Yritätkö laihtua? Jos etsit tapaa laihtua nopeasti Internetissä yöllä illalla, tämä artikkeli voi auttaa. Hullu ruokavalio ei ole oikea tapa tehdä se. Asiantuntijat sanovat, että johdonmukaisuus ja elämäntapamuutokset ovat tapa laihtua ja pitää se pois. Voit kuitenkin aloittaa aineenvaihduntasi ja laihtua heti noudattamalla joitain tärkeitä vinkkejä. Näin voit nopeuttaa laihtumista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikeiden elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Vältä jalostettuja hiilihydraatteja
Keho ei todellakaan tarvitse näitä. On hyviä ja "huonoja" hiilihydraatteja. Huonot hiilihydraatit nostavat verensokeria. Tärkeintä on valita hiilihydraatteja, joissa on paljon kuitua, jotta keho imee ne hitaammin. Vältä hiilihydraatteja, joissa on vähän kuitua.
- Monimutkaiset hiilihydraatit ovat sinulle paljon parempia kuin puhdistetut tai jalostetut hiilihydraatit. Ruoat, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja, ovat vihreät vihannekset, täysjyvät, quinoa, kaurapuuro ja popcorn.
- Vältä valkoisia ruokia. Tämä on yksi parhaista tavoista selvittää, mitkä hiilihydraatit kuuluvat "huonoihin" luokkaan. Riisi, peruna ja valkoinen leipä ovat jalostettuja, puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka ovat haitallisia sinulle. Poistaa ne, ja näet laihtuminen nopeasti.
- Syö paljon vihreitä vihanneksia. Monien ruokavalioiden avulla voit syödä niin paljon kuin haluat. Ne ovat terveitä sinulle, ne täyttävät sinut ja ne ovat vähäkalorisia. Parsakaali, lehtikaali ja vihreät pavut ovat hyviä valintoja. Kaikki vihreä, tuore ja vihannes on todennäköisesti "hyvä" hiilihydraatti.
Vaihe 2. Juo paljon vettä
Vesi on hyväksi sinulle. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten juo sitä jatkuvasti koko päivän. Tämä on yksi tärkeimmistä salaisuuksista, joita ihmiset, jotka pystyvät laihtumaan nopeasti, omaksuvat. Ajattele aineenvaihduntaa kuin uunia. Sinun on pidettävä uuni palavassa laihduttaaksesi.
- Kahdeksan lasillista vettä päivässä nopeuttaa laihtumista.
- Ihmiset, jotka juovat sokeripitoisia virvoitusjuomia, ovat vaikeita laihtua. Vesi on paljon parempi valinta.
- Jos olet kyllästynyt veteen, voit juoda vihreää teetä. Kuten vesi, se vähentää ruokahaluasi ja on sokeriton ja vähäkalorinen.
Vaihe 3. Syö aamiainen
Se on totta. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät aamiaista, pitävät todennäköisemmin painon pois. Joten varhaisen aterian jättäminen voi itse asiassa kostautua myöhemmin.
- Haluat todennäköisesti syödä vähemmän myöhemmin päivällä, jos syöt aamiaisen.
- Syö kuitenkin oikea aamiainen. Teräsleikattu kaura, tuoreet hedelmät tai jopa munat voivat pitää sinut täynnä. Huonoin vaihtoehto: Sokeriset aamiaismurot laatikoissa, jotka ovat pohjimmiltaan tyhjiä kaloreita.
Vaihe 4. Pidä ruokapäiväkirjaa
Tämä on erittäin tärkeä. Ihmiset, jotka pitävät kirjaa siitä, mitä he syövät, menettävät enemmän. Saatat huomata, että syöt enemmän kuin luulit syöneesi. Kirjoittamalla ylös, mitä todella syöt joka päivä, voit seurata kaloreita ja seurata, mitä syöt kehoosi.
Vaihe 5. Rajoita mehua
Jotkut elintarvikkeet, joiden luulet olevan terveellisiä, eivät ole. Käytä tarroja. Vielä parempi, vältä asioita tölkeissä ja pakkauksissa ja mene tuoreeseen. Ja älä rakenna ruokavaliota mehun ympärille. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että hedelmämehu auttaa sinua laihduttamaan. Se voidaan ladata sokerilla, joka sabotoi laihtumisesi.
- Jos sinulla on oltava mehua, on parempi valita kotitekoinen, vihreää mehua, joka on rakennettu suurelta osin vihanneksista (muista kuitenkin, että jopa porkkanat ja sokerimaissi voidaan ladata luonnollisella sokerilla. Vihreät vihannekset ovat parempia.)
- Tuoreet hedelmät sisältävät kuitua ja muita ravintoaineita, joita mehu ei sisällä. Jos haluat hedelmiä, kokeile ostaa tuoreita hedelmiä.
Vaihe 6. Syö kuumia paprikoita
Jalapeno ja cayennepippuri voivat hieman parantaa kehon aineenvaihduntaa. Niitä voidaan lisätä juomiin tai kiinteisiin elintarvikkeisiin, jotta painonpudotus saa tarvittavan lisäyksen.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että chili lisää "ruskeaa rasvaa". Mitä enemmän ruskeaa rasvaa sinulla on, sitä enemmän laihdut todennäköisesti.
- Kapsaisiini on yhdiste, joka löytyy kuumista paprikoista ja lisää adrenaliinia.
Vaihe 7. Valitse pienempiä annoksia useita kertoja päivässä
Tämä pitää aineenvaihduntasi polttavana. Se on myytti, että laihdut ja pidät sen pois nälkään tai rajoitat aterian yhteen päivässä. On parempi syödä vähemmän, useammin.
Asiantuntijat suosittelevat syömään pieniä aterioita tai välipaloja kolmen tai neljän tunnin välein, jotta laihtuminen pysyy liikkeessä
Vaihe 8. Älä syö myöhään illalla
Käytät todennäköisesti vähemmän energiaa yöllä, joten syöminen silloin on huono idea. Jos syöt myöhään illalla - ja varsinkin jos syöt tuolloin vääriä asioita - odota, että painosi nousee nopeasti ja sabotoidaan kaikki laihdutusyritykset.
Vaihe 9. Katso alkoholin kulutusta
Se ei ole vain kaloreita. Alkoholin ongelma on se, että se masentaa keskushermostoasi, mikä tarkoittaa, että laihdut vähemmän. Saatat myös todennäköisemmin juoda lempiruokiasi vaikutuksen alaisena.
- Alkoholi koostuu "tyhjistä kaloreista". Se tarkoittaa, että sillä ei ole ravintoarvoa.
- Toinen ongelma alkoholin juomisessa on se, että keho polttaa sen ensin pois. Joten tuhlaat energiaa, joka muuten olisi voinut polttaa rasvaa.
Tapa 2/3: Oikean harjoituksen saaminen
Vaihe 1. Polta kaloreita ja seuraa niitä
Tällä on väliä. Matematiikka on todella yksinkertaista täällä. Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt. Se on yksinkertainen yhtälö. Joskus ihmiset tekevät painonpudotuksesta liian vaikeaa.
- Se vie 3 500 kalorin alijäämän menettääksesi kilon. Joten jos poltat 500 ylimääräistä kaloria päivässä, menetät 1 kilon viikossa. Se ei ehkä kuulosta paljon, mutta yli vuoden ajan se on.
- Perusaineenvaihduntasi polttaa joitakin kaloreita (se tarkoittaa sitä, mitä poltat vain elämisestä ja liikkumisesta). Voit laskea perusaineenvaihduntasi online -laskimien avulla.
Vaihe 2. Tiedä kuinka monta kaloria eri harjoitukset polttavat
Netistä löydät kalorilaskurit, jotka antavat yksityiskohtaisen arvion. Älä laihduta arvaamalla.
Sisäsoutu, burpees ja hyppynaru ovat kaikki suuria kaloreita
Vaihe 3. Siirry sydän
Asiantuntijat sanovat, että sydänharjoitukset polttavat enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelu. Soutu, juoksu, kävely tai polkupyöräily ovat kaikki kardioaktiviteetteja.
- Vaihda harjoituksen voimakkuutta.
- Sydän on loistava laihtumistekniikka, koska se vaatii kehoa käyttämään rasvaa ensimmäisenä polttoaineena.
Vaihe 4. Harjoittele 60 minuuttia päivässä
Sinun tulisi pyrkiä tekemään 60 minuuttia liikuntaa päivässä noin viisi tai kuusi päivää viikossa. Älä kuitenkaan usko, että voit harjoitella ilman ruokavalion seurantaa ja laihtua nopeasti. Molemmilla on avainrooli.
- Ota tarpeeksi askeleita. Osta Fitbit seurataksesi askeleitasi ja yritä päästä 10 000 askelta päivässä. Kävele töihin ajamisen sijaan. Vietä aikaa puutarhassa. Pienet asiat tulevat yhteen.
- Pyri johdonmukaisuuteen. Se on avain. Et voi harjoitella kerran sinisellä kuulla ja ajatella, että sillä on merkitystä. Sisällytä liikunta jokapäiväiseen elämääsi.
- Juo kahvia ennen harjoittelua. Kuppi kahvia ennen harjoitusta antaa sinulle lisää energiaa, joka saa sinut työskentelemään lujemmin ja polttamaan enemmän. Mutta ohita makeutusaineet ja kerma.
Vaihe 5. Käytä kahvakuulia
Kettlebells ovat keilapallojen kokoisia painoja, jotka on valmistettu valuraudasta. Niitä käytetään voimaharjoitteluun. Ne sopivat ytimellesi ja tarjoavat koko kehon harjoittelua.
- Vedenkeittimen kääntäminen voi polttaa 400 kaloria 20 minuutissa.
- Kahvakuulat vaihtelevat 2-100 kiloa. Aloita yhdellä, joka toimii sinulle.
- Yläkaari -keinu on yksi hyvä tapa käyttää kahvakuulaa.
Vaihe 6. Käytä köysiä
Taisteluköydet voivat polttaa paljon kaloreita, ja se on yleinen kuntosalitekniikka. Voit polttaa jopa 10,3 kaloria minuutissa köysitaisteluilla. Pidät kummassakin kädessä paksua köyttä ja teet sillä erilaisia liikkeitä.
Vaihe 7. Kokeile piirikoulutusta
Vaihda harjoituksia nopeasti. Laihdutat nopeammin tällä tavalla kuin seisoessasi samassa paikassa juoksumatolla.
- Circuit -harjoitukset sisältävät usein harjoituksia, kuten vuorikiipeilijöitä, kyykkyjä, polkupyörän kouristuksia ja lungeja.
- Koska vaihdat jatkuvasti harjoituksia, piiriharjoittelu on vähemmän tylsää monille ihmisille.
- Poltat 30 prosenttia enemmän kaloreita kiertotreenillä kuin muuntyyppiset harjoitukset.
Tapa 3/3: Luovien ratkaisujen löytäminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Jos olet väsynyt koko ajan etkä voi nukkua, tämä voi itse asiassa estää laihtumista. Monet tutkimukset ovat löytäneet yhteyden unen puutteen ja painonnousun välillä. Pyri nukkumaan vähintään seitsemän tuntia joka yö.
- Alle neljän tunnin yöunet vähentävät aineenvaihduntaa.
- Kirsikat sisältävät kemikaalia, joka voi auttaa nukkumaan pidempään.
Vaihe 2. Valitse olla onnellinen
Stressi lisää kortisolia, joka on hormoni, joka voi johtaa painonnousuun. Joskus mieliala vaikuttaa enemmän asioihin kuin ymmärrämme. Paino voi olla yksi niistä.
Kortisolia tuotetaan myös silloin, kun et harrasta liikuntaa
Vaihe 3. Juo punaviiniä kohtuudella
Se liittyy painonpudotukseen joissakin tutkimuksissa, mutta se ei tarkoita, että voit hämärtää paljon siitä. Jos teet niin, kalorit saavat sinut.
- Punaviini sisältää kemikaalia nimeltä ellagic acid, joka auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin. Sitä löytyy myös rypälemehusta.
- Naisten tulisi juoda vain noin 5 unssia tai vähemmän viiniä päivässä, kun taas miesten tulisi juoda alle 10 unssia päivässä.
Vaihe 4. Aktivoi kaikki aistisi
Hajuaisti. Näön tunne. Näiden aktivointi voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta se voi auttaa.
Haista piparminttua tai omenaa, kun olet nälkäinen, ja cravings voi mennä pois
Vaihe 5. Katso jotain sinistä
Sininen on ruokahalua hillitsevä väri. Joten katso sitä paljon, ja syöt vähemmän. Syö sinisillä lautasilla tai maalaa keittiön seinät siniseksi.
Vaihe 6. Harjaa hampaasi
Jos harjaat hampaasi aterian jälkeen, syöt vähemmän. Tämä johtuu siitä, että olet vähemmän taipuvainen laittamaan enemmän ruokaa tai juomaa suuhun sen jälkeen, kun olet jo puhdistanut hampaasi.
Vaihe 7. Punnitse itsesi päivittäin
Näin voit havaita pieniä painonnousuja ja ryhtyä korjaaviin toimenpiteisiin ennen kuin painot nousevat paljon enemmän. Jos et koskaan punnitse itseäsi, saatat olla kaukana arvaamalla painosi.
Vaihe 8. Katso vähemmän televisiota
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka katsovat vähemmän televisiota, painavat vähemmän. Tämä johtuu siitä, että he eivät istu niin paljon ja ovat aktiivisempia. Istuvaiset eivät polta niin paljon kaloreita.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain yksi tunti television katselua päivässä voi liittyä painonnousuun
Vaihe 9. Pureske sokeriton purukumi
Jos olet edelleen nälkäinen aterian jälkeen, kokeile pureskella sokeritonta purukumia. Tämä tekee sinusta vähemmän nälkää. Se on nopea psykologinen yritys huijata aivot auttamaan sinua olemaan syömättä.
- Sokerittomassa purukumissa on noin 5 kaloria tikkua kohden, ja se voi pysäyttää halun.
- Älä kuitenkaan käytä kumia hyvän ruokavalion korvikkeena. Jos lapioit epäterveellisiä asioita suuhusi päivittäin, loppupäivän purukumilla ei ole väliä.
Vaihe 10. Ota valokuva
Kun otat kuvia itsestäsi, voit seurata edistymistäsi. Tämä voi auttaa motivoimaan sinua näyttämällä, kuinka pitkälle olet tullut.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos sinulla on ateria tai jopa päivä, joka on epäterveellinen, aloita syöminen uudelleen mahdollisimman pian, jotta sen vaikutus ruokavalioosi voidaan minimoida.
- Paras tapa tehostaa aineenvaihduntaa on rakentaa lihasmassaa.
- Älä ohita aterioita. Näin menetät aineenvaihduntasi ja vaikeutat painonpudotusta. Lyhytaikainen laihtuminen vaarantuu nopeasti, koska kehosi siirtyy "säästötilaan" ja aineenvaihdunta laskee.
- Voit syödä välipaloja, mutta valitse oikeat
