi estää sinua elämästä elämääsi. Kyllä se käy, ota yhteys lääkäriisi keskustelemaan muista hoitovaihtoehdoista. Voit saada helpotusta, joten älä luovuta.
Kerro lääkärillesi jo kokeilluista hoidoista, jotta he voivat auttaa sinua päättämään, mitä seuraavaksi kokeilla
Vaihe 4. Käy heti lääkärissä, jos huomaat nivelkipua ja turvotusta
Vaikka sinun ei tarvitse huolehtia, joskus psoriaasi voi johtaa nivelongelmiin. Jos näin tapahtuu, tarvitset lisähoitoa. Soita lääkärillesi, jos huomaat niveloireita, erityisesti nivelkipua ja turvotusta.
