Ylipainetut polvet voivat tehdä kävelystä, liikkumisesta tai harjoittelusta tuskallista ja hidasta. Polven hyperextension on itse asiassa yleinen termi monille vammoille, jotka voivat johtua kontaktiurheilusta, tanssista ja jopa joogasta. Nämä vammat voivat olla erittäin vakavia, joten pyydä aina lääkäri tarkistamaan ne. Useimmissa tapauksissa voit hoitaa vamman lepoa, puristusta, korkeutta, jäätä ja lämpöä kotona. Polviharjoitukset fysioterapeutin valvonnassa voivat auttaa vahvistamaan polven ympärillä olevia lihaksia. Voit myös pitää itsesi liikkuvana ja joustavana pienitehoisilla harjoituksilla.
Askeleet
Tapa 1 /4: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Käy lääkärissä tutkimassa vammaa
Kerro lääkärillesi tai terveydenhuollon tarjoajalle kaikista oireistasi, mukaan lukien kipu, mustelmat, turvotus tai polven taipuminen. Lääkäri voi testata polven liikealueen liikuttamalla jalkaa edestakaisin. He voivat myös ottaa röntgensäteitä tai MRI: tä polvesta.
- Kerro lääkärillesi, mikä aiheutti vamman ja kuinka kauan kipu on kestänyt.
- Polven hyperekstensio voi aiheuttaa vammoja ja repeämiä eturistisiteeseen (ACL) ja posterioriseen ristisidokseen (PCL). Vakavat nivelsidevammat saattavat vaatia leikkausta.
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääke
Useimmissa tapauksissa lääkäri suosittelee kipua lievittävää ei-steroidista tulehduskipulääkettä (NSAID), kuten ibuprofeenia (kuten Motrin tai Advil) tai naprokseenia (Aleve). Näitä on saatavana tiskiltä. Vakavammissa tapauksissa lääkäri voi määrätä sinulle kipulääkettä. Ota lääkitys lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
Vaihe 3. Tee polvileikkaus, jos sinulla on nivelside repeämä
Jos sinulla on repeytynyt ACL tai PCL, lääkäri voi suositella leikkausta nivelsiteesi repeytymisen palauttamiseksi. Tämä leikkaus korjaa nivelsiteet oksastamalla kudosnäytteen itsestäsi tai luovuttajasta loukkaantuneeseen polveesi.
ACL- tai PCL-leikkauksesta toipuminen voi kestää 2–9 kuukautta. Alussa saatat joutua kävelemään kainalosauvoilla
Vaihe 4. Pyydä tarvittaessa lähetettä fysioterapeutille
Kun kipu on vähentynyt ja pystyt liikkumaan helpommin, lääkäri voi lähettää sinulle lähetteen fysioterapeutille kuntoutusohjelman aloittamiseksi. Tämä ohjelma auttaa sinua palauttamaan polven joustavuuden ja venytyksen vahingoittamatta itseäsi enempää.
Pienissä hyperextension -ongelmissa et ehkä tarvitse fysioterapiaa. Lääkäri voi vain suositella vähävaikutteisia harjoituksia muutaman viikon ajan
Menetelmä 2/4: Polven hoito kotona
Vaihe 1. Rajoita urheilua ja muuta intensiivistä fyysistä toimintaa
Älä vältä liikkumista kokonaan. Kävely ja tavallisten askareiden tekeminen voivat auttaa polveasi paranemaan. Pidä kuitenkin tauko toiminnasta, joka on saattanut aiheuttaa vamman, mukaan lukien kaikki muut voimakkaat aktiviteetit, kuten tanssi, juoksu, jooga tai kontaktiurheilu.
Lääkäri kertoo sinulle, milloin on hyvä jatkaa näitä toimintoja uudelleen. Pienet vammat voivat parantua 2-4 viikossa, kun taas vakavammat vammat voivat kestää 4-12 kuukautta
Vaihe 2. Käytä polvipuristinta liikkuvuuden rajoittamiseksi
Jotkut liikkeet ovat hyviä, mutta saatat joutua käyttämään olkaimia akuutin paranemisvaiheen aikana päästäksesi säännöllisiin päivätoimintoihin. Tämän pitäisi estää sinua liikkumasta liikaa tai liikaa painoa polvellesi. Voit ostaa polvituen lääketieteellisestä tavaratalosta, apteekista tai joistakin urheiluliikkeistä.
- Pidä olkaimet jatkuvasti päällä koko päivän.
- Neopreenikiinnitys suojaa polveasi ja antaa hellävaraisen puristuksen, mikä voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta polven parantuessa.
Vaihe 3. Nosta polvea levon aikana
Makaa sohvalla tai sängyllä jalat nostettuna tyynyn tai kirjojen päälle. Tämä vähentää turvotusta ja auttaa polveasi paranemaan. Pidä jalka nukkuessasi tyynyn päällä.
Vaihe 4. Jäätä vamma 20 minuutiksi kivun vähentämiseksi
Ota jääpakkaus pakastimesta tai täytä muovipussi jäällä. Kääri pakkaus pyyhkeeseen tai kankaaseen ja levitä se polveesi. Pidä sitä siellä 20 minuuttia, kun lepäät ja nostat jalkasi. Kun olet poistanut jään, odota 20 minuuttia ennen kuin asetat sen uudelleen päälle. Toista tarvittaessa.
Se on erityisen tärkeää viimeaikaisten loukkaantumisten varalta
Vaihe 5. Lisää lämpöä polvellesi joustavuuden parantamiseksi
Ota lämmitystyyny ja aseta se keskitasolle. Vaihtoehtoisesti voit mikroaaltouunia kostealla liinalla 20 sekunnin ajan. Sen pitäisi olla lämmin, mutta ei kovin kuuma. Aseta lämpö polvellesi 20 minuutiksi kerrallaan samalla kun nostat polvea.
Tapa 3/4: Polven ympärillä olevien lihasten vahvistaminen
Vaihe 1. Keskustele fysioterapeutin tai lääkärin kanssa ennen harjoittelua
Varmista ennen uusien harjoitusten aloittamista, että se on turvallista puhumalla fysioterapeutillesi tai lääkärillesi. Heillä voi olla ehdotuksia harjoituksista, jotka sinun pitäisi tehdä.
- Mene aluksi hitaasti. Vaikka olisit aktiivinen ennen vammaa, polven liian aikainen rasittaminen voi pahentaa hyperextensiota.
- Sinun ei pitäisi tuntea kipua harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Jos teet niin, lopeta tekemäsi ja lepää polvillasi.
- Fysioterapeutti voi neuvoa sinua tekemään harjoitukset jopa 3 kertaa päivässä.
Vaihe 2. Nosta suoria jalkoja
Makaa selälläsi lattialla. Taivuta vahva polvi ja suorista loukkaantunut jalka. Nosta suora jalka muutaman tuuman päähän maasta. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia. Laske jalka hitaasti maahan. Vaihda jalat. Toista 8-10 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 3. Pidä tuoli hamstring kiharat
Tartu tuolin selkänojaan molemmin käsin. Tue painosi vahvalla jalalla. Nosta heikon polven kantapää ylös, kunnes se koskettaa pakaraa. Pidä 3-5 sekuntia ennen kuin lasket jalan. Vaihda ja toista toisella jalalla. Toista 8-10 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 4. Astu alustalle
Seiso 15 tuuman (6 tuuman) alustan vieressä. Astu lavalle yhdellä jalalla. Nosta toinen jalka ylös niin, että se leijuu korista. Pidä asennossa 3-5 sekuntia ennen kuin astut alas. Vaihda jalat ja toista enintään 10 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 5. Mene alas puolikyykkyyn
Ojenna kädet suoraan edestäsi tai pidä kiinni tuolin selkänojasta. Kun jalat ovat lantion leveydellä toisistaan, laske lantiota alas kuin istuisit tuolilla. Laske itsesi vain muutaman sentin. Pidä asennossa 3-5 sekuntia ennen kuin nouset hitaasti. Toista 8-10 kertaa.
Tapa 4/4: Liikkuvuuden parantaminen
Vaihe 1. Tee lyhyitä kävelylenkkejä pitkin päivää
Pitkä kävely voi aluksi olla liikaa toimintaa. Ota sen sijaan mahdollisimman monta lyhyttä kävelyä päivän aikana. Kävele korttelin ympäri aamulla tai illalla. Lounaan aikana kävele rakennuksen ympäri. Pidä taukoja koko päivän kävellä wc: hen tai juoda vettä.
- Jos olet kainalosauvoilla, keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta pysyä aktiivisena toipumisaikana.
- Juoksumatolla tai elliptisellä käveleminen voi myös auttaa parantamaan voimaasi toipumalla hyperextended polvesta.
Vaihe 2. Harjoittele altaassa
Uinti on lempeä harjoitus, joka on helppo polvinivelille. Tee kierroksia uima -altaan ympärillä. Jos uiminen on liikaa sinulle, voit myös kokeilla vesikävelyä yksinkertaisesti kävelemällä uima -altaan ympärillä. Vesi lievittää niveliin kohdistuvaa painetta.
Vaihe 3. Pyöräile
Pyöräily on loistava vähävaikutteinen aktiviteetti, joka voi pitää polvet liikkuvina paranemisen aikana. Voit ajaa tavallista pyörää tai käyttää kiinteää pyörää. Aloita hitaasti pyöräilemällä 5-10 minuuttia. Jatka ylöspäin, kunnes voit tehdä 20-30 minuuttia kerrallaan.
