Imusysteemisi on tärkeä osa verisuonijärjestelmääsi, joka poistaa toksiinit kehostasi ja suojaa sinua sairauksilta. Se koostuu suuresta imusolmukkeiden verkostosta, jotka kuljettavat imusolmuketta kehosi läpi kohti sydäntäsi. Imusolun verenkierto voi helposti pysähtyä, koska siinä ei ole pumppua, ja sen sijaan se liikkuu lihasten rentoutumisen ja supistumisen avulla. Parantaaksesi jalkojesi imunestejärjestelmää, kokeile käsin palpata omaa ihoasi ja juoda runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Imusysteemin tyhjentäminen manuaalisesti
Vaihe 1. Istu jalkasi ylös tasaiselle pinnalle
Sinun on kyettävä saavuttamaan jalkasi taipumatta alaspäin. Istu sohvalle tai penkille ja tuki jalkasi edessäsi. Käytä hyvää ryhtiä ja pidä hartiat taaksepäin.
Kärki:
Jos molemmat jalat kärsivät, voit tyhjentää ne 1 kerrallaan.
Vaihe 2. Hiero kevyesti niskasi ihoa kaulusluiden väliin
Risti kädet ja aseta ne niskasi alle. Paina molemmin käsin kevyesti alaselän ihoa. Tee aivohalvauksistasi riittävän lempeä liikuttaaksesi vain ihoa, älä hiero lihaksia. Toista 10 toistoa tällä alueella. Hiero pyörivin liikkein jokaisella kosketetulla alueella.
Hieronta ei saisi tuntua epämukavalta tai tehdä kipeäksi
Vaihe 3. Tunnista iho kainalossa olevien imusolmukkeiden yli
Tunne kova kainalo kainalossa samalla puolella kuin sairastamasi jalka. Aseta käsi suoraan imusolmukkeen päälle ja liikuta ihoa varovasti pyörivin liikkein 10 kertaa. Älä paina voimakkaasti.
Jalkasi imunesteveri liikkuu ylöspäin kohti korkeampia imusolmukkeita. Niiden hieronta lisää verenkiertoa
Vaihe 4. Hiero ihoa jalkasi sisäpuolelta ulospäin
Aloita vaurioituneen jalkasi yläosasta. Paina kädet varovasti reiden sisäpuolelle ja liikuta niitä ulospäin ja taaksepäin itseäsi kohti lakaistaen, pyörivin liikkein. Liikuta ihoa varovasti samalla. Toista iskut 10 kertaa kussakin asennossa ja liikuta jalkaa alaspäin, kunnes saavutat jalat.
Jos sinulla on vaikeuksia päästä pohkeeseen, taivuta jalkaa, kunnes voit hieroa sitä mukavasti
Vaihe 5. Hiero ihoa jalkasi ulkopuolelta sisäänpäin
Aloita uudelleen jalan yläosasta. Aseta kätesi reiden ulkopuolelle ja siirrä niitä kohti reiden sisäosaa liikuttamalla ihoa hieman. Toista jokainen liike 10 kertaa ja liikuta jalkaa alaspäin, kunnes saavutat jalat.
Manuaalinen tyhjennys voi kuivattaa. Muista juoda paljon vettä sen jälkeen
Vaihe 6. Sido jalkasi ja kannusta imusolmuketta virtaamaan takaisin runkoon
Ota side ja kiedo se sairaan jalan ympärille varpaista reisiin. Sidoksen tulee olla tiukin varpaiden ympärillä ja siitä tulee vähitellen löysempi, kun se nousee.
Pyydä lymfedeema -asiantuntijaa asettamaan side tai osoittamaan, kuinka tehdä se itse
Vaihe 7. Kokeile pneumaattista puristuslaitetta
Pneumaattinen puristuslaite on holkki, jonka voit sovittaa kärsivän jalan päälle. Holkki on liitetty pumppuun, joka puristaa ajoittain vaurioitunutta raajaa ja työntää imunesteet pois ja tavaratilaan.
Nämä laitteet auttavat myös parantamaan jalkojen verenkiertoa ja estämään verihyytymiä
Menetelmä 2/2: Paranna imukudosta
Vaihe 1. Käy lisensoidun hierojan luona imunestehieronnassa
Hierontaterapeutti tunnistaa jalkasi varovasti ja siirtää imusolmuvesi ylöspäin kohti muita imusolmukkeita. Varmista, että hierontaterapeutti tietää, että hieronnan tavoitteena on parantaa jalkojen imukudosta.
- Pyydä perusterveydenhuollon lääkäriäsi ohjaamaan sinut lähellä olevaan lisensoituun hierontaterapeuttiin.
- Voit myös pyytää lääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeuttia, joka on erikoistunut imusolmukkeiden turvotukseen.
Vaihe 2. Hyppää trampoliinille 10 minuutin ajan, jos pystyt
Trampoliinin värähtelyt ja jälkikaiutukset parantavat verenkiertoa ja voivat auttaa imunesteenpoistoprosessia. Käytä trampoliinia noin 10 minuuttia ja tee kevyitä, hitaita hyppyjä. Tällä tavalla harjoittelu ei aiheuta suurta painetta nivelille ja vahvistaa myös kudosta.
Jos lähelläsi ei ole trampoliinia, etsi pomppukeskus tai osta pieni kotiisi sopivaksi
Vaihe 3. Juo runsaasti vettä koko päivän
Veri koostuu paljon vedestä, ja se auttaa myös huuhtelemaan myrkkyjä. Yritä juoda noin 8 lasillista vettä päivässä tai juo aina, kun tunnet janoa. Vältä nesteitä, kuten kahvia ja alkoholia.
Voit myös juoda urheilujuomia, joihin on lisätty elektrolyyttejä
Vaihe 4. Hengitä syvään palleallasi saadaksesi nesteitä pois vartalostasi
Hengitä syvään nenän kautta, mikä nostaa kalvon pois päältäsi. Hengitä ulos hitaasti suun kautta. Tee 10 syvää hengitystä 2-3 kertaa päivässä parantaaksesi verenkiertoa ja kiertämään toksiineja kehostasi.
Tunteaksesi palleasi liikkuvan, makaa maassa kädet keuhkojen alapuolella. Harjoittele sisäänhengitystä ja katso, kuinka kätesi liikkuvat ylös ja alas, kun hengität sisään ja ulos
Vaihe 5. Syö raakoja vihanneksia, siemeniä ja pähkinöitä
Raaka elintarvikkeet sisältävät entsyymejä, jotka auttavat kehoasi hajottamaan toksiineja. Imusysteemisi poistaa myrkkyjä kehostasi, joten entsyymien lisääminen helpottaa sen työtä. Lisää ruokavalioosi mahdollisimman paljon raakoja vihanneksia, siemeniä ja pähkinöitä.
Vaihe 6. Lämmitä kehoasi infrapunasaunalla
Infrapunasaunat nostavat kehon lämpötilaa, mikä parantaa veren ja imusolmukkeiden virtausta. Se auttaa myös rentouttamaan lihaksia ja helpottamaan kehosi toksiinien siirtämistä. Käy infrapunasaunassa kerran viikossa.
Voit ostaa henkilökohtaisen infrapunasaunan parilla sadalla dollarilla tai käydä läheisessä terveyskeskuksessa
Vaihe 7. Vältä käyttämästä tiukkoja vaatteita jaloillasi
Vaatteesi voivat vaikuttaa verenkiertoon, ja jos ne ovat liian tiukkoja, ne voivat estää tai jopa pysäyttää verenkierron. Käytä löysiä housuja ja alusvaatteita, jotka eivät kaivu ihoon. Valitse vaatteet, joissa voit liikkua ja istua mukavasti.
Kärki:
Jos vaatteesi jättävät jälkiä iholle, kun otat ne pois, se voi olla merkki siitä, että ne ovat liian tiukat.
Vaihe 8. Kysy lääkäriltäsi täydellisestä dekongestiivisesta hoidosta vaikean lymfaödeeman hoitoon
Täydellinen (tai monimutkainen) dekongestiivinen hoito (CDT) on hoitomuoto, joka on erityisen hyödyllinen, jos sinulla on kohtalainen tai vaikea lymfaödeema, joka liittyy syöpään tai muuhun krooniseen sairauteen. Keskustele tästä hoidosta lääkärisi kanssa, jos sinulla on lymfedeema, jota on vaikea hallita muilla menetelmillä.
