On luonnollista tuntea stressiä testin aikana, joten älä paniikkia. Haluat ehdottomasti kehittää suunnitelman testin suorittamiseksi ja ajoissa. Jos kuitenkin tunnet olosi jännittyneeksi tai hermostuneeksi, on yhtä tärkeää rentoutua henkisesti ja fyysisesti. Hengitä muutaman kerran syvään, vapauta mielessäsi oleva jännitys ja löysää kehoasi. Jos yrität parhaasi mukaan rentoutua ja ajatella positiivisia ajatuksia, voit keskittyä ja selvitä siitä!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Mielen helpottaminen
Vaihe 1. Harjoittele positiivista itsepuhetta
On erittäin helppoa, kun olet stressaantunut ajattelemaan negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Nämä eivät kuitenkaan helpota mieltäsi testin aikana. Sen sijaan yritä tietoisesti ajatella positiivisesti kykyjäsi ja valmistautumistasi testiin.
- Karkota esimerkiksi ajatukset, kuten”Tässä testissä on niin paljon kysymyksiä. Olen niin valmistautumaton, etten voi selviytyä niistä kaikista.”
- Kun sinusta tuntuu, että tällainen ajatus tulee, korvaa se positiivisella ajatuksella, kuten "Tiedän, että täällä on paljon kysymyksiä, mutta jos otan ne yksi kerrallaan, tiedän, että selviän siitä."
- Jopa yksinkertainen "minä pystyn siihen!" voi tehdä suuren eron.
Vaihe 2. Älä kiinnitä huomiota siihen, mitä muut tekevät
Saatat katsoa ympärillesi ja nähdä muita, jotka näyttävät sujuvan testin läpi ilman ongelmia, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi stressaantuneemmaksi. Tai saatat nähdä muiden näyttävän yhtä stressaantuneilta, mikä ei myöskään tee sinusta parempaa oloa. Tee parhaasi vain keskittyä tekemisiisi.
Jos tunnet tarvetta ottaa silmäsi pois testistä hetkeksi, sulje ne ja hengitä muutaman kerran syvään
Vaihe 3. Naura hieman
Joillekin ihmisille huumori voi lievittää jännitystä ja pitää sinut motivoituneena. Voisit nauraa itsellesi esimerkiksi ajattelemalla "poika, poika, minä pommitan tätä." Tai voit ajatella hauskoja ajatuksia jostain muusta-kuvitella opettajasi istuvan kotona ja arvioivan esseesi typerässä talonpuvussa.
Pieni hauskanpito itsellesi voi auttaa sinua saamaan hermostuneisuuden pois tieltäsi, jotta voit keskittyä testiin
Vaihe 4. Mene onnelliseen paikkaan
Monien ihmisten on hyödyllistä visualisoida, kun he ovat stressaantuneita. Sulje silmäsi hetkeksi ja kuvittele itsesi paikassa, josta todella pidät. Kuvittele itsesi rentoutuneeksi ja stressittömäksi. Ajattele tätä motivaattorina-kun olet suorittanut testin, voit palata onnelliseen paikkaan.
Joidenkin ihmisten on myös hyödyllistä visualisoida testin tekeminen itse. Esimerkiksi jos sinusta tuntuu, että sinulla on paljon kysymyksiä, voit kuvitella, että testi on paksu viidakko ja leikkaat tiesi läpi kysymys kerrallaan
Menetelmä 2/3: Rentouta kehoasi
Vaihe 1. Käytä mukavia vaatteita
Näin voit sopeutua testausympäristöön. Esimerkiksi hupparin käyttäminen t-paidan päällä voi estää sinua vilustumasta. Ja jos tulee liian kuuma, pura huppari vetoketjulla. Näiden pikku temppujen avulla voit keskittyä testiin sen sijaan, että olisit huolissasi fyysisestä epämukavuudesta.
Vaihe 2. Löysää istuessasi
On taipumus istua koukussa, kun olet stressaantunut ja teet testin. Kädet voivat olla myös puristuksissa ja jalat ylös ja alas. Fyysisesti jännittynyt olo ei kuitenkaan paranna testiä. Yritä sen sijaan:
- Pidä jalat maadoitettuina lattialla.
- Rentouta kädet ja kädet.
- Istu hieman taaksepäin tuolissasi sen sijaan, että rypistyisi pöydän tai pöydän yli.
Vaihe 3. Hengitä syvään
Monilla ihmisillä on myös taipumus tehdä lyhyitä, pinnallisia hengityksiä jännittyneinä. Pitkät, hitaat hengitykset sen sijaan vähentävät stressiä ja auttavat sinua keskittymään. Yritä testin aikana kiinnittää huomiota hengitykseesi. Aina silloin tällöin pysähtyy ja:
- Sulje silmäsi.
- Hengitä hitaasti ja syvään, hengitä nenän kautta.
- Hengitä hitaasti suun läpi ja toista.
- Avaa silmäsi ja palaa testiin ladattuna!
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Vaihe 4. Harjoittele mindfulnessia
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä tiettyyn testin osaan, jos mielesi alkaa vaeltaa tai jos alat paniikkiin, jotkut mindfulness -harjoitukset voivat auttaa. Nämä auttavat sinua pysymään keskittyneinä hetkeen, vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymistä. Käytä hetki tehdäksesi esimerkiksi seuraavia asioita:
- Huomaa, miltä kynä tai kynä tuntuu kädessäsi. Onko se sileä? Karkea? Miten se tasapainottuu kädessäsi?
- Mieti asentoasi. Miltä tuoli tuntuu selkääsi vasten? Mitä jalat tekevät? Sinun käsivartesi?
- Mieti ympärilläsi olevia ääniä. Mitä kuulet huoneessa? Sen ulkopuolella?
Vaihe 5. Pidä tauko, jos mahdollista
Liike antaa sinulle mahdollisuuden hengittää syvään, venyttää hieman, puhdistaa mielen ja vain ladata. Niin kauan kuin sinulla menee hyvin testin suorittamiseen tarvittavan ajan suhteen, kysy, onko hyvä pitää lyhyt tauko veden saamiseksi tai juosta vessaan. Palaa takaisin virkeänä ja valmiina kotiharjoitteluun!
Tapa 3/3: Strategian määrittäminen testin läpi
Vaihe 1. Lue testi huolellisesti
Kun olet stressaantunut testistä, voi olla helppo unohtaa perusasiat, kuten ohjeiden lukeminen. Ennen kuin sukellat sisään, käytä kuitenkin muutama minuutti, jotta voit lukea tarkasti, mitä testi pyytää sinua tekemään. Varmista, että ymmärrät ohjeet ja pyydä selvennystä, jos et.
On myös syytä käyttää hetki tarkastellaksesi testiosia, jos osia on useita
Vaihe 2. Päätä, mitkä kysymykset tai osiot käsitellään ensin
Jotkut ihmiset haluavat aloittaa helposta materiaalista, eräänlaisena lämmittelynä ja luottamuksen luomiseksi vaikeampiin osiin. Toiset haluavat aloittaa haastavammilla kysymyksillä tai osioilla saadakseen heidät pois tieltä. Olipa mieltymyksesi mikä tahansa, suunnitelman tekeminen kokeen läpikäymiseksi tekee siitä hallittavamman.
Vaihe 3. Ota aikaa, mutta älä jää jumiin
Vaikka testi olisi ajoitettu, sen kiirehtiminen ei auta sinua. Yritä työskennellä tasaisella tahdilla, vie aikaa lukea ja vastata jokaiseen kysymykseen huolellisesti. Jos sinulla on kuitenkin ongelmia yhden kanssa, älä jää jumiin ja käytä koko aika siihen. Siirry eteenpäin ja palaa siihen, jos sinulla on aikaa lopussa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kuvittele, että olet kotona ja että tämä paperi on kotitehtävä, ei koe. Et stressaa enää niin paljon.
- Testiin päästyäsi voit hengittää syvään sisään nenäsi kanssa 5 sekunnin ajan, pitää sitä 5 sekunnin ajan ja antaa sen sitten suun kanssa ulos 5 sekunnin välein. Tämä hidastaa sykettäsi ja rentouttaa aivojasi.
- Jos koet stressiä usein testien aikana, keskustele neuvonantajan tai neuvonantajan kanssa. Ne voivat auttaa sinua kehittämään erityisiä menestysstrategioita. He voivat myös auttaa sinua löytämään lisätukea tai majoitusta (kuten lisäaikaa testeihin), jos tarvitset niitä.
- Jos tunnet stressiä testin aikana, sulje silmäsi, hengitä syvään sisään ja päästä irti suustasi. Tämä hidastaa sykettäsi. Tämä auttaa sinua keskittymään, rentoutumaan ja vähentämään stressiä.
