Jos huomaat olevasi ilkeä muille ihmisille ja haluat muuttaa käyttäytymistäsi, hyvä sinulle! Vaikka se saattaa tuntua pelottavalta, se on oikeastaan todella helppoa! Voit muuttaa ajatuksiasi, tunteitasi ja teoitasi tehdäksesi itsestäsi mukavamman ihmisen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kuinka hallita tunteitasi
Vaihe 1. Mieti, miksi käyttäydyt ilkeästi
Monet ihmiset ovat ilkeitä toisia kohtaan voidakseen tuntea olonsa paremmaksi. Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan välttämättä ole tehokas, varsinkin jos haluat olla mukavampi muita kohtaan. Saatat ryöstää jotakuta, tuntea olosi paremmaksi tällä hetkellä, mutta sitten tuntuu pahalta itsestäsi myöhemmin sitomisen takia. Muita syitä, joita tarkoitat, voivat olla:
- Et voi käsitellä omia negatiivisia tunteitasi, joten hyökkäät toisia kohtaan.
- Egosi tuntuu uhattuna, joten olet ilkeä puolustusmuoto.
- Kadehdit jonkun toisen elämää tai saavutuksia, joten haluat satuttaa heitä.
- Projisoit omia negatiivisia tunteitasi toisia kohtaan.
- Yrität saada itsesi tuntemaan itsesi ainutlaatuiseksi ja erottuvaksi muista ihmisistä erottamalla erot toisistaan ilkeällä tavalla.
Vaihe 2. Ymmärrä, että ajatuksesi, tunteesi ja toimintasi liittyvät toisiinsa
Voi olla vaikeaa määrittää, mikä on ajatus ja mikä tunne. Itse asiassa nämä kaksi liittyvät toisiinsa: ajatuksesi vaikuttavat tunteisiisi. Tunteesi puolestaan vaikuttavat tekoihisi. Jos siis haluat muuttaa tekojasi (tai sanojasi), voit aloittaa muuttamalla ensin ajatuksesi.
- Jos esimerkiksi ajattelet: "Tämä kaveri on idiootti!" saatat tuntea olosi turhautuneeksi puhuessasi hänen kanssaan, ja se näkyy sanoissasi ja teoissasi. Jos kuitenkin ajattelet: "Tämän henkilön on opittava lisää aiheesta", saatat olla taipuvaisempi opettamaan häntä, ja kärsivällisyytesi lisääntyy sanojesi kautta.
- Muista, että vaikka sinusta tuntuu, ettet voi hallita ajatuksiasi tai tunteitasi, voit aina valita, miten toimia. Joka kerta kun puhut tai teet, teet valinnan siitä, mitä sanoja ja tekoja käytät.
Vaihe 3. Hallitse tunteitasi ennen kuin puhut
Jos puhut jollekulle ja sinusta tuntuu siltä, että aiot olla ilkeä häntä kohtaan, anna itsellesi aikaa ajatella ennen kuin vastaat. Annat todennäköisemmin henkilölle tuottavan vastauksen (ja harvemmin ilkeä), jos annat itsellesi mahdollisuuden käyttää järkeä ensin.
Jos tunnet olosi erityisen vihaiseksi, katkeraksi, loukkaantuneeksi tai surulliseksi, sinun kannattaa odottaa puhua muiden kanssa. Nämä tunteet voivat estää positiivista kommunikaatiota ja saada sinut ryntämään jollekulle toiselle
Vaihe 4. Pidä”ole mukava” päiväkirjaa
Kirjoita merkintöjä siitä, miten olet ollut vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa koko päivän. Jos sinulla oli tapahtumia, joissa olit ilkeä, yritä muistaa yksityiskohtia siitä, kenelle olit ilkeä, miksi luulet olevasi ilkeä, mitä sanoit ja mitkä tapahtumat johtivat tapahtumaan. Jos pystyit olemaan mukava toisille, etenkin tilanteissa, joissa taipumuksesi olisi tavallisesti ilkeä, palkitse itsesi "hyvästä käytöksestä".
Päiväkirjamerkintöjen välimuistin luominen ilkeydestäsi voi auttaa sinua tunnistamaan, onko olemassa ihmisiä, tapahtumia tai ympäristöjä, jotka näyttävät "laukaisevan" taipumuksesi toimia ilkeästi. Laukaisujesi tunnistaminen antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä parantamiseksi näissä tilanteissa tulevaisuudessa
Vaihe 5. Kehitä huumorintajua
Mahdollisuus nauraa helposti (ihmisten kanssa, ei ihmisille) voi auttaa huumoria ohittamaan taipumuksesi olla ilkeä. Jos alat tuntea kärsimättömyyttäsi ja luulet olevasi ilkeä jollekin, yritä löytää syy nauraa. Huumorin löytäminen tilanteesta tai nauraminen jollekin muulle voi hajottaa tilanteen muuttamalla kehosi kemiallisen reaktion vihasta tai negatiivisuudesta huumoriksi.
Vaihe 6. Nuku hyvin yöllä
Sinun täytyy nukkua runsaasti (vähintään 7-8 tuntia) joka yö menestyäksesi. Unettomuus voi edistää monenlaisia terveysongelmia, mukaan lukien kyvyttömyys hallita tunteita oikein. Riittävä unen saaminen voi auttaa sinua kärsivällisyydellä ja ymmärryksellä olla ystävällinen muille emotionaalitilasta riippumatta.
Jos sinulla on kroonisia unihäiriöitä, kysy lääkäriltäsi tai apteekista turvallisista uniapuaineista. Vaihtoehtoisesti ruokavalion muutokset, kuten kofeiinin ja sokerin kulutuksen vähentäminen tai elämäntapamuutokset, kuten yöaikaisen näyttöajan lyhentäminen, voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä
Vaihe 7. Meditoi ennen mahdollisesti stressaavia tapahtumia tai keskusteluja
Meditaatio voi auttaa sinua säätelemään tunteitasi, mikä voi auttaa sinua olemaan mukavampi. Jos sinusta tuntuu siltä, että saatat olla epäystävällinen jollekulle vihaisen tai kärsimättömän olon vuoksi, anna itsellesi hieman henkistä virkistystä meditaation avulla. Etsi yksityinen, hiljainen paikka ja noudata seuraavaa järjestystä:
- Hengitä syvään ja hitaasti. Syvä hengitys voi hidastaa sykettäsi ja tehdä sinusta rauhallisemman. Hengitystesi tulee olla riittävän syviä, jotta vatsasi ulottuu ulospäin sisäänhengityksen yhteydessä.
- Kuvittele kullanvalkoinen valo, joka täyttää kehosi hengittäessäsi. Kuvittele, että valo täyttää ja rentouttaa mielesi. Kun hengität ulos, visualisoi kehostasi tummat, mutaiset värit.
- Kun olet rauhoittunut meditaatiosta, sinun pitäisi tuntea olosi valmiimmaksi puhumaan muille ystävällisellä tavalla.
Menetelmä 2/3: Kuinka olla mukavampi toisille
Vaihe 1. Ymmärrä, että ilkeys tulee sisältä
Useimmat ihmiset käyttäytyvät ilkeästi muita kohtaan, kun he tuntevat itsensä uhatuiksi, halvennetuiksi tai kiusatuksi. Ymmärtäminen, että kun käyttäydyt ilkeästi, se on todella sinun ongelmasi, ei jonkun muun, voi auttaa sinua määrittämään, ovatko ilkeät sanasi tai käyttäytymisesi tilanteessa sopivia.
Vaihe 2. Kehitä empatiaa
Empatia voi auttaa sinua asettamaan toisille ystävällisyyden ensisijaiseksi. Empatia voi ilmetä toisen näkökulman ymmärtämisenä, ahdistuksen tunteena toisen ihmisen ahdingosta ja kykenemäksi suhtautumaan toisen tunteisiin. Minkä tahansa lähestymistavan valitsetkin, varmista, että keskityt ymmärtämään ihmisiä ja puhumaan niille, joille puhut.
Vaihe 3. Visualisoi roolimalli
Etsi joku, jonka sanat ja teot inspiroivat sinua, ja kuvittele, miten hän toimisi tai mitä hän sanoisi tietyssä tilanteessa. Yritä sitten jäljitellä tällaista viestintää itse.
Vaihe 4. Hymyile ihmisille
Hymyillen ihmisille saatat näyttää mukavammalta. Ihmiset todennäköisesti hymyilevät sinulle takaisin, ja saatat huomata, että kehität ystävyyssuhteita helpommin. Hymyily voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi. Hyvänä ryhtynä ja suurella hymyllä toimiminen onnellisena voi todella parantaa mielialaa; ajatuksesi ja tunteesi vastaavat hymyn tekemiseen.
Vaihe 5. Käytä positiivista kehonkieltä
Viestintä ei ole vain sanoja. Sanasi voivat olla täysin kohteliaita, kun kehonkielesi tai toimintasi välittävät negatiivisuutta muille. Negatiiviset tunteet muita kohtaan voivat olla kehossasi ja lähettää signaalin muille, että olet epämiellyttävä.
Jotta saisit enemmän neutraalia kehonkieltä, voit kokeilla progressiivista lihasrelaksaatiota-prosessia, jossa jännität ja vapautat sitten kaikki kehosi lihakset. Tämä voi poistaa negatiivisuuden tai stressin kehostasi ja mielestäsi
Vaihe 6. Käytä tunteiden vakuuttavaa ilmaisua tarvittaessa
Sen sijaan, että ilmaisit itseäsi passiivisesti (olet vihainen sanomatta mitään) tai aggressiivisesti (räjähdät tavalla, joka saattaa tuntua suhteettomalta tilanteeseen nähden), kokeile itsevarmaa kommunikointia. Jos haluat harjoittaa vakuuttavaa ilmaisua, käytä asiaan liittyviä tosiasioita (joita tunteet eivät liioittele) kommunikoidaksesi muiden pyyntöjä (eikä vaatimuksia) kunnioittavalla tavalla. Kommunikoi selkeästi ja ilmaise tunteesi tehokkaasti, jotta kaikkien tarpeet täytetään.
Jos esimerkiksi taipumuksesi on huutaa puolisollesi, että tämä ei taita pyykkiä haluamallasi tavalla, voit kokeilla sen sijaan vakuuttavaa ilmaisua. Voisit sanoa:”Arvostan, että autat minua pyykkien pesemisessä, mutta turhauttaa minua, kun taitat housuni niin, että ne rypistyvät. Minusta tuntuu epäammattimaiselta, kun minulla on töissä ryppyiset housut. Olisin todella kiitollinen, jos taittaisit ne huolellisemmin tai jos annat minun pestä ja taittaa omat pyykkini.”
Tapa 3/3: Kuinka parantaa yleistä mielialaa
Vaihe 1. Tee jotain mistä pidät
Huolehtiminen itsestäsi tekemällä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, voi auttaa sinua olemaan mukavampi myös muille. Jos teet jotain mistä nautit, se voi parantaa mielialaasi häiritsemällä sinua pahalta. Jos pystyt hallitsemaan mielialaa, teet todennäköisemmin perusteltuja päätöksiä (ei emotionaalisia päätöksiä) siitä, miten kommunikoida muiden kanssa.
Vaihe 2. Anna itsellesi aikaa yksin
Erityisesti jos olet introvertti, saatat joutua viettämään aikaa yksin itsesi kanssa aika ajoin. Tämä voi auttaa sinua olemaan mukavampi muita kohtaan, koska tunnet olosi virkistyneemmäksi. Tästä voi olla erityistä hyötyä, jos rakkaasi ovat pahantahtoisen käyttäytymisen vastaanottajia. tauon pitäminen heistä voi auttaa sinua olemaan mukavampi heille.
Joskus saatat huomata itsesi ilkeäksi, koska olet emotionaalisesti ylikuormittunut. Jos näin tapahtuu, sinun on ehkä pidettävä hetki taukoa ympärilläsi olevista ihmisistä
Vaihe 3. Lue kirja tai katso suosikki -tv -ohjelmaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sijaiskokemusten saaminen muiden kautta (mikä tapahtuu sekä lukemalla että katsomalla tunnettuja hahmoja suosikki-tv-ohjelmassa) voi tehdä sinusta onnellisemman. Ihmiset kokevat myös katarsiksen eli tunteiden toisen käden vapautumisen kokemalla tapahtumia kuvitteellisten hahmojen kautta. Tunteiden vapauttaminen kontrolloidussa ympäristössä voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi tosielämässä.
Vaihe 4. Harjoitus
Kohtalaisen liikunnan ja mielialan paranemisen välillä on vahva yhteys. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa sinua säätelemään tunteitasi yleensä. Kaikki tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi, mikä voi auttaa sinua olemaan mukavampi muita kohtaan.
- Harkitse joogan harjoittamista. Se yhdistää fyysisyyden ja tietoisuuden, joten sillä on sekä liikunnan että meditaation edut. Jos et pääse joogastudioon, kokeile suoratoistaa Internet -joogavideota tai ladata joogasovellus mobiililaitteellesi.
- Jos sinusta tuntuu oudolta, voit kokeilla tanssia, jotta voisit paremmin. Tanssiminen antaa sinulle hieman harjoitusta ja aktivoi aivojesi nautintokeskuksia.
- Saatat huomata, että päivittäinen liikunta antaa sinulle enemmän yleistä energiaa, mikä voi auttaa sinua olemaan tuottava ja kärsivällinen ärsyttämättä muita ihmisiä.
Vaihe 5. Syö terveellinen ateria tai välipala
Nälkä voi saada sinut tuntemaan itsesi ärtyneeksi, mikä voi johtaa sinut ryntämään muita kohtaan. Syömällä ravitsevaa ruokavaliota, joka on täynnä kokonaisia elintarvikkeita, voit tuntea olosi terveemmäksi ja onnellisemmaksi.
- Sisällytä ruokavalioosi täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia. Terveiden rasvojen saaminen voi myös saada sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään.
- Vältä rasvatonta ja liian jalostettua ruokaa. Näistä puuttuu usein riittävä ravitsemus ja ne voivat jättää sinut tyytymättömäksi.
- Tulehduskipulääkkeet ja Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet voivat erityisesti edistää onnellisuutta. Jotkut erityiset elintarvikkeet, jotka kuuluvat tähän luokkaan, ovat lehtivihannekset, avokado, parsa, saksanpähkinät, tumma suklaa ja vihreä tee.
Vaihe 6. Seurustele ystävän kanssa
Saatat ilmaista turhautumisesi muihin, koska tunnet olosi eristetyksi. Ajanvietto ystävien kanssa henkilökohtaisesti voi olla loistava tapa parantaa mielialaa, jos sinusta tuntuu, että olet irtautunut muista. Mene varhaiselle tai myöhäiselle lounaalle, happy hourille suosikkibaarissasi tai illalliselle. Jos ulkona syöminen ei ole budjetissasi, mene kävelylle heidän kanssaan tai käy paikallisessa puistossa ja istu keinuilla ja puhu.
Jos et pysty tapaamaan henkilökohtaisesti, puhelimella puhuminen ja kaksisuuntainen keskustelu (erityisesti hauska ystävä!) Voi parantaa mielialaa nopeasti
Vinkkejä
- Ole hyvä kuuntelija. Kuuntele, kun muut ihmiset puhuvat sinulle.
- Ole isompi ihminen; sinun ei tarvitse olla ilkeä, koska joku muu on ilkeä sinua kohtaan.
- Kerro itsellesi jatkuvasti, että olet mukava ihminen, jotta mielesi alkaa hyväksyä sen. Muuta käyttäytymistäsi vastaamaan näitä uusia standardeja. Jos luulet olevasi yksi "hyvistä ihmisistä" "huonon ihmisen" sijasta, se voi todella vaikuttaa käyttäytymiseesi. Mielesi reagoi positiivisesti.
- Jos kohtaat jonkun, joka on ilkeä sinulle, seiso itsesi puolesta, mutta älä ole töykeä!
- Ei ole välttämätöntä kehua ihmisiä lopettamaan ilkeyttä. Sinun tarvitsee vain puhua heille kunnioittavasti.
- Ole vilpitön. Älä ole mukava keino päämäärän saavuttamiseksi. Jos haluat vain olla mukava saadaksesi etuoikeutetun kohtelun, se on päinvastoin kuin olla mukava - se on petollista, matalaa ja julmaa. Ole mukava, koska haluat katsoa taaksepäin elämääsi ja tietää, että olit mukava ihminen kaikesta huolimatta.
- Ennen kuin puhut, AJATELLA: Onko se True, Htappava, Minäinnostava, Nvälttämätön, ja Kind?
- Ennen kuin teet mitään nopeasti, kysy itseltäsi: "Tekeekö tämä ajatus/toiminta/kommentti maailmasta paremman paikan minulle tai kenellekään muulle?" Jos ei - älä tee sitä ja säästä itsesi seuraukset. On turhaa käyttää vaivaa tehdäkseen itsensä tai muut onnettomaksi.
- Mieti todella, mitä haluat sanoa. Älä sano ensimmäistä asiaa, jonka ajattelet, sillä se ei auta tilannettasi.
- Vastusta muiden ihmisten tuomitsemista. Tuomitseminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä ajatuksia toisista, jotka voivat tulla esiin vuorovaikutuksessasi.
- Kuten kaikkia tapoja, myös tätä on vaikea lopettaa. Sinnikkyyden myötä puolustuskykysi muuttuu.
- Ole kohtelias, kärsivällinen, tarkkaavainen ja huomaavainen. Ja ole positiivinen. Älä ole negatiivinen tai kriittinen. Jatka positiivisen etsimistä missä tahansa tilanteessa.
- Ole avulias, mukava ja ystävällinen, mutta jos tarvitset asenteita.
- Kaksi väärää ei tee oikeutta! Jos he kohtelevat sinua töykeästi, pidä pääsi korkealla ja jätä heidät huomiotta. Tämän avulla et voi napsahtaa takaisin.
- Mitä tahansa teetkin, älä kiusaa!
