Jos sinulla on kohtu, kuukautiset ovat normaali ja luonnollinen osa elämää. Samaan aikaan ne eivät yleensä ole "hauskoja", joten on ymmärrettävää, jos haluat omasi olevan mahdollisimman lyhyt. Keskimääräinen jakso kestää 2–7 päivää, eikä se ole aina säännöllinen-jotkut jaksot saattavat olla pidempiä ja voimakkaampia kuin toiset. Tässä on koottu joitain kokeiltavia menetelmiä, jotka ovat tieteellisesti osoittautuneet tehokkaiksi kuukautisten keston lyhentämiseksi ja virtauksen keventämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/15: Ota hormonaalisia ehkäisypillereitä
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa aloittaaksesi hormonaalisia ehkäisypillereitä
Toisin kuin yleisesti uskotaan, sinun ei tarvitse olla seksuaalisesti aktiivinen ottaaksesi ehkäisypillereitä. Monet ihmiset pitävät niitä lyhyempinä ja vähemmän kivuliaina kuukautisina. Tentin jälkeen lääkäri suosittelee sinulle parhaita ehkäisypillereitä terveytesi ja syiden perusteella.
- Joidenkin pillerityyppien avulla voit jopa saada kuukautisesi kokonaan pois. Monet pillerit tulevat sykliin, jossa on 21 päivää aktiivisia hormonipillereitä ja 7 päivää passiivisia hormonipillereitä. Voit kuitenkin saada hoito -ohjelmia, jotka ovat kaikki aktiivisia pillereitä, jos et halua kuukautisia ollenkaan.
- Jos olet teini -ikäinen ja olet huolissasi siitä, että vanhempasi eivät salli sinun käyttää ehkäisyä, tarkista asuinpaikkasi lait (tai kysy luotettavalta aikuiselta). Monissa paikoissa voit saada ehkäisyä ilman vanhempiesi osallistumista, mukaan lukien useimmat Yhdysvaltojen osavaltiot.
Menetelmä 2/15: Juo kuppi tai kaksi yrttiteetä keventääksesi virtaustasi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Vadelmalehti-, inkivääri- ja siankärsämötee voivat lyhentää kuukautisiasi
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi juo pari kupillista kuumaa teetä joka päivä, muutama päivä ennen kuukautisten alkamista. Nämä teet helpottavat kouristelua ja muita PMS: ään liittyviä oireita sekä parantavat verenkiertoa. Tieteelliset tutkimukset eivät ole osoittaneet lopullisesti, että nämä teet lyhentävät kuukautisiasi, mutta jos pidät mausta, ne kannattaa kokeilla.
Eräs tutkimus osoitti myös, että kamomilla vähentää kuukautisten verenvuotoa, mikä keventää virtaustasi ja saattaa lyhentää kuukautisiasi
Menetelmä 3/15: Käytä akupainantaa kouristusten lievittämiseen välittömästi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Paikan painaminen pohkeessa voi lievittää kuukautiskipuja heti
Jos haluat löytää painettavan pisteen, aloita nilkan sisäosan luullisesta osasta. Aseta neljä sormea vaakasuoraan nilkan luun yläpuolelle (noin 3 tuumaa (7,6 cm) nilkan luun yläpuolelle). Siinä kohtaa vasikkaasi, etsi tarjouspaikka nilkan luun takaa. Paina lujasti ja tasaisesti yhdellä sormella, kunnes tunnet kipun häviävän.
Tämän Sanyinjiao (SP6) -akupressurimenetelmän on kliinisesti todistettu vähentävän kuukautiskipuja. Kokeile tätä menetelmää kahdesti päivässä syklisi päivien 1-3 aikana tai aina, kun kouristuksia koet
Menetelmä 4/15: Levitä lämpöä rauhoittamaan ajan kipua
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Aseta lämpöpatja tai kuumavesipullo vatsallesi lievittääksesi kouristuksia
Lämpö toimii kahdella tavalla. Ensinnäkin se voi vähentää vatsalihasten jännitystä, mikä voi lievittää kivuliaita lihaskouristuksia. Se auttaa myös parantamaan verenkiertoa poistamalla turvotusta (ja kipua) hermopuristuksesta.
Saadaksesi täyden hyödyn lämmöstä, käytä lämmitystyynyä tai kuumavesipulloa 4–7 ° C: n lämpötilassa
Tapa 5/15: Nopeuta kuukautisiasi orgasmilla
1 9 TULOSSA
Vaihe 1. Orgasmin saaminen voi auttaa sinua vapauttamaan kuukautisten verta nopeammin
Tätä ei ole tutkittu paljon, mutta orgasmin saaminen aiheuttaa kohdun supistumisen. Jos saat orgasmin kuukautisten aikana, nämä supistukset auttavat poistamaan veren ja kudoksen.
- Jos olet hämmentynyt sotkun tekemisestä, harkitse seksiä tai masturbointia suihkussa.
- Muista, että toisin kuin yleisesti uskotaan, voit silti tulla raskaaksi kuukautisten aikana (vaikka mahdollisuus on hyvin pieni verrattuna muihin syklisi aikoihin). Jos olet yhdynnässä peniksen kanssa emättimessä, käytä kondomia, jos et myöskään käytä ehkäisyä.
Menetelmä 6/15: Käytä myrttihedelmäsiirappia kuukautisten lyhentämiseen
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Osta myrttihedelmäsiirappia verkosta tai terveysruokakaupoista
Tätä siirappia käytetään vanhana iranilaisena kansanlääkkeenä ajanjaksojen lyhentämiseksi, ja tieteelliset tutkimukset osoittavat sen olevan tehokasta. Jotta voit hyödyntää tätä lääkettä, ota 15 millilitraa (0,51 fl oz) siirappia 3 kertaa päivässä 7 päivän ajan kuukautisten ensimmäisestä päivästä alkaen.
- Tutkimuksessa tämän hoito -ohjelman noudattaminen johti vähintään 2 päivää lyhyempään ajanjaksoon.
- Huolimatta siitä, että tätä lääkettä on käytetty satoja vuosia, ei ole tehty tutkimuksia sivuvaikutuksista tai sen turvallisuudesta pitkäaikaisessa käytössä. Ole varovainen ja seuraa huolellisesti sivuvaikutuksia käytön aikana.
Menetelmä 7/15: Vaihda kuukautiskuppiin kuukautisten lyhentämiseksi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Jotkut ihmiset väittävät, että kupin käyttö on lyhentänyt kuukautisia
Voit ostaa kuukautiskuppeja verkosta tai mistä tahansa kuukautistuotteista. Aseta yksinkertaisesti taitettu kuppi emättimeen, jossa se avautuu ja kerää kuukautiskierron verta. Lue ostamasi kupin mukana toimitetut ohjeet, kuinka kauan voit jättää sen sisään. Ota se ulos wc: stä minimoidaksesi sotkun.
- Ei ole paljon tieteellistä tukea tätä, mutta jos olet mukava käyttää kuukautiskuppia, kannattaa kokeilla!
- Jos olet huolestunut tippumisesta, voit aina käyttää pikkuhousunsuojaa tai tarkistaa "kauden pikkuhousut"-ne imevät kaiken veren vuotamatta vaatteisiin helpon ratkaisun saamiseksi.
Menetelmä 8/15: Ota ibuprofeenia raskaan virtauksen vähentämiseksi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Ibuprofeeni helpottaa kouristuksia ja voi vähentää menetetyn veren määrää
Aloita ibuprofeenin käyttö pakkauksessa mainitulla annoksella kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja jatka parin seuraavan päivän ajan. Älä ota suurempaa annosta kuin pakkauksessa mainittu annos, ellet keskustele ensin lääkärisi kanssa ja hän kehottaa sinua tekemään niin.
- Yleisiä haittavaikutuksia ovat vatsavaivat, pahoinvointi, oksentelu, päänsärky ja uneliaisuus. Jos koet näitä haittavaikutuksia, sinun kannattaa ehkä lopettaa ibuprofeenin käyttö. Tästä huolimatta lääke on yleensä turvallinen käyttää aina, kun saat kuukautisesi.
- Vältä asetyylisalisyylihappoa sisältäviä lääkkeitä (kuten aspiriinia), joilla on hyytymistä estävä vaikutus ja jotka voivat todella lisätä kuukautisten aikana menetettävän veren määrää.
Menetelmä 9/15: Noudata johdonmukaista harjoitusrutiinia
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Liikunta 20-30 minuuttia päivässä parantaa yleistä terveyttäsi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalaisen voimakas harjoittelu voi vähentää kivuliaita kouristuksia ennen kuukautisiasi ja niiden aikana. Se voi myös keventää virtausta tai lyhentää kuukautisia. Varo vain, että se ei katoa kokonaan, kuten joskus tapahtuu intensiivisesti harjoittelevien urheilijoiden kanssa. Säännölliset kuukautiset ovat itse asiassa merkki hyvästä terveydestä-jos se pysähtyy kokonaan, kehosi ei ehkä saa tarvitsemaansa ravintoa.
Valitse aktiviteetti, josta pidät, joten harjoittelu tuntuu vähemmän työläältä. Aseta tavoite harjoitella niin, että tunnet olosi parhaaksi, sen sijaan, että keskittyisit ulkonäköösi. Kuukautisesi pituus riippuu enemmän yleisestä terveydestäsi kuin painostasi
Menetelmä 10/15: Pysy nesteytettynä kuukautisten lyhentämiseksi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Juo 1 600–2 000 millilitraa (54–68 fl oz) päivässä
Riittävä veden saanti voi toimia kehon luonnollisena kipulääkkeenä. Kouristusten voimakkuuden vähentämisen lisäksi runsaan veden juominen voi myös lyhentää kuukautisia.
Menetelmä 11/15: Vähennä sokerin saantiasi lievittääksesi PMS -oireita
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Sokeri aiheuttaa tulehdusta ja voi pahentaa PMS: ää
Jos olet altis väsymykselle ja ärtyneisyydelle kuukautisesi aikana, sokerin insuliinipiikki (jota seuraa sokerikolari) voi pahentaa oireita entisestään. Vältä runsaasti sokeria sisältävää ruokavaliota, joka voi muuttaa estrogeenin ja progesteronin suhdetta kehossasi. Nämä muutokset puolestaan voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita ja jopa unettomuutta.
- Vältä erityisesti sokeria aamiaisella. Sokerin nauttiminen varhain käynnistää kehosi verensokerin vuoristoradalla.
- Syö runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja pitääksesi sinut täynnä ja voittaaksesi himoa.
Menetelmä 12/15: Nuku paljon nukkumaan mielialan vaihteluiden estämiseksi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Yleistä on unettomuus sekä kuukautisten aikana että ennen niitä
Nopeat hormonaaliset muutokset ennen kuukautisia voivat vaikeuttaa nukkumista, koska aivosi liikkuvat unen vaiheissa epänormaalisti. Onneksi muutamat rutiinisi muutokset voivat auttaa sinua nukkumaan hyvin kuukautisten aikana. Lopeta iltapäivällä kofeiini, sammuta laitteet tunti ennen nukkumaanmenoa ja käytä rentoutumistekniikoita, kuten syvää hengitystä tai meditaatiota.
- Ennen kuukautisia: Jatka harjoittelua, rajoita päiväuniasi ja kirjoita stressaavat ajatukset muistiin ja aseta ne sivuun ennen nukkumaanmenoa.
- Kuukautisesi aikana: Käytä imukykyistä tyynyä, joka on suunniteltu yökäyttöön, tai patjasuojaa, jotta voit välttää huolen toksisesta sokki -oireyhtymästä tai lakanoista.
Menetelmä 13/15: Kokeile kierukkaa ohentamaan kohdun limakalvoa
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Progestiinia sisältävä kierukka vähentää tehokkaasti verenvuotoa kuukautisten aikana
Lääkäri istuttaa tämän laitteen kohtuun. Kierukka voi kestää jopa 5 vuotta, ja sinä aikana verenvuoto vähenee asteittain.
- Jos sinulla on aina ollut suhteellisen kevyt kausi, saatat huomata, että sinulla ei ole enää kuukautisia, kun saat IUD: n.
- IUD: n yleisiä sivuvaikutuksia ovat akne, tiputtelu, mielialan vaihtelut ja rintojen arkuus. Ne aiheuttavat myös joskus hyvänlaatuisten kystien kasvua munasarjoissa, mutta ne eivät ole haitallisia ja yleensä häviävät itsestään vuoden sisällä.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut IUD: stä. Vakavat sivuvaikutukset tai komplikaatiot ovat todella harvinaisia, mutta et ehkä voi saada IUD: tä, jos sinulla on sukupuolitauti, lantion tulehdus, kohdunkaulan syöpä tai kohdun syöpä.
Menetelmä 14/15: Hanki progestiinin ehkäisypistoksia kuukautisten keventämiseksi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Depo-Provera on ehkäisypistos, jonka voit saada 3 kuukauden välein
Se sisältää progestiinihormonia estääkseen munasarjojasi vapauttamasta munasolua. Se pyrkii vähentämään kuukautiskipuja ja verenvuotoa, ja saattaa lopettaa ajanjaksot joillakin ihmisillä.
Depo-Provera ei ole kaikille. Se saattaa vähentää luun mineraalitiheyttä, eikä sitä suositella ihmisille, joilla on rintasyöpä, masennus, osteoporoosi ja paljon muuta
Menetelmä 15/15: Kokeile ehkäisyimplanttia (Nexplanon) lopettaaksesi kuukautisesi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Ehkäisyimplantit menevät olkavarren ihon alle
Nämä lääkärisi asettamat pienet muovisauvat vapauttavat progestogeenihormonin ja estävät raskauden 3 vuoden ajan. Joillakin ehkäisymenetelmää käyttävillä ihmisillä saattaa esiintyä epäsäännöllisiä kuukautisia ja tiputtelua, kun taas toisilla kuukautiset pysähtyvät kokonaan.
- Ehkäisyimplantin asettaminen kestää vain muutaman minuutin, ja se tuntuu kuin pistokselta.
- Lääkäri tai sairaanhoitaja voi poistaa implantin milloin tahansa.
