Sokeri -intoleranssi tarkoittaa, että kehosi ei pysty käsittelemään tietyntyyppistä sokeria, mikä johtaa ruoansulatusongelmiin. Monet eri yhdisteet voivat laukaista tämän reaktion, mukaan lukien laktoosi, sakkaroosi ja fruktoosi. Tilanteeseen ei ole olemassa yhtä parannuskeinoa, vaikka saatat kasvaa siitä ajan myötä, varsinkin jos se alkoi nuorena. Sillä välin voit muokata ruokavaliota oireidesi hallitsemiseksi. Muutamalla muutoksella voit elää päivittäistä elämääsi ilman epämukavuutta.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Tilan diagnosointi
Vaihe 1. Kirjoita ylös oireet, joita koet, kun syöt sokeria
Pidä ruokapäiväkirjaa kaikesta mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu sen jälkeen. Muista pöytäsokerin ja hedelmien lisäksi jalostettujen elintarvikkeiden sokerit. Ota ruokapäiväkirjaasi mukaasi, kun keskustelet lääkärisi kanssa.
Elintarvikkeiden etiketeissä sokeri voidaan mainita sakkaroosina, fruktoosina ja laktoosina
Vaihe 2. Kokeile poistamisruokavaliota nähdäksesi, paraneeko oireesi
Sinulla voi olla ruokaherkkyys, joka aiheuttaa oireesi. Jotta saisit selville, poista tavalliset ruoka-allergeenit ruokavaliosta 2-4 viikon ajaksi. Lisää sitten elintarvikkeet takaisin ruokavalioosi 1 kerrallaan nähdäksesi, aiheuttavatko ne reaktion. Jos ruoka laukaisee oireesi, poista se ruokavaliosta.
Yleisiä ruoka -allergeeneja ovat meijeri, gluteeni, munat, soija, maapähkinät, pähkinät, sitrushedelmät, äyriäiset, maissi ja naudanlihatuotteet
Kärki:
Jos ruoka häiritsee vatsaasi, keskustele lääkärisi kanssa ruoansulatusentsyymien ottamisesta syödessäsi. Tämä voi auttaa sinua välttämään vatsavaivoja.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on sokeri -intoleranssin oireita
Sokeri -intoleranssi vaatii lääkärin diagnoosin ja hoidon. Oireita ovat yleinen suolistohäiriö, turvotus, kaasu, ripuli ja vatsakrampit. Nämä oireet alkavat tai pahenevat yleensä tiettyjen sokeripitoisten elintarvikkeiden syömisen jälkeen. Jos koet näitä oireita, varaa aika lääkärillesi syyn selvittämiseksi.
- Jos lääkärisi ei ole GI -asiantuntija, hän todennäköisesti ohjaa sinut gastroenterologille asiantuntijahoitoa varten.
- Sokeri -intoleranssin oireet muistuttavat paljon muita sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää. Siksi on tärkeää käydä lääkärissä. Näin voit selvittää oireidesi tarkan syyn ja hoidon.
- Sokeri -intoleranssit alkavat yleensä lapsuudessa, joten ole varovainen, jos lapsellasi on myös näitä oireita. Lapsi voi myös kasvaa hitaammin, koska hänen ruumiinsa eivät ime ravintoaineita kunnolla.
Vaihe 4. Tee testi selvittääksesi, minkä tyyppiselle sokerille olet herkkä
On olemassa muutamia erilaisia testejä sokeri -intoleranssin diagnosoimiseksi riippuen siitä, mistä yhdisteestä olet herkkä. Fyysisen kokeen ja sairaushistorian jälkeen lääkäri kokeilee muutamaa eri testiä, jos he epäilevät, että olet herkkä sokerille.
- Fruktoosiherkkyyden vuoksi lääkäri antaa sinulle pienen annoksen fruktoosia suun kautta ja mittaa sitten hengityksen. Vetypiikki osoittaa positiivisen testin.
- Samanlaista hengitystestiä käytetään laktoosi -intoleranssissa.
- Testaakseen glukoosi- tai sakkaroosiherkkyyttä lääkäri voi ottaa verinäytteen verensokeritasosi mittaamiseksi.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ruokavalion säätämisestä
Jos testi on positiivinen sokeri -intoleranssin suhteen, pääasiallinen hoito on ruokavalion muuttaminen, jotta vältetään oireita pahentavat elintarvikkeet. Koska sokeri -intoleranssia on erilaisia, erityiset muutokset riippuvat tilasi. Ota yhteys lääkäriisi ja seuraa heidän ohjeita ruokavalion muutoksista.
Jos tarvitset lisää ohjeita ruokavaliosi hallinnoinnista, keskustele ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Löydä lähelläsi ravitsemus- ja ravitsemusakatemian hyväksymä lisensoitu ammattilainen osoitteesta
Vaihe 6. Ota reseptilääke Sucraid, jos sinulla on sakraasipuutos
Sakraasi on entsyymi, joka hajottaa sakkaroosin, joten sinulla on sakkaroosi -intoleranssi, jos sinulla ei ole tätä entsyymiä. Sucraid on lääke, joka korvaa sakraasin ja auttaa sinua hoitamaan tilan. Lääkäri voi määrätä sen, jos sinulla on sakkaroosi -intoleranssi.
Samanlainen pilleri voi auttaa laktoosi -intoleranssissa. On olemassa muutamia erilaisia tuotenimiä, joten kysy lääkäriltäsi, mikä on sinulle paras
Tapa 2/2: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Lue kaikki elintarvikeetiketit ja poista sokeripitoiset tuotteet
Jos sinulla on diagnosoitu minkäänlainen sokeri -intoleranssi, sinun on ryhdyttävä varovaisempaan ostajaan. Tarkista aina elintarvikkeiden etiketit ennen kuin ostat mitään nähdäksesi, kuinka paljon sokeria se sisältää. Jos tasot ovat liian korkeita sietääksesi, poista ruoka ruokavaliosta.
- Erityinen sokerimäärä, jonka voit sietää, riippuu tilasi. Noudata lääkärisi neuvoja pitämällä saanti tietyn tason alapuolella.
- Jotkut muut vältettävät yhdisteet ovat runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, hunaja, agaavisiirappi ja melassi.
- Jos pystyt sietämään sokeria, voit syödä elintarvikkeita, joissa sokeria ei ole listattu yhdeksi ensimmäisistä neljästä ainesosasta. Vaikka nämä elintarvikkeet sisältävät sokeria, sen pitoisuus on paljon pienempi, mikä ei välttämättä aiheuta oireitasi.
Vaihe 2. Vaihda vähä fruktoosisiin hedelmiin ja vihanneksiin
Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat erittäin terveellisiä, jotkut sisältävät myös erittäin paljon fruktoosia. Tarvitset ruokavaliossa hedelmiä ja vihanneksia, joten pidä kiinni vähäsokerisista lajikkeista. Hedelmille hyviä vaihtoehtoja ovat mustikat, mansikat, vadelmat ja avokadot. Valitse kasvikset, kuten lehtivihannekset, parsakaali, porkkanat, vihreät pavut, selleri ja kurkut. Pidä kiinni näistä tyypeistä, jotta et aiheuta oireitasi.
- Luultavasti siedät näitä hedelmiä ja vihanneksia paremmin aterian yhteydessä kuin itse.
- Erityisen sokeripitoisia hedelmiä ja vihanneksia ovat omenat, banaanit, viinirypäleet, vesimeloni, parsa, herneet ja kesäkurpitsa. Useimmat hedelmämehut ovat myös erittäin sokerisia, joten leikkaa ne pois ruokavaliosta.
Varoitus:
Rajoita syötävien hedelmien määrää, koska ne sisältävät paljon luonnollisia sokereita. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, kuinka paljon hedelmiä voit syödä turvallisesti ja silti hallita oireitasi.
Vaihe 3. Vältä lisättyä sokeria käyttämällä vaihtoehtoisia makeutusaineita
Jotkut luonnolliset ja synteettiset sokerivaihtoehdot voivat silti makeuttaa ruokasi ja juomasi pahentamatta oireitasi. Näitä ovat stevia, ksylitoli, erytritoli, munkkihedelmäuute ja sakariini. Kokeile korvata pöytäsokeri näillä vaihtoehdoilla.
- Jos et ole kovin herkkä, voit ehkä käyttää hunajaa, vaahterasiirappia, melassia, kookossokeria, ruskeaa riisisokeria, banaanisosea tai taatelia pöytäsokerin sijaan.
- Käytä näitä makeutusaineita vain, jos lääkäri sanoo sen olevan turvallista. Riippuen sokeri -intoleranssistasi, muut makeutusaineet voivat vaikuttaa sinuun.
- Jos et voi sietää lisättyä sokeria tai sokerin korvikkeita, kaneli voi maustaa joitain ruokia.
Vaihe 4. Rajoita tai lopeta maitotuotteiden saanti, jos olet laktoosi -intoleranssi
Laktoosi on eräänlainen sokeri maitotuotteissa, ja laktoosi -intoleranssi on yksi yleisimmistä sokeri -intoleranssityypeistä. Vähennä maitotuotteiden kulutusta tai käytä meijerivaihtoehtoja, kuten soijamaitoa, jotta oireesi eivät pahene.
- Saatat pystyä syömään maitotuotteita, jos otat reseptilääkkeen etukäteen. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko tämä hyvä vaihtoehto sinulle.
- Jos laktoosi -intoleranssi ei ole huono, saatat saada maitotuotteita pienemmissä annoksissa. Käytä esimerkiksi puolet maidosta, jonka tavallisesti teet viljoissasi.
Vaihe 5. Kysy, sisältävätkö käyttämäsi lääkkeet sokereita
Jotkut reseptilääkkeet ja käsikauppalääkkeet sisältävät sokereita maustamiseen. Tarkista lääkepullot tai kysy apteekista, jos jokin käyttämäsi lääke sisältää sokereita. Jos näin on, keskustele lääkärisi kanssa eri reseptin saamisesta.
- Useimmat nestemäiset lääkkeet, erityisesti yskäsiirapit, sisältävät ainakin jonkin verran sokeria paremman maun saamiseksi. Sinun on ehkä vaihdettava tabletteihin, jotta sokerin saanti pysyy alhaisena. Pastillit sisältävät myös sokeria. Jos olet epävarma jostakin, älä epäröi kysyä lääkäriltä tai apteekista.
- Apteekki voi ehkä sekoittaa sinulle räätälöidyn lääkeryhmän ilman sokeria.
Vaihe 6. Ota hitaasti joitakin elintarvikkeita uudelleen arvioidaksesi, muuttuuko siedettävyytesi
Sokeri-intoleranssi-oireesi voivat vähitellen parantua ajan myötä, etenkin vähäsokerisen ruokavalion jälkeen. Yritä lisätä ruokavalioon hitaasti sokeria ja katso kuinka siedät sitä. Jos oireesi eivät leviä, saatat pystyä sietämään enemmän sokeria päivittäisessä ruokavaliossa.
- Jos kohtaat pisteen, jossa oireesi leviävät, pidä kulutus tämän tason alapuolella.
- Ota elintarvikkeet uudelleen käyttöön lääkärisi ohjeiden mukaan. Jos he eivät suosittele sitä, älä lisää sokerin saantiasi.
