Kyynärpään leveys on tekijä kehon rungon koon määrittämisessä. Sitä voidaan käyttää pituutesi ja sukupuolesi ohella määrittämään ihannepainoalueesi. Liukuvan paksuuden ja apulaitteen avulla on helppo saada tarkka kyynärpään leveysmitta tai voit ottaa hieman epätarkemman mittauksen itse sormillasi ja viivalla. Sitten sinun tarvitsee vain syöttää tietosi online -kehon koon laskimeen.
Askeleet
Osa 1/3: Kyynärpääsi sijoittaminen mittausta varten
Vaihe 1. Seiso suorana jalat yhdessä
Tässä pystyasennossa on helpompi saada käsivartesi ja kyynärpääsi oikeaan asentoon ja siten saada tarkempi mittaus.
Jos et ole huolissasi tarkkuustarkkuudesta, mittausten tekeminen istuvasta asennosta ei kuitenkaan muuta tuloksia paljon
Vaihe 2. Ojenna hallitseva käsivartesi suoraan ulos, yhdensuuntaisesti maan kanssa
Jos olet oikeakätinen, käytä oikeaa kättäsi ja käytä vasenta kättäsi, jos olet vasenkätinen. Jos joudut kuitenkin käyttämään ei-hallitsevaa kättäsi (esimerkiksi vamman vuoksi), tuloksena olevassa mittauksessa ei ole juurikaan eroa.
Jos sinulla on pitkät hihat, kääri ne ylös niin, että kyynärpääsi on täysin paljaana
Vaihe 3. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa ja ojenna sormesi
Olkavartesi tulee osoittaa suoraan eteenpäin ja alavartta (ja sormia) suoraan ylöspäin. Aseta ranne niin, että kämmenesi on sinua kohti ja kätesi taaksepäin.
Jotkut lähteet suosittelevat sormien sulkemista löysään nyrkkiin sen sijaan, että niitä ojennettaisiin, mutta ranne samassa asennossa. Kummassakin tapauksessa tuloksena olevien mittausten tulisi olla olennaisesti samat
Osa 2/3: Leveyden mittaaminen
Vaihe 1. Pyydä ystävääsi käyttämään liukuvaa paksuusmittausta, jos mahdollista
Liukuva jarrusatula on pohjimmiltaan hallitsija, johon on kiinnitetty kaksi pihdit. Toinen piikki on paikallaan viivaimen päässä ja toinen liukuu, jotta voit mitata pihtien välisen etäisyyden. Voit käyttää lääketieteellisiin tarkoituksiin tai jopa kodin parantamiseen tai autokäyttöön tarkoitettua jarrusatulaa.
- Voit tehdä mittauksen itse jarrusatulalla, mutta tarkan mittauksen saaminen on paljon helpompaa, jos joku muu tekee sen puolestasi.
- Jos sinulla ei ole jarrusatulaa, sinun on improvisoitava ja käytettävä peukaloa ja etusormea ja viivoitinta mittaamaan vähemmän tarkasti.
Vaihe 2. Mittaa kyynärpään levein osa jarrusatulalla
Liu'uta pihdit erilleen, jotta ne ovat mukavasti leveämpiä kuin kyynärpää. Pidä jarrusatulaa kyynärpäätä vasten niin, että paikallaan oleva pihdit ja jarrusatulan pohja ovat tiukasti kyynärpäätä vasten. Liu'uta liikuteltavaa piikkiä, kunnes se on myös tiukasti kyynärpäätä vasten.
- Pihdit tulee osoittaa suoraan ylöspäin samassa kulmassa kuin alavartta.
- Pihtien tulee olla tukevasti kyynärpääsi luita vasten, mutta sinun ei tarvitse puristaa niitä tiukasti. Sinun pitäisi pystyä liu'uttamaan jarrusatulaa suoraan alaspäin kyynärpäästä löysäämättä pihdit.
Vaihe 3. Käytä tarvittaessa toista peukaloa ja etusormeasi välikausana
Jos tarvitset vain suhteellisen tarkan kyynärpään mittauksen, purista ei-hallitsevan käden peukalo ja etusormi hallitsevan kyynärpääsi kumpaakin puolta vasten. Peukalosi ja etusormesi tulee osoittaa ylöspäin samassa kulmassa kuin olkavartesi, ja sinun tulee yrittää mitata kyynärpään leveimmästä kohdasta.
- Nipistä tarpeeksi lujasti, jotta tunnet luun kyynärpäässäsi, mutta älä purista peukaloa ja etusormea täydellä paineella.
- Toisin kuin jarrusatulat, sinun on yhtä helppoa tehdä tämä vähemmän tarkka mitta itse kuin saada ystäväsi tekemään se.
Vaihe 4. Mittaa viivaimella peukalon ja etusormen välinen leveys
Yritä parhaasi mukaan pitää peukalo ja etusormi samassa asennossa ja liu'uttaa ne kyynärpäästäsi. Pidä viivoitinta niiden välissä tai lepää viivaimella, joka on asetettu työpöydälle. Tallenna mittaus mahdollisimman tarkasti.
Sinun on mahdotonta pitää peukaloa ja etusormeasi täsmälleen samassa asennossa koko ajan, joten tämä mittaus ei voi koskaan olla luotettavasti tarkka todellisella tarkkuudella. Haluat ehkä toistaa mittauksen muutaman kerran ja käyttää keskiarvoa
Osa 3/3: Mittauksen käyttäminen kehyksen koon määrittämiseen
Vaihe 1. Mittaa kehon korkeus
Jos sinulla ei ole pääsyä stadiometriin (korkeusmittaustyökalu, joka on yhdistetty punnitushuoneisiin ja lääkäriasemiin), voit käyttää tyhjää seinää, lyijykynää ja mittanauhaa:
- Seiso suoraan paljain jaloin, jalat yhdessä ja kantapäät, pakarat, lapaluut ja pään takaosa koskettavat seinää.
- Pidä kynä vaakatasossa pään päällä ja merkitse paikka seinään. (Lukemasi on tarkempi, jos ystäväsi tekee tämän.)
- Mittaa etäisyys seinää pitkin lattiasta merkkiin.
Vaihe 2. Etsi rungon runkolaskin verkosta
Kirjoita kehon kehyslaskin suosikkihakukoneeseesi ja tutustu muutamiin tuloksiin. Kaikki kehonlaskimet, jotka käyttävät kyynärpääleveyttä, vaativat samat tiedot: sukupuolen, pituuden ja kyynärpään leveyden.
- Hakutuloksissa esiintyvillä runkolaskureilla ei ole havaittavissa huomattavia laatueroja. Voit halutessasi syöttää tietosi useisiin niistä vahvistaaksesi tulokset.
- Jos kuitenkin törmäät sivustoon, joka pyytää minkäänlaisia henkilötietoja (perustietojen lisäksi), valitse toinen laskin.
Vaihe 3. Anna sukupuolesi, kehosi korkeus ja kyynärpään leveystiedot
Kirjoita vain tarvittavat tiedot asianomaisiin laatikoihin, paina "laske" (tai vastaava) ja saat tulokset muutamassa sekunnissa!
- Sukupuoli on pakollinen, koska uros- ja naarasvartaloille on olemassa eri kehon asteikot (mutta samat pienet, keskikokoiset ja suuret).
- Voit käyttää mittauksiin jalkoja/tuumaa tai metrejä/senttimetrejä, mutta varmista, että käytät samaa asteikkoa sekä pituudellesi että ranteesi leveydelle. Useimpien runkolaskimien avulla voit valita joko mitta -asteikon.
Vaihe 4. Tunnista kehosi pieneksi, keskikokoiseksi tai suureksi
Kehyskehysluokka auttaa tarjoamaan yleisen oppaan ihanteelliselle painoalueellesi, joka voidaan myös antaa tulostesi kanssa. Ihanteellinen painoalue voi kuitenkin vaihdella terveydentilan tai muiden tekijöiden vuoksi, joten on parasta neuvotella lääkärisi kanssa näistä tiedoista.
