Jos vietät huomattavan paljon aikaa ajaessasi töihin tai vapaa -aikaan, on hyvä mahdollisuus, että olet kokenut tai nähnyt tietynlaista raivoa. Tieraivoon kuuluu malttin menettäminen liikenteeseen liittyvissä tilanteissa, ja se sisältää käyttäytymistä, kuten säädytöntä tai provosoivaa eletä, huutamista, kiroilua ja perässä kulkemista. Siihen voi sisältyä myös auton pysäyttäminen ja käveleminen huutamaan tai huutamaan toista kuljettajaa. Joissakin tapauksissa on kyse fyysisestä väkivallasta, jota haluat ehdottomasti välttää. Oppiminen pitämään itsesi rauhallisena ja kuinka lievittää jonkun toisen tievihaa voi auttaa estämään onnettomuuksia ja väkivaltaa teillä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pysy rauhallisena, kun koet tieraivoa
Vaihe 1. Tunnista nouseva vihasi
Ilmeisimmät vihan merkit ovat usein fyysisiä oireita, jotka ilmaantuvat jälkikäteen (kuten ääni, kieli ja eleet). Mutta harjoittelemalla opit tunnistamaan vihan varoitusmerkit, kun tarkistat itsesi henkisesti.
- Yleisiä vihan merkkejä ovat vihaiset/kostonhimoiset ajatukset, lihasjännitys, päänsärky tai kohonnut syke.
- Jos huomaat puhuvasi ääneen (vaikka ajaisit yksin) toisesta kuljettajasta, saatat kokea kohonnutta vihaa.
- Vangitsemalla itsesi vihasi ensimmäisenä ilmaantuessa voit estää vihan muuttumasta aggressioksi tai raivorajaksi.
Vaihe 2. Ota aikaa rauhoittumiseen
Jos huomaat itsesi vihaiseksi, saattaa olla parasta vetäytyä (jos se on turvallista). Poistu moottoritieltä tai vedä tien olalle (jälleen vain, jos tämä on turvallista) ja aseta ajoneuvo pysäköityyn. Ota muutama minuutti aikaa kerätäksesi ajatuksesi ja rauhoittua ennen kuin palaat tielle.
- Harjoittele syvää hengitystä tai meditaatiota rauhoittaaksesi mielesi ja kehosi vihan jälkeen.
- Muista, että ajaminen vihaisena vaarantaa itsesi ja muut. Vaikka et ole vielä kokenut täysimittaista raivoa tiellä, vihasi voi saada sinut ajamaan holtittomasti ja ottamaan tarpeettomia riskejä.
Vaihe 3. Käytä syvän hengityksen tekniikoita
Syvähengitysharjoitusten käyttö voi auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään, kun tunnet vihaisuutta tai jännitystä. Syvä hengitys on nopeaa ja helppoa, ja se voidaan tehdä ajaessasi tai seisoessasi.
- Hengitä pitkään ja hitaasti kalvoosi viiden sekunnin aikana. Varmista, että hengität kalvoosi (kylkiluiden alapuolelle) ja vatsaasi sen sijaan, että ottaisit vain matalaa hengitystä rinnassasi.
- Pidätä hengitystäsi viisi sekuntia
- Hengitä hitaasti toisen viiden sekunnin aikana.
Vaihe 4. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Hyvä tapa rentoutua, kun alat kokea tievihaa, on kuunnella rauhoittavaa musiikkia (jos voit tehdä sen häiritsemättä). Musiikki voi auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään turvalliseen perille pääsemiseen.
- Yritä pitää muutama rentouttava CD -levy autossasi helposti tavoitettavassa paikassa tai pidä radio viritettynä asemalle, joka toistaa rauhoittavaa musiikkia. Näin voit soittaa musiikkia ottamatta silmiäsi tieltä.
- Selvitä, millainen musiikki on sinulle rentouttavinta. Kokeile jazzia, vanhoja ja klassista musiikkia rauhallisten, rauhoittavien melodioiden saamiseksi.
- Vältä kuuntelemasta nopeatempoista, aggressiivista tai vihaista musiikkia ajon aikana.
Vaihe 5. Laske, kunnes olet rauhoittunut
Olet ehkä nähnyt jonkun perheessäsi tai elokuvan tai TV -ohjelman hahmon laskemasta suuttumuksen välttämiseksi. Se on ikivanha temppu rauhoittua ja estää puhkeaminen, ja se voi auttaa sinua vihahetkelläsi.
- Laske ylöspäin noin minuutin ajan. Jos keskityt hengitykseesi ja häiritset itseäsi laskemalla, lopetat aktiivisen ajattelun sinua väärin tehnyttä henkilöä kohtaan ja jäähdyttelet vähitellen.
- Jos et tunne olosi paremmaksi minuutin kuluttua, yritä laskea vielä minuutti. Tärkeintä on estää itsesi ajattelemasta vihaisia ajatuksia riittävän kauan, jotta aktiivinen raivosi kulkee.
Vaihe 6. Kokeile "käsijoogaa"
Käsijooga on käsien lihasten venyttäminen ja jännitys/rentoutus. Se voi kuulostaa oudolta, mutta joillekin se on erinomainen tapa lievittää stressiä - muista vain ottaa kädet pois ratista vain, kun autosi pysähtyy kokonaan liikenteessä tai punainen valo.
- Levitä sormesi ja ojenna molemmat kädet mahdollisimman paljon.
- Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vapauta se.
- Kierrä jokainen sormesi yksitellen kämmenellesi ja paina varovasti peukalolla. Pidä kiinni ja vapauta sitten.
- Taivuta ranteitasi ja taivuta kumpaakin rystyä yksilöllisesti "ravistaen" lihakset ja nivelet.
Vaihe 7. Vastusta tarvetta kostaa
Jos joku katkaisee sinut tai ajaa liian hitaasti, ensimmäinen reaktiosi voi olla äänimerkki, huutaminen, kiroilu tai epäasianmukaisten eleiden käyttö. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi hetkeksi, mutta se varmasti pahentaa toista kuljettajaa ja voi asettaa sinut molemmat raivon täyttämään polkuun.
- Vältä tulehduksellisia eleitä. Siihen voi kuulua sarven hiominen, kaukovalojen vilkkuminen tai keskisormen ojentaminen. Jokainen näistä voi johtaa kiihtyvään ja väkivaltaiseen reaktioon.
- Yritä välttää jopa huutamista tai huutamista. Jos huudat kirosanoja toiselle kuljettajalle ja ikkunasi sattuu olemaan auki, kuljettaja voi kuulla sinut ja vastata omalla aggressiivisuudellaan.
Vaihe 8. Pidä etäisyys
Jotkut ihmiset tuntevat pakotetun takaluukun, kun muut kuljettajat katkaisevat heidät tai muutoin "väärin". Tämä on mahdollisesti vaarallinen liike. Tailwing lisää onnettomuuden riskiä, ja se voi myös laukaista toisen kuljettajan vihan.
Käytä neljän sekunnin sääntöä. Kun edessäsi oleva auto ohittaa kyltin tai lampun pylvään, aloita laskeminen ja hidasta vauhtia, jotta et ohita samaa postia ennen kuin vähintään neljä sekuntia myöhemmin
Tapa 2/3: Pysy turvassa, kun muut ovat aggressiivisia
Vaihe 1. Pysy rauhallisena
Jos joku kääntyy sinua kohti, huutaa, huutaa tai vilkkuu kaukovalojaan sinua kohtaan, saatat tuntea pelkoa tai ahdistusta. Tärkeintä on yrittää pysyä rauhallisena ja tehdä kaikkensa päästäkseen turvallisesti kotiin.
- Pidä omat tunteesi kurissa, kun muut toimivat aggressiivisesti.
- Tunnista olosi ja aja mahdollisimman puolustuskykyisesti.
- Yritä tehdä olosi mukavaksi pysyäksesi rauhallisena. Käynnistä ilmastointi jäähtyäksesi ja säädä istuma -asentoasi (jos voit tehdä sen turvallisesti), jotta saat paremman sijainnin autossasi.
- Muista, että päivän päätteeksi se on vain liikennettä. Jonkun toisen huono ajo ei saisi pilata päivääsi, mutta jos menetät malttisi, se voi pilata elämäsi.
Vaihe 2. Vältä katsekontaktia
Jos joku osoittaa aggressiivisuuden merkkejä, joko äänestämällä sarveansa, vilkkumalla sinua kaukovaloilla tai vain ajaessasi aggressiivisesti, vältä katsekontaktia kyseisen henkilön kanssa. Asiantuntijat varoittavat, että kuljettaja voi nähdä katsekontaktin raivoissaan olevan kuljettajan kanssa aggressiivisuuden merkkinä, ja se voi johtaa eskaloituneisiin hyökkäyksiin.
- Laita signaali päälle osoittamaan, että toinen auto voi ohittaa sinut (jos hän yrittää kiertää sinua).
- Pidä katseesi eteenpäin tiellä. Älä edes katso toisen kuljettajan suuntaan.
Vaihe 3. Aja puolustavasti
Jos joku käyttäytyy aggressiivisesti, on parasta antaa hänen mennä ohi ja olla matkalla. Jos kuljettaja on edessäsi, voit katsella häntä varmistaaksesi turvallisuutesi. Jos hän on takanaan, hän voi kuitenkin seurata sinua tai yrittää laajentaa asioita entisestään.
- Jos aggressiivinen kuljettaja haluaa ohittaa sinut, anna hänen päästä.
- Aina kun joku haluaa sulautua kaistallesi, anna hänen päästä. (Olettaen, että voit tehdä sen turvallisesti.)
- Yritä välttää äkkijarrutusta pitämällä katseesi koko ajan tiellä ja tarkkailemalla tien reunoja mahdollisten vaarojen varalta.
- Älä takaluukkua.
- Vältä liikenteen estämistä, koska se voi saada muut kuljettajat vihaiseksi tai kärsimättömiksi.
Vaihe 4. Anna muille hyötyä epäilystä
Kun toinen kuljettaja katkaisee sinut, vaihtaa kaistaa ilman merkinantotapaa, kääntyy sinua kohti tai ryhtyy johonkin muuhun aggressiiviseen tekoon, voit olettaa, että kyseinen henkilö osoittaa sinulle vihamielisyyttä. On kuitenkin mahdollista, että toinen kuljettaja teki virheen. Hän ei ehkä ole nähnyt sinua tai hän saattaa hämmentyä vireillä olevasta perhehätätilanteesta. Tiedät vain, että hän on matkalla sairaalaan, eikä hakemaan sinua.
- Muista, että ihmiset kykenevät tekemään virheitä jopa ratin takana. Olet luultavasti tehnyt muutaman itse.
- Joskus äärimmäiset tilanteet, kuten huono terveys tai rakkaansa kuolema, voivat saada ihmiset toimimaan tavoilla, joita he eivät edes tunnista.
- Ennen kuin oletat, että joku ajoi aggressiivisesti ja koristat sarveasi tai teet töykeän eleen, muista, että kyseinen henkilö saattaa kokea jotain, mitä et tiedä.
Vaihe 5. Hanki apua, jos tarvitset sitä
Jos joku seuraa sinua ja on selvää, että hän aikoo ryhtyä johonkin aggressiiviseen tekoon, älä mene kotiin tai työpaikallesi. Se tekisi sinusta helpon väkivallan kohteen ja samalla kertoa kuljettajalle, missä asut tai työskentelet. Yritä sen sijaan saada turvapaikka paikkaan, jossa on paljon ihmisiä, tai johonkin paikkaan, jonka tiedät poliisin auttavan sinua.
- Pidä auton ovet lukittuina ja ikkunat käärittyinä. Älä nouse autosta, vaikka kuinka paljon toinen kuljettaja yrittäisi vastustaa sinua.
- Aina kun joku seuraa sinua, ota kiertotie päästäksesi jonnekin turvalliseen paikkaan riippumatta siitä, kuinka myöhässä olet.
- Aja lähimmälle poliisiasemalle. Jos toinen kuljettaja seuraa sinua tarkoituksenaan hyökätä sinuun, hän ajattelee kahdesti ennen kuin tekee niin poliisiaseman edessä.
- Jos et pääse poliisiasemalle, yritä saada jonnekin täynnä ihmisiä ja soita poliisille.
- Sinun tulisi aina välttää puhelimella puhumista ajon aikana, mutta jos joku seuraa sinua, sinun on soitettava poliisille ennen kuin edes ajattelet ajoneuvon pysäyttämistä.
Vaihe 6. Pidä prioriteetit mielessä
Tämän hetken kuumuudessa voi olla erittäin houkuttelevaa vastata jonkun aggressioon omalla vihallasi. Tämä ei kuitenkaan yksinkertaisesti ole riskin arvoista. Monet ihmiset loukkaantuvat tai kuolevat raivon aiheuttamissa vaihdoissa muiden kuljettajien kanssa. Muista, että vihaan vastaaminen vihalla lisää vain polttoainetta tuleen.
- Yritä pitää rakkaasi kuva teipattuna kojelautaan. Tämä voi auttaa muistuttamaan sinua kaikesta, mitä menettäisit, jos sinut pidätettäisiin pahoinpitelystä tai jos joku muu väkivaltainen puhkeaminen tappoi sinut.
- Muista, että aggressiivinen käyttäytyminen voi johtaa omaan vammautumiseen tai kuolemaan tai toisen henkilön loukkaantumiseen/kuolemaan. Se ei yksinkertaisesti ole riskin arvoinen.
- Ajaminen ei ole kilpailu. Sinä ja kaikki muut tiellä olevat ihmiset haluavat lopulta päästä turvallisesti kotiin rakkaidesi luo.
Tapa 3/3: Oman tieraivon estäminen
Vaihe 1. Tarkista mielialasi ennen ajoa
Jos lähdet kotoa tai työpaikaltasi vihaisena, ärtyneenä tai muuten järkyttyneellä tuulella, on pieni mahdollisuus, että pieni liikennetapahtuma saattaa saada sinut liikkeelle. Yksi helpoimmista tavoista estää oma raivoväyläsi on odottaa, kunnes olet tarpeeksi rauhallinen ajaa ilman tunteita tai kiihtyneisyyttä.
- Ennen kuin käännät virtaa, tee nopea henkinen ja emotionaalinen sisäänkirjautuminen itsesi kanssa.
- Kysy itseltäsi, onko sinulle tapahtunut jotain emotionaalisesti järkyttävää viimeisten tuntien aikana. Jos lähdet kotoa, se voi tarkoittaa riitaa kumppanisi tai naapurisi kanssa. Jos jätät työn, se voi tarkoittaa mitä tahansa mahdollisia tapahtumia.
- Arvioi kuinka selviydyt kaikista stressitekijöistä, jotka tapahtuvat päiväsi aikana. Ajattele hetkiä, jolloin olet saattanut olla kärsimätön muita kohtaan, menettänyt malttisi tai sinulla on ollut vihaisia ajatuksia toisesta ihmisestä.
- Etsi keinoja rauhoittua ennen ajamista. Jos voit turvallisesti mennä lyhyelle kävelylle tyhjentääksesi pääsi, yritä tehdä se. Jos ei, yritä istua autossasi ja meditoida muutaman minuutin ajan, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
Vaihe 2. Aja, kun olet hereillä ja raittiina
Tutkimukset osoittavat, että liian väsynyt voi johtaa emotionaalisen hallinnan menetykseen, jolla voi olla seurauksia ratin takana. Hyvin levänneen ja valveilla olon lisäksi on tärkeää ajaa aina raittiina, koska alkoholi voi alentaa esteitäsi ja saattaa saada sinut vihaiseksi tai sotaiseksi (puhumattakaan heikentyneestä ajokyvystäsi).
- Yritä pitää välipaloja käsillä autossasi, koska nälkä voi joskus aiheuttaa turhautuneita kuljettajia kokemaan raivoa tiellä.
- Ajaminen, kun olet hyvin levännyt, ruokittu ja raittiina, on turvallisin tapa matkustaa.
Vaihe 3. Anna itsellesi lisäaikaa
Jos olet menossa tärkeään paikkaan, anna itsellesi hieman ylimääräistä aikaa liikenteelle. Näin et stressaa, jos jää jumiin liikenteeseen, ja et todennäköisesti joudu harjoittamaan tieraivokäyttäytymistä.
- Tiedät luultavasti, että sinun pitäisi lähteä tarpeeksi aikaisin hallitaksesi tavallista työmatka -aikaa, mutta liikenteen selvittäminen voi olla vaikeampaa.
- Tarkista paikalliselta liikennevirastolta, poliisiraporteilta ja uutispäivityksiltä tietoja lähellä olevista liikennemalleista. Voi tapahtua onnettomuus tai rakennustyö, josta et tiennyt.
- Jotkut osavaltion liikenneministeriön verkkosivustot tarjoavat työmatkalaisille matka -ajan laskimen. Nämä laskimet kysyvät, mistä lähdet, minne olet menossa ja mihin aikaan sinun on saaputtava. Tarkista sitten työmatkasi asiaankuuluvien liikennepäivitysten avulla.
Vaihe 4. Vältä liikennettä aina kun mahdollista
Jos asut maaseudulla, olet todennäköisesti jonkin verran rajallinen matkustusvaihtoehdoissasi. Mutta jos asut kaupunkialueella tai sen lähellä, saatat löytää kiertotien edessä olevan liikenteen ympäriltä.
- Jos matkustat vähintään yhden muun matkustajan kanssa, voit saada auton allaskaistan. Tarkista kuitenkin paikalliset toimituksesi, koska jotkut paikat vaativat vähintään kolme matkustajaa tietyssä autossa.
- Vältä ruuhka -aikoja. Tämä vaihtelee kaupungeittain, mutta liikenne on yleensä pahimmillaan klo 7.00-10.00 ja 15.00-19.00.
- Lataa ja käytä liikennesovelluksia. Ne voivat havaita tulevat liikenneruuhkat ja reitittää sinut sen mukaisesti. Muista vain asettaa se ennen ajoa, koska ajaminen ja puhelimen kanssa liikuttaminen voi aiheuttaa onnettomuuden.
Vaihe 5. Ota julkinen liikenne
Varma tapa estää raivoa tiellä on välttää ajamista kokonaan liikenteessä. Jos asut suuressa kaupungissa tai sen lähellä, sinulla on hyvät mahdollisuudet käyttää kohtuuhintaista julkisen liikenteen järjestelmää. Vaikka et asu suurella pääkaupunkiseudulla, kuten New York Cityssä, kaupungillasi on todennäköisesti laaja linja -autoreitti, kevyt kulkuväylä ja/tai metrolinja.
- Julkisilla kulkuneuvoilla matkustaminen vähentää stressiä. Voit lukea, kuunnella musiikkia tai yksinkertaisesti virittää, kun kuljettaja käsittelee liikennettä.
- Useimmat julkisen liikenteen vaihtoehdot ovat edullisia, ja verrattuna kaasu- ja pysäköintikustannuksiin bussilla/metrolla ajaminen voi itse asiassa olla halvempaa kuin ajaminen.
- Vaikka kaupungin julkisen liikenteen linjat eivät kulkisi suoraan korttelillesi, voit kävellä tai pyöräillä lähimmälle joukkoliikenneasemalle. Yhteisölläsi voi olla jopa pysäköintimahdollisuuksia, joten voit ajaa lähimpään metro-/raitiovaunupysäkkiin.
- Tarkista kaupunkisi julkisen liikenteen vaihtoehdot etsimällä netistä alueesi bussi-/rautatiejärjestelmiä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Ole kypsä tilanteessa.
- Jos vihainen kuljettaja alkaa seurata sinua tai heittää jotain autollesi, pysy rauhallisena ja soita paikalliselle poliisille tai valtatiepartioon. Yritä muistaa auton kuvaus, kuljettaja ja rekisterikilven numero (jos mahdollista) ilmoittaaksesi poliisille.
- Jos sinulla on lapsia tai rakkaasi autossa, ajattele heitä ja heidän turvallisuuttaan.
- Jos olet altis aggressiiviselle ajamiselle ja raivolle, harkitse neuvontaa vihan/aggression ongelmien ratkaisemiseksi ennen kuin ne aiheuttavat vakavamman ongelman.
Varoitukset
- Jos lapsesi ovat autossa, yritä välttää väärää kieltä ja huonoja tekoja. Muista, että he ottavat sen vastaan ja osoittavat sen itse.
- Tieviha ei ole koskaan turvallista. Yritä pysyä rauhallisena, mitä tahansa.
- Älä koskaan pysähdy kohtaamaan ketään. Pidä ikkunat ylös ja ovet lukittuna. Suuntaa lähimpään poliisiasemalle tai tiheästi asutulle alueelle. Aja matkalla rauhallisesti ja tee mahdollisuuksien mukaan vähintään neljä käännöstä oikealle (tai vasemmalle Isossa-Britanniassa, Uudessa-Seelannissa, Australiassa tai Irlannissa). Vainoasi luultavasti luovuttaa, koska ajat ympyröissä.
- Vastusta pakkoa sitouttaa vihaisia kuljettajia. Aalto tai jopa aito hymy voidaan pitää sarkastisena tai vastenmielisenä, ja se voi helposti ärsyttää raivostunutta.
- Pidä katseesi tiellä. Katsominen pois hetkeksi riittää aiheuttamaan onnettomuuden tai ärsyttämään tien raivolle alttiita kuljettajia.
