Bunions ovat tulehtuneita, kipeitä ja turvonneita kuoppia ison varpaan pohjan nivelessä, jotka kehittyvät, kun iso varvas työnnetään jatkuvasti kohti muita varpaita, tyypillisesti käyttämällä kapeita, huonosti istuvia ja/tai korkokenkiä. Litteät jalat, kolhi-polven asento, genetiikka ja jopa niveltulehdus vaikuttavat myös luunluun muodostumiseen, mikä voi jäljitellä niveltulehdusta tulehduksen, punoituksen ja tylsän, kipeän kivun vuoksi. Kun nivelside etenee, iso varvas muuttuu vinoksi ja tuottaa enemmän kipua, mikä voi johtaa ontuvaan ja muihin nivel- tai polvinivelongelmiin. Bunionit ovat melko yleisiä Yhdysvalloissa, ja yli 1/3 naisista kärsii. Oppimalla välttelemään bunionien saamista varmistamme terveemmät varpaat ja jalat.
Askeleet
Osa 1/3: Sopivien kenkien käyttäminen
Vaihe 1. Vältä kapeita kenkiä
Valtaosa bunionista esiintyy naisilla, jotka käyttävät jalkojaan varten liian kapeita kenkiä. Kapeat kengät syrjäyttävät varpaat ja lisäävät merkittävästi riskiä sairastua. Vaihtaminen kenkiin, joissa on leveämmät varvaslaatikot, parempi kaaretuki ja mukautuu jalkojesi muotoon, voi varmasti auttaa estämään nivelsiteitä (jos ei lopeta kokonaan niiden etenemistä), mutta se ei korjaa jo vakiintunutta bunionia. Ajattele ennaltaehkäisyä, älä korjaamista.
- Minimoidaksesi bunionin saamisen riskin, älä koskaan pakota jalkasi kireään kengään, joka ei sovi kunnolla. Esimerkiksi useimmat cowboy -saappaat ja jotkut kääntyvät sandaalit ovat liian teräviä varpaissa useimmille ihmisille.
- Asenna kenkäsi kenkämyyjälle myöhemmin päivällä, koska silloin jalkasi ovat suurimmillaan, yleensä johtuen turvotuksesta ja kaarien lievästä puristumisesta.
Vaihe 2. Älä käytä korkokenkiä
Naisten odotetaan tai painostetaan usein käyttämään korkokenkiä monissa töissä ja muodin trendien vuoksi, mutta yli 2 tuumaa korkeat korot voivat pakottaa kehon kallistumaan eteenpäin, mikä aiheuttaa paljon painetta jaloissa ja varpaissa sekä rasittaa alaselkä. Lisäksi korkokengät ovat lähes aina liian kapeita useimpien ihmisten varpaille.
- Vältä lyhyitä, tiukkoja tai teräväkärkisiä kenkiä ja yli 2 tuuman korkokenkiä. Sinun pitäisi pystyä heiluttamaan varpaitasi kenkien ollessa jalassa.
- Täysin tasaisten kenkien käyttäminen ei myöskään ole vastaus, koska kantapäässä on liian paljon painetta, joten käytä kenkiä, jotka ovat kohonneet kantapäässä noin 1/4 tai 1/2 tuumaa.
- Noin 90% nivelistä tapahtuu naisille lähinnä huonojen jalkivalintojen vuoksi.
Vaihe 3. Valitse aina hyvin istuvat kengät
Uusimpien trendien välttäminen ja jalkojen koon ja muodon mukaan räätälöityjen kenkien valitseminen on loistava strategia, joka auttaa estämään nivelsiteitä. Valitse tukevat kengät, joissa on leveät, tukevat jalkaterät, leveät varvaslaatikot ja kestävät pohjat. Varmista, että ne tarttuvat kantapääsi tiukasti, anna riittävästi tilaa varpaidesi heiluttamiseksi ja että niissä on riittävästi sisätukea estämään pronaatiota (nilkan vierimistä sisäänpäin tai romahtamista). Useimmat laadukkaat urheilu- tai kävelykengät, joissa on leveät varvassuojat, ovat hyviä valintoja.
- Isovarpaiden kärjen ja kengänpäiden välissä on oltava vähintään 1/2 tuumaa tilaa seisoessasi.
- Valitse kengät, joissa on pehmeä nahkainen päällinen, joka venyy ja antaa luonnollisesti kävelyliikkeelläsi. Kengät, joissa on hyvä kaarituet tai joissa on kaareva pohjallinen, voivat myös auttaa estämään nivelten muodostumista.
- Huonosti istuvien kenkien lisäksi muita nivelten riskitekijöitä ovat tietyt jalkatyypit (litteät jalat, pitkät varpaat, löysät nivelet), aiemmat jalkavammat, kuten murtuneet varpaat ja jalan epämuodostumat syntyessä.
Osa 2/3: Bunionien hallinta kotona
Vaihe 1. Kävele ympäri taloa paljain jaloin
Sen sijaan, että rajoittaisit jalkojasi kengissä, sandaaleissa tai tossuissa, vietä enemmän aikaa paljain jaloin. Paljain jaloin kävely laajentaa jalkojasi, parantaa tasapainoa ja vahvistaa varpaasi ajan myötä. Paljain jaloin käveleminen saa isovarpaiden työskentelemään kovemmin, kun taas varpaat poistuvat normaalin kävelyn aikana, mikä pakottaa jänteet ja nivelsiteet vahvistumaan - mikä mahdollisesti vähentää nilkkojen riskiä.
- Kun menet ensimmäistä kertaa paljain jaloin, aloita kävely pehmeämmillä pinnoilla ympäri taloa, kuten matolla tai puulattialla, jossa on jonkin verran antavuutta tai jousitusta, jotta jalkoihisi ei synny liikaa voimaa.
- Kun jalat tottuvat kävelemään paljain jaloin, siirry kovemmille pinnoille sekä kotisi sisällä että sen ulkopuolella, mutta varo varo hyönteisten puremista ja puhkeavista haavoista.
Vaihe 2. Käytä kylmähoitoa
Jos huomaat, että varvas on turvonnut ja kivulias harjoituksen tai työpäivän jälkeen, levitä jotain kylmää tulehduksen vähentämiseksi. Jään levittäminen on tehokas hoito lähes kaikkiin pieniin tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin, luunmurtumat mukaan lukien. Kylmähoitoa tulee levittää varpaalle 10-15 minuuttia 2-3 tunnin välein, kunnes kipu ja turvotus laantuvat. Kylmähoitoa tulisi käyttää yhdessä kenkien vaihtamisen leveämpiin, tukevampiin tyyppeihin.
- Kääri aina jää tai jäädytetyt geelipakkaukset ohueseen pyyhkeeseen, jotta iho ei palele.
- Jos sinulla ei ole jää- tai geelipakkauksia, käytä pakastimesta jäädytettyä kasvispussia.
Vaihe 3. Levitä lastat
Jos huomaat, että iso varvas muuttuu hieman vinoksi, harkitse rakenteellisen tuen käyttämistä, erityisesti yöllä nukkuessasi. Muovisen, puisen tai metallisen lastan napauttaminen vaurioituneen varpaan ympärille voi auttaa vähentämään kipua ja kohdistamaan nivelen uudelleen sen mukaan, kuinka pitkälle bunion on edennyt. Bunion -lohko toimii ison varpaan pidikkeenä ja on sijoitettu pituussuunnassa varpaan päälle, mikä johtaa korjaavaan voimaan. Lavat ovat kuitenkin pääasiassa ennaltaehkäisyyn, eikä niiden ole tarkoitus kääntää bunion kokonaan. Voit halutessasi tarkistaa lääkäriltäsi tai jalkaterapeutiltasi ennen lastan käyttöä. Varmista, että käytät vedenkestävää lääketieteellistä teippiä, jotta voit uida laseen ollessa päällä. Halkeamia löytyy useimmista lääketieteellisistä tarvikkeista tai kuntoutustyypeistä.
- Taloudellisesti ystävällisempänä vaihtoehtona harkitse oman lastan tekemistä Popsicle -tikuilla ja teipillä.
- Jäykkiä lastoja pidetään yleensä yöaikaisina, koska materiaalit eivät taipu eivätkä kestä painoa.
- Silikoni- tai huopatyynyt, joita käytetään jaloissa, voivat myös lievittää bunion -kipua, mutta se riippuu vinoudesta ja nivelvaurioista.
Vaihe 4. Säilytä terve paino
Yleensä ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia, kärsivät enemmän jalkaongelmista, kuten nivelsiteistä, koska heidän jalkoihinsa kohdistuu enemmän painetta. Litteät jalat, kaarevat kaaret, voimakas pronaatio ja "kolhi polvet" (lääketieteellisesti tunnetaan nimellä genu valgum) ovat paljon yleisempiä lihavien keskuudessa ja ovat riskitekijöitä nivelten muodostumiselle. Tee jalkoillesi palvelus menettämällä ylipaino. Lyhyesti sanottuna voit laihtua lisäämällä sydän- ja verisuoniliikuntaa (kuten kävelyä) samalla kun vähennät kalorien kulutusta.
- Useimmat ihmiset, jotka ovat suhteellisen liikkumattomia, tarvitsevat vain noin 2 000 kaloria päivässä ylläpitääkseen kehon prosesseja ja saadakseen tarpeeksi energiaa lievään liikuntaan.
- Kaloreiden vähentäminen 500 kaloreilla päivässä johtaa noin 4 kilon rasvakudoksen menetykseen kuukaudessa.
Osa 3/3: Ennaltaehkäisevien hoitojen etsiminen
Vaihe 1. Käy jalkaterapeutilla
Jalkalääkäri on jalka -asiantuntija, joka voi arvioida varpaasi oikein ja kertoa, onko sinulla bunion tai onko sinulla riski kehittää se. Jalkahoitaja voi määrätä jalkoillesi mittatilaustyönä valmistettuja kenkiä tai ortooseja (kengän sisäosia) tukemaan kaaria, tarjoamaan iskunvaimennuksen ja vähentämään isojen varpaiden painetta. Räätälöidyt ortoosit voivat olla kalliita ilman lääketieteellistä kattavuutta, mutta hyllystä valmistetut pohjalliset voivat myös tarjota ennaltaehkäisevää hyötyä.
- Sinun on ehkä ostettava hieman suurempia kenkiä kuin normaalisti, jotta ortoosi mahtuu.
- Jotkut lääkärit, kiropraktikot ja fysioterapeutit tekevät myös räätälöityjä kengän ortooseja.
- Jalkahoitajasi voi suositella leikkausta, jos nenäsi ovat vakavia tai et parane konservatiivisella hoidolla.
- Jotkut tutkimukset osoittavat, että bunionilla voi olla perinnöllinen yhteys, mikä tarkoittaa, että sinulla voi olla geneettinen taipumus kehittää niitä.
Vaihe 2. Etsi kiropraktikko tai osteopaatti
Kiropraktikot ja osteopaatit ovat nivelasiantuntijoita, jotka keskittyvät selkärangan ja perifeeristen nivelten, kuten jalkojesi, normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen. Manuaalista nivelkäsittelyä (tai säätöä) voidaan käyttää lievittämään tai sijoittamaan varpaiden nivelet, jotka ovat hieman väärin, mikä yleensä laukaisee tulehduksen ja terävän kivun, erityisesti liikkeen yhteydessä. Voit usein kuulla "popping" äänen yhteisen säätämisen kanssa.
- Vaikka yksi säätö voi toisinaan kohdistaa käyrän varvassi täysin uudelleen, enemmän kuin todennäköisesti kestää 3-5 hoitokertaa merkittävien tulosten havaitsemiseksi.
- Hieman loukkaantunut varvas voidaan joskus erehtyä luuseriksi (tai päinvastoin), mutta kiropraktikko tai osteopaatti voi kertoa eron ja hoitaa molemmat asianmukaisesti.
Vaihe 3. Harkitse fysioterapiaa
Fysioterapeutti voi näyttää varpaille ja jaloille erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistavia harjoituksia, ja tarvittaessa hoitaa tulehtuneet nivelet sähköhoidolla, kuten terapeuttisella ultraäänellä. Fysioterapeutti voi myös teipata varpaasi / jalkasi lääketieteellisellä teipillä oireiden lievittämiseksi tukemalla niveliä, jänteitä ja nivelsiteitä.
- Fysioterapiaa tarvitaan yleensä 2-3 kertaa viikossa 4-8 viikon ajan, jotta se vaikuttaisi positiivisesti kroonisiin nivelongelmiin.
- Hyviä jalkoja / varpaita vahvistavia harjoituksia ovat paljain jaloin käveleminen, varpaiden seisominen 10-20 sekuntia kerrallaan ja yrittäminen poimia esineitä lattialta varpaillasi - esimerkiksi ohut käsipyyhe tai lyijykynä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Asetaminofeeni, ibuprofeeni ja naprokseeni ovat kaikki lääkkeitä, joita voit ottaa bunionin aiheuttamaan kipuun. Lääkäri voi suositella kortisoni -injektioita.
- Vähentääksesi tulehdusta varpaiden nivelissä, aseta moleskin -tyynyt tai vastaavat tuotteet varpaidesi väliin, jotta ne eivät hankaa toisiaan.
- Jos kalluksellesi muodostuu kallusta, liota jalkasi lämpimässä jalkakylvyssä Epsom -suolojen kanssa 15 minuutin ajan (pehmentääksesi sitä) ennen kuin kuorit sen kevyesti hohkakivellä. Kovettuneen kovettuman poistaminen voi kestää muutaman viikon aikana 3-5 hoitoa.
