Paluu mielenterveyshoitoon voi olla syvästi emotionaalinen valinta monille ihmisille. Päätös kuitenkin helpottuu, kun katsot mielenterveyden palautumista realistisemman linssin kautta. Se on elinikäinen prosessi, jossa on sekä huippuja että laaksoja. Voit päättää palata terapiaan, jos mielenterveysoireesi uusiutuvat tai jos lopetit hoidon ennenaikaisesti. Helpota prosessia havaitsemalla uusiutumisen varoitusmerkit, valitsemalla tehokkain hoito ja keräämällä tukijärjestelmä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Palautumisen tai taantuman tunnistaminen
Vaihe 1. Huomaa unen tai ruokahalun muutokset
Kaksi ilmeisimpiä mielenterveyden tauon merkkejä ovat muutokset unessa ja ruokailutottumuksissa. Saatat huomata, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä tai herätä usein koko yön. Toisaalta saatat myös nukkua tavallista enemmän ja sinulla on vaikeuksia nousta sängystä. Toinen indikaattori on ruokahalun raju väheneminen tai lisääntyminen.
Vaihe 2. Huomaa dramaattisia mielialan muutoksia
Uusiutuminen voi myös aiheuttaa äkillisen muutoksen mielialassasi ja tunteissasi. Saatat tuntea itsesi ärtyneeksi tai kiihtyä helposti. Saatat kärsiä voimakkaista ahdistuskohtauksista. Mielialan muutoksiin voi liittyä myös surullinen, sininen tai masentunut olo.
Selkeä merkki mielialan muutoksesta ei ole enää onnellinen tai tyytyväinen siihen, mitä olet tehnyt. Sinulla voi myös olla vaikeuksia nauraa
Vaihe 3. Varo stressiä tai järkyttäviä tapahtumia
Uusiutuminen tapahtuu usein elämän koettelemusten vuoksi. Ihmiset, joilla on mielisairaus, ovat alttiimpia stressille ja sen kielteisille vaikutuksille. Vaikka stressaavat tapahtumat vaikuttavat kaikkiin, ne voivat vaikuttaa vakavasti toimintaasi, jos et ole parhaillaan terapiassa tai lääkkeitä.
Esimerkkejä stressaavista tapahtumista ovat työn menetys, perheen kuolema, hajoaminen, vakava sairaus sinussa tai rakkaassasi ja epäonnistuminen, kuten unen menettäminen
Vaihe 4. Tutustu itsehoitoon
Usein mielenterveyden oireet voivat hiipiä yllättäen. Voit yksinkertaisesti huomata itsesi juovan, syövän tai ostamassa enemmän. Joissakin tilanteissa voit kääntyä lääkkeiden puoleen epämiellyttävien oireiden tukahduttamiseksi.
Tiedä, että itsehoito ei ole ratkaisu mielenterveysongelmaan. Riippuvuuteen antaminen vain pahentaa oireitasi ja vähentää mahdollisuuksiasi onnistuneeseen toipumiseen. Ota heti yhteys lääkäriin, jos huomaat huumeiden tai alkoholin väärinkäytön
Vaihe 5. Älä lyö itseäsi
Jos elät mielisairauden kanssa, sinulla voi olla osasi syyllisyyttä tai häpeää. Vastusta kiusausta pudota itseään tuhoavaan kierteeseen. Uusiutuminen on osa toipumista. Oireiden uusiutuminen tai paheneminen ei tarkoita, että olet tehnyt jotain väärin. Pidä sitä mahdollisuutena parantaa hoitoa ja vahvistaa sitoutumisesi terveyteen ja hyvinvointiin.
Jos tämä on sinulle yleinen malli, yritä kirjoittaa muistiin joitakin varoitusmerkkejä siitä, että saatat pudota tähän malliin uudelleen, kuten vetäytyä ihmisistä tai ajatella tiettyjä ajatuksia. Pidä luettelo varoitusmerkeistä mukanasi ja etsi keinoja katkaista sykli. Jos esimerkiksi huomaat, että sinulla on taipumus vetäytyä, kun sinulla on uusiutuminen, tee sääntö, jonka mukaan suunnittelet kahville ystävän kanssa seuraavan kerran, kun aloitat vetäytymisen
Menetelmä 2/3: Hoitoon meneminen
Vaihe 1. Tarkista aiemmat kokemuksesi
Kun olet tehnyt päätöksen palata terapiaan, se voi auttaa yhdistämään uudelleen aiempaan hoitoosi. Kirjoita ylös, mikä oli hyödyllistä aiemmista istunnoista. Huomaa seikat, joiden kanssa sinulla oli ongelmia. Se voi myös auttaa puhdistamaan itsesi siitä, miksi palaat takaisin.
Esimerkiksi et ehkä pitänyt aiemmasta terapiakokemuksestasi, mutta ymmärrät, että tarvitsit sitä parantaaksesi. Ole todellinen itsesi kanssa. Tämä on ainoa tapa, jolla voit palata onnistuneesti uusimisen jälkeen
Vaihe 2. Päätä, haluatko vaihtaa terapeutteja tai lähestymistapoja
Jos jostain syystä terapeutti tai lähestymistapa ei toiminut sinulle, voi olla käytännöllistä tutkia eri vaihtoehtoja. Vaikka ei ole hyvä ajatus syyttää terapeuttiasi tai hänen lähestymistapaansa uusiutumisesta, on totta, että tietyt terapeutit ja hoitomenetelmät toimivat joillekin ihmisille paremmin kuin toiset.
- Esimerkiksi altistushoito saattaa toimia paremmin ahdistusta vastaan, kun taas puheterapia voi olla parempi raja -asioissa.
- Keskustele perheesi lääkärin kanssa ja kaivaa, onko tilanteeseesi sopivampi vaihtoehto.
Vaihe 3. Sovi tapaaminen
Kun olet valinnut terapeutin, ota yhteyttä tapaamiseen. Tilanteestasi riippuen sinun on ehkä saatava ensin lähetteesi lääkäriltäsi tai voit ottaa suoraan yhteyttä terapeuttiin.
Vaihe 4. Ole rehellinen oireistasi
Ainoa tapa, jolla terapeutti voi käsitellä tarpeitasi riittävästi, on täydelliset tiedot. Ole suoraviivainen täyttäessäsi saantipaketteja, jotta niillä on selkeä kuva tilanteestasi. Vastaa myös heidän kysymyksiinsä rehellisesti, kun tapaat istunnon.
- Saatat esimerkiksi häpeä käyttää huumeita tai alkoholia oireidesi kanssa. Saatat kuitenkin hyötyä lisäneuvonnasta päihteiden käytön suhteen. Jos kerrot tästä terapeutillesi, voit auttaa sinua kehittämään räätälöidyn hoitosuunnitelman, joka keskittyy tarpeisiisi.
- Muista, että terapeutti ei osaa lukea ajatuksia ja sinun on oltava rehellinen ja avoin saadaksesi apua. On hyvä paljastaa vähän kerrallaan, jos se auttaa sinua, mutta voit myös paljastaa niin paljon kuin haluat etukäteen. Jos sinulla on vaikeuksia puhua tietyistä asioista, voit myös harkita niiden kirjoittamista muistiin ja jakaa ne terapeutin kanssa.
Vaihe 5. Osallistu terapiaan
Et voi vain ilmestyä terapiaistuntoon ja odottaa muutosta. Sinun on tehtävä henkilökohtainen sitoumus avautua terapeutillesi ja pitää avoin mieli. Älä myöskään luota parannuksiin, jos teet työtä vain istunnon aikana. Tehokas hoito siirtyy muualle elämääsi.
Muista, että kukaan muu ei voi tehdä hoitotyötä puolestasi tai tehdä muutoksia elämääsi paitsi sinä
Tapa 3/3: Tuen saaminen
Vaihe 1. Osallistu tukiryhmään
Tukiryhmät ovat loistava tapa parantaa terapiassa oppimiasi taitoja. Lisäksi näihin ryhmiin kuuluu yleensä ikätovereita, jotka kokevat samanlaisia kokemuksia. Tämä antaa sinulle yhteyden tunteen. Lisäksi voit lohduttaa ja oppia toisiltasi.
Pyydä terapeuttiasi suosittelemaan tukiryhmää alueellasi. Joissakin tapauksissa voit myös kutsua perheenjäseniä näihin ryhmiin, jotta he ymmärtävät paremmin tilasi
Vaihe 2. Luota luotettuun ystävään tai perheenjäseneen
Ei ole hyödyllistä eristäytyä mielenterveyden uusiutumisen aikana. Et ehkä halua varoittaa kaikkia ystäviäsi ja perhettäsi mielenterveydestäsi, mutta sinun on otettava yhteyttä yhteen tai kahteen luotettuun läheiseen. Nämä ihmiset voivat seurata sinua istuntoihin ja tukiryhmiin tai olla vain silloin, kun tarvitset niitä.
Vaihe 3. Jaa kaikki varauksesi tai huolesi terapeutin kanssa
Hoito toimii parhaiten, kun potilas ja terapeutti lähestyvät yhteistyössä, kuten kumppanit. Ole valmis ilmaisemaan huolesi ja pelkosi terapiasta, esimerkiksi jos tunnet olosi epämukavaksi tai jos et usko sen toimivan. On tärkeää olla täysin rehellinen terapeutin kanssa. Anna terapeutin tarjota tukea ja lievittää huolesi.
- Hoito ei aina ole miellyttävää, mutta sinun on luotettava siihen, että terapeutti tietää mitä he tekevät. Tämä henkilö on yksi suurimmista tukilähteistäsi-anna heidän tehdä työnsä.
- Kuitenkin, jos sinusta tuntuu turvattomalta terapiassa, luota vaistoihisi. Sinun ei pitäisi työskennellä sellaisen henkilön kanssa, joka ei jaa arvojasi ja saa sinut tuntemaan itsesi hyväksytyksi. Monien ihmisten on kokeiltava useita erilaisia terapeuteja ennen oikean sopivuuden löytämistä.
